Како направити Пуллуп бар
Подизања су једна од најбољих вежби за руке и леђа, али за њих требате шипку. Срећом, прављење сопствене траке за повлачење није сложен процес. Јаку шипку најлакше је направити на отвореном у свом дворишту са пар дрва ...
Како изградити мишиће руке са 21 год
Мишићи руку део су сваког програма вежбања снаге. У фокусу јаких руку често су пар добро затегнутих и развијених бицепса. Ваш бицепс је заправо двоглави мишић који се састоји од кратке и дуге главе. Обука обе главе ће ...
Како брзо изградити оружје
Да ли сте незадовољни рукама? Да ли су слаби, млитави или мршави? Да ли желите велике, витке руке и желите ли их сада? Иако је немогуће тренутно постићи било какав раст мишића, напорним радом и паметним вежбањем ...
Како се израђују дип барови
Умаци су врста вежбе за изградњу снаге која се користи за вежбање трицепса, делтоида, печуха и ромбоидних мишића. Иако можете пронаћи дип барове у већини теретани или купити личне барове у продавницама опреме за фитнес, можете уштедети много новца ...
Како изградити мишиће подлактице
Озбиљни ентузијасти у бодибуилдингу знају да је изградња снаге подлактице пресудна за широк спектар тренинга за горњи део тела. Ако једноставно имате снагу подлактице да држи већу тежину дуже време, можете да помогнете да проширите раме, бицеп, ...
Како изградити мишиће рамена
У вашем рамену постоје три главна мишића: предњи делтоидни, бочни делтоидни и задњи делтоидни. Све ове мишиће мораћете да изградите ако желите снажна, уравнотежена рамена. Хттп: //ввв.мусцлефорлифе.цом/бест-с ...
Како изградити мишиће надлактице
Често се називају „мишићи на плажи“, јер изгледају сјајно у мајици или купаћем костиму, надлактице су важан део сваког режима бодибилдинга. Постоје три главне групе мишића на које се морате фокусирати приликом изградње надлактица: бицепси, ...
Како умочити клупу
Омотавање у клупи је вежба средњег интензитета која користи сопствену телесну тежину за јачање трицепса. Спуштање са клупе прилично је једноставно за научити и може се радити готово било где, што их чини одличном вежбом за љубитеље кућних тренинга. Буди ...
Како направити савијени ред
Прегибани ред је вежба која јача мишиће средњег дела леђа. Овај лифт такође има додатну предност рада на латиссимус дорси или доњем делу леђа и мишићима на рукама. Укључивање овог лифта у ваш недељни ...
Како направити замах у кеттлебалл-у
Ако сте икада видели спортисте у теретани како се њишу око нечега што је личило на топовску куглу са дршком, били сте сведок замаха у кеттлебеллу. Љуљашка у кеттлебеллу је дивна вежба за јачање, тонирање и изградњу ...
Како направити бочно подизање
Бочна повишења су једноставне, а ефикасне вежбе које вам могу тонирати мишиће рамена и побољшати физичку снагу. Потребне су вам само руке и бучице или траке отпора, бочно повишење се може извршити практично било где и у било ком ...
Како направити повлачење једне руке
Једноручно повлачење једна је од најтежих вежби са телесном тежином, која захтева пуно стрпљења за савладавање и пуно снаге за извршавање. Да бисте извели једноручно повлачење, мораћете да увежбате мишиће трупа како би управљали вашим ...
Како направити тренинг за трицеп
Трицепс су велики мишићи надлактице који вам омогућавају да исправите лакат. Трицепс се заправо састоји од 3 одвојена дела која треба циљати у уравнотеженом тренингу. Постоји много једноставних вежби са којима можете ...
Како се раде прсне муве
Грудне муве су одличан начин за циљање пекторала или мишића грудног коша и лако их је уградити у рутину вежбања за горњи део тела. (В161155_б02). 18. новембра 2019. Користите комплет бучица и, ако их имате, мухе направите на ...
Како се раде усправни редови са бучицама
Усправни ред бучица класични је покрет који се користи за циљање трапезних и делтоидних мишића горњег дела леђа и рамена. Ово је одлична вежба за почетнике, али и врло ефикасна рутина за напредније дизаче тегова. Леарн ...
Како радити постоље за подлактицу
Сталак за подлактицу, јогији познат и као поза пернатог пауна или Пинцха Маиурасана, изазовна је инверзна поза у којој се уравнотежујете само на подлактицама и длановима. Сталак за подлактицу није за почетнике и захтева пуно ...
Како направити кипирање пулпс
Повлачења су стандардна за многе ЦроссФит тренинге, јер вам омогућавају да направите више сакупљања за краће време. Иако би требало да започнете са строгим натезањем, након што направите 3 или 4 строга натезања заредом, спремни сте да пређете на ...
Како се лети једном руком
Муве су добре вежбе за циљање рамена и руку. Двоструке руке су чешће, али можда имате одређени разлог зашто желите да направите бекство са једном руком, на пример да имате повреду на једној страни или желите да изолујете ...
Како се извлаче без шипке
Само зато што код куће немате пулл-уп шипку или приступ теретани не значи да не можете радити пулл-уп или радити леђа! Пуно је ствари које можете пронаћи око куће или напољу да бисте направили повлачења уместо шанка. Можете...
Како се раде одметнути редови
Ренегаде редови су изазовна вежба на средњем или стручном нивоу која ће вашу основну снагу тела подићи на виши ниво. Ако већ неко време вежбате и сматрате да редовне даске више не представљају изазов, можда бисте желели ...
