Како избећи бол у пети и плантарни фасциитис

Најчешћи узрок болова у пети је плантарни фасциитис. Може бити изузетно болно, ометати свакодневне свакодневне активности и умањити квалитет живота оболелог. Плантарна фасција је широк, равни комад везивног ткива који подупире ђон стопала од пете до прстију. Ако се ово поцепа, пренапрегне или пукне, тетива се може упалити у стању познатом као плантарни фасциитис. Спречавање плантарног фасциитиса, као и избегавање даљих повреда након што се развије, могу вам помоћи да будете на ногама и активни.

тетхербалл тениска лопта

Кораци

Део један од 3: Избегавање плантарног фасциитиса

1. један Водите рачуна о плантарној фасцији. Плантарна фасција је лигамент који се састоји од дебелог трака ткива који се протеже од пете до подручја прста. Лигант плантарне фасције пружа потпору природном луку стопала.
   • Повреда плантарне фасције је примарни разлог болова у пети. Плантарни фасциитис је узрокован оштећењем лигамента, због чега постаје отечен, ослабљен, надражен или упаљен.
2. 2 Носите потпорне ципеле. Изаберите ципеле које се добро уклапају наоколо, имају уграђене дршке и чврсте бројаче пете и пружају добру потпору луку. Ако ваш лук није подржан, срушиће се када стојите. То доводи до истезања плантарне фасције и можете развити микро-сузе које резултирају упалом и болом.
   • Дршка је носећа трака која пролази дуж дна ципеле. Није видљиво, па је тешко рећи да ли је произвођач ципела укључио држач у дизајн. Ако је ципела крхка и лако се савија у средини, онда вероватно нема дршку.
   • Бројач потпетица такође није видљив, али присуство чврстог бројача потпетица може се утврдити притиском на унутра на средњем, горњем делу задњег дела ципеле. Ако се лако сруши изнутра, онда бројач пета није баш јак. Што је бројач пета крутији и потпорнији, теже ће бити гурнути горњи задњи део ципеле према унутрашњем потплату.
3. 3 Замените ципеле истрошеним ђоном. Спречите бол у пети и плантарни фасциитис одбацивањем ципела са истрошеним ђоном и штиклама.
   • Истрошени табани и штикле доприносе неравномерном кораку помоћу бројача пете који су изгубили део своје подршке. Баците старе ципеле и замените их новим које имају одговарајућу потпору.
4. 4 Избегавајте да идете боси. Сви понекад воле да иду без ципела, али ограничите време хода без одговарајуће обуће.
   • Ходање босим ногама значајно повећава ризик од оштећења лигамента који природно подржава лукове што може довести до болова у пети и плантарног фасциитиса.
5. 5 Пре вежбања се правилно загрејте, а затим охладите. Значај истезања не може се превише нагласити.
   • Затегнути мишићи телета могу допринети боловима у пети. Ахилова тетива протеже се од кости у пети у пределу телета. Истезањем телади можете да ублажите део болова због плантарног фасциитиса.
   • Извођење вежби за истезање стопала може помоћи у одржавању интегритета лигамента плантарне фасције и спречавању болова у пети.
   • Направите три вежбе истезања стопала пре и после вежбања. Прва укључује стајање руку постављених на зид, а прсти једне ноге такође уза зид.
   • Вратите једно стопало уназад и држите пету на земљи док се нагињете у зид. Држите ово 30 секунди, замените ноге и поновите. Такође можете пратити истегнуће равних ногу лагано савијајући задњу ногу. Правећи истезање у оба смера моћи ћете да истегнете мишиће на потколеници одакле потиче ваша Ахилова тетива.
   • Док седите и без ципела, држите ножне прсте и нежно их повлачите према горе док не осетите како се лук стопала протеже. Држите 30 секунди, пребаците стопала и поновите.
   • Ставите пешкир или тканину на под, ухватите га прстима на ногама и повуците према себи. Држите хват 30 секунди, пребаците стопала и поновите. Такође можете палцима масирати дубоко у лук како бисте помогли разградњи дела ожиљног ткива које се могло развити на вашој плантарној фасцији.
6. 6 Нанесите лед. На први знак бола нанесите лед на дно стопала и пете.
   • Један од начина наношења леда на дно стопала и пете док стојите уз ослонац је лагано котрљање замрзнуте бочице воде од 12 до 16 унци дуж дна стопала. Урадите то отприлике 15-20 минута.
   • Друга метода је масирање дна стопала врећом леда умотаном у пешкир. Нежно трљајте пакет леда преко нежног подручја на пети 15 до 20 минута, 3-4 пута дневно.
7. 7 Избегавајте стално ходање или стајање на бетону. Ако ваш посао захтева стално стајање, предузмите мере које омогућавају матирање против умора како бисте спречили бол у пети и побрините се за лигаменте плантарне фасције.
8. 8 Одржавајте здраву тежину. Ако имате прекомерну тежину, предузмите кораке за мршављење. Ваша стопала и пете биће здравије ако је терет који носе лакши.
   • Људи са прекомерном тежином имају већи ризик од развоја болова у пети и плантарног фасциитиса. Што већу тежину носите на ногама, већа је вероватноћа да ће патити како године пролазе.
9. 9 Постепено повећавајте ниво активности. Претјеривање у физичкој активности узима данак на вашем тијелу, укључујући стопала.
   • Темпујте се током вежбања. Ако започињете нови спорт или физичку активност, повећавајте ниво активности постепено како бисте избегли нагло напрезање мишића и нагли додатни стрес на ногама.
   • Избегавајте повреде стопала услед тешких слетања од скокова. Ако је скакање укључено у ваш спорт или рутину вежбања, водите рачуна да обезбедите ципеле које пружају одговарајућу потпору.
10. 10 Одмори се довољно. Подигните стопала ако је могуће, нарочито убрзо након вежбања, како бисте спречили накупљање течности и омогућили стопалима да се одморе. Реклама

