Они са артритисом који користе физикалну терапију или ПТ, као део свог режима лечења, пријављују смањене симптоме, мање бола, бољи сан и већу покретљивост. Физичка терапија се обично састоји од низа вежби за кретање, вежби за јачање и аеробних вежби са малим утицајем. Требали бисте започети физикалну терапију код професионалног физиотерапеута, а лечење наставити код куће. Важно је персонализовати план ПТ за циљање симптома и избећи појачан бол. Уз мало посвећености и упорности, можете користити физикалну терапију како бисте смањили симптоме артритиса.
Кораци
Метод један од 5: Коришћење вежби за опсег покрета
- један Сазнајте о предностима вежби покрета. Ове вежбе прописују физиотерапеути како би помогли зглобовима да прођу кроз читав опсег покрета. Такође помажу у ублажавању укочености.
- Опсег вежби кретања обично укључује ротирање одређеног зглоба до неколико пута како би се ојачао зглоб.
- 2 Радите кругове око руку. Покушајте да испружите једну руку у страну и кружним покретима почните да је ротирате напред. Почните тако што ћете направити велике кругове, а затим пређите на мање кругове. Ово ће вам помоћи да побољшате покретљивост рамених зглобова.
- Такође можете покушати да ротирате и друге зглобове - попут зглобова и зглобова.
- 3 Покушајте са вежбама на води. Размислите о почетку вежбања покрета у води, јер бестежинско окружење мање оптерећује ваше тело. Можете вежбати да руке доспете у воду, ротирате зглобове и зглобове прстију или чак савијете лактове.
- Покушајте са круговима руку док сте у води. Ово ће ове вежбе учинити још нежнијим на вашем телу.
- Такође можете похађати час водене аеробике. Ваш физикални терапеут може вам препоручити један.
- 4 Научи таи-цхи. Такође можете да радите таи-цхи да бисте побољшали опсег покрета и равнотежу. Нежни, течни покрети савршене су вежбе за зглобове са артритисом. А природа таи-цхи-а са малим утицајем је одлична за људе свих старосних група.
- Покушајте да се придружите часу таи-цхи у локалној теретани или центру за физикалну терапију. Такође можете покушати да пратите заједно са таи-цхи видео записом код куће ако се осећате пријатно у учењу рутина без помоћи инструктора.
Метод 2 од 5: Радећи вежбе за јачање
- један Искористите вежбе за јачање. Побољшање мишићне снаге заправо повећава густину костију, важан елемент код артритиса и остеопорозе. Ваш физиотерапеут научиће вас изометријским вежбама које се ослањају на одржавање мишића или групе мишића у статичном, савијеном положају. То значи да се вежбе раде у једном положају без покрета.
- Изотонична вежба делује тако што вам телесна тежина или мали тегови помажу у изградњи мишићне масе.
- Када се правилно изведу, ове вежбе додају стабилност зглобовима и смањују бол.
- 2 Користите лопту за вежбање. Замолите свог физиотерапеута да вас научи како правилно користити лопту за вежбање како бисте спречили повреде. Коришћење лопте за вежбање може вам помоћи да ојачате језгро, повећате равнотежу и смањите бол. Само седење на лопти за вежбање може побољшати основну снагу. Такође можете лежати на лопти за вежбање на стомаку, наизменично подижући сваку ногу.
- Лопте различите величине можете користити за различите вежбе.
- 3 Ојачајте мишиће и зглобове коришћењем тегова. Покушајте да користите слободне тегове или машину за дизање тегова како бисте побољшали покретљивост и ублажили бол у зглобовима. Фокусирајте се на лакше тежине са више понављања, уместо на додавање додатне тежине. Ово ће вам помоћи да избегнете појаву симптома артритиса.
- Ако је ваш артритис посебно лош, користите машине без додатне тежине, као што је вежбање са утегом.
- Разговарајте са својим физиотерапеутом о правој количини тежине коју ћете користити и најбољем броју понављања за ваш специфичан случај. Генерално, могли сте на 2-3 серије од 15 понављања.
- Пазите да не претерујете када користите тегове. Не желите превише да гурате тело.
