Како ходати са уганутим зглобом

Пре него што почнете да ходате са ишчашеним зглобом, обавезно потражите дозволу лекара како не бисте нанели више штете. У идеалном случају, требало би да ходате само на уганућу које је благо, а повремено треба да ојачате зглоб вежбањем како би ојачао током кретања. Ако икада осетите било какав бол, одмах престаните и потражите лекарску помоћ.



Метод један од 3: Ходање по уганутом зглобу

  1. један Нанесите лед на глежањ што је пре могуће након што га истегнете. Чим можете, одморите глежањ и ставите на њега ледени омот како бисте смањили оток. Држите лед на зглобу 10-15 минута истовремено 2-3 пута дневно како бисте ублажили део болова. Како се осећате пријатније, ледите глежањ само једном или два пута дневно или кад год се осећате отечено.
  2. Слика под насловом Шетња са уганутим зглобом 1. корак

    2 Узмите противупални лек за ублажавање болова и отока. Одлучите се за ибупрофен или напроксен и узмите препоручену дозу за ваше године како је написана на паковању. Међутим, ако још нисте били код лекара, учините то што је пре могуће, јер вам лекар може прописати већу дозу или конкретније лекове.
    • Типична доза ибупрофена без рецепта за одраслу особу је 400 мг, три пута дневно. Лекар може да препише много већу дозу у зависности од тежине ваше повреде и ваше величине.
    • Лекар вам може такође прописати наркотичне ублаживаче болова ако су болови јаки. Увек се обратите лекару или лекару пре него што узмете било који лек поред рецепта. Нежељени ефекти могу укључивати затвор, поспаност и зависност ако се предуго узимају.
    • Ацетаминофен може смањити бол, али не смањује оток.
  3. Слика под називом Шетња са уганутим зглобом 2. корак

    3 Заштитите зглоб компресијским завојем, заградом, удлагом или високим ципелама. Ако је угануће озбиљно, лекар ће вам прописати чизму за ходање или удлагу. Ако не, покушајте да омотате компресијски завој или стезник око глежња 1-3 недеље. Носите чизме или високе ципеле које се могу чврсто везати око чланака за додатну подршку.
    • Ношење високих потпетица са ишчашеним зглобом може довести до додатних повреда. Ако морате да носите ципеле са хаљинама, бирајте станове преко пета.
    • Поред употребе компресијских завоја, обавезно се одморите, заледите и подигните зглоб како бисте ублажили бол.
  4. Слика под називом Шетња са уганутим зглобом 3. корак

    4 Пре него што кренете около, проверите да ли у околини има неравног тла или степеништа. Будите свесни куда ћете ходати како вас не би затекле лабаве стене или рупе на стази или тротоару. Ако вам пут изгледа грубо или каменито, покушајте да нађете глаткију алтернативну руту или затражите помоћ од пријатеља.
  5. Слика под називом Шетња са уганутим зглобом 4. корак

    5 Ходајте полако и крените малим корацима. Пазите на проливе, ствари на вашем путу о које се можете саплести или било шта друго на вашем путу које могу проузроковати додатне повреде. Ако покушате пребрзо ходати, можда ћете пропустити потенцијалне опасности на свом путу.
    • Концентрисање на ваше ходање ће вам помоћи да не само будете безбедни и спречите повреде, већ ћете и бити врло свесни нивоа бола и напретка у лечењу.
    • Кад год је то могуће, држите се ограде или питајте пријатеља да ли можете да се ослоните на њих за додатну подршку.
  6. Слика под називом Шетња са уганутим зглобом, корак 5

    6 Застаните када је потребно и пребаците тежину на неозлеђено стопало. Слушајте своје тело. Ако је бол преинтензиван да бисте наставили, направите паузу и ослободите повређени зглоб притиском премештањем тежине тела на друго стопало.
    • Неки болови су неизбежни, али ако због болова не можете да одржавате разговор или губите дах док ходате, онда треба да застанете и одморите се.
    Реклама

