Како освојити тениски турнир

Такмичење на тениском турниру је невероватан начин да покажете своје вештине и такмичите се са играчима из различитих средина и нивоа вештина. Победа на тениском турниру захтева посвећеност, атлетичност и менталну снагу, а најбољи спортисти проводе доста времена припремајући се за ова такмичења. Припремајући се за турнир и долазећи рано, правећи план игре пре сваког меча и играјући стратешки, играћете са самопоуздањем и повећати шансе за победу на тениском турниру.

Кораци

Део један од 3: Припрема за турнир

1. 
   
   један Почните да вежбате две недеље пре турнира. Без обзира да ли се такмичите у тениском турниру у паровима или појединачно, важно је да менталну и физичку припрему започнете много пре дана такмичења. Уклоните сметње које ће вам одвојити фокус од такмичења и порадите на својим вештинама са тренером или пријатељем.
   • Препознајте своје слабости и потражите на мрежи вежбе које ће вам помоћи да те слабости претворе у снаге пре турнира.
   • Порадите на волеј, ногама и издржљивости у недељама пре такмичења.
   
   
   
2. 
   
   2 Једите уравнотежен оброк два сата пре такмичења. Дајте свом телу времена да пробави и ускладишти храну као енергију једући оброк на бази поврћа, воћа и угљених хидрата знатно пре такмичења. Понесите грицкалице, попут воћа, мали ручак и пуно властите воде или спортских пића ако играте више од једног меча дневно.
   • Добре опције оброка пре тениског турнира укључују банану са овсеном кашом, воћни смоотхие који садржи јагоде и банане са додатком протеина или комад тоста од целог зрна преливен џемом и асортиман орашастих плодова.
3. 
   
   3 Понесите сву потребну тениску опрему на меч. Недељу дана пре турнира процените коју опрему већ немате. Размислите о куповини нове опреме, попут рекета или тениских ципела, ако је оно што имате истрошено или старо. Саставите своју опрему, укључујући удобну одећу, патике за тенис и рекет, и ставите је у торбу тако да ништа нећете заборавити.
   • Одећа за тенис треба да удобно стане и буде прозрачна како би се ограничило знојење. Памучне кошуље ће вас расхладити ако је вруће и пружити топлину ако играте на хладном.
   • Тениске гаћице можете купити у било којој продавници спортске опреме и специфичне су за тај спорт, спречавајући накупљање влаге док изгледате професионално.
   • Траке за главу и наруквице су важне да не бисте знојили очи и руке док играте.
   • Правилне тенисице су важна инвестиција и увек их треба носити са спортским чарапама отпорним на влагу.
   • Понесите пешкир да обришете зној са лица и руку између игре.
   • Ако турнир не нуди тениске лоптице, понесите своје за меч и за загревање.
4. 
   
   4 Дођите најмање тридесет минута раније да се загрејете. Пре првог меча, важно је да се правилно загрејете како бисте избегли повреде и припремили тело за такмичење. Идите на петоминутно трчање пре меча да бисте олабавили мишиће и повећали пулс. Испружите своје главне групе мишића, попут четверокута и мишића леђа, пре меча како бисте повећали флексибилност и избегли повреде.
   • Вежбајте статично истезање свих главних мишићних група, укључујући четвороношке, тетиве, горњи и доњи део леђа и мишиће грудног коша пет минута након кардио загревања.
   СТРУЧЊАК

   Петер Фриер

   
   
   Инструктор тениса Петер Фриер је писац и тренер тениса са седиштем у Деррију у Северној Ирској. Професионалну наставничку квалификацију завршио је недуго након завршетка универзитета и предаје тенис више од 13 година. Петер је започео Блог о љубавном тенису 2010. године и доприноси ББЦ-у и националним медијима. Петер Фриер
   Инструктор тениса

   Загријте се и на терену и ван њега. Тениски писац и тренер Петер Фриер каже: „Било би добро провести око 5-10 минута загревања трчећи или истезањем пре него што заиста изађете на терен. То ће вам помоћи да спречите повреде и осигурате да сте спремни за кретање. Међутим, важно је и загревање на терену. На пример, можда ћете провести око 5 минута у сервисној кутији увежбавајући форхенд и бекхенд, различите лобове и разбијање, и наравно волеј. Затим се можете постепено кретати према задњем делу терена. '

   
   
   
5. 
   
