Како се лечи ишчашени зглоб

Ишчашење зглоба може бити честа повреда, али то не чини ништа мање болно ако вам се догоди. Срећом, мање угануће се обично могу лечити код куће. Примените основну прву помоћ и одморите се што је више могуће како би се повреда зацелила. Затим користи истезање и вежбе за изградњу снаге која ће вам требати да се вратите на ствари попут ходања, трчања, пењања степеницама и само кретања.

Кораци

Метод један од 3: Коришћење почетних третмана

1. један Одредите тежину спраина. Уганућа долазе у 3 разреда. Угануће 1. степена има мало кидање лигамената и резултираће благом осетљивошћу и отоком. Угануће 2. степена има делимично кидање лигамената и умерену осетљивост и оток. Угануће 3. степена потпуно је покидало лигамент и имаће значајно отицање и осетљивост око скочног зглоба.
   • Угануће 1. степена обично не захтева медицинску помоћ. Угануће 3. степена готово увек треба да прегледа лекар како би се осигурало да нема других оштећења скочног зглоба.
   • Кућно лечење и лечење за сва 3 разреда је исто, али што је виши степен, то ће дуже требати зарастању глежња.
2. 2 Обратите се свом лекару за умерено или озбиљно угануће. Угануће 1. степена можда неће захтевати никакву медицинску помоћ, али лекар 2-3 треба да посети лекар. Ако вам угануће спречава да удобно оптерећујете глежањ дуже од једног дана или ако имате јаке болове и отоке, позовите свог лекара да закаже састанак што је пре могуће.
3. 3 Одмарајте глежањ док оток не опадне. Избегавајте ходање на глежњу што је више могуће док оток не опадне. Покушајте да не оптерећујете ни зглоб. Ако је потребно, користите штаке како бисте распоредили тежину и одржали равнотежу током ходања.
   • Ипак, покушајте да померите зглоб што је више могуће без наглашавања повреде или стављања тежине на њега. На пример, док седите, можда нежно ротирате зглоб у круговима или ногом пратите абецеду.
   • Можете размислити и о употреби еластичног носача за зглоб. Брацес додају стабилност и могу помоћи у контроли отицања док лигаменти зарастају . У зависности од тежине уганућа, апаратић ће вам можда требати 2-6 недеља.
4. 4 Заледите глежањ како бисте ограничили оток и тупи бол. Замотајте шаку леда, врећу леда или кесу смрзнутог грашка у пешкир за посуђе или танак комад тканине. Нанесите ледени облог на повређени зглоб и држите га тамо 15 до 20 минута. Понављајте ово свака 2-3 сата докле год оток траје.
   • Нанесите лед на зглоб чак и ако планирате да одете код лекара. Лед ограничава упале, посебно током прва 24 сата од повреде. Примена леда на било који угануће помоћи ће смањити укупни оток и модрице.
   • Алтернативно, канту можете напунити леденом водом и уронити стопало и зглоб.
   • Оставите лед најмање 20-30 минута између наношења. Превелика изложеност леду може довести до смрзавања.
   • Ако имате дијабетес или проблеме са циркулацијом, разговарајте са својим лекаром пре наношења леда.
5. 5 Стисните зглоб са еластичним завојем. Користите компресијски завој, еластични завој или еластични носач за помоћ у лечењу отока. Обмотајте завој око глежња и стопала и причврстите га металним затварачима или медицинском траком. Обавезно држите омот сувим уклањањем завоја када заледите зглоб и поновним наношењем након уклањања леда.
   • Обмотајте еластични завој од прстију до средине потколенице, користећи равномерни притисак. Држите завој док отеклина не попусти.
   • Отпустите облоге ако вам ножни прсти постану плави, ако вам је хладно или почнете да отупљујете. Не желите да омот буде превише лабав, али не желите ни да буде преуско.
   • Такође можете добити завоје и протезе у стилу навлачења или натезања. То су често корисне јер осигуравају равномерно вршење притиска без прекида циркулације стопала.
6. 6 Подигните зглоб изнад нивоа вашег срца. Завалите се или лезите и користите отоман или јастуке за подизање чланка. Држите зглоб повишеним 2 до 3 сата дневно док зглоб не престане да отицање.
   • Елевација ће помоћи у смањењу отока и модрица.
7. 7 Узмите лек против болова без рецепта. Лекови против болова који се продају без рецепта, као што су аспирин, ибупрофен или напроксен натријум, обично су довољно јаки да помогну у управљању болом и упалом која иде са истегнутим зглобом. Користите амбалажу да вам помогне да одредите тачну дозу и узмите је како је препоручено за лечење болова и отока. Реклама

