Облози за зглобове се користе за потпору зглобовима током дизања тегова. Билдери обично користе облоге за зглобове када изводе вежбе притискања или гурања. Вежбе попут бенцх пресс-а приморају зглобове да имају велику тежину, а облози за зглобове ће подржати зглобове и смањити напрезање. Да бисте правилно користили облоге за зглобове, мораћете да их ставите чврсто, тако да у потпуности подржавају ваше зглобове. Затим изводите вежбе гурања или дизања за које је потребан раван зглоб.
Кораци
Метод један од 2: Стављање омота за зглобове
- један Пронађите петљу палца. Облози на зглобовима изгледаће као комади чврсте тканине, сваки од којих је дугачак око 46 цм. Један од крајева имаће петљу за палац: петљасти комад канапа који вири према горе од омота за зглоб. Пронађите овај крај и држите омот за зглоб тако да петља палца буде окренута према горе.
- Можете почети са било којом руком, јер ће поступак стављања омота за зглоб бити једнак за обе руке.
- Два омота за зглоб који се испоручују у пакету су међусобно замењива, па би било који омот за зглоб могао ићи на било који зглоб.
- 2 Поравнајте петљу палца са унутрашњом страном зглоба. Држите омот за зглоб уз зглоб тако да се петља палца поравна са палцем. Део омотача за зглоб од тканине (испод петље за палац) треба да се поравна са доњим делом руке, одмах испод палца.
- 3 Провуците палац кроз петљу за палац. Ово ће задржати омот за зглоб на вашем месту.
- 4 Обмотајте омот око руке. Пре него што започнете, проверите обе стране тканине за замотавање и пронађите ону страну која нема чичак. Чичак ће морати да заврши на спољној страни вашег зглоба када завршите са умотавањем, па замотајте зглоб страном окренутом без чичака.
- Типично, страна чичак-траке такође ће имати велики логотип марке.
- Обавезно држите ивице омота за зглобове поравнатим током обавијања. Облог зглоба не би требало да се спирално спушта низ вашу руку.
- 5 Обмотајте док омот зглоба не постане удобно чврст, а затим га причврстите чичак траком. Чврстоћа омота зглоба делимично је ствар преференција. Требало би да буде довољно чврсто да изврши притисак на зглоб и одржи зглоб стабилним, али не толико чврст да изазива нелагоду.
- Затегните омот за зглоб за теже дизања, јер ће вашем зглобу бити потребна већа стабилност и подршка.
- 6 Поновите поступак са другим омотом за зглоб. Користићете исти редослед корака да ставите омот за зглоб на другу руку. Покушајте да ставите облоге на зглобовима тако да буду затегнути у једнаком степену на обе руке. Реклама
Метод 2 од 2: Подизање облогама за зглобове
- један Изводите вежбе гурања или притискања. Омотавање зглобова пружаће малу или никакву корист када изводите вежбе које укључују повлачење тегова према себи или вежбе које не захтевају равно запешће (као што су бочно повлачење и увијање). Да бисте искористили облоге за зглобове, испробајте вежбе попут:
- Бенцх пресс.
- Редови бућица.
- Деадлифтс.
- Рацк вуче.
- 2 Ставите омоте за зглобове када се зглобови почну умарати. Искусни дизачи тегова не стављају омоте за зглобове чим започну тренинг. Започните свој тренинг без замотавања зглобова и пустите да се мишићи (укључујући зглобове) природно уморе. Ако се зглобови уморе пре мишића руке, леђа и рамена, ставите облоге на зглобове.
- Облоге можете користити и када дижете врло тешке тегове како бисте стабилизовали зглобове.
- Коришћење сопствених мишића за дизање омогућиће им да се развијају. Међутим, ако користите облоге за стабилизацију зглобова, мишићи неће обављати посао какав би требали, тако да временом заправо могу постати слабији.
- 3 Изаберите облоге на чичак траци за бољу потпору зглобу. Постоје две главне варијанте омотача за зглоб: танки, памучни омоти и дебљи омоти на чичак траци. Облози у облику чичака везани су дебљи и пружиће већу потпору зглобовима, чинећи их у целини бољим избором.
- Користите их ако планирате да се усредсредите на лифтове као што су бенцх пресс, редови бучица или деадлифт.
- 4 Изаберите памучне облоге за већу флексибилност. Танке облоге од зглоба од памука корисне су ако изводите вежбе које захтевају већу флексибилност зглоба. То укључује отмицу или чисте потезе поверлифтинга.
- Отезање је један од примарних потеза олимпијског дизања. Дизачи тегова подижу утег са пода док су у скутреном положају, подижу утег преко главе у једном, флуидном покрету, а затим устаните.
- Слично томе, чист и трзан захтева да дизачи тегова подигну утег до рамена, застану и подигну утег изнад главе.
- 5 Избегавајте да користите „каишеве за куке” приликом подизања. Одређене компаније такође производе омоте за зглобове који се називају каишеви за куке, а који имају уграђену куку која се петља око шипке током извођења бенцх пресс-а или чучња. Боље је да избегавате ову врсту омота за зглобове, јер вам могу ометати стисак.
- Само облози на чичак траци имају куке на себи. Памучне траке нису довољно чврсте да би могле да подрже куку.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли је сигурно користити облоге за зглобове када дижете тегове?Јоел Гиффин, ПТ, ДПТ, ЦХТ
Физички терапеут, др Јоел Гиффин је доктор физичке терапије и оснивач Флек физикалне терапије у Њујорку, Њујорк. Са преко 15 година искуства као сертификовани ручни терапеут (ЦХТ), др. Гиффин лечи цело тело и специјализован је за рехабилитацију шаке и горњих екстремитета. Лечио је позоришне извођаче на Броадваиу иза кулиса на представама као што су Тхе Лион Кинг, Слееп Но Море, Тарзан и Систер Ацт. Флек физикална терапија је такође специјализована за професионалну терапију и терапију карличног дна. Доктор Гиффин је магистрирао физикалну терапију са почастима на Универзитету Куиннипиац и стекао звање доктора физичке терапије (ДПТ) са одликовањем на колеџу Симмонс. Члан је Америчког удружења за физикалну терапију и Америчког друштва ручних терапеута.Јоел Гиффин, ПТ, ДПТ, ЦХТОдговор стручњака за физиотерапеут Да, ако је то урађено како треба. Ако дижете заиста велике тегове, омотач за зглоб могао би вам пружити мало више стабилности и можда спречити повреде. Међутим, мислим да је важно не ослањати се на такве ствари јер наши мишићи стабилизују зглобове. Ако носите апаратић сваки пут кад подигнете, мишићи неће радити посао какав би требали, а заправо би могли постати слабији. - Питање Да ли уклањам омчу палца током дизања или их остављам укључене током целог рада? Пранав Рајпут Зависи од тога како вам је пријатно. Ако то не представља препреку вашем тренингу, можете га наставити.
Реклама
Савети
- Не ослањајте се на омоте за зглобове за дизање већег терета, осим ако нисте искусни дизач тегова. Уместо тога, постепено повећавајте тежину коју подижете док се зглобови не буду могли прилагодити.
Реклама
