Како бити добар спортиста

Бити добар спортиста много је више од пуког сјаја у неком спорту. Постоји и ментални угао, јер припремате свој ум и став за најбоље што можете у свом спорту. Комбиновање доброг начина размишљања са навикама добре праксе и здравим начином живота може вам помоћи да и даље побољшавате своје физичке способности и постанете најбољи.

Део један од 3: Вежбање да будем сјајан

један Радите са тренером. Вероватно добро знате своје тело и физичке вештине, али увек је добро имати спољну перспективу. Тренери вам могу помоћи да поставите достижне циљеве, останите усредсређени на њихово постизање и пронађите начине да вам помогну да се побољшате ако не успете. Постоје разни тренери који могу да раде са кондицијом, техником и било којим другим аспектом вашег атлетизма и нивоа вештина.
- Још једна велика предност тренера је њихов рад на планирању ваших вежби и вежби. Са тренером треба да бринете само о томе да се на време појавите на сесији, док ће ваш тренер имати спремну опрему и распоред за рад.
2 Направите индивидуални програм. Да бисте побољшали свој атлетизам, требало би да се усредсредите на побољшање својих одређених слабости. Вежбање са тимом је важно, али пожелећете и да одвојите време за побољшање својих вештина. Мешање ваше рутине такође је добар начин да побољшате укупне перформансе и смањите ризик од повреда. Разговарајте са својим тренером или тренером о начинима рада на својим специфичним слабостима и развијте све аспекте своје игре.
3 Појавите се на време. Када вежбате, било сами или са тимом, ваш тренер или тренер има одређено време за рад са вама. Максимизујте своје време тако што ћете се уверити да сте тамо када је време за почетак. То обично значи да ако ваша пракса започне у одређено време, рецимо у 9:00, треба да будете обучени и спремни за полазак, а не само да долазите.
4 Будите фокусирани када вежбате. Лако можете пустити да вам ум одлута док радите вежбе и вежбе. Важно је, међутим, да останете концентрисани на оно што радите.
5 Охладите се након вежбања. Када завршите вежбање или вежбање, одвојите неко време да бисте свом телу приуштили период физичког хлађења. Неки покрети и истезања ниског интензитета су добри да помогну у обнављању мишића и обради метаболичког отпада. То је такође добар начин за ментално опуштање након интензивног вежбања или игре. Реклама

Део 2 од 3: Улазак у ментални облик

један Пронађите спорт којим се бавите. Ако желите да постанете одличан спортиста, најбоље што можете је да пронађете нешто што вам је заиста важно. Ово може бити спорт који волите да играте и вежбатефудбалили кошарка, нешто што ће вам помоћи да прођете кроз теже дане. Осим тога, ако уживате у томе што радите, мање ћете бити под стресом, што вам помаже да се боље опоравите од вежби и повреда.
2 Нека ваш спорт буде приоритет. Ако вам је важно бити добар спортиста, онда вам побољшање треба одузети пуно времена. Можда нисте довољно талентовани или вешти да бисте били професионалац, али осигуравајући да вам редовно буде блокирано време за вежбање и игру, моћи ћете да показујете редовна побољшања.
3 Задржите позитиван став. Бити спортиста прилика је да се такмичите против других и будете успешни у нечему. Усредсредите се на сјајне ствари које можете учинити, што ће вам омогућити да тежите изврсности, а не савршенству.
4 Поставити циљеве. Када започнете режим вежбања или тренинга, дајте себи нешто за рад. Сјајни спортисти су у стању да поставе циљеве како на кратки, тако и на дуги рок који су реални и достижни. Део побољшања као спортиста је ваша способност не само да постављате циљеве, већ их редовно постижете.
- Постављање циљева учинка. То су циљеви за постизање одређених прекретница током играња. Они могу укључивати постизање одређеног броја поена или постизање другог статистичког маркера, попут смањења времена које вам треба да претрчите одређену удаљеност. Ови циљеви би требали бити лако праћени како бисте видели колико сте близу њиховом постизању.
- Постављање циљева навике. То су циљеви који треба да промене начин на који играте, усредсређујући се на свој процес, а не на резултате. То могу бити ствари попут осигурања да вам глава буде подигнута док правите пролаз или одласка у кревет у одређено време.
5 Замислите успех. Припрема вашег ума за оно што желите и какав ће бити када то добијете важан је део успешног спортисте. Елитни спортисти време проводе у визуализацији свог успеха пре него што се то догоди. Ово им може помоћи да се смире пре такмичења, размишљајући о томе како ће се осећати добро остварити своје циљеве, уместо да буду нервозни због немогућности да их постигну.
- Један од начина да помогнете је да се идентификујете и усредсредите на успехе које сте већ постигли. Размислите о својим највећим постигнућима и о томе какав је осећај био постићи. Ово ће вам помоћи да се зауставите на грешкама и грешкама, јер је то сигуран начин да их поновите.
6 Бити скроман. Велики спортисти не брину само о свом телу и развијају своје вештине. Такође поштују остале који се баве њиховим спортом, укључујући и противнике. Добар спортиста ће моћи да контролише своје емоције, не љутећи се превише када ствари крену по злу. Не само да ће ово помоћи у раду са тренерима и навијачима, већ и у превазилажењу тешких противника или другим стварима које могу наштетити самопоуздању спортиста. Реклама