Део 2 од 3: Спречавање даље повреде

1. један Ако имате болове, посетите специјалисте. Када болови у пети почну или ако имате историју плантарног фасциитиса, обратите се лекару за стопала да процени стање и препоручи могућности лечења.
   • Не занемарујте бол у пети. Једном када почне, може се погоршати - а кад се погорша, може бити мучно. Можда доприносите штети чекајући да се потражите лечење.
   • Бол од плантарног фасциитиса често се осећа са првим корацима дана. Лекар вам може прописати лекове и терапије који могу помоћи у лечењу проблема.
2. 2 Потражите медицинску помоћ ако симптоми трају дуже од 2 недеље. Посетите свог доктора ако се симптоми не побољшавају, погоршавају или ако су ваши болови изненадни и јаки.
   • Медицинска помоћ је загарантована ако подручје поцрвени или натекне или ако не можете да ставите тежину на стопало.
3. 3 Користите штаке или другу подршку. Може се показати корисним за смањење болова и омогућавање зарастања подручја уклањањем тежине са стопала коришћењем неке врсте потпоре током ходања.
   • Смањите ходање што је више могуће 7 до 10 дана.
4. 4 Размотрите прилагођене ортотике. По препоруци лекара, прилагођени ортопеди могу помоћи у лечењу стања, умањити бол и спречити даље оштећење.
   • Прилагођени ортопеди су уметци дизајнирани посебно да помогну у успостављању чврсте основе засноване на проблемима које имате са ногама.
   • Постоје извесне контроверзе око прилагођених ортотика које првенствено окружују њихову високу цену и недостатак научних истраживања која подржавају њихову употребу.
   • Многи лекари препоручују испробавање потпоре за потпетице које се могу купити у локалној апотеци пре него што уложе у прилагођену ортотеку.
5. 5 Узимајте лекове на рецепт. У неким случајевима лекови на рецепт и / или ињекције стероида могу помоћи у смањењу упале и управљању болом.
   • Најчешће препоручене групе лекова без рецепта су оне које се сматрају антиинфламаторним агенсима. Лекови који спадају у ову групу укључују ибупрофен, напроксен и аспирин.
   • Следите упутства лекара у вези са употребом било ког лека на рецепт или без рецепта.
6. 6 Испружите се пре него што устанете из кревета. Користите појас или пешкир омотан око лопте стопала и повуците обе стране појаса да бисте опружили лопту и врх стопала према телу.
   • Истезање стопала, лигамента плантарне фасције и подручја пете на овај начин смањује бол који се осећа у првим јутарњим корацима.
7. 7 Користите ноћне удлаге. Људима који искусавају интензиван бол са првим корацима ујутро, коришћење ноћних удлага може помоћи да смање бол и помогну у кретању.
   • Ноћне удлаге пружају доследан притисак, држећи стопало и пету у донекле затегнутом положају. Чинећи то, први јутарњи кораци су много мање болни, јер мишићи и лигаменти који су укључени зарастају.
8. 8 Учествујте у физикалној терапији. Рад са физиотерапеутом може вам помоћи да побољшате своје функционисање тако да можете да поднесете тежину на повређеном стопалу и смањите количину бола.>
   • Недавни радови сугеришу да ручна манипулација стопалима од стране обученог физиотерапеута може бити од помоћи у обнављању покретљивости.
9. 9 Размотрите ињекције кортикостероида. Ако вам друге мере нису помогле, лекар може препоручити ињекције кортикостероида. Ове ињекције могу пружити неко привремено олакшање бола, али се не препоручују као дугорочно решење, јер поновљене ињекције могу оштетити плантарну фасцију. Реклама