   5 Визуелизујте свој успех да бисте се смирили. Лако је постати нервозан на дан тениског турнира, али живци ће вам сметати само ако победите. Замислите себе како побеђујете у тениском мечу, пролазите кроз сваки сет и видите како успевате. Ова визуелизација ће вам смирити живце и помоћи вам да останете сигурни у тренуцима пре почетка меча.
   • У данима који претходе вашем мечу, замислите свој успех пре него што заспите и пре вежбања да бисте се навикли на такву врсту размишљања.
   Реклама

Део 2 од 3: Израда плана игре

1. 
   
   један Направите план на основу својих снага. Након вежбања и припреме за меч знаћете које су ваше снаге и слабости. Без обзира ко је ваш противник, направите план игре који зависи од ваших снага и који вам омогућава да искористите ове предности. Ако имате план игре који вам одговара, помоћи ћете да будете самопоуздани и повећати шансе за успех.
   • Ако више волите да се померите на десну страну, направите план игре који приморава противника да удара лопту с ваше десне стране.
2. 
   
   2 Посматрајте противника пре почетка меча. Ако се ваш противник загрева пре меча, добро обратите пажњу на њихов стил волеј-а, ако више воле ударце из форхенда или бекхенда, и примените план напада. Пронађите слабост код противника, било да је спорији улево или удесно или избегавајте одређене покрете, и усредсредите се на искоришћавање ове слабости.
   • Ако сте раније играли против овог противника, направите план игре заснован на претходном мечу, фокусирајући се на противничке слабости.
3. 
   
   3 Усредсредите се на коришћење својих снага. Знајте који су вам обрасци ударања најугоднији и планирајте да користите своју најјачу руку што је чешће могуће. Можете осигурати да лопта буде погођена према вашој снажној руци стратешким постављањем својих удараца унапред. Поставите своје ударце на бочну страну терена која приморава противника да врати лопту у вашу снажну руку.
   • Планирајући игру око својих снага, биће вам угодније и имаћете предност у односу на противника.
4. 
   
   4 Искористите слабости противника кад год је то могуће. Познавајући унапред слабости противника, моћи ћете да заиграте према тим слабостима и отежате утакмицу противнику. Ударите лопту према слабој руци противника или их наставите да се крећу према слабој страни како би им било што непријатније.
5. 
   
   5 Размотрите временске прилике и како ће утицати на утакмицу. Време се може искористити у вашу корист ако правилно стратегирате. Планирајући унапред и предвиђајући временске услове пре меча, бићете спремни и имаћете предност у односу на противника.
   • Ако временска прогноза захтијева кишу на дан меча, носите одећу која ће вас одржавати сувим и вежбајте шутеве на мокром тениском терену дан пре меча.
   • Нека време буде део вашег плана игре, како бисте били спремни и спремни за све што вам се нађе на путу.
6. 
   
   6 Планирајте уштеду енергије за крај меча. Стратешки убрзајте играње тако да на крају меча можете изненадити противника налетом енергије. Ако је ваш противник потрошио сву своју енергију, можете да освојите неке додатне бодове у последњем тренутку да бисте финализирали победу.
7. 
   
   7 Користите свој план игре да бисте остали концентрисани током меча. Добар план игре ће вас усредсредити на успех, чак и када вам ствари не иду од руке. Када сте под притиском, концентришите се на план и стратегију игре и не одступите од тога. Овај фокус ће вас спречити да имате негативне мисли које вам ометају пажњу. Наставите да играте према својим предностима и слабостима противника да бисте били успешни.
   • Придржавање плана игре помоћи ће вам да осећате контролу над утакмицом, чак и ако вам меч не иде.
   Реклама

Део 3 од 3: Играјући стратешки

1. 
   
   један Будите сигурни и сталожени током меча. Са својим тренингом и припремом за меч, иза вас нека вам искуство у пракси пружи самопоуздање и снагу током такмичења. Ако вам не буде ишло од руке, останите прибрани и расположени ограничити штету и омогућити вам да се усредсредите.
   • Добар начин да останете прибрани је да дубоко удахнете док се присећате свог тренинга. Ово ће успорити пулс и дати вам поверење.
2. 
   
   2 Пронађите оно што ради и држите се тога. Будите фокусирани на начин на који ваш противник реагује на оно што радите и, ако нешто делује, наставите то да радите. Искористите оно што је већ функционисало у мечу и будите сигурни у своју стратегију.
   • Обратите пажњу на то у ком делу терена се ваш противник осећа најудобније и покушајте да га изводите из њихове зоне комфора што је чешће могуће.
   • Користите своје узорке најбољег сервиса у важним тачкама игре, као у играчким поенима, да бисте имали поверења током интегралних тренутака у мечу.
3. 
   
