Да ли се често осећате нервозно и не мислите да то можете контролисати? Да ли желите нешто да урадите, али да се нервирате сваки пут кад то покушате? Нервоза се може ефикасно решити коришћењем вештина суочавања, вежбањем техника опуштања, фокусирањем на ваше здравље и променом вашег размишљања.
Кораци
Метод један од 4: Суочавање са нервозом
- један Одвратите пажњу. Ометање је једноставно обраћање пажње на нешто друго уместо на ваша нервозна осећања. Ометање пажње може бити врло корисно средство за краткорочно смањење негативних емоција.
- Неки примери начина да се одвратите од осећаја нервозе укључују: играње игре, гледање телевизије или филма, кување или чишћење.
- Покушајте да опустите себе како бисте се умирили, попут читања, туширања, купања мехурића, паљења свећа или употребе ароматерапије.
- Слушај музику. Ако имате омиљену песму, преслушајте је и макните памет са својих живаца.
- Користите кућне љубимце као терапију. Кућни љубимци могу да се теше у доба стреса. Можете се мазити са љубимцем. Можете чак и да вежбате оно што вас нервира пред кућним љубимцем пре него што то покушате у стварном животу.
- Запиши. Писање о својим осећањима може бити врло терапеутско. Уместо да све то задржите, можете то ставити на папир и ослободити се неке бриге.
- 2 Кретати. Постоји разлог због којег глумци имају технике загревања које укључују своје тело пре него што изађу на сцену. Покретањем тела ослобађате напетост у мишићима и можете смањити нервозу или „трему“. Често смо нервозни и наше тело реагује и можемо приметити напетост, поремећај стомака (познати и као лептири) или чак главобоље. Ово је последица нагомилане нервозе у телу. Када се крећете, део те напетости може се ослободити на терапеутски начин.
- Отреси се! Покушајте да протресете сваки део тела, почев од руку, горњег дела тела, а затим ногу док се цело тело не затресе.
- Покушајте да плешете. Плес уз музику која вам се свиђа је сјајан начин да ослободите неких оних нервозних осећања из тела. Такође можете потражити ИоуТубе видео записе и испробати аеробну плесну рутину.
- Скочи горе и доле. Крећите се насумично или на блесав начин. Забавите се с тим.
- 3 Суочи се са својим страхом. Најбољи начин да смањите осећај нервозе због нечега је да то учините, а затим поновите. Вежбајте изнова и изнова због чега сте нервозни. Ово може повећати ваше самопоуздање и смањити нервозу.
- Учини све за свој циљ. Претварајте се да сте сигурни у то што радите и да сте апсолутни стручњак у овој активности (било да говорите једноставно или држите говор). Понашајте се на начин на који мислите да би мирна и самопоуздана особа могла да делује.
- 4 Размислите о лечењу. Ако вам нервоза или анксиозност ремете свакодневни живот јер имате проблема са извршавањем обавеза или социјалном интеракцијом, можда ће вам бити од користи да потражите стручну помоћ.
- Обратите се терапеуту, социјалном раднику или психологу ради терапије како бисте вам помогли да научите нове технике и начине лечења нервозе.
- Обратите се лекару опште праксе (лекару) или психијатру да бисте разговарали о могућим лековима.
Метод 2 од 4: Технике вежбања
- један Радите вежбе дубоког дисања. Дубоко дисање је релативно једноставно и може вам помоћи да физиолошки смањите нервозу. Дубоко удисање може вам помоћи у смањењу лептира у стомаку, треме и напетости у телу.
- Почните тако што ћете седети у тихом, сигурном простору. Полако и дубоко удишите кроз нос и издишите на уста. Обратите пажњу на осећај у вашој дијафрагми сваки пут када удахнете и издахнете. Наставите да дишете на овај начин најмање неколико минута, док размишљате искључиво о свом дисању и како се осећа.
- 2 Покушајте са прогресивним опуштањем мишића. Прогресивно опуштање мишића је једна од техника опуштања која може бити врло корисна за смирење и смањење вишка напетости.