Метод 2 од 3: Опоравак од уганућа

1. један Изводите вежбе за истезање и јачање зглоба. Једном када вам глежањ залечи довољно да се креће без болова, лекар ће вам препоручити неке вежбе које ће вам помоћи да ојачате лигаменте. Врста вежби и број сетова зависиће од тежине уганућа, па следите препоруке лекара. Неке корисне вежбе могу да укључују:
   • Полако ротирајте зглоб у малим круговима. Почните тако што ћете направити сет у смеру казаљке на сату. Када завршите сет који иде у смеру казаљке на сату, направите други сет у смеру супротном од казаљке на сату.
   • Покушајте да прстима пратите абецеду у ваздуху.
   • Завежите траку за отпор око нечега чврстог, а затим је омотајте око задњег дела глежња. Повуците ногу у различитим правцима против отпора траке. Ово је добра вежба док вам је зглоб натечен јер не морате да стављате ногу на земљу.
   • Седите равно и удобно на столици. Поставите повређену ногу равно на под. Затим преместите колено с једне на другу страну, полако и нежно, око 2-3 минута, држећи стопало цело време равно на поду.
2. 2 Испружите се да бисте нежно повећали флексибилност зглоба. Након уганућа зглоба, мишићи телета често се стегну. Важно је истезати их да бисте вратили нормалан опсег покрета. Ако то не учините, то би могло довести до додатних повреда. Као и код вежби за јачање, обавезно се консултујте са својим лекаром пре извођења било каквог истезања како бисте били сигурни да вам је зглоб довољно зарастао да правилно изводи покрете.
   • Сједните на под, испруживши ногу испред себе. Обмотајте пешкир око лопте стопала. Затим покушајте да повучете пешкир према телу, а ногу држите исправљену. Покушајте да задржите истезање 15-30 секунди. Ако је истезање превише болно, почните тако што ћете га држати само неколико секунди и постепено повећавајте време. Поновите истезање 2 до 4 пута.
   • Станите рукама на зид и ставите повређену ногу на корак од друге ноге. Држите пету на поду и полако савијте колено док не осетите истезање на телету. Задржите истезање, дишући полако и равномерно, 15-30 секунди. Затим поновите вежбу још 2-4 пута.
3. 3 Радите на побољшању равнотеже. На равнотежу често утиче угануће скочног зглоба. Када вам се угануће излечи, испробајте неколико вежби које ће вам помоћи да вратите равнотежу и спречите будуће угануће или повреде.
   • Купите даску за колебање или стојите на чврстом јастуку. Обавезно се поставите близу зида у случају да изгубите равнотежу или вас неко други примети док радите на томе да будете мирни. Покушајте да држите равнотежу у почетку 1 минут. Постепено повећавајте време како вам буде угодније.
   • Ако немате јастук или даску за колебање, тада можете да станете на повређену ногу и подигнете другу ногу са пода. Испружите руке на боку ради равнотеже.
   • Постепено повећавајте активности које можете да радите пре него што покушате да подржите тежину на зглобу.
   • Једном када вас не боли стајати на зглобу, почните да радите стојеће вежбе попут подизања пете, котрљајући ногу унутра и напоље и на крају окрећући се на тој нози.
4. 4 Посетите физиотерапеута. Требали бисте размотрити физикалног терапеута ако вашем глежњу треба дуго да зарасте или ако вам то препоручује лекар. Ако вам самотретање и вежбе не помажу, физиотерапеут може понудити неке алтернативе које ће вам помоћи да се опоравите. Реклама