- 4 Користите траке отпора. Замолите свог физиотерапеута да вас научи како се користи трака отпора пре него што испробате ове вежбе. Траке за отпор су комади гуме које можете користити током вежбања и помажу у јачању мишића и зглобова. Они делују додавањем додатног отпора покретима које већ радите.
- Покушајте да затегнете траку отпора око стопала и повучете је према себи са обе руке.
- Покушајте да поставите траку отпора око лакта и савијете руку, држећи траку отпора у руци исте руке.
Метод 3 од 5: Испробавање одговарајућих аеробних вежби
- један Почните да се бавите аеробним вежбама ниског или средњег интензитета. Већини обољелих од артритиса препоручује се терапија у базену. Можете похађати часове водене аеробике, шетати водом или научити рутину водене терапије са својим физиотерапеутом.
- Ово је пресудан елемент физикалне терапије ако требате да смршате. Повећаће издржљивост и побољшаће дневну функцију.
- Неки центри или теретане имају часове посебно за људе који пате од артритиса.
- 2 Почните да пливате. Поред осталих водених аеробних рутина, можете испробати и мало пливања са малим утицајем. Прођите неколико лаганих кругова око базена ако можете. Ово заиста може помоћи да умањите симптоме артритиса.
- Покушајте са спорим потезима дојке или чак само лебдењем на леђима по неколико минута.
- Такође можете седети у јацуззију или хидромасажној кади са млазницама, што вам може помоћи у мобилизацији зглобова.
- 3 Покушајте да ходате. Шетња је одличан начин да останете активни у свакодневном животу. Прошетајте се по вашем кварту или пронађите стазу у близини којом можете пешачити.
- Обавезно се не форсирајте превише или ходајте дуже него што ваше тело може да поднесе.
- Такође можете пробати бициклизам као алтернативу ходању. Бициклизам на отвореном и вожња собним собним бициклом могу вам помоћи да смањите симптоме артритиса.
Метод 4 од 5: Покретање програма физикалне терапије
- један Упутите се за физиотерапеута од свог лекара. Договорите састанак са својим лекаром ради разговора о вежбању и физикалној терапији. ПТ је третман који често преписује лекар и који је осигуран. Разговарајте о тренутним проблемима са болом и покретљивошћу и направите општи план вежбања.
- Можда ћете открити да се терапеут користи за лечење људи са остеоартритисом, реуматоидним артритисом или старијих или млађих пацијената. Такође се могу специјализовати за одређено анатомско подручје, као што су колена или леђа.
- Узмите у обзир погодности приликом избора физиотерапеута. Потражите центар који има базен са водом и сву другу опрему која вам може затребати.
- 2 Обавите прелиминарне тестове са својим физиотерапеутом. Пре него што започнете са вежбама или другим терапијама, прођите кроз евалуацију код свог физиотерапеута. Физички терапеут ће тестирати снагу мишића, покретљивост, бол и телесну механику. Замолите свог физиотерапеута да запише план на основу резултата.
- Питајте свог физиотерапеута да ли би губитак килограма можда ублажио симптоме. Ако имате прекомерну тежину и имате артритис у зглобовима, коленима, леђима и раменима, онда би губитак килограма требао бити један од ваших примарних циљева физикалне терапије.
- 3 Наставите са распоредом физикалне терапије. Планирајте да посетите физиотерапеута онолико често колико препоруче. У многим случајевима ваше осигурање може покрити састанке само два пута недељно током неколико месеци. Замолите свог доктора да вам напише писмо које превазилази ова ограничења, тако да ваше осигурање покрива више термина. Редовни састанци могу помоћи у ублажавању више симптома артритиса и проблема са покретљивошћу од повремених сесија.
- У многим случајевима пацијенти морају да повећају мишићну масу, што се може постићи само редовним вежбањем.
- 4 Научите правилну механику тела. Пре него што започне вежбање, терапеут ће се побринути да можете устати из кревета, устати са столице и ходати без притиска на зглобове. Терапеут ће вас научити како да промените телесну механику, ако је потребно.