Део 3 од 3: Избегавање других узрока болова у пети

1. један Одмах се обратите лекару ако имате болове у пети. Болови у пети се често игноришу, што омогућава погоршање основног проблема.
   • Ако је одмор могућ, многи услови који узрокују бол у пети могу се сами решити. Али пошто већина људи нема могућност да устане са ногу око недељу дана, стање се често наставља развијати, што доводи до више болова и нелагодности.
   • Иако је плантарни фасциитис најчешћи узрок болова у пети, то није једино могуће стање које може да изазове неугодност у пределу пете.
2. 2 Разликовати плантарни фасциитис од осталих стања. Уобичајени узроци болова у пети могу се широко поделити у два подручја. Та подручја укључују проблеме који изазивају бол испод пете и она која изазивају бол иза пете.
   • Уобичајени проблеми који узрокују бол испод пете, осим плантарног фасциитиса, укључују модрице од камена и потколенице.
   • Камене модрице настају када нагазите на нешто мало и чврсто што набија масну подлогу на дну стопала испод пете.
   • Ова врста повреде ће се постепено побољшавати са одмором и задржавањем стопала што је више могуће током времена које вам је препоручио лекар.
   • Остала медицинска стања такође могу довести до болова у овом подручју, као што су инфекција, неуропатски бол, нервни бол од С1 радикулопатије и синдроми укљештења, попут заглављивања живаца у тунелима стопала.
3. 3 Избегавајте модрице од камена. Ова врста повреде може се избећи ношењем ципела уместо да идете боси.
   • Одабир ципела са дебелим и флексибилним ђоном такође може помоћи у спречавању ове врсте повреда спречавањем продора малих, тврдих предмета у подручје ваше пете.
4. 4 Избегавајте петне оструге. Петне оструге су мале, коштане избочине од наслага калцијума које се могу видети на рендгену. У многим случајевима, потпетице су узроковане хроничним случајевима плантарног фасциитиса.
   • Лечење потколенице потпетице је исто као и лечење плантарног фасциитиса, што укључује одмор, вежбе истезања, уметање пете у неким случајевима и ношење правилно постављених потпорних ципела.
   • Петне оструге могу се избећи тражењем раног лечења болова у пети изазваних плантарним фасциитисом, и предузимањем истих превентивних мера.
   • Неке од тих мера укључују стално ношење потпорних ципела, одржавање здраве тежине, избегавање прекомерне физичке активности, употребу матирања против умора ако морате дуго стајати или на бетонским подовима и довољно одмора.
5. 5 Потражите медицинску помоћ због болова који се јављају иза пете. Лекар може утврдити узрок болова.
   • У неким случајевима сте можда упали подручје које повезује Ахилову тетиву са петном кости. Ако се лечење одложи, подручје може постати задебљало, поцрвенело и натекло.
   • Стање може напредовати тако да укључује нежност и топлину на додир и може постати превише болно за ношење нормалне ципеле.
   • Ваш лекар може препоручити уметке у пети одређене висине како би се избегло континуирано надраживање, вежбе истезања, узимање антиинфламаторних средстава без рецепта, као што су ибупрофен, напроксен или аспирин, у ципелама отворених леђа док лечи подручје, наношење леда у то подручје и одморите се.
6. 6 Избегавајте повреде иза пете. Ова врста повреда често се јавља због трчања или других активних спортова, без ношења одговарајуће обуће.