Метод 2 од 3: Јачање скочног зглоба након уганућа

  1. Слика под називом Шетња са уганутим зглобом 6. корак

    један Истегните лигаменте у глежњу траком за вежбање или смотаним пешкиром. Да бисте извели ову вежбу, омотајте траку отпора или велики смотани пешкир око лопте повређеног стопала и исправите ногу. Затим усмерите ножне прсте горе, доле, лево и десно. За најбоље резултате поновите циклус покрета 10 пута и радите вежбу 3 пута дневно.
    • За ову вежбу не морате носити ципеле или подупираче.
  2. Слика под називом Шетња са уганутим зглобом, корак 7

    2 Уравнотежите се на повређеном зглобу да бисте повећали стабилност. Обавезно стојите на тврдој, равној површини пре себе стајати на повређеној нози. Покушајте да се не држите ни за шта док балансирате, али уверите се да је у близини ограда или зид како бисте могли да се ухватите ако треба. Док радите на одржавању равнотеже, зглоб ће се померати напред-назад, истежући се и јачајући лигаменте и мишиће.
    • За ову вежбу треба да носите ципеле како бисте стиснули ногу и спречили пад.
    • Учините ову вежбу изазовнијом употребом табле за равнотежу уместо равне површине. Кретање даске примораваће ваш глежањ да делује против покрета, повећавајући његову снагу и стабилност.
  3. Слика под називом Шетња са уганутим зглобом, корак 8

    3 Нацртајте абецеду на поду повређеним стопалом. Сједните у удобну столицу с обје ноге наслоњене равно на под. Затим, повређеним стопалом, палцем ногу полако уцртајте целу абецеду на поду, једно по једно слово. Цртање слова подстиче покрет зглоба у свим правцима.
    • Поновите до три пута за максимално истезање и јачање.
    • За ову вежбу не морате носити ципеле јер седите и није вам потребна додатна подршка или вуча.
    • Ако не можете да дођете до пода, можете повући слова у ваздуху за сличан резултат.
  4. Слика под насловом Шетња са уганутим зглобом, корак 9

    4 Замахните коленима с једне на другу страну да бисте се истегнули и ојачали зглоб. Док седите у удобној столици с ногама спуштеним на под, полако замахујте коленима што даље с једне на другу страну. Држите стопало притиснуто равно о под и наставите 3 минута.
    • Ако желите да носите ципеле док радите ову вежбу, одлучите се за ципеле ниског профила које неће ограничити опсег покрета вашег зглоба.
    Реклама

Метод 3 од 3: Спречавање даље повреде

  1. Слика под називом Шетња са уганућим зглобом, корак 10

    један Одмарајте ишчашени глежањ након ходања да бисте му дали мало времена да зарасте. Вежбањем и ходањем на уганутом зглобу, оптеретићете лигаменте. Дајте им паузу уклањањем притиска са њих најмање сат времена након ходања, дајући им времена да се одморе и залече.
  2. Слика под називом Шетња са уганутим зглобом 11. корак

    2 Ице зглоб за ублажавање болова и отока. Након ходања по повређеном зглобу, вероватно ће бити отечен и болан због стреса у којем је био. Подигните стопало и држите хладан омот леда умотан у пешкир на зглобу 10-20 минута.
    • Ако вам је зглоб заиста отечен, можете поново применити лед након 10 минута и наставити циклус од 10-20 минута, 10 минута одмора, све док оток не опадне.
    • Одлична замена за пакет леда је смрзнута врећа грашка јер је хладна и лако се укалупљује на део тела који залеђујете.
    • Паковање леда у пешкир је важно јер можете оштетити кожу наношењем леда директно на њега.
  3. Слика под називом Шетња са уганутим зглобом корак 12

