Пре него што навуку боксерске рукавице и уђу у ринг, боксери обмотају руке танком траком која штити тетиве и мишиће и пружа додатну подршку покретима зглоба. Боксерске облоге долазе са траком на чичак на једном крају, тако да се фолија може лепити за себе. Прочитајте упутства о умотавању руку на тренинг.
Кораци
Метод један од 2: Коришћење правог омота и технике
- један Изаберите прави омот. Постоји много различитих врста облога, а важно је одабрати онај који ће најбоље одговарати величини ваших руку и врсти бокса који намеравате да радите. Размотрите ове опције када бирате омот за куповину:
- Облози од памука су добар избор за честеобука. Долазе у дужини за одрасле и јуниоре, а на крају су осигурани чичак траком.
- Мексичке облоге су сличне памучним облогама, али су ткане од еластичних влакана, тако да се лакше плесају по руци. Нису толико издржљиви као памучне облоге јер се еластика с временом истроши, али добра су опција за тренинг.
- Облози од гела заправо се не плету на руци, већ се навлаче попут рукавица без прстију. Скупље су од памучних или мексичких облога. Погодно их је навући, али не пружају толико потпоре за зглобове као традиционални облози, па се из тог разлога озбиљни боксери обично не одлучују за гелове.
- Такмичарски омоти се састоје од газе и траке. У боксерским правилницима наведен је тачан износ који се може користити како би се осигурало да сваки боксер има исту количину подлога. С обзиром да се ови облози не могу поново користити, нису практични за употребу током свакодневног тренинга. Техника умотавања за такмичарске облоге такође се разликује и треба је радити са партнером или тренером.
- 2 Обмотајте са правилном напетошћу. Облози за руке требају бити затегнути како би се обезбедила стабилност шаке и зглоба, али ако су претесни, могу прекинути циркулацију. Можда ћете морати да вежбате неколико пута пре него што напетост постигнете како треба.
- 3 Омотачи нека буду без бора. Квржице и боре могу бити непријатне када покушавате да се усредсредите на бокс, а такође спречавају омотач да адекватно заштити фине кости у рукама и стабилизује зглобове.
- 4 Држите зглобове равно када их замотате. Ако су вам зглобови савијени када их замотате, они неће помоћи да их стабилизујете. Ризик од повреде неће бити тако висок ако током поступка држите равне зглобове. Реклама
Метод 2 од 2: Навијање омотача
- један Испружи руку. Раширите прсте што је могуће даље и савијте све мишиће. Боксерски омот треба да подржи руку док је у покрету, па бисте требали започети излагањем омота свим покретима које бисте могли користити током бокса.
- 2 Ставите палац кроз рупу на крају омота. Налази се на супротном крају од чичака. Уверите се да је доња страна омота прислоњена на вашу руку; ако омот намотате наопако, имаћете проблема са причвршћивањем када завршите. Већина омота има ознаку или одштампано место које вас обавештава која страна треба да буде окренута надоле.
- 3 Замотајте зглоб. Омотајте омотач око задњег дела зглоба 3 до 4 пута, у зависности од величине руку и нивоа стабилности који желите да постигнете. Завршите са омотом са унутрашње стране вашег зглоба.
- Облога треба да буде равна и да се директно преклапа са сваким окретањем.
- Ако установите да на крају треба да додате или смањите дужину омота, прилагодите број умотавања зглоба.
- 4 Умотај руку. Повуците омот око стражње стране руке, преко подручја мало изнад палца и преко длана на другу страну. Обмотајте исто место три пута, завршавајући омотом на унутрашњој страни руке близу палца.
- 5 Умотајте палац. Започните тако што ћете једном замотати зглоб, завршавајући омотом близу палца. Навијте омот од дна палца према врху, а затим назад до дна. Завршите тако што ћете још једном замотати зглоб.
- 6 Умотајте прсте. Почевши од унутрашњег дела зглоба, омотајте омот на следећи начин да бисте осигурали прсте у основи:
- Намотајте омот са унутрашње стране зглоба преко врха руке и између ружичастог и прстењака.