Метод 3 од 3: Спречавање уганућа скочног зглоба

1. један Загријте се пре вежбања или вежбања. Обавезно се загрејте истезањем и кардиоваскуларним вежбама пре него што извршите било какву напорну физичку активност. Ако, на пример, трчите, започните лаганом шетњом да бисте загрејали зглобни зглоб пре него што убрзате корак.
   • Ако сте склони поновљеним повредама скочног зглоба, можда ћете желети да размислите о ношењу апаратића за зглоб док вежбате.
   • Када учите нови спорт или вежбу, припазите да то не радите пуним интензитетом док се потпуно не условите за неку активност.
2. 2 Носите одговарајуће ципеле. Неки сматрају да високе патике помажу у стабилизацији зглобова док вежбају. Без обзира на ваше активности, носите ципеле које се добро уклапају и које су удобне. Уверите се да табани нису толико зализани да ризикујете да паднете и избегавајте високе потпетице у ситуацијама када ћете пуно стајати или често ходати.
3. 3 Наставите да радите истезање и вежбе у зглобу. Чак и када вам је зглоб у потпуности излечен, требало би да наставите са истезањем зглобова и вежбама. Радите их свакодневно за оба чланка. То ће им помоћи да буду јаки и флексибилни, спречавајући будуће повреде.
   • Вежбу зглоба можете чак да уврстите у свакодневни живот. Покушајте да стојите на једној нози док перете зубе или обављате друге свакодневне послове.
4. 4 Залепите глежањ када искусите стрес. Залепљивање зглоба кад доживите мањи стрес, попут болног зглоба или преокрета, може вам помоћи пружити додатну подршку, а истовремено вам омогућити да будете мобилни. Обмотавате траку на зглоб на исти начин као и завој, али постоји неколико додатних корака које бисте требали прво предузети.
   • Ставите јастучиће за пету и чипку на горњи и задњи део глежња пре додавања доњег облачења.
   • Умотајте цело подручје у претходно умотавање.
   • Обмотите горњи и доњи део претходно умотаних подручја атлетском траком да бисте створили сидра.
   • Нанесите узенгије лепљењем У-облика с једне стране глежња на другу, пролазећи испод пете.
   • Умотајте остатак претходно умотаног подручја у траку, радећи у троугластом узорку који иде око зглоба и испод свода стопала.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Могу ли да наставим да вежбам након ишчашења зглоба?Цатхерине Цхеунг, ДПМ
  Подијатар са сертификатом одбора Др Цатхерине Цхеунг је подијатар са седиштем у Сан Франциску, у Калифорнији. Доктор Цхеунг се специјализовао за све аспекте неге стопала и скочног зглоба, укључујући сложену реконструкцију. Доктор Цхеунг је повезан са Бровн & Толанд Пхисицианс и Суттер Медицал Нетворк. Зарадио је ДПМ на Калифорнијском колеџу за подијатријску медицину, завршила пребивалиште у Медицинском центру Енцино Тарзана и стипендију у Медицинском центру Каисер Перманенте Сан Францисцо. Она је сертификована од стране Америчког одбора за подијатријску хирургију.Цатхерине Цхеунг, ДПМОдговор сертификованог стручњака за педијатра, обично можете да наставите да радите вежбе са малим утицајем, попут пливања или вожње бициклом, све док то не изазива бол. Обавезно питајте свог доктора пре него што почнете да вежбате како бисте били сигурни да је безбедно.
• Питање Да ли ми се зглоб угануо ако сам нешто нагазио и зглоб ме издао и зачуо се пуцкетање? Не могу да окрећем стопало, а и после неколико дана је отечено.Марсха Дуркин, РН
  Регистрована медицинска сестра Марсха Дуркин је регистрована медицинска сестра и специјалиста за лабораторијске информације у болници Мерци и Медицинском центру у Илиноису. Дипломирала је негу на Олнеи Централ Цоллеге 1987. године.Марсха Дуркин, РНОдговор регистроване медицинске сестре Ако чујете пуцкетање или осетите пуцање у зглобу, увек посетите лекара.
• Питање Шта да радим ако стајање појачава бол у стопалима?Марсха Дуркин, РН
