Како додати физичку активност слободном времену

Иако је током слободног времена лако пасти у седеће навике, попут гледања телевизије, дремања или једења грицкалица, слободно време је такође одлична прилика за повећање физичке активности. Не морате да учествујете у активностима које се обично сматрају „вежбањем“ да бисте били физички активни. Чак и са ограниченом енергијом и временом, током слободног времена можете да повећате пулс и вежбате мишиће и повећате целокупно физичко здравље. Усредсредите се на излазак на отвореном и шетњу или бављење спортом. Будите активни чистећи или радећи двориште. Осећаћете се боље и постајаћете више свакодневних активности.



Метод један од 3: Бити активан око свог дома

  1. један Очистите своју кућу. Иако се то обично не сматра физичком активношћу, чишћење домаћинства је одличан начин да проведете слободно време и да избегнете подлегање седентарном поподневу или вечери. Усредсредите се на физички захтевније аспекте чишћења: усисавање, пометање, рибање судопера и каде и ручно прање посуђа.
    • Свакодневно чишћење је ефикасан облик активности, јер укључује пуно физичке активности: подизање, савијање, истезање и понављани физички покрети могу вам подићи пулс и побољшати здравље.
  2. Слика под називом Додај физичку активност у слободно време 2. корак

    2 Радите у дворишту или врту. Уместо да платите некоме другом да вам покопа лишће, почупа коров, ошиша живу ограду и покоси травњак, сами се побрините за ове активности. Иако се рад на дворишту обично сматра досадним радом, то може бити одличан начин да проведете време вани обављајући физичке активности.
    • Ако имате врт - или бисте желели да га отворите - то је сјајна прилика да слободно време проведете на физички активан начин. Садите поврће и цвеће које ће добро успевати у вашем крају, а свакодневно гајите и заливајте биљке.
    • Метење је један од најбољих вежби за аб које можете добити. Чистите предње степенице, шеталишта или прилаз за одличан тренинг.
  3. 3 Одрадите тренинг код куће. Ако често не посећујете теретану због финансијске или временске обавезе, уместо тога планирајте да вежбате код куће током слободног времена. Ако већ не поседујете тегове, бучице или опрему за вежбање (попут траке за трчање или лопте за вежбање), онда бисте могли да започнете са малим улагањем у опрему коју ћете највероватније користити.
    • Имајте на уму да тегови и опрема нису неопходни да бисте били активнији и добро вежбали.
  4. Слика под називом Додајте физичку активност у слободно време, корак 4

    4 Останите активни са породицом и пријатељима. Нарочито ако живите са породицом или с цимером, укључите активност са њима у своје слободно време. Потражите активност у којој сви чланови ваше породице могу заједно да учествују, попут породичног пливања, аеробика, мини голфа, куглања или јоге.
    • Замолите свог цимера или мању групу пријатеља да се баве активним хобијем, попут играња тениса или трчања.
    • Ако имате децу, размислите о томе да их поведете у „породичну шетњу“ након вечерњег оброка. Можете шетати улицама свог насеља, чак и само пола сата. Ако деца више воле, уместо шетње могу да возе бицикле.
    Реклама

Метод 2 од 3: Бити активан напољу

  1. Слика под називом Додај физичку активност у слободно време 5. корак

    један Бицикл уместо вожње. Када негде напољу идете - било да је то посао, посета пријатељу или кратко путовање у куповину - планирајте да користите физички занимљив облик превоза, уместо да се возите аутомобилом. Вожња бициклом ће вам повећати пулс и помоћи вам да уђете на свеж ваздух.
    • Ако је ваше одредиште предалеко да бисте се возили бициклом, размислите о јавном превозу. Будући да ћете и даље морати да пешачите до и са аутобуске станице, више ћете вежбати него да возите свој аутомобил.
  2. Слика под називом Додај физичку активност у слободно време, корак 6

    2 Шетајте до оближњих локација. Шетња је једна од најздравијих физичких активности које можете да обављате, а такође је и одличан начин да проведете слободно време. Увек можете прошетати (било које дужине) из задовољства.
    • Ако планирате да посетите локалну продавницу или парк, прошећите тамо уместо да возите.
    • Чак и ако планирате да се сретнете са пријатељима у локалном бару или ресторану, планирајте унапред, отиђите пола сата раније и уместо вожње шетајте.
    • Ако купујете током слободног времена, планирајте да паркирате далеко на паркингу и пешачите до продавнице, уместо да паркирате на месту близу улаза. Ово ће пружити неколико минута активности и пружити додатну предност заштити вашег аутомобила од прљавштине или огреботина на вратима.
  3. Слика под називом Додај физичку активност у слободно време, корак 7

    3 Подигните нови хоби или спорт. Бављење физичким хобијем одличан је начин да останете активни током слободног времена. Ово не мора бити физички захтевна активност или она која захтева атлетику да започне.
    • Ако живите у близини језера, изнајмите кану и проведите пола сата веслајући около.
    • Ако више волите да се крећете више него што кану дозвољава, узмите бицикл или пар ролера и одвезите се до локалног парка.
    • Ако живите у близини рекреационог центра, свакодневно проводите време играјући кошарку, рекет или играјући затворени спорт као што је пливање.
    Реклама

