Како направити Пуллуп бар

Подизања су једна од најбољих вежби за руке и леђа, али за њих требате шипку. Срећом, прављење сопствене траке за повлачење није сложен процес. Јаку шипку најлакше је направити на отвореном у свом дворишту са неколико дрвених ступова. Ако у свом дому имате простора, могућност причвршћивања челичних цеви на завртње у зиду или плафону је такође могућа.



Метод један од 2: Инсталирање спољне траке

  1. Слика под називом Буилд а Пуллуп Бар Степ 1

    један Набавите дрвене стубове третиране притиском и челичну цев. Да бисте направили постоље које ће подржавати шипку за навлачење, набавите пар стубова дужине 10 цм × 10 цм димензија 4 к 10 инча дужине око 3 метра. Уверите се да су под притиском како би се одупрли труљењу. Затим узмите поцинковану челичну цев дужине око 4 фт (1,2 м) да стане између стубова.
    • Дужина ових предмета варираће у зависности од ваших потреба. На пример, одаберите дуже стубове како бисте себи обезбедили већи размак од тла.
    • Већина продавница кућних потрепштина ће вам смањити ове производе ако затражите. Ако имате одговарајуће ручне тестере , можете их и сами исећи по жељи.
  2. Слика под називом Буилд а Пуллуп Бар Степ 2

    2 Ископајте пар 0,91 м дубоких рупа у свом дворишту. Размакните рупе удаљене 1,2 м (1,2 м) или дужину челичне шипке коју планирате да користите за своју вучну шипку. Нека свака рупа буде довољно велика да у њу стане пластична канта од 19 литара. Поставите канте унутар рупа да бисте тестирали њихову величину. Канте ће се добро уклопити у рупе када су праве величине.
    • Направите рупе отприлике истог пречника и дубине како би шипка за извлачење касније била равна.
  3. Слика под називом Буилд а Пуллуп Бар Степ 3

    3 Бушилица хоризонталне рупе кроз горње ивице стубова. Измерите 10 цм (10 цм) од горњег краја сваког стуба и обележите место оловком. Затим користите електричну бушилицу са један један4 у (3,2 цм) бита за стварање рупе једва шире од пречника челичне шипке. Бушите до краја кроз оба стуба.
    • Да би стубови били чврсти, оставите најмање 5 инча (5 цм) између њихових горњих крајева и рупа.
  4. Слика под називом Буилд а Пуллуп Бар Степ 4

    4 Провуците челичну шипку кроз ступове. Поставите ступове равно на земљу и гурните челичну шипку кроз рупе које сте направили. Уверите се да су стубови удаљени око 1,2 метра, довољно широки да крајеви шипке једва излазе из стубова.
    • Друга опција је употреба металних стубова и зглобова лаката. Дрвене ступове замените паром металних цеви једнаке величине. Провуците их у зглобове лаката од 90 степени са завртањима у смеру казаљке на сату. Вучна шипка се уклапа у супротне крајеве зглобова.
  5. Слика под називом Буилд а Пуллуп Бар Степ 5

    5 Повежите вучну шипку са паром металних прирубница. Прирубнице су мали конекторски дискови са низом рупа за вијке, што их чини одличним начином за причвршћивање металне шипке за носаче за дрво. Навуците једну прирубницу на сваки крај шипке, увијајући их у смеру казаљке на сату док се не наслоне на спољни део сваког дрвеног стуба. Поставите прирубнице тако да им је равна страна окренута према дрвету.
    • Прирубнице имају мало различите странице. Уверите се да су прирубнице у равни са дрветом како би се правилно повезале.
    • Ако је ваша шипка кратка, одустаните од бушења рупа кроз ступове. Уместо тога, поставите прирубницу на унутрашњи део сваког стуба. Осигурајте их на месту, а затим навојите шипку окретањем у смеру казаљке на сату.
  6. Слика под називом Буилд а Пуллуп Бар Степ 6

    6 Привијте прирубнице на дрвене ступове. Држите прирубнице чврсто уз дрво. Забележите низ рупа за вијке на њима и означите их на дрвеним ступовима оловком. Затим, претходно избушите рупе помоћу а један 38 у (3,5 цм) сврдло. Завршите причвршћивањем прирубница помоћу вијака од поцинкованог дрвета од 3 инча (7,6 цм) постављених у сваку рупу.
  7. Слика под називом Буилд а Пуллуп Бар Степ 7

    7 Помијешајте 2 серије бетон у одвојеним пластичним кантама. Изаберите 2 велике канте за мешање које вам не смета да закопате. Кашике морају бити дубоке 0,30 м и 0,91 м дубоке. За сваку канту користите око 1 врећу мешавине бетона од 80 кг (36 кг). Пратите упутства произвођача за мешање бетона са водом до одговарајуће конзистенције.
    • Кашике дају шипци већу стабилност. Ако бетон ставите директно у земљу, он ће се временом променити.
    • Стављање стубова директно у земљу је могуће ако их закачите камењем или другим предметима. Поставите ступове у рупе, а затим их окружите великим предметима које није лако преместити.
  8. Слика под називом Буилд а Пуллуп Бар Степ 8