  Регистрована медицинска сестра Марсха Дуркин је регистрована медицинска сестра и специјалиста за лабораторијске информације у болници Мерци и Медицинском центру у Илиноису. Дипломирала је негу на Олнеи Централ Цоллеге 1987. године.Марсха Дуркин, РНОдговор регистроване медицинске сестре Седите да бисте скинули притисак са скочног зглоба. Нанесите пакет леда и подигните зглоб. Не стојте и не покушавајте да ходате док не осетите да сте у стању да то учините.
• Питање Као професионални играч бадминтона који је задобио угануће скочног зглоба 2. степена, како могу добити снагу у глежњу? Прошао је месец дана од моје повреде и желео бих да започнем свој ригидни тренинг.Јонас ДеМуро, др мед
  Др ДеМуро је сертификовани хирург за критичну негу из Њујорка. Докторирао је на Медицинском факултету Универзитета Стони Броок 1996. године. Завршио је стипендију за Хируршку критичну негу у Јеврејском здравственом систему Нортх Схоре-Лонг Исланд и био је претходни сарадник Америчког колеџа хирурга (АЦС).Јонас ДеМуро, др медОдговор стручног хирурга за хируршку критичну негу Не постоји тачно време, а зглоб је у опасности да се поново истегне ако се ригидни тренинг настави прерано. Генерално, зглоб би требало да буде без болова, са пуним опсегом покрета и повратком у пуну снагу. Ову врсту повреде треба да прати ваш лекар који вам може дати конкретније савете и проценити повреду и њен напредак током времена.
• Питање Како могу да излечим уганути зглоб?Јосхуа Грахлман, ПТ, ДПТ, ФАФС
  Физички терапеут и предузетник др Јосхуа Грахлман, ПТ, ДПТ, ФАФС, је оснивач и главни механичар спортиста Цлутцх ПТ + Перформанце, приватне клинике за физикалну терапију специјализоване за спорт и ортопедију у Њујорку. Са више од деценије искуства, др Грахлман се специјализовао за лечење акутних и хроничних болова и повреда, оптимизацију спортских перформанси и постоперативну рехабилитацију. Др Грахлман је докторирао на физикалној терапији (ДПТ) на Колеџу лекара и хирурга Универзитета Цолумбиа. Он је један од само неколико ДПТ-ова у Њујорку, који је препознат као сарадник у примењеној функционалној науци преко Сивог института за функционалну трансформацију (ГИФТ). Сертификован је за технику активног ослобађања и манипулацију кичмом и стручњак је за ТРКС суспензију. Доктор Грахлман провео је своју каријеру лечећи спортисте свих нивоа, од Иронман шампиона и олимпијаца до мама маратонки. Консултује Триатхлете, Мен’с Хеалтх, Ми Фитнесс Пал и ЦБС Невс.Јосхуа Грахлман, ПТ, ДПТ, ФАФСОдговор физиотерапеута и предузетника Одмори глежањ и не оптерећуј га, већ га настави кретати колико год можеш у оквиру својих безболних покрета. На пример, могли бисте да правите кругове у зглобу или ногом да пратите абецеду. Одатле полако уградите у способност да поднесете тежину на зглобу.
• Питање Јако ме боли зглоб. Моја мама каже да сам је уганула. Сутра имам школу и у рукометној сам екипи. Не могу да поднесем бол, шта да радим? Морате одмах да посетите доктора. Клони се глежња, подигни га и заледи. Ако повреду правилно не решите код лекара, заиста можете оштетити ткива, лигаменте итд.
• Питање Колико је потребно да се опорави од уганутог скочног зглоба? И даље боли након неколико месеци. Идите код свог доктора. Можда имате сломљени зглоб или још горе.
• Питање Прошле су две недеље откако сам искривио зглоб. Није било отечено прве недеље, али је било невероватно болно. Сад набрекне ако ходам и јако ме боли. Шта бих требао да урадим? Посетите лекара. Вероватно сте погоршали почетни ишчашење и можда додатно повредили зглоб. Требали бисте то погледати и лекар ће вам дати упутства за негу. Пратите и горње методе.
• Питање Да ли сам могао да сломим зглоб ако сам током ходања чуо пукотине и ако имам пуно болова? Можда сте га поломили, а у случају да јесте, одмах потражите лекара. Покушајте да ногу померите у круг, а ако вас боли или нисте у могућности, највероватније сте је сломили.
• Питање Треба ли ми одмор ако имам фрактуру скочног зглоба? Да. Ако је прелом, клоните се што је више могуће. Треба бити врло опрезан. Покушајте са методом леда.