Како бити добар пливач

Без обзира на ваш ниво, увек можете пронаћи начине да побољшате своје вештине у води. Без обзира да ли пливате ради уживања, вежбања или само ако је потребно, учење како пливати боље помоћи ће вам да максимизирате своје покрете усмеравањем тела, јачањем мишића и употребом опреме за пливање. Важно је знати како пливати у свом најбољем капацитету, за хитне случајеве и за то што летос не морате да водите непријатно псеће веслање пред својим пријатељима на базену.

Кораци

Метод један од 5: Постати бољи пливач (почетник)

1. један Затражите помоћ од пријатеља. Имати пријатеља у води са собом је утешно. Могу да вас подсете шта треба да радите. Они вас могу држати на одређеним положајима док ви имате осећај за њих.
2. 2 Идите на часове пливања. Било да сте дете или одрасла особа, за вас постоји час пливања. Ако будете у близини људи који су ту да вас подучавају, ублажићете сваку напетост или стрепњу које бисте могли да осетите. Имати недељни „датум“ на базену помоћи ће вам да будете одговорни за процес учења.
3. 3 Осјетите на води. Научити како се ваше тело креће и осећа се у води је веома важно. То је нешто на шта нисмо навикли, али кад се удобно осећате, вода може бити врло удобна и умирујућа.
   • Крените од плитког краја и почните да се крећете рукама.
   • Гурните руке уз воду да бисте осетили отпор. Купите руке и повуците их кроз воду (сцуллинг). Тај притисак који осећате је оно што ће вам на крају помоћи да вас без напора прогурате кроз воду.
   • Савијте ноге и пустите да вам вода надође до браде. Наставите да померате руке и руке. Чак и када почињете да учите ударце, започните сваку сесију овако.
4. 4 Дувајте мехуриће. Најважнији (и најстрашнији) део пливања је учење дисања. Али када научите како да издахнете у воду, бићете на путу ка ефикаснијем и грациознијем пливању.
   • Испружите руку и држите се за руб базена у плитком крају.
   • Стави лице у воду и дувај. Када завршите, окрените главу у страну и удахните.
   • Гурните лице назад у воду и издахните. Покушајте да створите дугачак, стабилан ток мехурића.
   • Понављајте док вам не буде пријатно. Издах у води и темпирање дисања у почетку може бити застрашујуће, али с вежбом ћете ускоро бити спремни да научите неке основне потезе.
5. 5 Вежбајте плутајући. Звучи очигледно, али плутање је тешка вештина за учење, а теже за савладавање. У нужди, знати како плутати може вам уштедети драгоцену енергију, а можда и живот. Проведите време радећи на положају тела. Научите да плутате на стомаку и леђима.
   • Опусти се. Морате се опустити. Док учите како плутати на леђима, погледајте небо или плафон и дубоко дишите. При сваком удисају напуните плућа ваздухом. За тренутак задржите дах и пустите да вас умири искуство бестежинског врха воде.
   • Подигните руке ако вам ноге потону. Ово ће деловати као противтежа, подижући ноге.
   • Помозите пријатељу. Имати некога поред себе да стави умирујућу руку на мали део ваших леђа може вам неизмерно ублажити напетост.
   • Затегните трбушне мишиће. Ангажовање трбушних мишића помоћи ће вам да лакше одржавате додатке.
   • Плутајте на стомаку. Пустите руке да буду млитаве и слободне. Подигните главу или је нагните у страну када вам треба дах.
6. 6 Стајање у дубокој води. Газећа вода вам може помоћи да дођете до даха и држите главу горе, а да заправо не пливате. Вежбајте ово у дубини са пријатељем.
   • Померите ноге на начин да подмећете јаје. Почните са савијањем колена и ногама нешто ширим од ширине кукова. Затим педалирајте ноге у супротним смеровима. Нека ваши ударци буду опуштени и лаки.
   • Подигните руке и заокружите их у средње великим (око два метра) знаковима бесконачности. Ако требате да се попнете даље, јаче шутирајте ногама и рукама да бисте се прогурали изнад таласа воде.
7. 7 Вежбајте ударање. Ово је одличан начин да одвојите делове потеза пре него што их све сложите.
   • Држите се базена. Спустите лице и испружите тело равно.
   • Лагано окрените стопала. Започните мале ударце. Покушајте да буду мали и ефикасни, ретко ломећи површину воде. Ноге би се требале савити, али само мало. Ово је лепршави ударац.
   • Вежбајте предњи удар. Ово је такође познато и као слободни стил. Извадите једну руку из воде тако да сеже према напред. Вратите га у воду благо склопљеном руком, а затим повуците руку кроз воду. Како повлачите воду, мождани удар ће се природно завршити на боку. Алтернативне руке.
8. 8 Научите друге потезе. Како ваше вештине расту, гледајте друге људе и опонашајте оно што раде. Највише се забавите у води и допустите да вас њен отпор претвори у јачег, грациознијег пливача. Реклама

