Како додати мачевање у своју фитнес рутину

Мачевање је спорт заснован на борби, у којем два такмичара покушавају да се погодију у мету, а да сами не буду погођени. То је захтеван спорт који захтева да играчи буду врло спретни, брзи и у форми. Међутим, пошто је мачевање сложен спорт, играчи морају да науче основна правила и технике, а пошто су трошкови уласка релативно високи, можда ће бити тешко додати их у фитнес рутину. Срећом, уз извесну припрему, учење спорта и предузимање неких радњи да га уградите у своју целокупну фитнес рутину, зачас ћете моћи да уживате у благодатима мачевања.



Део један од 3: Повећавање ваше издржљивости

  1. Слика под насловом Додавање мачевања вашем фитнес рутинском кораку 1

    један Комплетни чучњеви са мреном. Вежбање доњег дела тела чучањима побољшаће ваше мачевање. То је зато што вам доњи део тела омогућава да се заобиђете и брзо реагујете, насрнете и одскочите од противника. Да бисте направили чучањ са утегом:
    • Чучањ испод шанка.
    • Ухватите шипку за рамена.
    • Држите прса горе и лактове доле.
    • Удахните дубоко и откачите шипку.
    • Дођите до пуног стајања док издишете.
    • Комплетирајте 4 серије по 6 понављања. Обавезно одморите најмање 1 минут између сетова.
  2. Слика под насловом Додавање мачевања у ваш фитнес рутински корак 2

    2 Радите вежбе веслања. Вежбе веслања су још једна вежба која ће вам помоћи да припремите мачевање. Веслањем ћете вежбати леђа, рамена и допринети укупном телесном тренингу који ће вам помоћи да будете способни мачевалац.
    • Користите веслачку машину 20 минута 3 до 5 пута недељно.
    • Избегавајте употребу веслачке машине ако осетите болове у леђима или врату.
  3. Слика под насловом Додавање мачевања у ваш фитнес рутински корак 3

    3 Одвојите време за кардиоваскуларне вежбе. Кардио вежбе су основне у тренингу издржљивости за мачевање. Тренирајући кардио, моћи ћете да се крећете по противнику брже и без заморности. Неке добре кардио активности укључују:
    • Трчање
    • Вожња бициклом
    • Пливање
  4. Слика под насловом Додавање мачевања у ваш фитнес рутински корак 4

    4 Вежбајте да избегавате навале противника. Основна компонента мачевања је учење како се избегавају противнички напади. Овај аспект мачевања чини га одличним тренингом. Међутим, постоје разне технике које ћете морати да научите да бисте овладали вештином избегавања у одбрани. Неки потези укључују:
    • Корак уназад.
    • Ступајући у страну.
    • Њишући се лево, надесно или уназад.
    • Поновите ово у оквиру кардио тренинга или тренинга издржљивости.
    Реклама

Део 2 од 3: Извођење вежби за искорак

  1. Слика под насловом Додавање мачевања свом свакодневном фитнес кораку 5

    један Савршите свој искорак. Искорак је брз покрет према напред који се користи за приближавање противнику пре напада. То је можда најважнији покрет у мачевању. Да бисте извршили искорак:
    • Станите тако да једна нога буде око 12,5 инча (30,5 центиметара) испред друге. Ово ће бити ваше ударно стопало напред.
    • Подигните ножни прст (напред стопало) и лагано подигните пету.
    • Померите десну ногу напред суптилним покретом шутирањем и користите задњу ногу да бисте вас гурнули напред.
    • Обавезно потисните десну руку док се крећете.
    • Како се лагано помичете у ваздух, колено би требало да вам буде савијено тако да буде преко прста.
    • Завршите тако што ћете десну бутину паралелно с подом.
  2. Слика под насловом Додавање мачевања у ваш фитнес рутински корак 6

    2 Вежбајте бочно везано за искорак. Искорак са бочним везама разрадиће доњи део тела, обезбедиће одличан кардио тренинг и помоћи ће вам да усавршите своје рефлексе и одговоре.
    • Поставите два чуња међусобно удаљена 4 до 6 стопа. Ово зависи од ваше висине и способности скока.
    • Скочите са једне на другу страну. Слободно скачите онолико високо колико вам је пријатно.
    • Покушајте да слетите тако да је једна нога једна нога испред друге. Ово ће бити ваше ударно стопало напред.
    • Извршите искорак мачевања након слетања на другу страну.
  3. Слика под насловом Додавање мачевања вашем свакодневном фитнес кораку 7

    3 Извршите бочну прогресију препрека. Прогресије бочних препрека разрадиће многе исте ствари као и бочно везани испади, али ће вам омогућити да вежбате различите покрете пре него што завршите искорак са препрекама као препреком.
    • Поставите неколико ниских препрека у линију.
    • Док су бочно окренути према препрекама, везани напред две препреке. Употребите онолико енергије колико вам је пријатно да користите.
    • Везајте једну препреку док не завршите линију с препрекама.
    • Довршите искорак мачевања (по вашем избору) након последње препреке.
  4. Слика под насловом Додавање мачевања у ваш фитнес рутински корак 8

