Редовним вежбањем може бити мало незгодно управљати, посебно ако имате децу код куће. Малишани и млађа деца до 5 година морају бити заузети цео дан, док деци између 6 и 17 година треба око сат времена вежбања сваког дана. Може се чинити високим налогом да своју децу одржите и здравом и забавном - на срећу, постоји много начина да останете активни и забављате се као породица, било да сте на отвореном, у затвореном или у покрету.
Кораци
Метод један од 3: Вежбање споља као породица
- један Идите у шетњу са децом и истражујте сјајне просторе на отвореном. Позовите своју децу да вам се придруже у шетњи, било да водите свог пса око блока или посећујете пешачку стазу. Покушајте да креирате у шетњама, тако да имате изговор за вежбање, а истовремено проводите неко квалитетно време са породицом. Ако су вашој деци растресени прекрасни пејзажи, можда чак и неће схватити да се вежбају!
- Ако су ваша деца заинтересована, планирајте камповање уместо само поподневног пешачења.
- У идеалном случају потражите кратке пешачке стазе са глатким тереном. Вашим дететом може бити тешко да управљају дужим, завојитијим системима стаза.
- Погледајте да ли возите бицикл или шетате по месту са породицом уместо да возите.
- 2 Поставите прскалицу за врућег времена. Пронађите отворено подручје испред куће на којем можете да прикачите прскалицу. Током врућег времена подстакните децу да прскају и играју се око воде. Можете да направите игру од покушаја да што дуже избегавате воду, ако желите!
- 3 Посетите базен са породицом. Потражите на мрежи да ли је у близини вашег дома јавни или заједнички базен. Ако га има у близини, планирајте излет са породицом где ћете моћи да пливате са децом. Водите рачуна да надгледате своју малу децу, ако је могуће, држите их у одређеном делу за децу.
- Ако је могуће, посетите базен са тобоганима или кошаркашким обручима у базену, што заиста може да занима вашу децу.
- 4 Пријавите се за породицу у добротворну шетњу или трчање. Размислите о било којој заједници или локалним догађајима који се одржавају у близини вашег дома, попут добротворних 5К или шетње. Одвојите тренутак да пријавите целу породицу за трку. Не брините о победи - уместо тога, фокусирајте се на прелазак циља преко породице.
- Завршетак трке биће велико постигнуће за вашу децу.
- 5 Позовите своју децу да помогну у раду на дворишту и баштованству. Позовите своју децу да изађу са вама на свеж ваздух. Замолите их да вам помогну у чупању корова у башти или се усредсредите на скупљање остатака лишћа расутих двориштем. Ове активности можете учинити додатном забавом тако што ћете позвати своју децу да ускоче у гомиле лишћа.
- Мала деца могу уживати у прљању руку у башти.
- Зими позовите своју децу да направе снежне анђеле након што вам помогну да се извучете са шеталишта или прилаза.
- 6 Изађите са колицима или тандем бициклом. Стварно малу децу осигурајте у колицима или бициклистичком седишту, а затим их изведите са собом у шетњу или трчање. Ако су ваша деца довољно стара да се самостално крећу и вежбају, уложите у тандем (двосед) бицикл којим ћете обоје моћи да се возите заједно. Ако ваше дете жели да буде мало самосталније, узмите бицикл налепницом која се може причврстити на бицикл.
- Такође можете поставити чврсто седиште за бицикл иза бицикла.
- 7 Створите недељни ритуал спортске игре. Сједните са породицом и забиљежите листу својих омиљених игара за заједничко играње, било да је то фризби, фудбал или нешто између. Одлучите се за дан када ћете имати породичну вечер и заједно играјте ову игру.
- На пример, сат времена сваког петка увече можете да посветите фудбалу или да играте покупљену софтбалл утакмицу сваког четвртка.
- Неке забавне активности могу бити бацање фудбала у дворишту, играње таг-а или играње бадминтона.
- Такође можете посетити локално клизалиште ради забавне промене темпа.
Метод 2 од 3: Вежбање на креативне начине
- један Научите своју децу основним вежбама вежбања снаге. Пронађите свој отворени простор у свом дому где можете да направите неколико једноставних вежби за своју децу, попут склекова, чучњева и искорака. Дођите у основни положај за сваку вежбу и подстакните дете да седи или рашири леђа. Изведите неколико понављања док носите дете.
