Много је благодати бити срећан. Осетићете мање стреса, више менталне јасноће и имаћете опште већи осећај радости. Такође постоје многе физичке користи од среће, као што су нижи крвни притисак и свеукупно боља физичка спремност. Неки људи могу изгледати природно срећнији од других, али свако може додати мало радости у свој живот. Без обзира да ли тражите велику промену или се само надате да ћете се више осмехнути, постоји много ствари које треба учинити да бисте максимизирали своју срећу.
Кораци
Део један од 3: Упознавање себе
- један Признајте своје емоције. Бити срећан сваки дан не значи да ћете бити сретни сваког тренутка. То је немогуће и нереално. Уместо тога, циљ је да постанете особа која је емоционално добро заокружена. Једном када вам буде угодно да осетите низ емоција, бићете у могућности да ступите у контакт са тим како да будете срећни.
- Самопотврђивање је процес препознавања својих осећања и реакција. Здраво је схватити да свако има низ емоција и нормално је да их изражавамо.
- Не вршите притисак на себе да бисте се стално осећали срећно. Уместо тога, ако вам недостаје да пропустите велику промоцију, признајте да је то нормална реакција. Дајте себи дозволу да осећате. Онда можеш ићи даље.
- 2 Откријте шта вас чини срећним. Понекад су ствари које вас чине срећним прилично очигледне. На пример, вероватно знате да уживате у слободном дану са посла. Али мораћете да копате мало дубље да бисте изашли изван површине онога што вас чини срећним. Проведите неко време размишљајући о ономе што вам заиста доноси радост.
- Један од начина да се ово уради је размишљање о својој сврси. Људи који су испуњени често изјављују да су срећнији.
- Поставите себи питања попут: „Шта ме одушевљава? Шта сам страствен? Како бих волео да ме се сећају? '
- 3 Будите свесни због чега сте под стресом. Слично томе, процес бољег упознавања себе треба да укључује трошење времена на размишљање о стварима које вас не чине срећним. Опет, неки би могли бити једноставни и очигледни. На пример, нико не воли да буде заглављен у саобраћају. Али узмите времена да размислите о деловима свог живота који би могли значајно утицати на вашу срећу.
- Направите листу стресних компоненти свог живота. Често писање ствари може нам помоћи да јасније сагледамо ситуацију.
- Да ли вас посао наглашава? Запишите неке детаље, попут „Осјећам се под стресом јер изгледа да ме шеф не цијени“.
- 4 Води дневник. Дневник је један од најефикаснијих начина да боље упознате себе и постанете у контакту са својим емоцијама. Покушајте да пишете у часопису сваког дана. Не можете бележити само своје активности, већ и своје мисли и осећања.
- Једном недељно одвојите време за читање чланака у часопису и размишљање. Можете почети да видите обрасце у стварима због којих се осећате срећније.
- Показало се да вођење дневника смањује стрес и анксиозност. Само ово може довести до више среће сваког дана.
- 5 Направи паузу. Лако се можете усредсредити на све задатке које треба свакодневно обављати, уместо да се фокусирате на себе и своја осећања. Покушајте да правите више кратких пауза током дана. Одмор од посла имаће вам времена да се пријавите код себе и видите како се осећате.
- Сваких сат времена направите си паузу од око 5 минута. Можете отићи на пиће воде, истегнути се или се једноставно иселити на неколико минута.
- Одмор је добар за ваш ум и тело. Док се протежете, сањарите о нечему забавном што бисте желели да радите после посла. Ово је изврсно појачање расположења.
- 6 Прихвати се онаквим какав си. Један од кључева среће је вежбање самоприхватања. Иако сви имамо промене које бисмо желели да унесемо, важно је имати на уму да се ценимо и такви какви смо.
- Препознајте да прихватање није исто што и оставка. Можете научити да прихватате ствари које не можете променити без одустајања од својих циљева.
