Како брзо излечити лигаменте

Лигаменти повезују кости са осталим костима на зглобовима и могу се оштетити ако погрешно увијете или савијете зглоб. Вероватно сте видели како професионални спортисти настављају игру само неколико недеља након повреде лигамената и можда се питате која је њихова тајна у тако брзом опоравку. Реалност је да не можете много учинити да се лигаменти брже зарасте. Професионални спортисти имају краће време опоравка, генерално, јер су мишићи који окружују лигаменте много јачи и способни да понесу део терета са повређеног лигамента. Међутим, ако лекар одмах процени повреду, једе праву храну и буде активан док штити повређени зглоб, можда ћете успети да смањите време опоравка.

Кораци

Метод један од 3: Брзо лечење

1. један Посетите свог доктора што је пре могуће ради прегледа. Ваш лекар може тачније да процени штету на вашем лигаменту ако је погледа што је пре могуће након почетне повреде. Одатле вам лекар може саветовати како да лечите повреду. Ваш лекар ће нежно притискати зглоб да би утврдио који лигаменти су повређени, као и провести зглоб кроз нежне низ вежби покрета како би утврдио степен повреде.
   • Дијагноза уганућа 1. степена указује на благо истезање и микроскопско кидање лигаментних влакана. Требало би да зарасте основним третманом код куће у року од недељу или две.
   • Ако имате угануће 2. степена, лигамент је делимично поцепан. Угануће 2. степена обично узрокује умерену осетљивост или оток око зглоба. Обично је потребно 3 до 4 недеље да се опорави од уганућа 2. степена.
   • Најтежа повреда лигамената је угануће 3. степена, што је потпуна суза лигамента. За излечење овог нивоа повреде обично је потребно 6 до 12 недеља и можда ће бити потребна опсежнија физичка терапија. У најгорем случају, можда ће вам требати операција за поправак лигамента. Опоравак и рехабилитација након операције могу потрајати и до годину дана.

   Упозорење: Не чекајте неколико дана да бисте видели да ли се зглоб поправља пре него што одете код лекара. Ово може значајно одложити опоравак.

2. 2 Одморите зглоб у неутралном положају. Непосредно након повреде лигамената, заштитите зглоб и избегавајте активности које узрокују бол. Зглоб држите у опуштеном неутралном положају, не савијеном, без стављања тежине на њега.
   • На пример, ако сте повредили лигамент у колену, избегавајте стављање тегова на ту ногу најмање 2 или 3 дана. Ваш лекар може препоручити дужи период одмора ако је ваша повреда тежа.
   • Код уганућа колена или скочног зглоба можда ћете лакше одмарати зглоб користећи штап или штаке за ходање.
   • Иако је важно да се одморите угануће или истегнете, покушајте да вежбате низ вежби покрета када престанете да осећате акутни бол или оток.
3. 3 Нанесите лед на лигамент да бисте смањили оток. Узмите пакет леда или врећу смрзнутог поврћа које ћете ставити на погођени зглоб 15 до 20 минута. Прекријте пешкир преко голе коже како не бисте опекли лед. Подигните зглоб изнад срца док наносите лед.
   • Безбедно је наносити лед 2 или 3 пута дневно. Међутим, желите да сачекате 2 или 3 сата након прве примене пре него што поново заледите колено.

   Савет: Можда ћете добити већу удобност наизменично између врућине и леда. Поставите грејну подлогу на зглоб 15 до 20 минута након уклањања леда.

   
   
   
4. 4 За стискање зглоба користите стезник или облогу. Компресијска фолија или заграда имобилише зглоб и штити га од даљег оштећења. Такође помаже у подршци зглоба док вам лигамент зараста. Ваш лекар може препоручити одређени тип апаратића у зависности од врсте и степена повреде.
   • Носите апаратић увек кад вам лекар саветује. Ношење апаратића током спавања могло би бити посебно корисно јер немате пуно контроле над кретањем тела док спавате и могли бисте да се повредите.
   • Коришћење апаратића за дужи период на соју степена И или ИИ може проузроковати укоченост. Следите упутства лекара, али затим уклоните апаратић након 1-2 недеље да бисте вежбали вежбе покрета и флексибилности.
5. 5 По потреби узимајте лекове против болова без рецепта. Лекови против болова који се продају без рецепта, као што су ацетаминопхен (Тиленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алеве) могу вам помоћи да смањите упале у зглобовима и ублажите бол и нелагодност. Следите препоручена упутства за дозирање на кутији, осим ако вам лекар не каже другачије.
   • Избегавајте редовно узимање лекова без рецепта дуже од 2 или 3 дана. Ако и даље имате значајне болове или нелагоду након 2 или 3 дана, разговарајте са својим лекаром. Можда ћете добити боље олакшање од лекова на рецепт.
   Реклама

