Како се раде рамене преше
Пресе за рамена су стандардна и веома популарна вежба са слободном тежином. Међутим, постоје многе замке у покушајима да као почетник радите преше за рамена. На крају, иако смо се правилно припремили, извођењем раменских преса у ...
Како радити трицеп падове
Трицеп падови су вежба коју можете користити за изградњу руку код куће, у теретани или чак на клупи у парку током јутарњег трчања. Доступност умока чини је свестраном вежбом, али морате бити опрезни око форме да бисте били сигурни ...
Како радити трицепс
Одбацивање трицепса је лагана и свестрана вежба вежбања са утезима која је све популарнија. Одбацивање трицепса не само да изолује и вежба трицепс, већ вам помаже да радите на повезаним мишићним групама и ојачате језгро ....
Како јести да бисте добили пакет од шест комада
Како јести да бисте добили пакет од шест комада. Извођење аб вежби је важно када покушавате да набавите пакет од шест комада, али дијета такође игра главну улогу. Ако не једете праве врсте и количине хране, нећете видети резултате са својих тренинга ....
Како подно притиснути
Како подно притиснути. Ако желите да изградите снагу руку и груди, подна преса је одлична вежба коју ћете додати својој рутини. Дјелује попут пресице са клупе, али лежећи директно на поду, дајете леђима бољу потпору и узимате ...
Како доћи до фит горњег дела тела без теретане
Како доћи до фит горњег дела тела без теретане. Ако теретана није ваш стил, не брините - и даље можете остати у форми вежбајући код куће! Многи људи мисле да су вам потребни тегови и опрема да бисте одржали форму горњег дела тела, али телесна тежина ...
Како побољшати бицепс
Како побољшати бицепс. Јачи бицепси могу помоћи у бављењу спортом, осим што се једноставно показују. Порасти на бицепсу су неки од најзаслужнијих за дизаче тегова јер производе неке од најуочљивијих промена у телесној грађи ....
Како побољшати трицепс
Како побољшати трицепс. Трицепс су мишићи смештени на задњем делу надлактице, директно насупрот бицепсу. Они су највећи мишићи на рукама и док се већина људи усредсређује на бицепс, трицепс је ...
Како брзо расти бицепс
Како брзо расти бицепс. Без обзира да ли вас занима бодибуилдинг или само желите импресивнију телесну грађу, велики бицепси су вероватно на врху ваше листе жеља. Нажалост, може вам требати времена да направите оружје које желите. Ако ти...
Како побољшати своје пулл-упове
Како побољшати своје пулл-упове. Подизања су изазован и ефикасан тренинг за горњи део тела који може да изгради вашу снагу и издржљивост. Кључ побољшања вашег набирања је пракса и упорност! Једном када савладате основе и ...
Како изгубити масноћу надлактице
Како изгубити масноћу надлактице. Ако сте забринути за масно ткиво на надлактици, постоји много начина да се борите против њих и тонизирате мишиће! Вежбе за трицеп и бицеп су најбољи начин за развој мишића руку, док ће кардио вежбе помоћи да спустите ...
Како заменити извлачење код куће
Како заменити извлачење код куће. Потезање је одлична сложена вежба. Раде вам леђа, бицепс, језгро и остале потпорне мишиће. Ако сте заглављени код куће без шипке за навлачење, можда се питате како можете заменити навлаке за ...
Како ојачати оружје лоптом за стабилност
Како ојачати оружје лоптом за стабилност. Главна опрема за вежбање може коштати прилично пени, али лопта за стабилност је релативно јефтин део опреме који вашем елементу додаје елемент равнотеже, као и разноликост ...
Како ојачати руке
Како ојачати руке. Сваки дан користите руке током дана, али можда нећете размишљати о томе да их вежбате како бисте их ојачали. Међутим, радећи једноставне вежбе за руке и зглобове, можете побољшати своју флексибилност и стисак, ...
Како ојачати рамена код куће
Како ојачати рамена код куће. Не морате да се бавите тешким дизањем или да идете у теретану само да бисте ојачали мишиће рамена и побољшали опсег покрета. Снажна рамена су неопходна ако желите да се бавите било којом другом врстом ...
Како ојачати зглобове
Како ојачати зглобове. Имати снажне зглобове може бити велика предност у ручном раду, спорту и свакодневном животу. Без обзира да ли имате синдром карпалног тунела или неку другу уобичајену повреду зглоба, а нежне вежбе за зглоб могу вам олакшати неке ...
Како да истегнете бицепс
Како да истегнете бицепс. Истезање одржава мишиће здравим, флексибилним и снажним. Осим тога, истезање након вежбања може се осећати заиста добро! Као једна од главних група мишића на рукама, ваши бицепси су кључни за осигуравање да имате ...
Како истегнути трицепс
Како истегнути трицепс. Истезање трицепса је одличан начин да побољшате флексибилност горњег дела тела и опсег покрета. Било да вам треба пауза на послу или сте управо завршили напоран тениски тренинг, одвојите неколико минута за брзи ...
Како тонирати руке код куће (жене)
Може бити лако не обратити толико пажње на руке као други делови тела, али то не значи да руке нису важан део тела за рад. Дакле, ако желите да научите како да тонирате руке без потребе да корачате ногом у теретани, ово ...
Како тонирати руке јогом
Како тонирати руке јогом. Ако желите да тонирате и ојачате руке, можда ћете желети да додате јогу у своју рутину вежбања. Ова медитативна вјежба је одлична за тонирање тијела, а посебно за тонирање тијела ...