    3 Стисните зглоб помоћу еластичног спортског завоја. Замотајте стопало од дна прстију до отприлике 7,6 цм изнад скочног зглоба. Пружите додатну потпору укрштањем завоја с лева на десно покретом осмице око зглоба и пете. Причврстите га металним причвршћивачима или траком.
    • Желите да компресијски завој буде довољно чврст да пружа нежни притисак, али не толико чврст да ограничава проток крви. Ако вам се појаве трнци или промена боје на прстима, уклоните завој и поново га омотајте лабавијим.
    • Није добра идеја спавати са компресијским завојем јер то може смањити проток крви.
  4. Слика под насловом Шетња са уганутим зглобом корак 13

    4 Подигните зглоб да бисте убрзали зарастање смањењем отока. Када седите или лежите, глежањ држите уздигнутом како бисте смањили оток, омогућавајући одвод течности са повређеног подручја. Ако је могуће, лезите и држите глежањ уздигнут изнад срца. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Како да удобно ходам ако ништа од овога не функционише? Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
    Магистрирала, неговала, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године. Луба Лее, ФНП-БЦ, МС Мастер, нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака У случају благог уганућа, препоручује се употреба штаке за делимично ношење тежине и постепено враћање у нормалне активности током 2-4 недеље. Ако је ваша повреда тежа, можда ће бити потребан преглед ортопедског хирурга. За оне са тешким уганућима, лечење се састоји од имобилизације крутом удлагом за зглоб или испод гипса колена и без ношења тежине током 2-3 недеље, након чега следи прогресивно враћање у тежину.
  • Питање Шта ако последња 3 прста не могу да померим, не због бола, они се једноставно неће померити? Лили Обратите се свом лекару. Можда сте их поломили (понекад не можете да осетите бол због сломљене кости). Покушајте да их померите рукама.
  • Питање Могу ли да „напустим“ угануће скочног зглоба 1. степена? Лили Да, али није препоручљиво. То може проузроковати додатне повреде. Уместо тога користите метод РИЦЕ. Одморите се, заледите, стисните (замотајте) и подигните га. Ако се погорша, консултујте се са својим лекаром.
  • Питање Шта је боље ходати по пети угануте ноге или прстима? Лили Ножни прсти би били мање болни, али никако не бисте требали ходати по њему (бар неколико недеља) без чизме за ходање или штака. То би вас могло додатно повредити.
  • Питање Сутра имам школу како. Могу ли да ходам степеницама? Лили Можете да ставите тежину на ограду или да вам пријатељ помогне. Ако у својој школи имате лифт, искористите га.
  • Питање Истегнуо сам зглоб пре две недеље и даље имам оштре болове. Да ли ово нешто значи? Лили То значи да ваш зглоб још није у потпуности зарастао. Наставите да се одмарате и подижете.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Упозорења

  • Ове вежбе и кораке треба испробати само са уганућим зглобом 1. степена. Уганућа 1. степена су уобичајена уганућа код којих се лигамент растеже, али не и поцепа. Ако вас јако боли или вам је зглоб врло нестабилан када покушате да стојите на њему, обратите се лекару пре него што испробате кућне третмане.
  • Узимање противупалних средстава без рецепта може проузроковати оштећење јетре или друге здравствене компликације ако се користе дужи временски период. Обратите се свом лекару за савет о решавању болова ако сматрате да и даље требате лечити након неколико дана.
Реклама

Популарне Питања

Први играч света Новак Ђоковић савладао је у недељу у финалу Ролан Гароса Стефаноса Тситсипаса и постао први човек у отвореној ери који је завршио двоструки гренд слем у каријери.



Ако сте нови у тенису, вреди потрошити мало времена на учење димензија и изгледа тениског терена са дијаграмом који ће вам помоћи да га пратите.

Клуб Америца и Цруз Азул састају се у реваншу финала Лиге МКС. Ево како да гледате игру на мрежи у Сједињеним Државама.



Ево потпуног водича о томе како да гледате игре Визардс на мрежи без кабла у периоду 2019-20.



Ево свега што треба да знате о четвртфиналном окршају Новака Ђоковића и Давида Гоффина. .