Угануће глежња су врло чести. Угануће се дешава када на необичан начин закотрљате или уврнете глежањ, истежете или чак кидате лигамент на спољној страни чланка. Ако се не лечи, угануће скочног зглоба може довести до дугорочних проблема; међутим, већина уганућа може се лечити методом РИЦЕ (одмор, лед, компресија, подизање). Следећи кораци показују вам како правилно извршити корак компресије у лечењу ишчашења зглоба.
Кораци
Део један од 3: Спрема се за умотавање скочног зглоба
- један Изаберите свој завој. За већину људи најбољи омот за компресијски омот је платнени еластични завој, понекад колоквијално познат и као „АЦЕ завој“, по уобичајеној марки еластичног завоја.
- Било која марка еластичног завоја ће радити. Међутим, шири завоји (широки између једног и по и три инча) обично су лакши за употребу.
- Еластични завоји од тканине су удобни, јер су направљени од растезљиве тканине. Ово може помоћи ако вам глежањ почне да бубри, јер ће се тканина истезати. Такође су за вишекратну употребу. (Када завршите, можете је опрати и поново користити када вам затреба.)
- Неки завоји долазе са металним копчама за причвршћивање краја омота. Ако ваша не укључује металне копче, медицинска трака се такође може користити за причвршћивање краја завоја када је омот завршен. Такође можете сигурно угурати крај завоја у омот.
- 2 Припремите завој. Ако ваш еластични завој још није умотан, завијте завој у чврсту завојницу.
- Компресијски облози треба да се чврсто прилежу стопалу и зглобу, тако да помаже да се омот од тканине чврсто намота од почетка, чинећи тако мањом вероватноћу да ћете морати да истегнете и прилагодите завој током кретања.
- 3 Поставите завој. Увек умотајте завој почевши од најудаљенијег дела тела - у овом случају до дна скочног зглоба. Ако омотавате свој глежањ, можда ће бити лакше поставити ваљани завој на унутрашњу страну стопала. Ако обавијате глежањ другог, можда ће бити лакше поставити ваљани завој на спољну страну стопала.
- У оба случаја, пресудно је да завојница буде окренута даље од стопала, тако да намотани део завоја буде на спољној страни стопала док га омотате.
- На пример, ако намотани завој мислите на колут тоалетног папира, а стопало на зид, намотани завој треба да буде у положају „испод“.
- 4 Ако је потребно, додајте додатну подлогу. За додатну потпору, можете да ставите подлогу од газе на обе стране глежња пре умотавања. Подстава у облику поткове изрезана од пене или филца такође се користи за додатну стабилност у компресијским облогама. Реклама
Део 2 од 3: Умотавање атлетском траком
- један Одлучите да ли је атлетска трака права за вас. У већини случајева најбоље је користити завој од тканине за умотавање уганућа; међутим, неки појединци који се баве атлетским активностима, попут трчања, више воле осећај атлетске траке.
- Док атлетска трака делује на обавијање повређеног скочног зглоба, првенствено је направљена да омота неозлеђени зглоб пре активности на избегавати повреда, а не ради заштите већ повређеног скочног зглоба.
- Иако тања, чвршћа атлетска трака олакшава континуиране активности од гломазнијег, флексибилнијег платненог завоја, не препоручује се наставак спортских активности на ишчашеном зглобу.
- 2 Почните са прекривачем. Ундерврап је нелепљиви материјал који се користи за омотавање стопала и скочног зглоба пре наношења траке, тако да трака не вуче површину коже. Почевши од лопте стопала, омотајте омотач око стопала до скочног зглоба, остављајући пету непокривеном.
- Ундерврап је доступан у апотекама и продавницама спортске опреме.
- Зглоб је могуће залепити траком без покривача, али је много мање удобан.
- 3 Осигурајте сидро. Исеците траку траке довољно дугачке да је 1 1/2 пута омотате око глежња. Намотајте га око зглоба преко покривача како бисте га задржали на месту. То се назива сидро, јер сидри остатак траке на месту.
- Ако глежањ има пуно длака, може се обријати тако да се трака не лепи за њега.
- Ако је потребно, користите други комад траке како бисте били сигурни да је покривач сигуран.
- 4 Створите стремен. Поставите крај траке на једну страну сидра. Спустите је испод свода стопала и вратите се на другу страну сидра. Лагано га притисните да бисте га учврстили на месту.
- Поновите са још два комада траке која преклапају први да бисте створили чврсту стремен.
- 5 Створите 'к' преко стопала. Поставите крај траке на зглобну кост и пређите дијагонално преко врха стопала. Спустите га испод лука и према унутрашњости пете. Затим га доведите око задњег дела пете и натраг преко стопала да бисте створили други део „к“.
- 6 Направите осмицу. Ставите крај траке на спољну страну скочног зглоба, одмах изнад кости. Водите га преко врха стопала под углом, а затим га ставите испод лука и на другу страну стопала. Затим га доведите око зглоба и вратите се до тачке од које сте започели.
- Поновите осмицу. Помоћу другог комада траке направите другу осмицу која се преклапа са првом. Ово ће осигурати да се облога сигурно држи на месту и пружа довољну потпору да глежањ правилно зарасте.
Део 3 од 3: Умотавање еластичним завојем од тканине
- један Почните са умотавањем. Крај завоја поставите тамо где се прсти сусрећу са стопалом. Почните тако што ћете омотати завој око лопте стопала. Једном руком придржавајте крај завоја за куглу стопала, а другом привуците реп око стопала споља.
- Почните да се лагано омотавате и преклапате око 50% завоја на сваком пролазу.
Горње слојеве можете чвршће завити ако вам је потребна већа стабилност.