Метод 2 од 5: Постати бољи пливач (средњи)

1. један Пливајте током целе године. Придружите се теретани која има базен на крилу (најмање 25 јарди / метара). Пливање током целе године повећаће вам снагу, издржљивост и издржљивост. Такође ће вас одржавати у контакту са колегама током целе године који могу подржати ваше напоре.
2. 2 Придружите се пливачком клубу. Када на базену немате с ким да разговарате, пливање може да се осећа као досадан посао, и то усамљен. Одлазак на вежбање са другим пливачима може вам дати бесплатан савет за тренинг. У најмању руку, стећи ћете пријатеље који деле вашу жељу да постанете бољи пливач. То ће довести до осећаја одговорности, нечега што заиста помаже када се извлачите из кревета у пет ујутру.
3. 3 Придружите се пливачком тиму или посетите клинике за мождани удар. Обоје су одличне могућности за све пливаче да добију помоћ у техници за сваки пливајући ударац. Такође су одлични начини за упознавање колега пливача који ће вам помоћи да појачате свој циљ да постанете бољи пливач.
4. 4 Научите своје потезе. Постоје четири основна хода (лептир, леђно, прсно и слободно) и покушајте да их научите све. Иако ћете увек имати свог фаворита, добро заобљени пливач ће вам помоћи да пливање буде изазовно и занимљиво.
   • Када пливате свим потезима, користите више мишића. Ваше тело ће такође добити много бољи тренинг. Резултате ћете видети и осетити брже када употребите сва четири потеза.
   • Смањује се ризик од повреда током пливања, јер не наглашавате увек исте мишиће истим покретима. Мускулатура је уравнотеженија.
   • Вештине које научите једним потезом прелазе у вештине у други удар. На пример, подводна вала коју користите када ударате ногом са зида у прсно и преносива је на подводну вала коју ћете користити када стартујете леђно.
5. 5 Научите окретање окрета. Додавањем окрета окретања уклања се заустављање и покретање остатака на крају сваког круга. Постаћете бољи пливач на даљину када користите ове маневре. Уштедели ћете и енергију када се одгурнете од зида, тјерајући се у добар положај да започнете ударац. То је такође одличан начин да видите где су ваши противници.
   • Вежбање језгра док учите помоћи ће вам да постигнете техничке аспекте окрета. Они захтевају пуни салто, флексију трупа и брзо продужење трупа.-
   • Спустите браду када користите флиптурн у слободном стилу. Започните скретање око дужине руке од зида. Почећете да правите салто или „флип“. Брада би вам требала бити близу груди. Колена би такође требало да се приближе грудима. Поставите ноге на зид и увијте труп. Саставите руке и усмерите тело док се одмичете од зида.
   • Када радите флиптурн леђно. Отприлике једно двориште или метар од зида, окрените се напред напред посежући унаоколо вођицом. Гледајте око себе главом, тако да ће ваше тело природно следити. Држите водећу руку испружену напред и окрећите. Одгурни се од зида.
6. 6 Пронађите и пријавите се за часове пливања, часове, клинике и трке у вашој близини. Проверите на мрежи да бисте видели шта је доступно. Потражите упутства која су изнад вашег нивоа. Изазовите себе!
7. 7 Пливајте бушилице и време. Бушилице ће вам помоћи да обратите пажњу на сат и своје време. Омогућавају вам да узмете оно на чему сте радили (попут потеза) и одмах примените на уобичајене навике пливања.
   • Играјте „надокнађивање“ док пливате слободним стилом. Надокнађивање сврдла су класичан начин побољшања вашег слободног стила. Циљ им је да изгладе и продуже мождани удар тако што ће вам се обратити пажња. Држите једну руку испред себе све време док пливате и чекате док рука која удара „сустигне“ другу.
   • За занимљивије вежбе за пливање питајте друге пливаче или идите на мрежу. Постоји мноштво забавних предлога како би ваш тренинг био занимљив.
   • Изазовите се постављањем циља да се заврши сваке недеље. Добар почетак је тренинг од 2000 јарди или метара (четрдесет дужина). Ваш циљ је да постанете бољи пливач и ништа боље не плива као више пливања.
8. 8 Научите како да одредите време. Држање сата на сату помоћи ће вам да утврдите колико сте ефикасни у води. Ако радите сетове, уверите се да су темпирани (тј. Четири педесете у минути са десет секунди паузе између следеће рунде).
9. 9 Пливајте што је чешће могуће. Са повећањем удаљености и брзине, ваша техника ће се драматично побољшати. Постављајте нове циљеве док старе остављате за собом!
10. 10 Учествујте у локалним пливачким сусретима. Кроз заједницу пливача постоји пуно прилика за такмичење у пливању, чак и као одрасла особа. Такмичење је начин да појачате пливање пружањем новог, одлучног фокуса. Реклама

