Како брзо спустити триглицериде

Повишени триглицериди забрињавају јер могу довести до повећаног ризика од срчаних болести и можданог удара. Ако желите брзо да смањите триглицериде, требало би да направите промене у исхрани, као што су исецање слаткиша и повећани унос биљака богатих влакнима, истовремено спроводећи промене у начину живота попут вежбања и одвикавања од пушења. У неким случајевима, фибрати, статини и други лекови такође могу бити вредни разматрања. Разговарајте са својим лекаром да бисте утврдили најбољи план за смањење триглицерида за ваше потребе.



ливе тенис пренос еспн

Метод један од 3: Уношење промена у исхрани

  1. Слика под називом Доњи триглицериди брзо 1. корак

    један Изрежите слаткише из ваше дијете. Додати и рафинисани шећери могу проузроковати повишење триглицерида, па би један од најбржих начина за смањење триглицерида могао бити смањење уноса шећера. То је зато што су шећери често непотребне калорије које се претварају у триглицериде (облик масти) за складиштење у телу.
    • Ограничите додавање шећера на мање од 5 до 10 процената калорија. За жене то значи да шећери могу да узимају 100 до 200 калорија дневно. За мушкарце то значи да шећери могу узети 150 до 250 калорија дневно.
    • Избегавајте једноставне шећере који се налазе у слаткишима, посластицама, соде и соку.
  2. Слика под називом Доњи триглицериди брзо корака 2

    2 Смањите рафинисане угљене хидрате. Бели пиринач и пекарски производи направљени од рафинираног белог брашна или гриза могу код неких особа да изазову повишене триглицериде. Ако лекар посумња да би ово могао представљати проблем за вас, смањење угљених хидрата може брзо утицати на триглицериде.
    • Уместо да једете храну направљену од рафинираног белог брашна, одаберите хлеб и тестенине направљене од интегралних житарица.
    • Умањите укупан унос угљених хидрата и уместо тога унесите више протеина у исхрану. Протеини имају нижи „гликемијски индекс“ од угљених хидрата, што значи да се спорије апсорбују у крвоток. То је заузврат корисно за смањење шећера у крви, као и за смањење нивоа „липида“ у крви (укључујући триглицериде). Здраве масти су такође одличан додатак исхрани, јер помажу у стабилизацији шећера у крви, а заузврат могу смањити триглицериде.
  3. Слика под називом Доњи триглицериди брзо 3. корак

    3 Елиминишите алкохол. Алкохол може повећати триглицериде, посебно код оних који су осетљивији на њега. Снажно се препоручује да алкохол избаците из исхране док покушавате да смањите ниво триглицерида.
    • Након што се триглицериди врате на прихватљив ниво, можете постепено поново уводити алкохол у своју исхрану. Међутим, избегавајте да пијете превише или пречесто, јер ако имате превише, ниво може поново да скочи назад. Мушкарци не би смели да пију више од два пића дневно, а жене више од једног пића дневно. Пиће се дефинише као 12 унци пива, 5 унци вина или 1,5 унци ликера.
  4. Слика под називом Доњи триглицериди брзо 4. корак

    4 Једите више омега-3 масних киселина. Омега-3 масне киселине се сматрају „добрим“ масноћама, а редовна конзумација омега-3 може помоћи вашем телу да развије нижи ниво триглицерида.
    • Једите отприлике две порције масне рибе недељно. Ако то радите доследно, можда ћете видети промену нивоа триглицерида.
    • Масна риба богата омега-3 укључује лосос, скушу, сардине, туњевину и пастрмку.
    • Остали извори омега-3 укључују млевено ланено семе, ланено уље, соју, махунарке, орахе и тамно, лиснато зелено поврће. Умешајте ове додатне изворе у своју исхрану свакодневно.
    • Квалитетан додатак омега 3 може бити изузетно користан јер помаже у укупном односу омега-3 / омега-6.
  5. Слика под називом Доњи триглицериди брзо 5. корак

