Истегнути палац честа је повреда у спортовима као што су одбојка, кошарка, софтбол, скијање, санкање, тенис и пинг понг. Међутим, без обзира да ли сте ишчашили палац бавећи се спортом или не, након што вам је дијагностификовано ишчашење палца, мораћете да знате како да га умотате како бисте започели процес зарастања. Након што је умотано, мораћете да предузмете кораке који ће му помоћи да се правилно зарасте, од одржавања правилног стискања до извођења вежби за повратак покретљивости.
Кораци
Део један од 4: Утврђивање да ли вам је потребан медицински третман
- један Обратите се лекару. Ако сте на такмичењу или у школи, тамо ће обично бити медицински радник који ће вам помоћи. Иако можда верујете да вам се палац само ишчашио, то може бити прелом или ишчашење. У неким случајевима лекар ће морати да уради рендген или магнетну резонанцу како би одредио како се лечи палац.
- 2 Слиједите медицинске савјете. Ако вам је палац сломљен или ишчашен, урадите оно што вам је лекар одредио за лечење. Ако вам се истегнуо палац, лекар ће обично предложити куповину апаратића за палац или умотавање истегнутог палца. Ако вам је потребан замотан палац или везан , они ће то моћи учинити за вас.
- 3 Питајте о лековима против болова. Ако је палац болан (што ће готово сигурно и бити), разговарајте са својим медицинским радником о томе која средства против болова би била од највеће помоћи - ако се придржавате лечења без рецепта или ће вам лекар преписати нешто јаче. Такође питајте колико дуго треба да их узимате. Реклама
Део 2 од 4: Умотавање уганутог палца
- један Скупите залихе. Пошто ћете сада морати да умотате свој палац, држите повређену руку дланом окренутим нагоре. Користите креп завој или највише АЦЕ завој (који се може купити у апотеци) и маказе. Ставите крај завоја на доњу страну зглоба повређене руке, у удубину у којој бисте узимали пулс. Затим умотајте задњи део завоја и мали прст. Неповређеном руком повуците завој преко палца.
- Такође можете испробати лепљиву спортску траку, али то може иритирати кожу и отежати уклањање.
- 2 Учврстите зглоб. Почните тако што ћете замотати зглоб у удобну, не преуску петљу, два пута заобилазећи зглоб. Уверите се да сидром не прекидате циркулацију. Рука и / или прсти ће вам трнути, на додир ће вам бити хладније и почеће да постају плаве ако је омот претесан.
- 3 Обмотајте преко задње стране руке и прстију. Почните са крајем завоја на унутрашњој страни вашег зглоба, у удубљењу где бисте узели пулс. Од те тачке омотајте завој око пете палца и преко задње стране руке и дијагонално преко врха ружичастог прста. Обмотајте око сва четири прста, а затим вратите завој иза прстију и пређите га дијагонално дуж стражње стране шаке. Облога треба да се завршава на боку руке испод пинки прста.
- 4 Умотајте зглоб и поновите прву петљу. Поново омотајте завој око зглоба, а затим направите исту петљу преко задњег дела шаке до ружичастог, око прстију, и поново вратите преко задњег дела шаке.
- 5 Причврстите крај завоја на дијагоналну траку преко длана. Обмотајте завој око палца и причврстите га на дијагоналну траку завоја која иде преко вашег задњег дела руке.
- 6 Обмотајте завој око палца од једне дијагоналне траке до друге. Немојте га омотати толико чврсто да почне да прекида циркулацију. Помакните завој лагано горе према палцу са сваким омотом, преклапајући завој. Што више палца замотате, то је већа подршка.
- Када је палац довољно умотан, пређите завој преко стражње стране руке и доле до зглоба. Можете пресећи било који вишак омотача.
- 7 Проверите циркулацију погођеног палца. То можете учинити тако што ћете две секунде стиснути нокат на палцу. Погледајте нокат одмах након што га пустите. Ако нокат поново постане ружичаст након једне или две секунде, тада палац има добру циркулацију. Ако треба више од две секунде да нокат поново постане ружичаст, завој је можда претесан. Нажалост, једини начин да се то поправи је уклањање завоја и покушај поново:
- Укоченост, трнци или осећај притиска такође могу указивати на то да се завој наноси пречврсто.
