Ходање 10 000 корака сваког дана је одличан начин да останете активни и здрави. Једноставним додавањем педометра и неких ципела за ходање, праћење методе од 10.000 корака повећаће вашу кондицију и побољшаће ваше целокупно здравље. Важно је применити и повећати и случајно и активно ходање да бисте постигли свој циљ, а праћење промена ће вам помоћи да останете одговорни. Доносећи свесне одлуке током целог дана, зачас ћете прећи 10 000 корака сваког дана!
тендонитис ремен лакат
Кораци
Део један од 3: Рад до 10 000 корака
- један Купите педометар. Посетите мрежну трговину или продавницу спортске опреме у вашој близини да бисте купили уређај за праћење корака. Обични педометар који прати кораке можете да купите за 15 УСД на мрежи. Такође можете купити уређај за праћење кондиције, попут Фитбита или Гармина, који ће такође пратити ваш пулс и обрасце спавања. Ови уређаји се крећу од 50 УСД до 150 УСД на мрежи.
- Редовни педометри се закопчавају на каиш или панталоне и прате сваки пут када се кук креће горе-доле.
- Фитнес трекери се често носе на зглобу и двоструко су сатови.
- Многи паметни телефони такође имају уграђене фитнес апликације које ће такође рачунати ваше дневне кораке. Ако се уз ваш телефон не налази апликација за педометар, можете је преузети у продавници апликација на телефону.
- 2 Пратите колико корака предузимате у редовном дану. Два или три дана пратите број корака које обично предузимате, а да не мењате своју рутину. Пратите колико корака радите у радном дану, као и кораке током викенда.
- Ово ће вам дати заокружен портрет корака које предузимате у типичној недељи и показаће вам колико треба да побољшате.
- 3 Купите пар удобних ципела за ходање. Пре него што повећате свакодневно ходање, важно је да нађете пар ципела које су истовремено удобне и прикладне за ваше свакодневне задатке. Ношење пратеће обуће помоћи ће у спречавању повреда, посебно када свакодневно почнете да повећавате ходање.
- Ако на послу имате кодекс облачења, купите улошке који можете ставити у радне ципеле како би им било удобније.
- Ако радите од куће или немате правила облачења, носите ципеле за трчање или трчање.
- 4 Свакодневно повећавајте ходање у малим интервалима. Најбољи начин да достигнете 10 000 корака у једном дану је да почнете да мењате своју рутину како бисте дозволили мале паузе за ходање. Почните са додавањем 300 до 500 корака сваког дана, док то не постигнете свој циљ од 10 000 корака. Промена рутине у малим интервалима учиниће циљ лакшим за управљање и омогућиће вашем телу да се прилагоди променама.
- 5 Запишите свој напредак у дневник. Пратите број корака које свакодневно предузимате у бележници са детаљним описима како сте постигли свој циљ. Водите белешке о томе колико сте активно ходали дневно, као и колики је део вашег ходања био случајан. Добро евидентирајте навике које су вам најудобније како бисте се могли прилагодити променама у свакодневној рутини.
- Случајно ходање је ходање којим се обављате свакодневне задатке, као што је ходање од аутомобила до прехрамбене продавнице или ходање од радног стола до купатила на послу.
- Активно ходање је ходање којим се бавите када одузимате време за свој дан да бисте стекли додатне кораке, као што је шетња околицом или ходање на траци за трчање.
Део 2 од 3: Повећавање вашег случајног ходања
- један Одлучите се за ходање уместо да возите на кратке релације. Ако имате навику да се возите до локалне прехрамбене продавнице или возите децу у школу, промена ових навика може имати велики утицај на број корака. Уместо да возите на раздаљину од миље или две од вашег дома или посла, ходање ће додати 2000 до 3000 корака вашем дневном рачуну.
- 2 Ходајте степеницама, а не лифтом. Избегавање лифта током радне недеље је одличан начин да пређете на више корака. Ако радите или живите у зградама са више спратова, замена лифта степеништем повећаће број корака без потребе да мењате распоред.