    5 Конзумирајте биљну храну. Нарочито ако беланчевине у исхрани одаберете из биљних извора (а не из црвеног меса), можда ћете открити да ниво холестерола и триглицерида може значајно да се смањи.
    • Сушени пасуљ, грашак и соја су производи на биљној бази који су богати протеинима.
    • Такође можете да једете пилетину као замену за црвено месо, јер је ово боља алтернатива за ублажавање нивоа триглицерида.
  6. Слика под називом Доњи триглицериди брзо корака 6

    6 Узмите пуно влакана. Влакна помажу у регулисању начина на који се храна апсорбује и пролази кроз ваше тело, а храна богата влакнима може значајно смањити и триглицериде и холестерол.
    • Влакна се у цревима комбинују са водом и формирају матрикс сличан гелу за који се масти вежу; ово смањује проценат масти (укључујући триглицериде) које се апсорбују у ваше тело. Додатни бонус је што влакна одржавају здравље вашег дигестивног тракта и на друге начине.
    • Да бисте унели више влакана у исхрану, повећајте количину целих зрна која једете. Такође би требало да једете више пасуља, воћа и поврћа.
    • Влакна такође чине да се осећате сито, што вам може спречити да се преједите.
    • Пијте више воде када повећавате количину влакана. У супротном, може доћи до умерених до тешких поремећаја црева.
  7. Слика под називом Доњи триглицериди, брзо, корак 7

    7 Надгледајте унос масти. Засићене масти и транс масти могу бити посебно штетне, а што више избацивања из ваше исхране може у великој мери утицати на ваше триглицериде у позитивном смислу.
    • Пакована храна и брза храна велики су кривци одговорни за ове 'лоше' масти. Животињски производи и било шта направљено од хидрогенизованог биљног уља такође могу представљати проблем, као и скраћивање, свињска маст или маргарин.
    • Уместо тога, одлучите се за моно- и полинезасићене масти. Ваше тело треба да унесе мало масти, али ови извори се сматрају здравијим и неће утицати толико на триглицериде. Укључују маслиново уље, уље репице, пиринчане мекиње, уље ораха и ланено уље.
  8. Слика под називом Доњи триглицериди брзо корака 8

    8 Ограничите фруктозу. Фруктоза је шећер који се природно налази у већини воћа, а присутан је и у меду и неким облицима столног шећера. Ограничавање нивоа фруктозе ако не уносите више од три порције воћа дневно може вам помоћи да брже смањите триглицериде.
    • Воће са нижим садржајем фруктозе укључује кајсије, агруме, диња, јагоде, авокадо и парадајз; ако ћете конзумирати воће, ово је најбоље одабрати.
    • Воће са вишим садржајем фруктозе укључује манго, банане, плантаже, грожђе, крушке, јабуке, лубеницу, ананас и купине; ово је воће које треба избегавати или барем ограничити у исхрани.
    Реклама

Метод 2 од 3: Уношење промена у животном стилу

  1. Слика под називом Доњи триглицериди брзо ступањ 9

    један Регулишите унос калорија. Добро обратите пажњу на то колико калорија конзумирате дневно и погледајте да ли можете смањити (консултујте свог лекара да бисте пронашли сигуран и остварив циљ).
    • Ово је посебно корисно ако имате прекомерну тежину или гојазност. Прекомерна тежина може бити извор повишеног нивоа триглицерида.
    • Већина жена треба да тежи да конзумира 1.800 калорија дневно, док би већина мушкараца требало да циља 2.000 калорија дневно (ово може да варира у зависности од нивоа активности и других фактора). Ако вам је озбиљније потребно да смршате или смањите калорије, лекар ће вас можда ставити на посебну дијету која укључује још мање калорија, али не бисте се требали стављати на такву дијету без одобрења лекара.
    • Такође избегавајте грицкалице касно увече пре него што одете на спавање.
  2. Слика под називом Доњи триглицериди брзи корак 10.