- 8 Осигурајте завој на зглобу. Помоћу медицинске траке причврстите крај завоја на зглобу. Реклама
Део 3 од 4: Исцељење уганутог палца
- један Пратите РИЦЕ протокол да бисте убрзали време опоравка. Скраћеница РИЦЕ означава одмор, лед, компресију и надморску висину. Иако постоје непобитни докази да РИЦЕ делује добро као и људи који су веровали у прошлост, многи лекари је и даље подстичу као начин да се крене ка опоравку.
- Ослоните палац на меку површину и не покушавајте да га користите за ствари, посебно за физичке активности које би га могле додатно повредити.
- Нанесите лед на палац како бисте смањили бол и оток. Ваш пакет леда може бити врећа леда или врећа малог смрзнутог поврћа попут грашка. Обавезно умотајте пакет леда у крпу тако да не одмара директно на кожи. Држите пакет леда на палцу у интервалима од 10 - 20 минута.
- Стисните палац омотом.
- Подигните палац на пет секунди, а затим га вратите у лежећи положај. Поновите овај поступак сваких сат времена.
- 2 Избегавајте ХАРМ (врућину, алкохол, трчање и масажу) у прва 72 сата опоравка. Утврђено је да ова четири елемента нарушавају вашу способност брзог зарастања. У неким случајевима могу да погоршају угануће.
- 3 Узимајте лекове како бисте ублажили бол уганућег палца. Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) могу се узимати за ублажавање болова изазваних ишчашењем палца, али не у првих 48 сати. Рано би вам могли ометати опоравак. Они раде на смањењу упале изазване уганућем. Ибупрофен је један од најчешћих НСАИЛ који се узима за угануће.
- Препоручена доза је 200 до 400 мг орално на свака четири до шест сати. Једите нешто када узимате ибупрофен да не бисте узнемирили стомак.
- Такође можете користити НСАИД гелове које наносите на кожу око места где је бол најјачи. Умасирајте гел у кожу тако да се потпуно упије.
- 4 Користите арнику за спречавање модрица. Арника је биљка која може да помогне у смањењу модрица и отока изазваних уганућем палца. Можете узимати додатке арнике за борбу против отока или их можете нанети директно на болно место.
- Крему од арнике, коју можете купити у локалној апотеци, намажите истегнутим палцем.
- Додавање капи или две есенцијалног уља геранијума или лаванде у крему од арнике може помоћи у даљем смањењу модрица.
- 5 Радите вежбе за повећање покретљивости палца. Када ишчашите палац, опсег покрета палца ће највероватније постати ограничен. Да бисте повратили опсег покрета, мораћете да урадите неколико вежби за палац, као што су следеће:
- Окрените палац у круговима.
- Подигните мале предмете попут мермера или оловака. Притисните мали палац док стишћете предмет. Понављајте пет минута.
- Стисните малу лопту у једну руку. Држите 5 секунди. Понављање. Направите два сета од 15 како бисте ојачали стисак.
- Одмакните палац од осталих прстију. Држите га што даље од прстију пет секунди, а затим га вратите у нормалан положај.
- Палац савијте према длану. Држите палац што ближе длану пет секунди. Након што прође пет секунди, вратите га у нормалан положај.
- Одмакните палац од длана. Ова акција би требало да буде као да бацате новчић. Испружите палац пет секунди од длана, а затим га вратите у нормалан положај.
- Не примењујте никакве спољне силе на угануће све до касног опоравка, ако уопште. Дозволите ишчашеном палцу да обави посао - немојте га вући или држати другом руком.
- 6 Једите здраву исхрану да бисте промовисали зарастање. Здрава исхрана може вам помоћи да се брже опоравите. Конкретно, за санирање истегнутог палца потребни су протеин и калцијум. Покушајте да не користите палац док једете како бисте избегли даље повреде. За уравнотежену исхрану једите пуно свежег воћа и поврћа, немасних протеина, интегралних житарица и омега масних киселина.
- Покушајте да избегавате масну, шкробну или слатку храну.