- Нека вам буде јасно да цените нешто о себи сваког дана. Дио свог дневног дневника можете посветити записивању једне добре ствари о себи, попут радне етике.
Део 2 од 3: Уношење промена у животни стил
- један Промените своје окружење. Да ли се осећате као да сте били у функу? Или можда све иде у реду, али желите да ваше расположење буде мало боље сваког дана? Можда ће вам требати само неке мале промене. Ако промените окружење, може се променити и ваше расположење. Промена не мора увек бити застрашујућа.
- Неке промене у животној средини могу бити значајне. На пример, ако се ви и ваш партнер непрестано свађате око простора у ормару, већи стан може бити кључ за позитивније изгледе.
- Промена окружења такође може бити мала. Покушајте сваке недеље покупити неколико свежих цветова за своју дневну собу. Ако их свакодневно погледате, можда ћете добити мали лифт који сте тражили.
- 2 Изађи на ручак. Студије показују да више од половине запослених Американаца руча за столовима. Или још горе, неки људи уопште прескоче оброк током дана. Рад кроз ручак заправо може довести до већег нивоа стреса и ниже продуктивности. Зато се склоните од стола и узмите мало хране.
- Не морате ићи у ресторан или кафетерију да бисте изашли да једете. Само треба да промените локацију. Покушајте да једете у соби за одмор. Ако је леп дан, изнеси ручак у врећи напоље.
- Уради нешто у чему уживаш. Ваша пауза за ручак би заправо требала бити пауза. Ако једете са колегама, покушајте да избегавате разговор о послу. Уместо тога, разговарајте о својим плановима за викенд. Или прелистајте часопис.
- 3 Окружите се позитивним људима. Добро расположење може бити заразно. Исто тако, може и негативност. Ако се желите осећати срећније, покушајте више времена проводити с људима који изгледају задовољно. Потражите чланове породице, пријатеље или колеге са осмехом и одлучите да покушате да проводите више времена са тим људима.
- Проводите време са људима који су охрабрујући, позитивни и који обогаћују ваш живот. На пример, ако имате пријатељицу која вас редовно подстиче да испробате нешто ново, покушајте да проводите више времена с њом.
- Покушајте да додате ове врсте људи у своју свакодневницу. На пример, ако се у близини ваше канцеларије налазе две кафетерије, посетите ону која има пријатније баристе.
- 4 Промените посао. Многим људима посао одузима значајан проценат времена. И многи људи признају да нису задовољни својим послом. Понекад вам се можда чини да је ваш посао досадан, стресан или само напоран. Ако је изводљиво, размислите о промени каријере ако сматрате да вам посао омета срећу.
- Направите листу својих приоритета. Шта вам је најважније у каријери? Да ли је то плата? Флексибилно радно време? Позитивно тимско окружење?
- Проведите неко време смишљајући шта бисте желели да радите. Затим формулишите акциони план. Осећај да преузимате контролу над овим делом свог живота може вам увелике помоћи да се свакодневно осећате срећно.
- Покушајте да не дајете отказ пре него што добијете званичну понуду другог послодавца. Ако имате значајну количину уштеде, можда ћете желети да престанете са радом пре него што нађете нови посао, мада је обично лакше наћи други посао ако сте већ запослени.
- 5 Испробајте нову активност. Могуће је да сте несрећни јер сте у малој колотечини. Кад је људима досадно, обично се не осећају добро расположено. Ако редовно испробавате нове ствари, можете ублажити досаду и повећати срећу. Испробавање нових ствари такође вам даје прилику да пронађете нешто ново у чему ћете уживати.
- Да ли сте одувек желели да научите да играте тенис? Пријавите се за часове. Не само да ћете покушати нову активност, већ ћете научити и нешто ново. Студије показују да учење може довести до повећане среће.
- Ако волите да читате, покушајте да се придружите клубу књига. Вероватно ћете прочитати књигу коју не бисте изабрали и упознаћете људе са сличним интересовањима.