Део 3 од 3: Брига о свом телу

један Останите хидрирани. Без обзира на ниво посла који радите, важно је да добијете праву количину воде пре, током и после физичке активности. Ако нисте правилно хидрирани, ваше тело не може правилно да ради, а осетићете умор, грчеве и вртоглавицу, ако не и нешто горе попут исцрпљености или топлотног удара.
- Амерички савет за вежбање има препоруке за пиће воде пре, током и после вежбања. Пијте 17 до 20 течних унци (500 до 590 мл) воде 2 до 3 сата пре почетка, затим 8 течних унци (240 мл) 20 до 30 минута пре или током загревања. Током вежбања пијте 7 до 10 течних унци (210 до 300 мл) сваких 10 до 20 минута. По завршетку, побрините се да попијете 8 мл течности не више од 30 минута касније.
- Ако је време нарочито топло или је вежбање посебно интензивно, слободно мало повећајте количину воде.
- Током вежбања, спортска пића могу бити корисна за одржавање хидратације и енергије. Потражите напитке са високим садржајем угљених хидрата и електролита, јер ће вам они помоћи да одржите енергију.
2 Правилно се храните. Ако се правилно храните, пружићете вам хранљиве састојке потребне за раст мишића и одржавање ваше енергије током вежбања или игре. Добар спортиста такође ће моћи да мења своју исхрану пре и после вежбања како би постигао најбоље користи од хране. Специфичности ваше исхране ће се променити у зависности од врсте спорта којим се бавите и колицине тренинга, па се немојте плашити савета са тренером, нутриционистом или лекаром како бисте добили најбољу дијету за вас.
- Пре него што вежбате, треба да конзумирате храну која ће вам помоћи да прођете кроз живот. То могу бити једноставни оброци са немасним протеинима попут пилетине, поврћа и пиринча од целог зрна. Ако вам треба нешто брзо, потражите лако сварљиве угљене хидрате, попут пола банане или енергетске плочице тешке угљеним хидратима.
- Након вежбања, ваш циљ би требао бити опоравак. Желите више хране са протеинима и угљеним хидратима како би вам помогли да вратите енергију. Храна попут млека, која садржи и једно и друго, посебно је добра. Такође можете да конзумирате ствари попут мешавине стаза са орасима или јогуртом и гранолом како бисте помогли процесу опоравка.
3 Наспавати се. Спавање може играти главну улогу у доследним и снажним спортским перформансама. Спавање помаже у обнављању енергије и снаге након вежбања, што вам омогућава да следећег дана будете у најбољем издању за следећи тренинг или игру. Редовно спавање такође ће смањити ниво стреса. Ово ће вам помоћи да останете мирни и концентрисани током такмичења.
- Осам сати спавања је генерално идеално, али увек можете себи дати мало више или мање у зависности од личних потреба и навика.
- Ако пролазите кроз период појачаног тренинга или тешког напора у распореду, не бојте се да додате мало више спавања у своју рутину. Додатно дремкање током дана може вам дати мало додатног подстицаја енергије док идете даље.
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Које су особине доброг спортисте?Исаац Хесс