- Исто важи и за покретне степенице. Уместо тога идите редовним степеницама, кад год сте у могућности.
- 3 Посетите канцеларију свог колеге, радије него да их контактирате путем е-поште. Са технологијом је комуникација са сарадницима постала заиста једноставна. Искористите ову прилику да одложите телефон и одшетате до радног стола колеге. Свакодневно ћете постизати мале количине корака и уживати у некој интеракцији лицем у лице.
- Ако радите од куће, покушајте да носите поклоне комшијама или шетате са пријатељем током пауза, уместо да разговарате телефоном или пишете поруке.
- 4 Користите купатило које је најудаљеније од вас. Одличан начин да додате кораке свакодневном израчунавању је да се једноставно потрудите током дневне рутине. Ако се купатило налази изнад степеништа или на супротној страни зграде, одлучите да додатно време проведете у шетњи. Ове мале промене у вашој рутини утицаће на ваш укупни број корака.
- 5 Ходајте на месту док радите непокретне задатке. Ако седите док разговарате телефоном или гледате телевизију, пропуштате пуно прилика да повећате број корака. Ходајући у месту или корачајући напред-назад док радите неки иначе непокретни задатак, повећаћете број корака, а да не схватите да вежбате.
- Размислите о куповини стола за трчање како бисте повећали кораке док радите. Ови столови за шетњу коштају између 500 и 1000 УСД.
- 6 Шетајте по канцеларији у паузама на послу. Током 15-минутних пауза на послу, свесно одлучите да напустите зграду и изађете у шетњу или једноставно прошетајте по канцеларији. Преузимање подцаста на телефон и њихово слушање док ходате је одличан начин да ове шетње учините забавним и занимљивим. Реклама
Део 3 од 3: Кораци кроз активно ходање
- један Поставите подсетнике како не бисте заборавили у шетњу. Уместо да покушавате да се сетите да шетате сваки дан, одлучите се за време које вам доследно одговара и подесите аларм на телефону. Користите апликацију аларма на телефону или аларм на сату код куће, користите ову алатку да бисте били доследни током недеље.
- Ако немате доследан распоред, подесите свакодневни аларм сваког јутра кад знате када ћете имати слободног времена.
- 2 Прошећите након оброка. Најбоље време за додатне кораке током дана је након једења, јер сте управо провели доста времена седећи. Ако уђете у малу шетњу након сваког оброка, почећете да стварате нове, здраве навике. Пре него што се сетите, ходање након што поједете постаће друга природа.
- Шетња након што поједете такође је одличан начин да брзо сварите храну, остављајући вас спремнијим за посао након шетње.
- 3 Изведите свог пса у шетњу. Имати пса је заиста добар начин да уђете у додатне кораке током целе недеље, јер их треба стално ходати. Изведите свог пса у шетњу по комшилуку или га одведите у парк где можете ходати по петљи. Иако не бисте требали купити или удомити пса само за ову сврху, они су сјајни пратиоци у шетњи.
- Ако пса желите из других разлога, а не само због тога што имате партнера за шетњу, размислите о посети склоништу за кућне љубимце или спасилачком центру како бисте пронашли савршеног љубимца за вас.
- 4 Идите у шетњу са пријатељима да бисте били одговорни. Регрутовање пријатеља у дуге шетње после посла или викендом помоћи ће вам да уђете у више корака. Уместо да гледате филм или изађете да једете, замолите своје пријатеље да шетају по вашем кварту. Ови датуми ходања учиниће вас одговорним за ноћу у додатним корацима и можете ходати док не испуните свој циљ.
- Ако се ваши пријатељи не могу лично састати, покушајте да позовете пријатеља или члана породице који живи ван града и разговарајте с њима телефоном док шетате.
- 5 Користите траку за трчање ако живите у врућем региону. Шетња напољу по врућини понекад може бити превише током лета. Ако је превруће за шетњу напољу, купите траку за трчање или је користите у теретани како бисте могли да шетате у удобној соби са клима уређајем.