- Навијте је са унутрашње стране зглоба преко врха шаке и између прстењака и средњег прста.
- Поново га намотајте са унутрашње стране зглоба преко врха шаке и између средњег и кажипрста. Завршите на унутрашњој страни зглоба.
- 7 Поново завијте руку. Започните уматањем зглоба, а затим обмотајте дијагонално од унутрашњег дела зглоба до спољне стране руке. Наставите да обавијате длан и мало изнад палца. Понављајте док се не искористи дужина омота, а затим завршите са последњим омотавањем око зглоба.
- 8 Осигурајте омот. Навуците га на чичак да бисте га учврстили на месту. Савијте руку и баците неколико удараца да бисте утврдили да ли је угодно. Ако је омот претесан или сувише лабав, поновите га.
- 9 Поновите са другом руком. У почетку је можда тешко замотати вашу недоминантну руку, али то ћете научити након вежбања. Ако вам је потребна помоћ, замолите свог тренера или партнера да то учини уместо вас. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Може ли новајлија да користи облоге од руку? Јое Свеенеи Почетник не само да може да користи облоге, већ би их требао и користити. Сви професионални борци, а не само боксери, користе облоге за руке. Могли бисте и без њих, али ризиковали бисте да сломите зглобове и не будете у могућности да се борите.
- Питање Могу ли користити атлетску траку као омот? Да, али очигледно нисте могли поново користити атлетску траку и вероватно би вам било потребно много више траке сваки пут када омотате руку / зглоб. Такође вам може бити непријатно међу прстима.
- Питање Да ли заматање чини ударац ефикаснијим када удара противника? Не, није. Облози су ту да заштите зглоб и руку. Они помажу да се осигура да нема повреда када одлучите да задате снажан ударац.
- Питање Колико дуго треба да буде омотач? Можете их купити већ припремљене за одрасле или јуниоре. Ако је један премален, идите већи и обрнуто.
- Питање Постоји ли начин да се само користе старе траке ако сам сломљен? Боље је од ничега, али треба што пре уложити у нека боља (по могућности растезљивија) облога.
- Питање Где могу купити памучне облоге (на чичак)? Царолине Цассано Требали би бити у могућности у вашој локалној апотеци, испробати ЦВС или Валгреенс. Требали би га имати и боксерски клубови. Ако све друго закаже, покушајте на мрежи.
- Питање Могу ли да користим овај омот за дизање тегова? Рукавице за дизање тегова служе за заштиту коже на длану; боксерски облози за руке обављају другачији задатак.
- Питање: Имам рукавице без прстију и често ударам у врећу за ударање. Мој други зглоб увек искрвари и треба му недељу или две да зарасте. Како да увијем руке да то спречим? Јое Свеенеи У основи је немогуће умотати и ставити оне рукавице без прстију. Рукавице су згодне, али неадекватне. Крварење је вероватно померање простора на том зглобу. Само напред и пробајте траку уместо рукавица.
- Питање Где могу да добијем облоге за руке? Јое Свеенеи Прилично свака продавница спортске опреме би их требала продати, али можете погледати и на Интернету.
- Питање Да ли могу да користим густу газу или нешто слично када обавијам руке за бокс? Да, успеће, али куповина све више и више газе биће скупа и нећете добити велику стабилност зглоба.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Држите омот равним приликом обавијања руку. Такође бисте требали често чистити фолију како бисте избегли укоченост и смањили ризик од огртача.
- За оне са посебно малим рукама најбоље је да купе краћи боксерски омот него да неколико пута заврте уобичајени филм. Уобичајени омот ће се скупити унутар боксерских рукавица на мањој руци, чинећи контролу над рукавицама тежом.
Реклама
Упозорења
- Не замотајте пречврсто. Омотавање руку служи за подупирање шаке и зглоба, а не за прекидање циркулације. Ако се облоге не осећају угодно у боксерским рукавицама или ако вам руке отупе, скините омот и лабавије умотајте руке.
Ствари које ће вам требати
- Бокинг врап