- Користите помагала како вам је прописао физиотерапеут. Ако нисте у могућности да изводите редовне свакодневне покрете без повећања стреса на зглобовима, можда ће вам бити прописани штап, ходалица, носач чарапа, столица за туширање или други уређај. Користите их према упутствима и можда ћете приметити постепено смањење бола.
Метод 5 од 5: Наставак лечења код куће
- један Развити недељни план вежбања. Мишићи подржавају зглобове, а неискоришћени мишић може брзо изгубити своју функцију. Створите седмичну рутину вежбања коју можете да радите од куће или бар без помоћи.
- Држите се своје рутине вежбања. Што сте доследнији, то ће више помоћи вашим симптомима артритиса.
- 2 Користите одмор за лечење активних симптома. Научите како правилно лечити артритис код куће. Ваш лекар је вероватно прописао нестероидна антиинфламаторна средства или друге лекове. Међутим, можда ћете желети да одмор користите као прву линију одбране од симптома артритиса.
- Упознајте своје знаке умора. Лезите равно на кревет или одспавајте како бисте смањили стрес на леђима или другим зглобовима.
- 3 Нанесите лед и загрејте. Лед треба користити за лечење упале и утрнулог бола, како се толерише. Нарочито је ефикасан ако имате нову, акутну повреду. Влажну топлоту треба користити за лечење грчева у мишићима. Туширајте се врућим водом или користите микроталасну топлотну кутију 20 минута за лечење симптома.
- Запамтите да прекомерна употреба топлоте може повећати упалу.
- Ваш физиотерапеут може да користи ултразвучни апарат за топлотну терапију док сте у канцеларији.
- 4 Изградите физикалну терапију коју можете радити код куће. Физичка терапија се неће завршити када престанете да идете на сеансе; намењен је промени начина живота како бисте могли да постанете активнији. Створите недељни план који је изводљив у оквиру вашег тренутног распореда.
- Можда ће вам требати и неке адаптације у вашем дому као што су столица за туширање или решетке. Они вам могу помоћи да умањите утицај симптома артритиса у вашем свакодневном животу.
- Замолите свог физиотерапеута да дође код вас да процени ваше потребе и предложи опрему која може бити корисна.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Колико је ефикасна физикална терапија за артритис?Др Сиддхартх Тамбар
Др Сиддхартх Тамбар, др. Др. Сиддхартх Тамбар, сертификовани реуматолог је чикашки артритис и регенеративна медицина у Чикагу, Илиноис. Са преко 19 година искуства, др Тамбар се специјализовао за регенеративну медицину и реуматологију, фокусирајући се на лечење матичне ћелије богате плазмом и коштаном сржи за артритис, тендинитис, повреде и болове у леђима. Др Тамбар је дипломирао економију на Државном универзитету у Њујорку у Буффалу. Докторирао је на Државном универзитету у Њујорку у Сиракузи. Праксу је одрадио у резиденцији за интерну медицину и стипендији за реуматологију у Северозападној меморијалној болници. Др Тамбар је сертификована за реуматологију и интерну медицину. Такође поседује мишићно-скелетни ултразвучни дијагностички и интервентни сертификат Америчког колеџа за реуматологију и Америчког института за ултразвук у медицини.Др Сиддхартх ТамбарСтручни одговор стручњака за реуматологе који имају одобрење одбора
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Позовите осигуравајуће друштво да бисте видели да ли покривају физикалну терапију. Ако је покривен, обично постоји ограничен број сесија које ће они покривати. Замолите свог лекара да вам по потреби напише писмо које превазилази ове границе и преда га вашем осигуравајућем друштву.
- Обавезно носите потпорну обућу током вежбања. Ако имате проблема са зглобовима у зглобовима, коленима, стопалима или леђима, можете затражити од свог лекара или физиотерапеута да ли вам је потребна потпорна ортопедија у ципелама.
- Покушајте са масажом и / или акупунктуром да ублажите и симптоме артритиса.
- Питајте своје физиотерапеуте да ли би вам воштане купке за руке и стопала помогле да зглобови буду гипки.
Реклама
Ствари које ће вам требати
- Заказ лекара
- Влажна топлота
- Хладан облог
- Физиотерапеут
- Помоћна средства или помоћни уређаји
- Терапија базена / воде
- Рутина кућних вежби