колико зарађују тениски тренери
- један Направите се према зглобу. Умотајте куглу стопала два пута да задржите завој на месту, а затим почните да се крећете према зглобу, пазећи да оставите најмање пола инча завоја који се преклапа са претходним слојем.
- Уверите се да су слојеви глатки и да немају непотребних избочина или накупина. Почните испочетка ако требате посао обавити уредније.
- Радећи од најудаљенијег дела скочног зглоба и крећући се према горе, избећи ћете стварање ефекта траке где завој прекида циркулацију стопала.
- 2 Обмотајте зглоб. Када дођете до скочног зглоба, подигните крај завоја ван стопала, преко руба и око унутрашње стране глежња. Затим га ставите око пете, натраг преко руба, испод стопала и око зглоба.
- Наставите да правите ову „осмицу“ око зглоба неколико пута како бисте у потпуности стабилизовали зглоб.
- 3 Завршите умотавање. Последњи омотач би требало да се уздигне неколико центиметара изнад скочног зглоба како би га помогао стабилизовати.
- Обавезно не завијте завој пречврсто, јер би у противном могао прекинути циркулацију.
- Користите металне копче или медицинску траку да бисте учврстили преостали завој. Вишак завоја такође се може ставити испод последњег слоја завоја, под условом да нема превише вишка.
- Ако умотавате зглоб детета, можда има превише вишка завоја и мораће да се пресече.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Шта могу учинити да ми глежањ брже зарасте док је умотан?Цатхерине Цхеунг, ДПМ
Подијатар са сертификатом одбора Др Цатхерине Цхеунг је подијатар са седиштем у Сан Франциску, у Калифорнији. Доктор Цхеунг се специјализовао за све аспекте неге стопала и скочног зглоба, укључујући сложену реконструкцију. Доктор Цхеунг је повезан са Бровн & Толанд Пхисицианс и Суттер Медицал Нетворк. Зарадио је ДПМ на Калифорнијском колеџу за подијатријску медицину, завршила пребивалиште у Медицинском центру Енцино Тарзана и стипендију у Медицинском центру Каисер Перманенте Сан Францисцо. Она је сертификована од стране Америчког одбора за подијатријску хирургију.Цатхерине Цхеунг, ДПМОдговор сертификованог стручњака за педијатра, прво стабилизујте зглоб помоћу апаратића да га не бисте толико померали. Затим, покушајте да буде повишен. - Питање Како да увијем уганут зглоб?Јосхуа Грахлман, ПТ, ДПТ, ФАФС
Физички терапеут и предузетник др Јосхуа Грахлман, ПТ, ДПТ, ФАФС, је оснивач и главни механичар спортиста Цлутцх ПТ + Перформанце, приватне клинике за физикалну терапију специјализоване за спорт и ортопедију у Њујорку. Са више од деценије искуства, др Грахлман се специјализовао за лечење акутних и хроничних болова и повреда, оптимизацију спортских перформанси и постоперативну рехабилитацију. Др Грахлман је докторирао на физикалној терапији (ДПТ) на Колеџу лекара и хирурга Универзитета Цолумбиа. Он је један од само неколико ДПТ-ова у Њујорку, који је препознат као сарадник у примењеној функционалној науци преко Сивог института за функционалну трансформацију (ГИФТ). Сертификован је за технику активног ослобађања и манипулацију кичмом и стручњак је за ТРКС суспензију. Доктор Грахлман провео је своју каријеру лечећи спортисте свих нивоа, од Иронман шампиона и олимпијаца до мама маратонки. Консултује Триатхлете, Мен’с Хеалтх, Ми Фитнесс Пал и ЦБС Невс.Јосхуа Грахлман, ПТ, ДПТ, ФАФСОдговор физичког терапеута и предузетника Кад год нешто умотате, увек започните лабаво. Такође, почните од најудаљеније тачке вашег тела и прекривајте 50% завоја док се приближавате свом телу. На тај начин нећете створити ефекат турнира где ћете зауставити доток крви у то подручје. - Питање: Нисам се добро побринуо за угануће скочног зглоба и сада су се болови повећали. Шта бих требао да урадим? Посетите лекара или га једноставно имобилизирајте помоћу штака или останите код куће. Проћи ће након неколико недеља ако се ради о лакшем уганућу и ако се не држите повређеног зглоба.
- Питање Како да убедим свог домара да ми дозволи да ставим зглоб на повређени чланак? Ако вам старатељ допусти да одете код лекара, питајте доктора. Ваш домар ће вероватно послушати лекарске савете и омогућити вам да замотате глежањ.
- Питање Могу ли да спавам са омотом за зглоб? Вероватно не бисте требали, смањиће проток крви. Такође нема сврху спавања с њим, он треба да стабилизује зглоб док се крећете, па није баш потребан док сте у кревету. Држите га повишеним ако је могуће.
- Питање Да ли могу да користим тоалетни папир за ово ако немам приступ завоју за ас? Не, јер га морате положити прилично чврсто и тоалетни папир би се поцепао.
- Питање Како могу да осигурам да је узрок угануће скочног зглоба? Какав завој користимо за зглоб? Све што је удобно, мада бих препоручио еластичну фолију или атлетску траку или само медицинску траку танку или дебелу.
- Питање Шта ако немам омот са завојима? Где могу да га нађем? Неке можете добити у било којој апотеци или у одељку за прву помоћ у продавници / лекарни.
- Питање: Прошла је година дана од када сам повредио зглоб, а болови су се доста повећали. Шта бих требао да урадим? Аника Схенои Посетите лекара што је пре могуће. Што пре добијете потребан третман, то ће штета бити мања.
- Питање Могу ли носити ципелу преко омота? Зависи од врсте ципеле. Отворена ципела / сандала је удобнија.