    2 Једите мање порције. Конзумација мањих, чешћих оброка је боља од једења два или три велика.
  3. Слика под називом Доњи триглицериди брзо 11. корак

    3 Вежбајте. Умерено вежбање је важан део смањења нивоа холестерола и триглицерида.
    • Одуприте се искушењу да поставите строг режим вежбања. Можда мислите да ће започињање изазовног програма вежбања брже снизити триглицериде, али ово је дугорочно лош потез. Почетак са нечим претешким повећава вероватноћу да ћете раније напустити програм. Започните увођењем 10 минута вежбања у своју дневну рутину, додајући минут или два сваке недеље док удобно не досегнете 30 до 40 минута дневно. Међутим, циљајте на најмање 150 минута недељно.
    • Додајте разноликост својој рутини. Ходајте један дан, возите други, а други дан пратите ДВД са ДВД-ом са вежбања. Будите креативни. Увођењем разноликости у свој програм вежбања можете спречити да ствари постану досадне. Такође вам може помоћи да пронађете облик вежбања који заправо сматрате забавним!
  4. Слика под називом Доњи триглицериди брзо 12. корак

    4 Одвикавање од пушења. Престанак пушења је суштински корак у смањењу ризика од срчаних болести, а такође и у смањењу нивоа триглицерида.
    • Пушење доприноси неколико „кардиоваскуларних фактора ризика“, укључујући повећано згрушавање крви, оштећење артерија и лошију контролу „нивоа липида“ (укључујући триглицериде) у крви.
    • Ако престанете пушити, то ће драматично побољшати више области вашег здравља. Погледајте да ли можете пронаћи програм у вашој области који помаже људима у процесу одвикавања. Или посетите свог лекара који вам такође може пружити смернице и подршку.
    Реклама

Метод 3 од 3: Узимање лекова на рецепт

  1. Слика под називом Доњи триглицериди брзо 13. Корак

    један Узми фибрат. Ако вам је лекар прописао фибрат, то вам може помоћи да смањите ниво триглицерида. Уобичајени фибрати укључују гемфиброзил и фенофибрат.
    • Фибрати су карбоксилне киселине, врста органске киселине направљене од угљеника и кисеоника. Такође су амфипатични, што значи да их привлаче и масти и вода.
    • Ови лекови повећавају ниво ХДЛ-а док истовремено смањују ниво триглицерида. То постижу смањењем стварања у јетри честица које носе триглицериде.
    • Имајте на уму да фибрати могу изазвати пробавне тегобе и иритацију јетре, заједно са камењем у жучи. Такође су опасни за употребу са разређивачима крви и могу проузроковати оштећење мишића када се користе са статинима.
  2. Слика под називом Доњи триглицериди брзо корак 14.

    2 Покушајте са никотинском киселином. Ваш лекар може такође да препише никотинску киселину да смањи ваше триглицериде. Најчешћа никотинска киселина је ниацин.
    • Никотинска киселина је још једна карбоксилна киселина.
    • Попут фибрата, никотинска киселина смањује способност јетре да производи честице које носе триглицериде зване ВЛДЛ или липопротеине врло мале густине.
    • Никотинска киселина подиже ХДЛ холестерол („добар холестерол“) више него многи други лекови ове врсте.
    • Пре употребе овог лека консултујте се са својим лекаром, јер могу да комуницирају са другим лековима и имају опасне нежељене ефекте.
    • Могући озбиљни нежељени ефекти укључују отежано дисање, јак бол у стомаку, жутицу и вртоглавицу. Иако су то необично, важно их је бити свестан.
  3. Слика под називом Доњи триглицериди, брзо, корак 15

    3 Сазнајте о омега-3 рецептима. Природно конзумирање више омега-3 масних киселина може утицати на ниво триглицерида, али велике дозе омега-3 додатака на рецепт могу још ефикасније снизити триглицериде. Питајте свог доктора о рецепту омега-3 на рецепт.
    • Омега-3 на рецепт се обично испоручују у облику таблета од рибљег уља.
    • Узимајте високе дозе омега-3 само под упутством и бригом лекара, јер могу да комуницирају са другим лековима. Превише омега-3 може озбиљно проредити крв и смањити крвни притисак. Такође може довести до повишеног нивоа шећера у крви и може оштетити функцију јетре. Такође се могу покренути ментални поремећаји.
  4. Слика под називом Доњи триглицериди брзо, корак 16