- 6 Усвојите здраве навике. Ваше физичко здравље је директно повезано са вашим менталним здрављем. Да бисте повећали своју срећу, требало би да размислите о томе да свом начину живота додате неке здраве навике. На пример, вежбање може бити одличан подстицај расположењу.
- Вежбањем се ослобађају ендорфини који подижу ваше расположење. Покушајте да вежбате 30 минута у већини дана у недељи.
- Вежбање можете да разбијете на блокове. Чак и 10 минута физичке активности може учинити да се осећате одлично. Покушајте да у време ручка брзо прошетате блоком.
- Пуно се одмарајте. Многи људи се осећају хировито или тромо ако им недостаје сна. Тежите 7-8 сати сна ноћу.
- 7 Додајте нову храну у своју исхрану. Добре вести! Чоколада вам може подићи расположење. Истраживања показују да у чоколади постоји више хемијских једињења која активирају центре задовољства вашег мозга. На пример, фенилетиламин у чоколади познат је и као „љубавни лек“, јер производи исти ефекат као да сте у близини некога кога волите.
- Покушајте да једете малу количину тамне чоколаде сваког дана. Унца је одговарајућа порција.
- Једите шкољке. Шкољке имају високу количину витамина Б12, који се бори против депресије. Остала храна богата Б12 је лосос и говедина.
- Једите орахе. Ови ораси садрже алфа-линоленску киселину која помаже у борби против депресије. Додајте орахе у своју овсену кашу или покушајте сами да направите путер од ораха.
- 8 Повећајте физички контакт. Постоји важан однос између додира и расположења. Што више вас додирну (или вас додирну), вероватно ћете се осећати више садржаја и сигурности. Ако сте у вези, загрлите више свог партнера. Циљајте на 10 загрљаја дневно. Обоје ћете се осећати срећније.
- Имајте више секса. Секс, као и друге физичке активности, ослобађа ендорфине. Такође ће вам помоћи да повећате везу са партнером.
- Ако нисте у интимној вези, и даље можете додати више физичког контакта у свој живот. Направите поенту да се рукујете када упознате нове људе или када колеги честитате на добро урађеном пројекту.
- 9 Нађите кућног љубимца. Имати пса или мачку за праћење може вам помоћи да се осећате срећно. Власници кућних љубимаца ређе пате од депресије и анксиозности. Имати животињу такође доводи до тога да показујете више заиграности и смеха.
- Изаберите животињу која одговара вашем начину живота. На пример, ако живите у малом стану, размислите о томе да набавите мачку или малог пса.
- Удомите животињу из спасилачког друштва. Осећаћете се добро знајући да помажете створењу у невољи.
Део 3 од 3: Имати позитиван став
- један Вежбајте бригу о себи. Брига о себи у суштини значи радити нешто у служби себе. То вам може бити одмор, физички или ментални тајм-аут. Доказано је да брига о себи доводи до тога да се људи осећају боље, имају мање стреса и функционишу на продуктивнијем нивоу.
- Сваки дан одвојите неколико минута за самопомоћ. Одвојите мало времена за опуштајућу купку са мехурићима или си приуштите читање поглавља сјајне књиге.
- Проверите код себе. Питајте: 'Узимам ли превише? Да ли треба да направим паузу? ' Ако је одговор да, дозволите себи да одвојите време за ослобађање кривице.
- 2 Будите љубазни према себи. Самокритичност је нормална. Када вам мозак мирује (или је под стресом) аутоматски почињете да размишљате о проблемима које треба да решите или задацима које треба да завршите. Ако научите да утишате свог унутрашњег критичара, вероватно ћете пронаћи повећану срећу.
- Вежбајте позитивне афирмације. Сваки дан одвојите тренутак да се погледате у огледало и кажете нешто позитивно. Покушај, „Насмеши се данас. Имате сјајан осмех и заразан је. '
- Направите листу својих позитивних атрибута. Када се осјећате лоше, погледајте ову листу како бисте побољшали расположење.