- Започните напрезањем ножних прстију 5 секунди, а затим их опустите 10-20 секунди. Затим се полако померите према телу и напните и опустите већину мишићних група све до врха главе.
- 3 Медитирајте. Ово је древни начин за уклањање стреса, болова и панике из тела. Медитација се обично изводи у тихом, сигурном простору. Можете седети или лећи. Обично се медитација ради затворених очију, али ако желите, можете држати очи отворене и гледати на одређено место. Избришите мисли из ума и покушајте једноставно седети са собом.
- Поента медитације је да разбистрите свој ум. Ако вам се одврати пажња једноставно и неосуђујуће, вратите свој фокус на медитацију.
- Такође можете медитирати на одређену тему. На пример, ако се бојите да говорите пред људима, можете медитирати и размишљати о овој теми само док мирно седите.
- 4 Промените своју невербалну комуникацију. Када се осећамо нервозно, уплашено или застрашено, често се клонимо како бисмо сакрили или учинили своје тело малим. Ако се клоните, говорите свету невербално да нисте сигурни. Будући да су понашања уско повезана са осећањима, ако променимо тело и невербалну комуникацију, можемо почети да се осећамо другачије. Стојећи и седећи усправно одлични су начини за представљање самопоуздане и позитивне невербалне комуникације.
- Ако стојите, гурните рамена уназад. Устаните уза зид да бисте изравнали леђа.
- Ако седите, уверите се да су вам леђа усправна уз столицу, а не да се спуштате напред.
- 5 Вежбајте пажљивост. Пажљивост је усредсређена на оно што тренутно радите, осећате, видите и шта се дешава у вашем окружењу. Пажљивост нам помаже да се усредсредимо на овде-и-сада, уместо да бринемо о будућности или размишљамо о ономе што се догодило у прошлости. Посебно је корисно када смо нервозни због застрашујућег догађаја који ће се ускоро догодити.
- Покушајте са забавним начинима вежбања пажљивости, попут једења слаткиша, фокусирајући се прво на осећај и изглед, а затим на укус и осећај у устима. Фокусирајте се само на слаткише и ваше искуство једења. Једите мало или делић тога одједном и заиста уживајте.
- Изаберите било који предмет у соби и усредсредите се на њега. Погледајте га, истражите, додирните, подигните и испитајте све детаље о њему. Даље можете записати све што сте приметили у вези са предметом и поделити га са неким.
- 6 Вежбајте вежбе уземљења. Уземљење може бити посебно корисно у време нервозе, стреса и анксиозности. Уземљење вам помаже да постанете усредсређени и такође служи као тренутна дистракција од ваших емоција и преусмерава вашу енергију на нешто конкретно.
- Повезан је са активностима попут именовања свих различитих предмета у соби и њихове различите намене.
- Могли бисте именовати све државе или боје којих се можете сјетити.
Метод 3 од 4: Фокусирајући се на своје здравље
- један Редовно се бавите физичким вежбама. Вежбање је један од најбољих начина за смањење нервозе и анксиозности. Нађите излаз за вежбање које помаже нервози. Урадите нешто због чега вам крв тече и избацићете тај стрес из тела.
- Испробајте забавне активности попут ходања, трчања, планинарења, пливања, вожње бициклом, јоге, тениса или плеса.
- 2 Избегавајте алкохол или друге супстанце. Алкохол и друге депресивне супстанце могу вам помоћи да се краткорочно осећате опуштеније, али не помажу вам да дугорочно пређете из нервозе. Оно што супстанце заправо раде је пружање штака за нервозне ситуације тако да никада не научите како се носити са нервозом на здраве, прилагодљиве начине. Уместо тога, могли бисте постати зависни од те супстанце како бисте смањили нервозу. Овисност о супстанцама може бити веома штетна за ваше здравље и опште добро.
- 3 Избегавајте да пијете превише кофеина. Кафа, сода, енергетска пића - сви они имају кофеин, који вас окреће уместо да вас смири.
- Уместо да пијете нешто што повећава нервозу и стрес, покушајте да попијете чај од камилице.