Бејзбол тренер и инструктор Исаац Хесс је тренер бејзбола, инструктор и оснивач МАДЕ Басебалл Девелопмент анд Цхампион Миндсет Траининг Програм, бејзбол тренинг програма са седиштем у Лос Анђелесу, у Калифорнији. Исаац има преко 14 година искуства у тренирању бејзбола и специјализовао се за приватне часове и турнире. Играо је бејзбол у професионалним и колегијалним лигама, укључујући Државни универзитет Вашингтон и Универзитет Аризоне. Исаац је рангиран као један од 10 најбољих потенцијалних играча за Бејзбол Америку за 2007. и 2008. године. Дипломирао је регионални развој на Универзитету у Аризони 2007. године.Исаац ХессТренер и тренер инструктора бејзбола Одговор стручњака Да бисте били сјајан спортиста, морате имати страст и дубоку жељу за усавршавањем сваког дана. То је нешто што је својствено најбољим играчима, као што су Мицхаел Јордан, Том Бради и Мике Троут. Они одлазе у кревет и буде се размишљајући о томе шта могу учинити да буду бољи.
Питање Којим спортом бих се требао бавити да бих постао боље у форми за лето?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Одговор било који спорт који вас одржава у покрету и заједно ради горњи и доњи део тела био би добар. То би укључивало појединачно тенис, бадминтон, одбојку, пливање, ватерполо, скијашко трчање.
Питање Како могу природно добити мишиће на ногама?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручњак за фитнес тренер Скакање свих врста. Скок у даљ, скок у вис, слаломски скокови, скокови у скокове, скакачи, скокови у чучњу.
Питање Како могу постати најбољи тркач у својој школи? Бавите се спринтом и вежбама за издржљивост. Једите воће и поврће, али што је најважније, оптеретите се протеинима и угљеним хидратима. Вежбе попут чучњева, склекова, трчања на лицу места, дасака и планинарских стаза учиниће од вас експлозивнијим тркачем.
Питање Шта треба да радим да бих брзо трчао? Почните да радите експлозивне тренинге попут скочних чучњева и искорака. Такође, гледајте видео записе у правилној форми за трчање и примените те технике у своје трчање.
Питање Можете ли бити добар спортиста, а не спорт? Бити атлетски је око тога како покрећете тело. Трчање, бициклизам, истезање и дизање тегова све су то сјајни начини за добијање обликованог и флексибилног атлетског тела без бављења спортом.
Питање Шта треба да радим да бих био добар у скоку у вис? Вежбајте. Пре него што вежбате, направите истезање ногу и леђа. Као што је горе речено, кључни састојци су добро спавање и добро јело. Све умерено!
Питање Како могу да останем мотивисан као каратиста? Не брините за своје друге проблеме у животу. Уместо тога, будите концентрисани на вежбање каратеа и побољшање својих вештина. Размислите о томе како ће вам то помоћи у животу, знајући како да се физички бринете о себи, а такође и о томе како вас учи великој менталној дисциплини, што ће бити од помоћи у вашој каријери, друштвеном животу и родитељству.
Питање Колико времена треба да постанете добар спортиста? Обично прође годину дана пре него што се удобно бавите спортом. Али све зависи од вашег нивоа ентузијазма и од тога колико сте спремни да вежбате.
Питање Како да постанем бољи у бадминтону? Вежбајте своје основе, попут рада на ногама (што је веома важно када требате брзо доћи до шатла), вежби, рецепције, сервирања и различитих удараца. Све се исплати.