    4 Сазнајте о статинима. Статин који се најчешће користи је аторвастатин. Остали статини укључују флувастатин, ловастатин, питавастатин, правастатин, росувастатин и симвастатин. Лекар вам може прописати један од ових лекова како би вам помогао да смањите ниво триглицерида.
    • Ови лекови смањују холестерол блокирајући ензим познат као ХМГ-ЦоА редуктаза. Овај ензим има кључну функцију у производњи холестерола.
    • Главна сврха статина је смањење ЛДЛ холестерола. Такође може смањити триглицериде, али лек је мање ефикасан од многих других врста лекова прописаних у ту сврху.
    • Нежељени ефекти статина су ретки, али озбиљни. Оштећење мишића је главни нежељени ефекат, посебно када се користи заједно са фибратом, али такође може проузроковати проблеме са јетром и повећати ризик од дијабетеса.
    • Чувајте се симптома прекомерног уноса омега-3. То може укључивати масну кожу / пробијање, жудњу, масну косу и укупан осећај тромости.
    Реклама

Храна коју треба јести и избегавати и вежбати за снижавање триглицерида

Храна за брзо јести да би снизила триглицериде Храна коју треба избегавати да брзо снизи триглицериде Вежбе за брзо снижавање триглицерида

Питања и одговори стручњака

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Може ли јабуков сирћет смањити триглицериде? Цлаудиа Царберри, РД, МС
    Магистрирала, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Цлаудиа Царберри је регистровани дијететичар специјализована за трансплантацију бубрега и саветовање пацијената за мршављење на Универзитету у Аркансасу за медицинске науке. Чланица је Аркансас академије за исхрану и дијететику. Цлаудиа је магистрирала из нутриционистике на Универзитету Теннессее Кноквилле 2010. године. Цлаудиа Царберри, РД, МС Мастер студије, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Стручњак Одговор Не, нема доказа да ће јабуково сирће смањити ваше триглицериде.
  • Питање Коју храну најбоље јести за снижавање триглицерида? Цлаудиа Царберри, РД, МС
    Магистрирала, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Цлаудиа Царберри је регистровани дијететичар специјализована за трансплантацију бубрега и саветовање пацијената за мршављење на Универзитету у Аркансасу за медицинске науке. Чланица је Аркансас академије за исхрану и дијететику. Цлаудиа је магистрирала из нутриционистике на Универзитету Теннессее Кноквилле 2010. године. Цлаудиа Царберри, РД, МС Магистрирали, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Стручни одговор Влакна су важна за снижавање триглицерида. Једите дијету са пуно свежег поврћа и воћа да бисте смањили триглицериде (и холестерол).
  • Питање Које воће је добро за високе триглицериде? Цлаудиа Царберри, РД, МС
    Магистрирала, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Цлаудиа Царберри је регистровани дијететичар специјализована за трансплантацију бубрега и саветовање пацијената за мршављење на Универзитету у Аркансасу за медицинске науке. Чланица је Аркансас академије за исхрану и дијететику. Цлаудиа је магистрирала из нутриционистике на Универзитету Теннессее Кноквилле 2010. године. Цлаудиа Царберри, РД, МС Мастер студије, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака Свеже или смрзнуто воће су најбољи избор. Избегавајте воће упаковано у шећерне сирупе.

Популарне Питања

Гуштери се виде широм света, али често само као поглед пре него што нестану натраг у скровишту! Срећом, овим методама можете надмудрити и ухватити гуштера пре него што се приближите довољно близу да га преплашите. Само...



Иако постоје комерцијални системи филтера за рибњаке које можете купити, многи људи одлучују да направе сопствене како би уштедели новац. Можете саставити изненађујуће способан систем филтрације рибњака користећи уобичајене алате за домаћинство и неколико ...



Држава Мицхиган у сриједу је отворила кошаркашку сезону 20-21 против ривала из источног Мицхигана. Ево како можете бесплатно да гледате игру на мрежи.



Ако је ваша прекривач означена као „само хемијско чишћење“, али не желите да трошите новац на професионалну хемијску чистионицу, имате неколико могућности за хемијско чишћење куће. На тржишту постоје кућни комплети за хемијско чишћење који користе посебно формулисане ...



Перспектива спортске психологије на такмичењу између играча у успону и једног од најбољих свих времена.