   3 Диктирајте брзину игре сами. Обратите пажњу да ли ваш противник више воли да игра тврдим, агресивним темпом или више воли спорију игру. Одредите темпо игре убрзавањем брзине меча или успоравањем када можете, како током игре тако и између сетова.
   • Одређивање брзине одбациће противника и учинити ће му нелагоду, пружајући вам значајну предност.
4. 
   
   4 Створите ритуал који ће вас одржавати прибранима. Спроведите ритуал између снимака који је удобан и природан. Овај ритуал ће вам помоћи да пронађете ритам и одржаваће вас у току током меча. Једном када пронађете свој ритуал, био он вербални или физички, немојте се удаљавати од њега између игре.
   • Ваш ритуал би се могао састојати од вербалне куе или физичког покрета, како да одржавате сталоженост, тако и у чистом простору за главу.
   • Ако вам треба инспирација, посматрајте неке професионалне тенисере и погледајте шта они користе као ритуале. Неки могу да заврте свој рекет на одређени начин између сваког поена или одбију лопту одређени број пута пре сваког сервиса.
5. 5 Посматрајте противника и потражите његове емоционалне наговештаје. Током меча потражите знакове да је противник фрустриран или узнемирен. Ови знаци могли су да имају облик дубоког уздаха, одмахивања главом или слегања раменима. Поновите све што сте учинили да што чешће изазивате једну од ових негативних емоција.
6. 
   
   6 Будите свесни где је вашем противнику најудобније. Тамо где ваш противник стоји током игре може вам показати много о њиховој стратегији. Планирајте своје снимке како бисте противника извели из његове зоне комфора и спречили га да остане у једном положају.
   • Ако се ваш противник држи даље од основне линије, то би могло значити да игра дефанзивно и да бисте требали предузети офанзиван приступ.
7. 7 Победите у сваком мечу да бисте наставили даље на турниру. Сваки турнир ће имати другачију структуру, али обично ћете морати да победите у сваком мечу да бисте наставили на турниру. Током меча морате освојити најмање четири поена да бисте освојили гем, освојили најмање шест гемова да бисте освојили сет и победили противника освојивши највише сетова.
   • У зависности од турнира, мораћете да савладате такмичара у најмање два сета да бисте закључили меч и прешли на следећег противника.
8. 
   
   8 Останите хидрирани и мирни између утакмица. Како напредујете кроз турнир побеђујући мечеве, усредсредите се на то да останете сабрани током одмора. Хидратација је витална за одржавање врхунских спортских перформанси. Пића са електролитима, којих има у већини спортских напитака, одржаваће вас хидратацијом између шибица.
   • Пијте пола шоље или 0,12 литре воде сваких 15 минута да бисте остали хидрирани током меча.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Да ли треба увек да стојим у средини? Не. Пратите лопту док ударате и формирајте нови центар након што лопта напусти ваш рекет.
• Питање Како тенисер може добро да се изводи под притиском? Можете само наставити да играте лопте унутар терена и сетите се да га поставите и покушате да га натерате да трчи.
• Питање Ако мој противник врло брзо удара лоптице топспин и на тај начин ме тера да трчим по целом терену, који ударац или технику треба да применим? Покушајте да проширите свој рекет више и идите на форхенд споријег темпа споријег корака или покушајте да налетите на терен, натјерајући га да трчи и евентуално удари.
• Питање Да ли је у реду да као дете користим бекхенд једном руком? Није препоручљиво ако се не осећате угодно при томе.
• Питање Шта могу учинити ако не могу да добијем кратку лопту? Удари дубоко у слабости противника. Ако наставите са овим, на крају ћете добити кратку лопту.
• Питање Како да се носим са живцима када видим остале играче на турниру пре него што су мечеви / турнир уопште почели? Покушајте да замислите како их играте и тучете. Најважније је бити самопоуздан!
• Питање Шта могу учинити ако мој први сервис не прође? Наставите да вежбате и тада би ваша услуга требало да се побољша. У супротном, ако то не успе, идите код тениског тренера.
• Питање Шта ако је мој противник врло доследан, а ја недоследан и агресиван? Морате бити мирни и играти своју најбољу игру.
• Питање: Добро сам са обе руке; са којим је боље играти? Рука којом користите за писање, с обзиром да је та рука доминантнија; међутим, ако успете да савладате игру левом руком, ово ће вам донети малу предност у односу на такмичаре који нису навикли на левичарске углове.
• Питање Ако је мој сервис слаб, а сервис противника јак и победио сам у бацању, шта да радим? Вежбајте извођење бекхенд сервиса једном руком. Потребна је извесна пракса да бисте је савладали, али не одузима пуно енергије и прилично је ефикасна. Само запамтите да се вратите на средину након што сервирате.