    4 Извршите излет и улов. Искорак и улов могу се укључити у вежбање избацивања да бисте додали повећану строгост и тестирали своје рефлексе и време реакције. Да бисте извршили искорак и улов:
    • Завршите искорак.
    • По завршетку, нека вам пријатељ или тренер добаци лопту. Слободно користите лоптицу било које величине и тежине коју желите, само пазите да је удобно ухватите и баците.
    • Спустите или баците лопту уназад и поновите вежбу.
    • Ово ће вам избрусити рефлексе и приморати вас да размишљате на прстима.
    Реклама

Део 3 од 3: Стварање сигурне и уравнотежене рутине

  1. Слика под насловом Додавање мачевања у ваш фитнес рутински корак 9

    један Одвојите време за своју рутину вежбања. Када време одвајате по страни, морате бити свесни времена које ће вам требати за загревање, вежбање и довршавање режима мачевања. Поред тога, требате узети у обзир време за састанак и вежбање са партнером, ако га имате.
    • Одвојите 3 до 4 пута недељно за своју рутину мачевања и вежбања. На пример, одаберите понедељак, среду и петак.
    • Одвојите 10 до 20 минута за загревање.
    • Одвојите 30 минута до сат времена за дане док тренирате издржљивост.
    • Резервишите најмање сат времена за појединачне сесије мачевања са партнером. Вероватно ћете морати да саставите свој распоред око партнера или других особа које играте или вежбате са вама.
    • Не тренирајте издржљивост истог дана када се играте са партнером.
  2. Слика под насловом Додавање мачевања свакодневном фитнес кораку 10

    2 Загријавање за мачевање. У данима када оградите, морате се загрејати. Загревање ће вам омогућити да опустите мишиће и убрзате пулс. На крају ћете моћи много ефикасније да се оградите након загревања.
    • Ходајте брзо 4 до 6 минута.
    • Џогирајте 2 до 4 минута.
    • Трчите 2 минута.
    • Направите 2 до 4 интервала у којима трчите врло брзо 30 секунди, а затим се одморите 30 секунди.
  3. Слика под насловом Додавање мачевања у ваш фитнес рутински корак 11

    3 Избегавајте прекомерно напрезање. Мачевање је веома укључен и захтеван спорт. Дакле, морате бити сигурни да се нећете превише напрезати током тренинга или током мачевања. Размотрити:
    • Давање мишића времену да зарасте након вежбања или мачевања. На пример, скините уторак ако у понедељак тренирате издржљивост. Затим, учествујте у мечу са својим партнером у среду.
  4. Слика под насловом Додавање мачевања у ваш фитнес рутински корак 12

    4 Усвојите сигуран приступ. Као борбени спорт, мачевање је потенцијално врло опасно. Због тога морате да прихватите најбоље могуће безбедносне праксе. Обавезно:
    • Носите сву своју заштитну опрему, укључујући: панталоне за мачевање, јакну за мачевање, заштитник испод пазуха или „пластрон“, одговарајуће рукавице, маску за мачевање и ципеле за мачевање или тенисице.
    • Не користите неприкладно, несанкционисано оружје. То укључује, али није ограничено на: катане, самурајске мачеве и мачете.
    • Никада немојте окретати леђа противнику.
    • Никада не трчите према противнику или од њега.
    • Посетите лекара ако сте повређени или имате било какав бол после тренинга издржљивости или меча.
  5. Слика под насловом Додавање мачевања у свој фитнес рутински корак 13

    5 Упознајте људе за ограђивање. Један од највећих изазова редовном мачевању као делу рутине вежбања је проналажење људи са којима ће се оградити. Ово је важно, јер без партнера нећете моћи много више од пуког тренинга.
    • Придружите се мачевалачком клубу у вашем крају. Што је насељеније ваше насеље, већа је вероватноћа да ће у вашем делу постојати клуб. У мачевалачким клубовима наћи ћете друге људе са којима можете редовно да се оградите.
    • За више информација о клубовима у вашем региону обратите се Националном мачевалачком клубу.
    • Ако у вашем крају немате мачевалачки клуб, можда постоји нека врста мачевалачке организације или организације на локалном колеџу или универзитету. Ако је тако, можете контактирати студенте или чланове клуба у вези са спарингом.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претражите Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Популарне Питања

Цлуб Тијуана и Цлуб Америца састају се у суботу на утакмици Лига МКС. Ево како да гледате утакмицу ако сте у Сједињеним Државама.

Еугение Боуцхард и Белинда Бенциц очистиле су се у понедељак у главном жребу БГЛ БНП Парибас Лукембоург Опен.



Део ВТА ​​турнеје ове недеље одлази у Јужну Америку, где би Цопа Цолсанитас требало да почне од 5. априла.