    8 Ставите канте са бетоном у земљу и поставите шипку. Поставите канте у рупе које сте раније ископали. Усредсредите их у рупе и тестирајте столарским нивоом по потреби како бисте их поставили што равномерније. Затим подигните шипку за подизање и посадите дрвене ступове у средину сваке канте.
    • Нека вам неко помогне да подигнете шипку како бисте савршено поставили ступове у средиште сваке канте.
  9. Слика под називом Буилд а Пуллуп Бар Степ 9

    9 Проверите ниво шипке док чекате да се бетон осуши. Држите столарски ниво уз горњу ивицу повучене шипке. Када је шипка поравната, течност у алату остаће центрирана. Подесите шипку по потреби, а затим дајте бетону довољно времена да се осуши пре него што га испробате.
    • Сушење бетона траје око 24 сата. Дајте му довољно времена да се слегне пре него што ставите тежину на шипку.
    Реклама

Метод 2 од 2: Стварање затвореног бара

  1. Слика под називом Буилд а Пуллуп Бар Степ 10

    један Навојите челичне цеви у зглобове колена од 90 степени. Почните са паром од 18 инча (46 цм), 34 у (1,9 цм) широке поцинковане челичне цеви и 34 у (1,9 цм) широким зглобовима лакта од 90 степени. Поставите зглоб лакта на сваку цев. Завртите цеви у смеру казаљке на сату док чврсто не уђу у зглобове.
    • Те цеви и спојеви повезују вучну шипку са зидом. Морају бити релативно кратки да би шипка била стабилна.
  2. Слика под називом Буилд а Пуллуп Бар Степ 11

    2 Утакните дужу челичну цев у лакатне спојеве. Шипка дугачка око 48 ин (120 цм) и 34 ширине (1,9 цм) пружиће вам довољно простора за извлачење у вашем дому. Поставите шипку у 1 зглоб, окрећући је руком у смеру казаљке на сату да бисте је учврстили. Затим поставите други спој на супротни крај шипке.
    • Подесите своју вучну шипку помоћу цеви различите дужине. На пример, одаберите краћу шипку ако немате места за шипку од 120 инча.
  3. Слика под називом Буилд а Пуллуп Бар Степ 12

    3 Причврстите прирубнице на крајеве краћих шипки. Узми пар 34 у (1,9 цм) дебеле металне прирубнице, које ће вам требати да причврстите шипке на место на зиду или плафону. Поставите прирубницу на слободни крај сваке од шипки од 18 инча (46 цм), окрећући је у смеру казаљке на сату. Пазите да равнији крајеви прирубница буду окренути према шипкама.
    • Прирубнице су доступне у већини продавница кућних потрепштина. Изаберите прирубнице које имају 4 рупе за вијке и одговарају пречнику дуже шипке.
  4. Слика под називом Буилд а Пуллуп Бар Степ 13

    4 Испитајте шипку столарским нивоом да бисте измерили њену равномерност. Поставите шипку на под тако да прирубнице буду равно на земљи. Поставите столарски ниво на врх траке. Припазите да се течност на средини нивоа помери на једну страну, показујући да је повучена шипка неравна. Наставите да увијате шипке у прирубнице и зглобове лаката док сви не буду равномерно навојени.
    • Шипке треба равномерно увући у прирубнице и окове. Највероватније ћете морати да направите неколико подешавања да бисте све постигли савршено.
    • Уверите се да су зглобови лаката добро повезани покушавајући да их цевом окренете у смеру казаљке на сату. Зглобови ће се затегнути, али се неће померити са положаја.
  5. Слика под називом Буилд а Пуллуп Бар Степ 14

    5 Пронађите потпорне греде или студс где желите да инсталирате шипку. Ексере је најлакше пронаћи помоћу електронског трагача за клиновима. Држите трагач за клинове до зида или плафона. Скенира зидове како би пронашао носеће греде у зидовима вашег дома.
    • Вучна шипка мора бити постављена на завртње или потпорне греде. Ове греде су оквир вашег дома, па су довољно снажне да издрже додатну тежину. Ако их не користите, истргнућете извучену шипку из зида чим се ослоните на њу.
  6. Слика под називом Буилд а Пуллуп Бар Степ 15