Метод 3 од 5: Постати бољи пливач (напредни)

1. један Нађите тренера. Ако неко надгледа ваше ударе, дисање и технику, одличан је начин да добијете нову перспективу како приступате свом стилу пливања. Добар тренер који стоји на палуби базена и ради са групом пливача најбољи је начин да побољшате своје укупне пливачке перформансе.
   • Ако не можете да пронађете тренера, будите са пријатељем пливања чијој се техници дивите и гледајте како вежбате.
2. 2 Снимите се. Осим тренера, снимање себе је одличан начин да сагледате како се крећете кроз воду. Видећете лоше навике којих можда нисте били свесни као и снаге које можете побољшати.
3. 3 Пронађите равнотежу између вашег дугог и кратког хода. Дуги ударац је сјајан; користите добар погон, мали отпор и клизање. И кратак ударац је сјајан, али енергију можете трошити на прекратке и мршаве ударце.
   • Знајте стопу удара. То је моћан аспект који треба знати, јер ће вам омогућити да направите потребне промене у потезима како бисте побољшали свој стил.
   • Замолите пријатеља или тренера да вам штоперицом одреди десет удараца, не укључујући роњење или одбијање, већ само редовно пливање. Пребројите број удараца у десет секунди. Ово је ваша стопа можданог удара. Прилагодите удар по потреби.
4. 4 Потражите дуго пливање у вашем подручју. Даљинско трчање је било које пливање на даљини веће од 1650 јарди или 1508,8 метара. Такође може бити засновано на било ком времену, чак и једном сату или већем, и може бити у базену или било којој воденој земљи.
   • Пливање на даљину је одличан начин да своју стручност усредсредите на тренингу за забаван догађај. Региструјте се са пријатељима и направите викенд од тога!
   Реклама

Метод 4 од 5: Стицање опреме да бисте постали бољи пливач

1. један Набавите удобне наочаре. Они ће заштитити ваше очи од убода хлора. Једном када се навикнете на њих, открићете потпуно нови начин гледања на свет.
   • Купите пар који се не штипа у носу. Добре заштитне наочаре треба да буду чврсто, али не и стиснуте.
   • Гурните их уз своје лице. Ако вам се залепе око очију, то је добар знак да неће процурити када сте у води.
2. 2 Купите капу за пливање. Штитит ће косу од оштећења хлором и чуваће вас од лица док пливате. Што је најважније, капице за пливање чине вас хидродинамичнијим у води.
   • Капе од латекса добро штите од хлора, али их је тешко ставити и уклонити. Стављање мало талка у капицу пре него што га ставите и док је сув помаже. Не користите ако имате алергију на латекс.
   • Силиконске капе за пливање су најпопуларније иако су мало скупље. Често их користе људи са средње до дугом косом. Они добро штите косу од воде и још увек су довољно флексибилни за наношење и скидање. Ипак, лакше вам склизну с главе.
   • Ликра капе за пливање су удобније и издржљивије од силикона или латекса. Нису, међутим, водоотпорни и најчешће пливају током пливања.
   • Неопренске капе за пливање су одличне за одржавање топлоте главе у хладној води. Они су дебљи, имају шавове и често имају одређени мирис. Сјајни су, међутим, ако се купате на отвореном у рекама, језерима или резервоарима.
3. 3 Купи пераје. Коришћење пераја побољшаће положај тела пливача и њихову технику. Што је најважније, могу се користити за јачање вашег ударца како бисте се боље прогурали кроз воду. Овај погон ће вам омогућити време да се усредсредите на своју технику удара.
   • Коришћење пераја даће вам осећај брзог сечења кроз воду. Запамтите овај осећај и покушајте да се угледате на њега кад скинете пераје.
   • Ефикасно шутирање је истакнуто помоћу пераја, посебно ако имате центаршут. Присилиће вас да држите ноге на одговарајућој удаљености. Такође ће вам помоћи да повећате флексибилност зглоба, поједностављујући положај стопала.
4. 4 Купи одговарајуће одело. Ово је први знак посвећености пливању. Нестали су бикинији и воланчићи; оно што је остало је доследно и поједностављено. Најбоље је размислити о својим циљевима. Да ли ћете бележити дугачке дневне базене или само неколико пута недељно?
   • Купите полиестерску мешавину ако проводите пуно времена у води. Ако се правилно негују, могу трајати годинама.
   • Купите ликра купаће костиме ако свакодневно нећете бити у базену. Мекан је, удобан и познат је по својој опсежној растезљивости. Имајте на уму да ниједан материјал није непропусан за хлор, зато увек обратите пажњу на упутства произвођача.
5. 5 Купите плутаче и плутаче. Обе су дизајниране да изолују ваше руке или ноге како би боље ојачале своје технике. Иако нису строго неопходни (исти ефекат можете постићи држећи руке заједно и фокусирајући се само на ударце ногама, или скупљајући стопала и фокусирајући се само на ваше ударце), они сјајно подржавају руке и ноге док кретати се кроз воду.
   • Плутајуће плутаче и кицкбоарди су сјајан извор ако имате повреду. Можете да пратите своје тренинге и истовремено одморите део тела који је повређен.
   Реклама

