Како користити Кинесио траке за ублажавање болова у врату

Кинесио траке створио је др. Кензо Касе 1970-их и оригинално су еластично терапеутско снимање. Сврха Кинесио трака је ублажавање болова, корекција функције мишића, репозиција сублуксираног зглоба и побољшање циркулације крви / лимфе. Бол у мишићима и зглобовима можете ублажити наношењем Кинесио трака на одређена подручја тела.

10 правила стоног тениса

Кораци

Део један од 2: Припрема за наношење Кинесио траке

1. један Знајте када треба да примените Кинесио траку. Кинесио траке могу помоћи у процесу зарастања током и након физичке активности, попут бављења спортом или вежбања. Ова специјално израђена еластична трака може се нанети на мишиће и зглобове како би се смањио бол или оток и вратило кретање. Помаже зглобовима да се крећу природније и уклања притисак мишића.
   • Кинесио траку можете користити ако имате хронични бол у врату због болова од вежбања, да бисте помогли протоку крви током физичке активности или чак ако цео дан само седите за столом и треба вам неко додатно олакшање.
2. 2 Узми своју Кинесио траку. На тржишту постоји неколико брендова Кинесио трака и иако све оне пружају исте предности, разлике се углавном своде на то како трака долази упакована. Неки брендови нуде готове траке направљене за одређене делове тела.
   • Неке од најбоље оцењених трака су КТ Тапе, Перформтек, Спидертецх, Роцк Тапе.
   • Да бисте ублажили болове у врату помоћу Кинесио траке, требаће вам три дела или траке траке.
   • Кинесио траку можете пронаћи у већини продавница спортске опреме или на мрежи преко продавница попут Амазон.цом
3. 3 Исеци своје траке. Неке Кинесио траке долазе у унапред исеченим тракама, али ако ваше не, мораћете да их исечете за врат. Да бисте добили чисти рез траке, узмите оштре маказе.
   • Исеците траку траке дужине око 10 центиметара (3,9 ин), направите рез вертикално дуж средине како бисте створили траку „И“, остављајући на крају око 2 центиметра (0,8 инча) као почетну тачку.
   • Такође можете да користите само две одвојене траке од 10 центиметара (3,9 инча) ако желите.
   • Обрежите траке тако да направите закривљене или округле углове како бисте спречили љуштење, ако већ нису.
4. 4 Очистите кожу . Да би се трака тачно залепила за кожу и подигла епидерму, потребно је да оперете и осушите кожу, уклоните уље и зној, тако да се трака залепи.
   • Узмите сапун који ће подићи уље са тела, а да вам кожа превише не исуши.
   • Такође се побрините да ефикасно исушите кожу тако да се трака залепи.
   Реклама

Део 2 од 2: Наношење Кинесио траке на врат

1. један Истегните мишиће врата. Нагните главу напред док сте у удобном седећем или стојећем положају са ногама чврсто наслоњеним на под. Једноставно савијте врат напред да бисте истегнули Семиспиналис, Леватор, Скапуле, Горњи Трапез, Ваге и Сплениус Цапитус (мишићи на врату, повезујући се са раменима).
   • Желите да удобно савијете врат напред као да покушавате да додирнете браду вратом, али немојте је толико истегнути да се повредите.
   • Истежите мишиће док не осетите затегнуту вучу.
2. 2 Нанесите вертикалне траке. Ваш први корак је да примените две вертикалне примарне „И“ траке које иду вертикално и углавном паралелно са вашом кичмом. Поставите траке почевши од само 1 центиметар (0,4 ин) испод линије косе.
   • Траке желите да ољуштите док их постављате низ врат као да гулите фластер.
   • Док спуштате вертикалне „И“ траке, желите да направите лагано истезање од око 10 до 15 процената. То значи да лагано повучете траку крајем који још није стављен на кожу.
   • У зависности од тога да ли осећате бол у центру врата или на свакој страни кичме, тракама можете да направите наопако „В“ или вилицу „И“ или да их поставите паралелно. Репови треба да се завршавају близу трапезног мишића, који се налази непосредно изнад лопатице.
3. 3 Нанесите хоризонталну „И“ траку. Ољуштите траку и поставите је водоравно преко подручја врата где осећате бол. Хоризонталну траку желите да поставите тако да са осталим тракама формира мало облика „А“.
   • За водоравну траку желите нешто ближе истезању од 75 процената.
   • Да бисте то урадили, повуците траку до краја, а затим је мало олакшајте. Затим прво поставите средиште траке на кожу и изравнајте је са обе стране, притискајући док не стигнете ка крајевима, остављајући их да се лепе за кожу без икаквог истезања.
4. 4 Трљајте траку да се загреје и активира лепак. Да би лепак постао што лепљивији, желите да га добро трљате како бисте се осигурали да се лепи и да на траци нема мехурића.
   • Када се Кинесио трака правилно нанесе, ублажава бол подижући горње слојеве коже, ублажавајући притисак и омогућавајући бољи проток крви и кретање мишића.
   • Ако ваша трака није што лепљивија, можда нећете постићи пуне ефекте.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

• Најбоље је да вам неко помогне у наношењу Кинесио траке на задњи део врата како би се осигурало да је правилно постављена
• Не туширајте се или купајте у року од једног сата након наношења траке.
• Иако је Кинесио трака популарна међу спортистима, нема превише научних доказа који би поткрепили ефикасност траке. Ако јаки бол потраје, идите код свог лекара.

Реклама

Упозорења

• Ако се кожа надражи, уклоните траку што је пре могуће.

Реклама