Део 4 од 4: Разумевање ишчашења палца
- један Утврдите симптоме ишчашења палца. Ако нисте сигурни да сте ишчашили палац, корисно је знати које симптоме треба тражити. Ови симптоми укључују:
- Оштар, пулсирајући и / или мучни бол
- Оток
- Модрице
- 2 Упознајте се са најчешћим узроцима ишчашења палца. Иако ишчашите палац можете на разне начине, најчешћи узроци ишчашења палца укључују:
- Понављајуће активности које укључују палац и врше прекомерни притисак на његове зглобове.
- Спортови попут кошарке, одбојке и других спортова у којима постоје велике шансе да вам лопта изврши велики притисак на палац
- Контактирајте спортове попут рагбија и борилачких вештина.
- 3 Схватите зашто је заматање палца корисно. Омотавање истегнутог палца не само да помаже стабилизовању повређеног палца, већ га и сабија. Компресија помаже у стимулисању протока лимфне течности која преноси важне хранљиве материје у оштећена ткива која окружују повреду. Лимфна течност такође уклања отпад из ћелија и телесних ткива што је важна функција током процеса регенерације ткива. Омотавање палца такође убрзава процес опоравка и спречава да се повреда погорша.
- Да би завој био потпуно ефикасан, завој мора бити уклоњен, повреда остављена да мирује и завој се поново поставља неколико пута дневно. На овај начин лимфни систем може да заврши евакуацију места повреде.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање: Забио сам палац док сам играо кошарку и цела рука ми се надима. Да ли треба да видим доктора? Била би добра идеја, поготово ако има пуно отока и врло је болно. Боље је бити сигуран да сте добро него бринути о томе и продужавати бол.
- Питање Пао сам док сам радио мост и сада једва померам палац. Да ли сам је угануо? Ако је палац црвен у једном подручју, онда је то вероватно крвни угрушак; требало би да буде у реду за неколико дана. Ако је плава, можда сте је само натукли. Држите оба палца заједно; ако вам је повређени палац отекао и већи је од другог палца, онда сте га исквасили.
- Питање Палац ми је савијен уназад. Рука ми је набрекла тамо где ми палац спаја руку. Да ли да га компримујем или ставим лед? Ледите га 3-5 минута у канти ледене воде и залепите атлетском траком како бисте помогли циркулацији крви. За атлетску траку можда ћете желети да погледате видео о томе како залепити палац. Такође, заграда може помоћи.
- Питање Палац ми је био савијен уназад док сам играо одбојку. Како да знам да ли је ишчашено или не? Само га заледите и покушајте да га неколико дана не померате. То је отприлике све што се може урадити, било да је ишчашено или не.
- Питање Ударио сам прстењак док сам играо одбојку. Шта мислите да би требало да радим? Ако и даље имате читав опсег покрета, вероватно сте га само заглавили. Да бисте се излечили, користите атлетску траку и другарску траку - залепите је на најближи прст да остане стабилна. Ако немате читав опсег покрета или ако су присутне јаке модрице / отоци, вероватно би требало да посетите лекара или атлетског тренера ваше школе. Можда је сломљен.
- Питање: Играо сам крикет и лопта ми је ударила палац. Болно је савити се и користити га за нормалне ствари. Да ли треба да видим доктора? Да. Ако сумњате, увек се обратите лекару.
- Питање: Ухватио сам лопту у софтбаллу и заглавио палац. Мало је љубичасто и отечено. Облог имам 2 дана и залеђујем се. Још увек не могу савити палац. Да ли треба да видим доктора? Ако сумњате, увек се обратите лекару.
- Питање: Ловио сам лопту у софтбаллу и заглавио палац. Боли и мало је љубичаст и отечен. Ставио сам облогу на њу 2 дана. Такође га залеђујем. Да ли треба да идем код лекара, шта бих више могао? Ако сумњате, увек се обратите лекару.
- Питање Како се односим према отеченом и љубичастом палцу? Ледите га три до пет минута у канти ледене воде и залепите атлетском траком како бисте помогли циркулацији крви. Ако сумњате, обратите се лекару.
- Питање Шта се може учинити са прошлим уганућем које се неправилно зацелило? Постоји пуно непознатих променљивих, тако да на то не можемо сигурно одговорити. Мораћете да разговарате о својој одређеној ситуацији са својим лекаром и да видите шта он / она препоручује.
Реклама
