Каишеви за подизање су корисни алати за вежбање са теговима. Ако сте стекли довољно снаге да започнете с дизањем већих тегова, али откријете да рукохват није довољно јак да држи тегове за вежбе као што су мртви лифтови, пондерирани пулл-уп или слегање раменима, можете користити каишеве за дизање. Ремени вам омогућавају да подигнете део тегова зглобовима, тако да можете да се држите довољно дуго да завршите вежбу.
Кораци
Метод један од 3: Одлучивање када користити каишеве за подизање
- један Користите каишеве за подизање за праве вежбе. Ако желите да повећате величину и снагу мишића горњег дела леђа, трапезног мишића и мишића тетиве, можда ћете бити погодни за подизање каишева. Омогућавају вам подизање веће тежине за рад ових мишића него што вам природни стисак може допустити. Конкретно, они су добри за следеће вежбе:
- Редови бучица или мрена
- Слегање раменима
- Деадлифтс
- Румунски мртви лифтови
- Рацк вуче
- 2 Избегавајте коришћење каиша за подизање за погрешне вежбе. Прво, важно је напоменути да каишеви за дизање нису дозвољени на такмичењима у дизању снаге. Ако тренирате за повер лифт, немојте стално користити каишеве, јер вам треба јак природни стисак.
- Обавезно направите барем неколико понављања природним хватом, чак и ако то значи да не можете подићи тако тежак тег.
- Поред тога, ове траке су корисне само за лифтове у којима гравитација делује супротно вашој способности да се придржавате тежине. Каишеви за подизање не помажу у пресама са клупе или сличним вежбама. Њихова употреба за ове лифтове може довести до подсмеха других дизача тегова.
- 3 Изаберите праве каишеве за подизање. Каишеви за подизање шивени су од памука, најлона или коже за тешку употребу. Различити материјали и стилови ових трака пружају различите предности дизачу. Ево неколико смерница за одабир каиша.
- Уверите се да су добро зашивени и јаки.
- Ремен од памука и најлона је чвршћи од кожних каиша и мање се лако савија ван облика. Кожне нараменице дају мало више. То их чини бољим избором ако планирате да их носите на чишћење, мада многи дизачи тегова и даље не верују да би за овај лифт требало користити каишеве.
- Најлонске траке омогућавају вам да најбрже ослободите бучицу.
- Олимпијске траке / брзине су краће. Они омогућавају лакше и брже отпуштање мрене, али мање чврсто држање, јер се каиш мање пута обавија око мрене.
- Иако можете купити подстављене каишеве, каишеве са копчама и рукавице за дизање тегова са уграђеним каишевима или кукама, они не нуде много побољшања у функцији или удобности и скупљи су. Даље, каишеви за куке не одговарају свим мренама и могу негативно утицати на вашу технику код неких лифтова.
Метод 2 од 3: Стављање каишева за подизање
- један Провуците крајеве трака кроз петље. Ово ће формирати круг на 1 крају траке. Ако користите другу врсту каиша (нпр. Каишеве или олимпијске траке), прескочите овај корак.
- 2 Стави каишеве. Провуците руке кроз кругове или причврстите каишеве копчама тако да крај трака виси дуж прстију. Повуците крајеве каиша или подесите причвршћиваче све док се траке не прилепе чврсто око ваших зглобова.
- 3 Обмотајте крајеве траке око шипке (или шипки) која држи тег. Започните тако што ћете проћи испод шипке од позади према напред, а затим завити траку преко врха и испод. Обмотајте траку у потпуности око шипке.
- Неки тренери за дизање тегова више воле да траке умотају у конфигурацију број 8. То може довести до бољег држања шипке, али неки људи се жале да након многих понављања шипку може учинити мање удобном за држање или чак довести до опекотина трењем.
- 4 Ставите руке преко каиша. Затворите длан и прсте на месту где су каишеви омотани око мрене. То је оно што их држи на месту. Кад их пустите, они би требали лако склизнути. Ако вам је непријатно, поново умотајте каишеве да бисте их затегнули или олабавили по потреби. Реклама
Метод 3 од 3: Подизање тежине помоћу каишева за подизање
- један Окрените шипку према себи. Котрљањем шипке затегнућете каиш. Урадите то док вам каишеви не повуку зглобове. Не започињте с подизањем пре него што се каишеви затегну - нећете имати пуну корист од коришћења каишева за подизање и можете повећати ризик од повреда.
- 2 Подигните тег. Пазите да не приморате зглобове да држе целу тежину док подижете. Каишеви за подизање требали би вам омогућити да вам зглобови помажу у одржавању стиска, а не да обављате сав посао.
- Можете да повредите зглобове превише се ослањајући на њих да бисте подигли тег, па користите и свој стисак.
- 3 Ојачајте стисак. Користите ручне хватаљке, стисните мрену током понављања, склекове направите песницом или врхом прста, пењајте се по конопцима или висите са шипке да бисте ојачали стисак, тако да не морате превише да се ослањате на каишеве за подизање.
- Каишеви за подизање често доводе до тога да тренери са теговима занемарују потребу да ојачају хват. Ово може бити прави проблем, посебно ако се такмичите у спорту који вам не дозвољава да користите каишеве.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како користите каишеве за подизање за премештање намештаја?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Каишеви се могу завојити испод намештаја. Држање за два краја каиша често је много лакше него постављање руку и руку око великог намештаја. - Питање Шта раде појасеви за дизање тегова?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени одговор стручњака за фитнес тренере Носе се појасеви за дизање тегова који пружају додатну подршку око трбушних мишића и доњег дела леђа. - Питање Шта су каишеви за бодибуилдинг?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланСертификоване траке за одговоре сертификованих фитнес тренера су врло јаке траке тканине које се могу омотати око зглобова или шипки како би се помогло при држању и спречило клизање. - Питање Зашто дизачи тегова носе омоте за зглобове?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Дизачи тегова носе омоте за зглобове како би подржали релативно мали зглоб зглоба. - Питање Могу ли се нараменице за подизање користити са бучицама за фармерову шетњу? Апсолутно. Само обмотајте по један ремен око дршке сваке бучице, као што је приказано у чланку.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Такође можете да користите каишеве за подизање који ће вам помоћи да прођете кроз вежбе са лакшим теговима ако се опорављате од повреде и треба вам мало додатне помоћи да се придржавате за шипку.
Реклама
Упозорења
- Уобичајено је да дизачи који користе каишеве постану превише самопоуздани и праве траљаве грешке. Пазите када користите каишеве као да их не користите и немојте дизати више него што вам је угодно јер то може довести до повреде.
Реклама