   • Носите ципеле које се правилно уклапају, спречавају лако ногу да клизи и улази, а оне са потпорним бројачима пете могу вам помоћи да избегнете развој ове врсте болова у пети.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Шта узрокује плантарни фасциитис?Мигуел Цунха, ДПМ
  Подијатар са сертификатом одбора др Мигуел Цунха је оснивач Готхам Фоотцаре-а и подијатар са седиштем на Менхетну, Њујорк. Др. Цунха је хирург за стопала и зглобове са искуством у лечењу широког спектра стања стопала и зглобова, од мањих проблема до сложене реконструктивне хирургије стопала и зглобова. Др. Цунха је добио ДПМ на Темпле Университи Сцхоол оф Подиатриц Медицине и завршио је боравак као главни резидент у Вашингтонском болничком центру и на Универзитету Георгетовн, где се специјализовао за трауму доњих екстремитета, спашавање дијабетичких удова и реконструктивну хирургију стопала и скочног зглоба . Др Цунха је члан Америчког удружења за подијатријску медицину, Њујоршког удружења за подијатријско лечење, Америчког колеџа хирурга стопала и зглобова и сертификован је из области подијатријске медицине.Мигуел Цунха, ДПМОдговор стручног стручњака за подијатрију на дну стопала На дну стопала налази се лигамент зван плантарна фасција. То је лигамент тетиве који иде од пете до лопте стопала. Сваки пут када стојите, лук вам се сруши и овај лигамент се протеже. Временом можете развити мале микро сузе због понављајућег стреса, попут ходања. Те сузе ће довести до упале и бола који су познати као плантарни фасциитис.
• Питање Како се лечи бол у пети од плантарног фасциитиса?Јарод Цартер, ДПТ, ЦМТ
  Физички терапеут Јарод Цартер је физиотерапеут, саветник и власник Цартер-ове физиотерапије, клинике за ручну физикалну терапију у Аустину у Тексасу која се фокусирала на мануалну терапију, као и на телехеалтх услуге за решавање болова и повреда. Др Цартер има преко 15 година професионалног физикалног терапијског искуства. Добио је ДПТ (доктора физичке терапије) и МТЦ (сертификат о ручној терапији) од Универзитета Светог Августина за здравствене науке. Др Цартер је такође дипломирао кинезиологију на Универзитету Тексас у Аустину.Јарод Цартер, ДПТ, ЦМТОдговор стручњака за физикални терапеут Требало би да пронађете физиотерапеута у вашем подручју и закажете консултације. Физички терапеут може најбоље идентификовати узроке болова и дати вам план лечења који је специфичан за ваше потребе.
• Питање Да ли ми тениска лопта може помоћи? Да, такође можете помешати једну кашику соли, идеално Епсом со, али и кошер је у реду, десет капи есенцијалног уља пеперминта и неколико унце топле воде заједно и намакати ноге десет минута.
• Питање Можете ли добити болове у пети са 12 година? Да.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Сматрајте бициклизам или пливање алтернативним спортом ако су болови у пети трајни.
• Изаберите одговарајућу обућу за активност у којој учествујете. То укључује спорт као и нормално свакодневно ношење.
• Ако сте тркач, будите свесни свог окружења током трчања. Трчање по неравном путу или стази може довести до неправилних покрета ногу. То може довести до прекомерне репродукције стопала на једној страни, што може допринети развоју плантарног фасциитиса.
• Уобичајени процес старења узима данак на стопалима. Многи људи пате од болова у пети и плантарног фасциитиса једноставно од старости.
• Потражите доктора ако бол настави. У нелагоду могу бити укључени и други услови. Нису сви болови у пети узроковани плантарним фасциитисом.

Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.