Метод 2 од 3: Прелазак на дијету за опоравак

1. један Једите веће порције хранљиве састојке да бисте добили довољно хранљивих састојака. Ако се опорављате од повреде, можда ћете доћи у искушење да смањите калорије док нисте толико активни. Међутим, вашем телу су потребне значајне количине хранљивих састојака да би се излечило. Ако не једете довољно, недостатак хранљивих састојака може одложити процес зарастања и вратити вас даље.
   • Храна богата протеинима, витаминима и минералима помоћи ће вашем телу да зарасте без пуно празних калорија које би могле довести до дебљања док се опорављате.
   • Лиснато зеленило, цела зрна, немасно месо, јогурт и млеко су неке намирнице богате хранљивим састојцима и могу помоћи вашем телу да брже зарасте.
2. 2 Опскрбите се воћем и поврћем како бисте помогли у поправљању ткива. Витамини А и Ц, који се налазе у већини воћа и поврћа, помажу у стварању нових протеина за ваше лигаменте. Витамин Ц такође појачава ваш имунолошки систем, што помаже у смањењу упале око повреде, па ћете се брже вратити.
   • Воће и поврће богато витамином А укључује шаргарепу, слатки кромпир, блитву, зимницу и спанаћ.
   • Воће и поврће богато витамином Ц укључује цитрусе, киви, паприку и броколи.
3. 3 Једите немасно месо да бисте подстакли раст нових ћелија. Ћуретина, риба и пилетина су препуни протеина који ће вашем телу помоћи да брже поправи оштећено ткиво. За оптимално време опоравка једите најмање 112 грама (око 4 унци) протеина дневно.
   • Ако сте вегетаријанац или веган, дијету за опоравак напуните обиљем квиноје, сочива, леблебија, тофуа, спанаћа и кеља за протеине.
4. 4 Укључите јаја и млеко како бисте помогли у поправљању костију и мишића. Калцијум у млечним производима, као што су јаја, млеко и јогурт, обнавља ваше оштећене лигаменте да би им помогао да брже зарасту. Витамин Д у млеку и другим млечним производима такође помаже вашем телу да ефикасније апсорбује калцијум.
   • Ако не подносите лактозу или сте веган, једите пуно тамног, лиснатог зеленила, укључујући кељ, огрлице и сенф, да бисте добили калцијум. Соја, броколи и бамија такође су добри извори калцијума.
5. 5 Додајте лосос и туњевину за смиривање упале. Масна риба богата је омега-3 масним киселинама, које помажу у смањењу отока и упале око повреде. Ако унесете довољно омега-3 масних киселина у исхрану, можда неће бити потребно да узимате антиинфламаторне лекове.
   • Ланено семе и ораси такође имају омега-3 масне киселине, ако не једете рибу. Такође бисте могли размислити о узимању омега-3 додатка, иако ваше тело не апсорбује масне киселине тако добро као додатак као и храну.

   Савет: Ђумбир и куркума такође су противупална средства која могу убрзати ваш опоравак од поцепаних лигамената.

   Реклама

Метод 3 од 3: Остати физички активан

1. један Процените степен оштећења лигамента. Ако имате лакшу повреду, требало би да почнете да вежбате релативно брзо све док водите рачуна о заштити повређеног зглоба. Међутим, ако имате озбиљнију повреду, можда ћете морати започети са опсежнијом физикалном терапијом.
   • Реците свом лекару да желите да што пре поново будете физички активни. Сазнајте какве вежбе можете да радите и како можете да заштитите зглоб док вежбате.
   • На пример, лекар вам може наложити да носите заграду на повређеном зглобу и да је заледите након завршетка вежбања.
2. 2 Користите физикалне терапијске вежбе да бисте себи помогли да опоравите опсег покрета. Лекар вам може прописати вежбе или истезање. Ове вежбе ће се разликовати у зависности од тога који сте лигамент повредили и од тежине повреде. Типично ћете морати да радите вежбе најмање једном дневно.
   • Ако имате умерену повреду, лекар ће вам можда дати самостално вежбање и истезање код куће. Међутим, ако имате озбиљнију повреду, лекар ће вас вероватно упутити физиотерапеуту.
3. 3 Покушајте са вежбама са малим и малим ударцима да вратите зглоб у покрет. У првих неколико недеља након повреде, наставите да штитите повређени зглоб и избегавајте превише оптерећења или стреса. Врсте вежби које ће вам најбоље одговарати зависе од тога који сте лигамент повредили. Међутим, генерално, требало би да се клоните вежби за дизање тегова или удара, попут трчања, које ће вршити велики притисак на ваше зглобове.
   • На пример, ако сте повредили лигамент колена, можда ћете почети пливањем или вожњом на стационарном бициклу да бисте поново покренули колено.

   Савет: Започните сваку сесију вежбања загревањем најмање 10 минута, а затим завршите са 10-минутним хлађењем. Укључивање нежних истегнућа може вам помоћи да се лигамент правилно зарасте.

4. 4 Стабилизујте зглоб када се вратите у пуну активност. Чак и након што се лигамент излечи, наставите да обавијате зглоб или носите лаган носач да га не бисте повредили. Ваш лигамент је вероватно још увек донекле слаб након опоравка и далеко рањивији.
   • Давање зглобу неке додатне стабилности омогућава вам кретање без потребе да се превише ослањате на тај лигамент. Стезник или облога такође одржавају ваше кости и лигаменте у правилном поравнању, што може бити корисно ако нагло налетите или се искривите.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Упозорења

• Иако се већина уганућа скочног зглоба опорави без интервенције, обратите се ортопеду ако развијете хроничну нестабилност зглоба.

Реклама