- На пример, ако чучите, подстакните своје мало дете да вам стави руке око врата. Да би ваше дете било стабилно, држите их за своје.
- 2 Плешите около са оптимистичном музиком са својом децом. Поставите звучник, боом бок или други уређај и започните репродукцију неких песама брзим, привлачним ритмом. Дајте пример својој деци плешући уз музику и подстичући их да се придруже. Не морате да изводите ниједан стварни плесни покрет - само се усредсредите на покретање тела и подстичите своју децу да чине исто.
- На пример, можете издвојити класичне песме попут „Преживећу“, „Ми смо породица“ или „И.М.Ц.А.“
- 3 Обавите креативан тренинг са опремом за игралишта. Свратите до вашег локалног игралишта, подстичући своју децу да трче и играју се на опреми кад стигнете тамо. Користите опрему у своју корист тако што ћете направити неколико натезања на шипкама мајмуна. Такође можете припазити на своју децу док изводе искораке или друге вежбе у близини.
- Било који део опреме са чврстом металном шипком је поштена игра за извлачење, попут теретане у џунгли.
- 4 Претворите основне послове у креативне активности за своју децу. Надахните своју малу децу за чишћење претварајући њихове послове у фантастичну авантуру. Реците својој деци да замисле да су суперхероји или да имају магичне моћи. Подстакните их да користе ове „поклоне“ да бирају играчке и метлом пометају под.
- На пример, ваше дете може спасити своју омиљену плишану играчку да се не запраши на поду премештањем у кревет или кутију за играчке.
Метод 3 од 3: Предност технологије
- један Потражите забавне видео записе са вежбама на мрежи. Повуците видео локацију на телевизору, рачунару или таблету. Потражите занимљиве видео записе о вежбању прилагођене деци, попут плесних вежби или других забавних вежби. Чак и ако видео није намењен одраслима, придружите се детету и пратите га.
- Неки од сјајних фитнес канала које можете прегледати су: Фитнесс блендер, Цосмиц Кидс Иога, Палачинка Манор, Породични фитнес са Весом, П.Е. Са Јоеом и Доубле Тиме.
- 2 Уградите мале игре и тренинге у комерцијалне паузе. Сједните и опустите се са дјецом док гледају филм или ТВ емисију на ТВ уживо. Током комерцијалних пауза подстакните своју децу да устану и заплешу около, што ће помоћи сагоревању енергије док чекају. Такође можете да промените ствари играјући кратку игру тагова или скривача током паузе.
- Ако у позадини рекламе свира музика, подстакните децу да плешу у ритму.
- 3 Прилагодите се програму док ходате у месту. Приредите занимљиву ТВ емисију или филм у којем ће сви уживати док ходају у месту испред екрана. Позовите своју децу да стану на место док програм траје, што ће им можда помоћи да се забаве упркос ходању.
- Неку децу можда не занима ходање у месту, али ипак вреди покушати!
- На пример, ако гледате музички филм, можете седети током делова дијалога и шетати на месту током песама.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Који су забавни начини да се активирате?Јулиан Арана, М.С.еД., НЦСФ-ЦПТ
Овлашћени лични тренер Јулиан Арана је лични тренер и оснивач Б-Фит Траининг Студиос-а, студија за лични тренинг и веллнесс-а са седиштем у Мајамију на Флориди. Јулиан има преко 12 година личног тренинга и тренерског искуства. Он је сертификовани лични тренер (ЦПТ) од стране Националног савета за снагу и кондицију (НЦСФ). Дипломирао је физиологију вежбања на Међународном универзитету Флорида и магистар физиологије вежбања, специјализовао се за снагу и кондицију на Универзитету у Мајамију.Јулиан Арана, М.С.еД., НЦСФ-ЦПТОдговор сертификованог стручњака за личног тренера Покушајте да се бавите спортом са породицом и пријатељима или се пријавите за фитнес ако сте конкурентни.
Реклама
Савети
- Региструјте се за час вежбања са својом децом.
- Закажите одмор на којем ћете моћи да се бавите многим забавним активностима, као што су пењање по стени, роњење на дах или пливање.
- Ако забавите вежбање, ваша деца ће бити мотивисана да буду активнија.
Реклама