    6 Означите места на клиновима и рупама на дрвеном носачу. Требат ће вам комад дрвета дужине 0,61 м × 1,83 м, дугачак око 8 стопа (2,4 м). Држите даску уз зид, преко клинова које сте раније налазили. Планирајте да користите 2 или 3 вијка по клин, постављајући рупе отприлике на свака 2 инча (5,1 цм) дуж ширине плоче.
    • Држите шипку уз таблу пре него што завршите мерења. Обавезно припазите да прирубнице не прекривају места на којима треба да завртите плочу на завртње.
    • Ако радите на зиду од цигле или бетона, имаћете више слободе при постављању шанка. Не треба да пронађете клинове. Поставите шипку где год желите у соби.
  7. Слика под називом Буилд а Пуллуп Бар Степ 16

    7 Причврстите прирубнице на плочу завртњима за дрво. Означите рупе за завртње у прирубницама на плочи, а затим их претходно избушите помоћу а 38 у (0,95 цм) сврдло. Пребушене рупе обложите рупама за вијке на прирубницама. Поставите а 34 у (1,9 цм) дрвени завртњи у сваку рупу и помоћу насадног кључа причврстите их за плочу.
    • Пре него што кренете даље, проверите повлачну шипку да бисте били сигурни да изгледа равно и чврсто причвршћено за плочу.
  8. Слика под називом Буилд а Пуллуп Бар Степ 178 Спојите дрвену плочу на зид или плафон. Да бисте завршили са инсталирањем шипке за навлачење, поново поставите плочу преко сворњака. Користећи 38 у (0,95 цм) сврдло, избушите позиционе ознаке које сте раније направили. Затим причврстите плочу на зид помоћу око 8 вијака са заостајањем дужине 31 ин (79 цм) и 38 ширине (0,95 цм). Завртите завртње на око 5 инча (5 инча) и помоћу кључа са главом учврстите их на месту.
    • За зидове од бетона или опеке користите сврдло за зидање за бушење у куглу. Држач повуците за зид помоћу бетонска заостала сидра и заостали вијци.
    • Тестирајте повлачну траку како бисте се уверили да је чврста и равна. Одврните завртње по потреби за поновно подешавање позиционирања.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

  • Проширите шипку за повлачење по потреби за друге вежбе. На пример, направите пар паралелних шипки за вежбе потапања. Израђујете их на исти начин као и спољна повлачна трака, повезујући шипке са оригиналним стубовима и још 2 стуба висине 5 стопа (1,5 м).
  • Дизајнирајте своју повлачну траку према вашим потребама. На пример, користите дуже објаве ако сте високи или инсталирајте дужу траку како бисте себи обезбедили више простора за пријањање.

Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!

Упозорења

  • Неправилна инсталација повучне шипке у вашем дому може проузроковати велику штету. Обавезно знајте где су клинови и пажљиво их бушите. Такође, добити дозволу за причвршћивање шипке на зид ако живите у стану.
Реклама

Ствари које ће вам требати

Инсталирање спољне траке

  • 2 стуба × 10 инча (10 цм × 10 цм) дужине 10 стопа (3,0 м)
  • Лопата
  • Кројачки сантиметар
  • Оловка
  • Електрична Бушилица
  • један један4 у (3,2 цм) сврдло
  • 1,2 м поцинковане челичне цеви
  • 2 металне прирубнице
  • 8 3 ин (7,6 цм) поцинкованих шрафова за дрво
  • 2 канте за мешање бетона
  • 2 вреће бетонске мешавине од 80 лб (36 кг)
  • Царпентер'с левел

Стварање затвореног бара

  • 2 × 6 × 8 фт (0,61 × 1,83 × 2,44 м) дрвене плоче
  • Бушилица
  • 38 у (0,95 цм) сврдло
  • 2 34 у (1,9 цм) поцинкованих зглобова лаката од 90 степени
  • 2 34 у (1,9 цм) поцинковане металне прирубнице
  • 2 поцинковане челичне цеви од 46 инча (46 цм)
  • 1 120 ин (120 цм) поцинкована челична цев
  • 8 34 у (1,9 цм) шрафове за дрво
  • 8 38 у (0,95 цм) широке, 31 ин (79 цм) дугачке завртње
  • Оловка
  • Кројачки сантиметар
  • Царпентер'с левел

Популарне Питања

Аркансас Стате домаћин СМУ -у у упечатљивој фудбалској утакмици прве недеље. Игра није на ТВ -у, па ево како да је гледате на мрежи.



Тениски догађај на предстојећим Олимпијским играма у Токију погођен је валом повлачења, на велико изненађење навијача.

Отворено првенство Француске Новака Ђоковића завршено је након што је претрпео шокантан пораз од Марка Чекината у Паризу.



Како да се Ролф Ролфинг или само-миофасцијално ослобађање је процес превртања напетих и болних мишића и везивног ткива ради ублажавања болова у мишићима и побољшања опоравка. Док је научна корист ролфинга још увек у ваздуху, ...



Како убризгати у вену. Убризгавање лекова у вену може бити тешко, али постоје неке једноставне стратегије које вам могу помоћи да то правилно урадите. Не покушавајте да дате ињекцију ако за то нисте обучени. Ако сте ...