- Можете користити половну траку за трчање за око 200 УСД на мрежи или добити чланство у теретани и плаћати месечно.
- 6 Бавите се новим спортом који укључује ходање. Спортови попут планинарења, тениса или голфа знатно ће повећати ваш недељни број корака, посебно ако пешачите на велике даљине или играте више тениских партија. Пронађите спорт у којем уживате и замолите пријатеља да учествује у спорту са вама. Спорт је одличан начин да останете активни и помоћи ће вам да постигнете свој циљ од 10 000 корака дневно.
- Ако играте голф, избаците колица за голф и ходајте од рупе до рупе како бисте заиста повећали број.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли је неко смршавио ходајући 10000 корака дневно?Данни Гордон
Овлашћени лични тренер Данни Гордон је амерички колеџ за спортску медицину (АЦСМ) сертификовани лични тренер и власник Тхе Боди Студио фор Фитнесс, фитнес студија са седиштем у заливу Сан Франциска. Са преко 20 година физичког тренинга и наставног искуства, фокусирао је свој студио на полуприватни лични тренинг. Данни је добио сертификат о личном тренеру на Калифорнијском државном универзитету, Еаст Баи и Америчком колеџу спортске медицине (АЦСМ).Данни ГордонОдговор сертификованог стручњака за личног тренера Вероватно, сигурно. Ходање је облик вежбања са малим утицајем и помаже сагоревању калорија. Ако редовне шетње упарите са мањком калорија, то би вам помогло да се ослободите неколико килограма. Запамтите, није у питању само број корака; ваша исхрана и дијета су изузетно важни ако покушавате да смршате. - Питање Шта ако је време заиста престрашно да бисте провели толико времена напољу, а да се не разболите, а немате приступ машини за трчање? Да ли само шетате по кући неколико сати? Шетња по кући је у реду. Шетња по продавницама или тржном центру такође би функционисала.
- Питање Колика је удаљеност у 10.000 корака? Баскетбалл1плаиер Просечна особа има дужину корака од приближно 2,1 до 2,5 стопе. То значи да је за прелазак једне миље потребно преко 2.000 корака, 10.000 корака било би готово 5 миља.
- Питање Треба ли предузети 10000 корака у једном потезу, мислим да то радим, али то радим у деловима попут 3500 ујутро, 2500 поподне и 4000 увече, да ли је то у реду да то учиним једним потезом? Не морате ходати 10 000 корака у једном ходу. Ширење корака током дана је много боља опција.
- Питање Како треба да кувам, чистим, помажем детету у домаћим задацима од 15:30 до 20:00 и бринем се о домаћинству и ходам 10 000 корака дневно? Радите своје кораке док се бавите својим дужностима. Сигурно ће вам помоћи да сагорете 2% више калорија. Током чишћења можете пуштати веселу музику која ће вас натерати да плешете. Искористићете већину мишића и предузети више корака.
- Питање Колико је потребно ходати 5 миља? Просечним темпом од 3 миље на сат, пешачење од пет миља траје око 100 минута.
- Питање 1 миља је колико километара? 1 миља је приближно 1,61 км.
- Питање Ако имам дугу серију од 10 000 корака дневно, како да наставим кад сам болестан? Тони Морате да се одморите када сте болесни, па прво дајте предност оздрављењу. Када поново будете здрави, погледајте да ли још увек можете да направите 10.000 корака дневно. Ако не, фокусирајте се на обнављање снаге и издржљивости и користите ове кораке да бисте се вратили у форму. Ако желите да наставите када сте болесни, онда наставите, али немојте се превише оптерећивати када сте болесни.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Ствари које ће вам требати
- Педометар (доступан код многих продаваца одеће за спорт, фитнес и вежбање, а такође и на мрежи)
- Удобне ципеле за ходање
- По потреби боца за воду за хидратацију