- 3 Негујте односе. Нека ваши лични односи буду приоритет. Ваши односи су кључни за ваше емоционално благостање. Водите рачуна да проводите време са пријатељима и породицом и да имате отворену комуникацију са људима које волите.
- Закажите време за пријатеље и породицу на исти начин на који заказујете и друге састанке. Ово ће осигурати да ваше везе постајете приоритет и да имате времена да уживате у свом животу.
- 4 Изразити захвалност. Сваки дан одвојите мало времена да цените добре ствари у свом животу. Не мора бити иста ствар сваког дана. Можете одабрати нешто значајно или релативно мање важно. Али додавање више захвалности вашем животу то је кључ среће.
- Покушајте да изаберете једну велику ствар и једну малу ствар да бисте били захвални за сваки дан. Могли бисте рећи: „Захвалан сам што су моја деца здрава“. Касније бисте могли да кажете: 'Захвалан сам што сам се данас почастио сладоледом.'
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како да пронађем смисао свог живота?Адам Дорсаи, ПсиД
Лиценцирани психолог и говорник ТЕДк-а, др. Адам Дорсаи је лиценцирани психолог у приватној пракси у Сан Јосе-у, ЦА, и ко-креатор Пројецт Реципроцити-а, међународног програма у седишту Фацебоок-а, и саветник за Дигитал Оцеан'с Сафети Теам. Специјализован је за помагање одраслима са високим постигнућима у проблемима у вези, смањењу стреса, анксиозности и постизању више среће у њиховом животу. 2016. одржао је добро гледани ТЕДк-ов говор о мушкарцима и емоцијама. Др Дорсаи је магистрирао саветовање на Универзитету Санта Цлара и докторирао из клиничке психологије 2008. године.Адам Дорсаи, ПсиДОдговор лиценцираног психолога и стручњака за ТЕДк звучнике Размислите о својим предностима и вредностима и ономе што јединствено можете да понудите свету. Запитајте се: „Шта уживам да радим и како то могу претворити у каријеру или хоби?“ То ће вам помоћи да успоставите смислен свакодневни живот, а да једноставно не јурите једно задовољство за другим. - Питање Шта ако не можете да контролишете свој бес? Ако имате проблема са контролом беса, топло вам предлажем да уговорите састанак са саветником који је специјализован за питања управљања бесом. Они вам могу помоћи да сазнате више о покретачима и понудити начине за управљање својим бесом на продуктивнији начин.
- Питање Како живим у садашњости, не размишљајући о прошлости и не бринући се о будућности? Има добрих савета уЗаборавите прошлост, живите у садашњости и не размишљајте о будућностииЖиви у садашњости.
- Питање Како могу спречити стрес? Покушајте медитацију у једном тренутку. Фокусира ваш ум и помаже вам да се смирите.
- Питање Ако неко има везу и не жели да је настави јер више нема љубави, шта да ради? Та особа треба да седне са својим партнером и мирно му објасни ситуацију. Саветовање за парове може бити опција, или је једноставно време да се раздвоје. Тежак је и емоционално набијен разговор, али алтернатива је да се настави даље у вези без љубави, претварајући се да је све у реду (кад није).
Реклама
Савети
- Не знојите се ситницама.
- Буди љубазан. Неће вас обрадовати ако сте безобразни. Ако јесте, можда су вам дати гадни коментари. Није забавно.
- Запамтите да се добро почастите! Нећете се осећати срећно ако не четкате косу или ако се не туширате.
- Само буди оно што јеси. Неће вас обрадовати ако се претварате да сте неко ко нисте.
- Помоћи другима. Помагање другима је лак начин да будете срећнији.
- Поставите подсетник на телефон истовремено са алармом, то је отприлике „Данас ћу се похвалити“ или „Данас ћу се насмејати свима које знам“.
- Насмешите се и будите захвални за добре ствари у вашем животу.
Реклама