- Ако пијете кофеин свакодневно, немојте га одмах потпуно елиминисати. Временом можете полако да смањите употребу.
Метод 4 од 4: Промена вашег размишљања
- један Усредсредите се на свој циљ, а не на своју бригу. Осећај нервозе произлази из страха. Забринути смо због тога шта би се могло догодити, уместо да се фокусирамо на оно што се сада догађа и на оно што желимо да се догоди. Понекад се можемо толико бринути да ли ће се нешто лоше догодити да ми заправо учинимо да се та лоша ствар догоди. На пример, ако сте заиста забринути и пуно размишљате о томе да се спотакнете о своје речи током говора, можда бисте то заиста и успели. Ово се назива самоиспуњујуће пророчанство.
- Уместо да се задржавате на ономе што би могло испасти лоше, размислите о позитивним стварима које желите да се догоде (као што је то да говорите јасно, сажето и поуздано)
- Визуелизујте себе како успешно довршавате оно због чега сте нервозни. Размислите о томе како ће се осећати након што то постигнете.
- 2 Прихвати своја осећања. Понекад када осетимо негативну емоцију, желимо је одмах одгурнути или покушати сакрити. Међутим, емоције постоје с разлогом - да би нам пружили информације о томе шта се дешава како бисмо могли да поступамо у складу с тим. Преокрените своје размишљање да бисте се фокусирали на идеју да је потпуно у реду осећати се нервозно. Нервоза је природна реакција и сви је повремено осећамо. Будите стрпљиви према себи.
- Сваки пут кад приметите да негативно помислите на свој осећај, попут: „Уф, осећам се тако нервозно. То је страшно.' Уместо тога, реците себи: „Осећам се нервозно и то је у реду. То је природан осећај и могу да прођем кроз ово. “
- 3 Фокусирајте се на једну по једну ствар. Уместо да се нервирате и преплавите огромном ситуацијом, размислите само о малом делу проблема и порадите на томе. Почните једноставно. Пре него што пробате целу ствар, само мало направите. Онда још мало, па још мало.
- 4 Промените своје негативне мисли. Када размишљају о одређеној ситуацији или догађају, људи често имају негативне мисли због којих се осећају нервозније или забринутије. Ове врсте мисли укључују: катастрофирање (размишљање да ће се догодити најгора ствар), читање мисли (мислећи да знате шта други људи мисле) и прорицање судбине (верујући да знате шта ће се догодити). Приметите када имате овакве мисли и одмах их исправите.
- Ако се на пример нађете у катастрофи, једноставно се запитајте: „Да ли ће свет заиста завршити ако се догоди ова лоша ствар? Колико ће стварно бити лоше? Могуће је да то неће испасти тако лоше? '
- Сјетите се времена када сте се осјећали врло самопоуздано. Концентришите се на позитивне мисли попут добрих пријатеља, времена, смеха и слично.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како могу брзо смањити анксиозност?Александра Јанелли
Овлашћени тренер хипнотерапеута и анксиозности и управљања стресом Алекандра Јанелли је сертификовани тренер хипнотерапеута, анксиозности и стреса и власник и оснивач Модрн Санцтуари, холистичког здравственог и веллнесс центра у Њујорку, Њујорк. Са више од 10 година искуства, Алекандра је специјализована за помагање клијентима да пробију своје препреке на путу да постигну своје циљеве користећи њен приступ заснован на хипнотерапији. Александра је стекла звање конзерваторске биологије и пејзажне екологије на Универзитету у Мајамију. Дипломирала је на Институту за мотивацију хипнозом са постдипломском дипломом из хипнотерапије и анализе рукописа. Александра је такође сертификовани животни тренер из иПЕЦ програма обуке тренера. Радила је са номинованим глумцима за Оскара, светски познатим фотографима, певачима, највишим руководиоцима и професионалцима у многим секторима пословања. Александра је наступала на МТВ-у, Елле Магазине, Опрах Магазине, Мен'с Фитнесс, Свелл Цити Гуиде, Доссиер Јоурнал, Тхе Нев Иоркер и Тиме Оут Цхицаго.Александра ЈанеллиОвлашћени стручњак тренера хипнотерапеута и анксиозности и стреса. Покушајте да затворите очи и дубоко удахните. Усредсредите се на своје дисање, тако да вам ништа друго не одвлачи пажњу. - Питање Шта покушавам да превазиђем? Запитајте се: 'Шта се најгоре могуће може догодити?' Обично је одговор да ћете се осрамотити - што већину људи чини нервозним, али није крај света. Велика већина људи је превише забринута како изгледају и шта раде да би приметили шта радите и како изгледате. Покушајте да будете у угодном стању пре него што приступите застрашујућем задатку. Опуштеност ће вам помоћи да се концентришете на оно због чега сте нервозни. Што је најважније, радите мале ствари да бисте то превазишли. Немојте се претјеривати с тим да морате учинити нешто велико. Понекад је појављивање најбоље што можете.