Метод 3 од 3: Побољшање вашег здравља физичком активношћу

  1. Слика под називом Додај физичку активност у слободно време, корак 8

    један Смањите здравствене ризике физичком активношћу. Седентарни начин живота и неадекватна физичка вежба повезани су са бројним здравственим проблемима, од којих су неки потенцијално фатални, укључујући болести срца, рак и дијабетес. Већина одраслих широм света не учествује у одговарајућим количинама активности.
    • Активност у слободно време је одличан начин да се борите против ове статистике и одржавате своје тело здравим.
    • Физичка активност не мора бити заснована на вежбању. Иако се вежба фокусира на поновљене напорне активности са намером да повећа перформансе, мишићну масу или вештине, физичка активност једноставно треба да укључује кретање и физички рад.
  2. Слика под називом Додај физичку активност у слободно време, корак 9

    2 Идентификујте своје физичке циљеве. Иако се неки појединци могу одлучити да буду физички активни како би одржавали здрав начин живота и смањили ризик од болести (као што је претходно поменуто), други могу одлучити да изгубе одређену количину килограма или чак одлуче да учествују у активности заснованој на учинку, попут као трчање од 5к или трка од 10к.
    • Да бисте смршали, мораћете да се усредсредите на кардиоваскуларне вежбе у комбинацији са дијетом са смањеним уносом калорија, што ће такође помоћи у побољшању физичких активности заснованих на издржљивости.
    • Чак и ако немате одређене циљеве засноване на издржљивости или учинку, и даље бисте требали да будете активни најмање 30 минута дневно. Чак и ако ово време проведете у шетњи или обављању другог облика активности са малим напором, то ће побољшати ваше целокупно здравље.
  3. Слика под називом Додај физичку активност у слободно време, корак 10

    3 Будите свакодневно физички како бисте побољшали своје расположење и ниво стреса. Поред тога што вам помаже да изгубите килограме и борите се против потенцијалних претњи од болести, физичка активност - посебно активност која се обавља током слободног времена, а која би се иначе проводила у седећим активностима - може и да побољша ваше расположење и да ублажи стрес.
    • Када обављате физичке активности, ваш мозак ослобађа хемикалије које изазивају срећу и осећај опуштености.
    • Физичка активност - а посебно облици вежбања - доводе до тога да хранљиве материје и кисеоник доспевају у ваше мишићно ткиво, повећавајући енергију током дана.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Шта треба да радите са слободним сатима да бисте максимално повећали физичке активности ?. Пете Церкуа
    Овлашћени лични тренер и нутрициониста Пете Церкуа је сертификовани лични тренер и нутрициониста. Пете је такође петоструко најпродаванији аутор књига, укључујући „Решење за фитнес од 90 секунди“ и „Револуција фитнеса високог интензитета за жене / мушкарце“ у издању Симона и Сцхустера и Скихорсе Публисхинга. Пете има више од 20 година искуства у личном тренингу и нутриционистичком тренингу и управља водећим студијем Фитнесса од 90 секунди у Њујорку. Пете Церкуа Овлашћени лични тренер и стручњак за нутриционисте Не треба да се маштате са овим. Једноставне ствари попут силаска и силаска степеницама или изласка у шетњу заиста су сјајни начини да останете активни код куће. Било који пројекат који сте одлагали и који укључује пресељење такође ће бити добра опција. Чишћење спремишта или реорганизација радног простора одржаваће вас активним. Било која врста покрета биће добро кретање!
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

  • Ако имате озбиљно здравствено стање, увек разговарајте са лекаром пре него што почнете да бисте повећали свакодневну физичку активност.

Реклама

Популарне Питања

Тражите уживо пренос утакмице Сеахавкса против Јетса у недељу? Ево потпуног прегледа свих ваших могућности гледања са или без кабла.



Биллбоард Мусиц Авардс 2020 емитује се у среду увече. Ево где можете бесплатно гледати пренос емисије уживо ако немате кабловску телевизију.



Како живети у свом малом свету. Ваш мали свет је у основи ваш свет у коме радите и говорите шта желите. То не значи да радите лоше ствари, никада није у реду чинити лоше ствари и нико не може одлучити шта је исправно или не ...

У недавном интервјуу, Ронние О'Сулливан је тврдио да би за освајање још једне титуле морао да игра као Новак Ђоковић. Британац се раније упоредио са Роџером Федерером, због његових година и стадија у каријери.



Људи који воле забаву и енергични имају тенденцију да воде здравији начин живота. Када се побољшају ваша осећања према себи, имате способност да се носите са стресом и више уживате у животу. Ако мислите да бисте могли бити забавније и ...



Кинг рак је једна од највећих и најукуснијих врста ракова која се користи у кувању. Будући да су претходно скувани пре него што се замрзну, врло их је лако завршити код куће. На пари је најчешћи начин кувања ногу краљевских ракова како би се месо задржало ...