Метод 5 од 5: Обука на сувом

1. један Фокусирајте се на издржљивост мишића потребну за пливање. Треба нагласити леђне мишиће, бицепс, рамена, трицепс за вежбе за горњи део тела који ће снагом изградити издржљивост. Међутим, потребна је велика издржљивост на реп за ноге. Комбиновање максималног понављања натезања и одмарања лепршавим ударцима може побољшати издржљивост.
2. 2 Користите просторију за тежину. Прегибани редови и увојци бицепса, као и изоловање трицепса, абдомена и доњег дела леђа одлична су вежба за ваше пливачке мишиће.
   • Треба их радити са умереном тежином и великим понављањима (15-20 по сету).
3. 3 Користите гумене траке. Причврстите их за дрво или кваку на вратима. Нека вас природни отпор реши на исти начин на који делује вода.
   • Обавезно осигурајте бенд за нешто заиста стабилно. Изненадни трзај од нечега што се ломи може довести до повреде.
4. 4 Трчите, возите бицикл, веслајте, плешите, користите елиптичну машину или машину за степенице. Укључивање кардиоваскуларних активности увек ће помоћи вашем општем здрављу, а активно одржавање форме помоћи ће вашем телу да остане спремно за повратак у воду. Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање: Ја сам 12-годишњи дечак, али стидим се што носим купаће гаће. Да ли праве купаће костиме који покривају цело тело попут одела девојчица? Реи Старцхасер Најбољи одговор Ако се осећате самозавестно носећи само купаће гаће, размислите о набавци сунчанице посебно дизајниране за пливање. Носите гаћице за сунчање, а сунчаница се облачи попут уобичајене мајице. Покрива вас и штити од сунца.
• Питање Како да пустим нос под водом? Издахните да пуцате у воду. Можда звучи грубо, али покушајте да помислите у себи да је вода марамица и да пушете носом у води.
• Питање Једини проблем који имам је ударање ногама, како брже шутирам? Покушајте више да усмерите прсте. Пераје ће вам такође помоћи да брже идете.
• Питање Постоје нивои у мом клубу. Не могу да пређем један ниво - како то могу? Вежбајте што је више могуће и испробајте вежбе за тренинг снаге за руке и језгро и истезања ради флексибилности. Што више радите на томе, то ћете бити бољи. Неке савете можете тражити и од некога на вишим нивоима.
• Питање Да ли је могуће побољшати време пливања без одласка у теретану? Да, ако не желите да идете у теретану, свакодневно радите вежбе и радите изузетно напорно у пракси.
• Питање Ја сам такмичарски пливач и колико год се трудио никада не могу да се квалификујем ни за шта. Покушао сам скоро све да се поправим. Шта да радим? Запамтите када пливате како бисте држали прсте заједно и склопили руке. Држите ноге под водом и радите дуге ударце рукама. Немојте напињати мишиће, учиниће да тонете.
• Питање Како да задржим дах под водом? Стисните нос палцем и прстом и затворите уста; онда иди испод. Такође можете добити копчу за нос како бисте задржали воду када затворите уста. Када се будете осећали угодно, покушајте да дувате мехуриће који вам држе нос. Затим покушајте да дувате мехуриће не задржавајући нос. Дувајте мехуриће док не извадите лице из воде.
• Питање Који је материјал за вежбање користан код куће и такође лак за употребу? Можете тренирати код куће ручним теговима код куће.
• Питање Стекао сам навику да брујим када издахнем под водом. Како да га се решим? Имао сам исти проблем. Направите 500 и немојте пјевушити само оно о чему размишљате.
• Питање Не знам како да правим окрете и бићу у пливачком тиму. Шта бих требао да урадим? Затражите помоћ тренера пливачког тима. Они ће знати.