- Питање Како да престанем да будем пасивна особа? Вежбајте се заузимајући се за себе и износећи своја мишљења сваки дан. Нека вам буде циљ да барем једном дневно будете мање пасивни и на крају ћете изградити самопоуздање и претворити га у навику.
- Питање Како могу да победим страх од ножева? Почните са ножевима за путер са резањем хране. Ако сте и даље нервозни, не брините - све док сте пажљиви, нема разлога за бригу.
- Питање Како престати бити нервозан због соло извођења? Прво изведите соло пред малом публиком. Вежбајте соло често пре извођења, јер самопоуздање долази кад тачно знате шта радите. Визуализујте себе како добро радите и изађите тамо и закуцајте га. Одлично ћете се снаћи.
- Питање: Кад сам био млад, живео сам у уклетој кући, а сада кад сам сам постанем нервозан. Како да га освојим? Да ли имате нешто што може да вам помогне? Апликације на вашем телефону често могу пружити амбијенталну буку и олакшати живце. Такође можете одвратити пажњу од нервозе тако што ћете себи рећи да ово није кућа у којој сте живели и да вам ствари неће наштетити или уплашити. Ако другима кажете како се осећате, то може помоћи у изградњи мреже за подршку која ће задовољити ваше потребе. Увери се да можеш бити сам и да ће ствари бити у реду, и да је такав осећај нормално. Никада се немојте плашити да затражите стручну помоћ ако дође до те тачке.
- Питање Како могу да избегнем нервозу пре него што представим пројекат пред целим разредом? Замислите само да сте у соби сами и дубоко удахните. Такође покушајте да избегавате контакт очима, тако да нећете бити ометени.
- Питање Шта ако се осећам нервозно током теста? То се дешава и мени. Правите се да то није тест. Реците себи да је ово само обичан радни лист. Углавном само покушајте најбоље што можете. Без обзира на резултат, вероватно сте нешто научили.
- Питање Како да избегнем да постанем нервозан под водом? Само диши. Удахните дубоко пре него што уђете. Прво зађите под плитку воду, а ако постанете нервозни, вратите се изнад површине.
- Питање Како могу да престанем да будем нервозан док певам пред људима? И ја имам такав осећај. Замислите да сте у соби са свим својим пријатељима, они су устали и запевали и рекли да вас неће исмевати. Правите се да сте у соби истог пола као и ви, а и они су нервозни.
- Шта да радим да ми се руке престану толико трести? Одговор
- Како да не будем нервозан кад људи високо мисле о мени? Одговор
Реклама
Савети
- Имајте на уму да не можете да контролишете сваку ситуацију. Покушајте да будете спремни да се понашате са свим могућим исходима и научите да прихватате непознато.
Реклама
Упозорења
- Док покушавате оно због чега се осећате нервозно, будите сигурни. Ако ваш циљ укључује потенцијално опасне активности (попут роњења на дах, роњења небом или вожње тркаћих аутомобила), побрините се да сте добро припремљени са мерама предострожности и обучени професионалци. Не покушавајте да радите нешто што је ризично по ваше здравље или за шта нисте адекватно обучени.
