Може бити тешко дисциплиновати се у вежбању, посебно када вас то мало или нимало не занима, осим што желите бити активнији јер бисте „требали“. Вежбање треба да буде саставни део вашег живота. Не морате то радити стално или претјерано напорно радити, али здравствене бенефиције шетње од само 30 минута дневно се итекако исплаћују. Може вам помоћи у превенцији рака, болести срца, дијабетеса и можданог удара, заједно са одржавањем здраве тежине.
Кораци
Метод један од 4: Бацајући се у то
- један Рескирати. Прави трик у мотивисању себе за вежбање је да не размишљате о томе, већ се само баците на то. Ако предузмете акцију и покренете се, можете подстаћи емоционални одговор и подстаћи вас да наставите. Можда се плашите трчања или дизања неких тегова, али генерално када се кренете осећаји ће се променити.
- Вежбање омогућава више кисеоника у ваш мозак, што заузврат ослобађа више хемикалија због којих се осећате добро.
- Једном када вежбате, имаћете више позитивних осећања, а ваше расположење ће се побољшати.
- Због тога је вежбање одличан природни антидепресив и често се препоручује људима који пате од благе депресије.
- 2 Забави се. Један од најважнијих фактора одржавања мотивације је проналажење нечега у чему заправо уживате. Вежбање не би требало да буде досадан посао на који морате да се приморате. Могло би почети тако, али проналажење облика вежбања које волите ће направити велику разлику у мотивисаности. Будите отвореног ума и испробајте нове ствари.
- Нека вас не запамти сећање на смрзавање хладних стаза за трчање док сте били у школи - има више за вежбање од овога.
- Можете да радите било шта, од класе плесних плесова, до бадминтона, јахања или борилачких вештина.
- Кад нађете нешто забавно, задржите то у својој рутини, али ипак потражите разноликост.
- 3 Претворите путовање на посао у вежбу. То неће бити могуће за све, али ако живите у кругу трчања или вожње бициклом до места на коме радите, претворите путовање у посао. Често се људи труде да време оставе по страни за вежбање, али вежбањем на путу до посла и са посла активни сте, а да не морате да одвојите додатно време.
- Трчање или вожња бициклом на посао и с посла такође ће вам помоћи да разбистрите мисли како бисте се припремили за стресан дан у канцеларији или за опоравак од њега.
- Вожња бициклом до посла одличан је тренинг и помоћи ће вам да стекнете навику вожње бицикла и вежбања у целини.
- 4 Покушајте да вежбате у исто време сваког дана. Ако сте заузети, може вам бити тешко пронаћи време за вежбање, али вероватније ћете га се придржавати ако га чврсто резервишете у свој распоред. Пажљиво прегледајте свој дневник и покушајте да изрезбарате редовни прозор који је бесплатан већину недеља, ако не и сваке недеље. Ако вежбате у исто време и у исте дане сваке недеље, веће су шансе да то одржите.
- Пре или касније вежба ће постати дубоко усађена у ваш распоред као и све остало.
- Чак ћете се и ви радовати томе као предаху од свакодневне брусе.
- Навикеи рутинама треба времена да се формирају, али могу бити врло моћне када се већ приме.
- 5 Истиците свој дан физичком активношћу. Добар начин да се више вежбате свакодневно је само додавање комадића физичке активности кад год можете. Уношење малих промена може дугорочно довести до велике промене, као и да вам помогне да промените свој изглед и да се навикнете да будете физички активни. Неки примери малих промена које можете да направите укључују:
- Идући степеницама уместо лифтом
- Пешачење или вожња бициклом до продавница уместо вожње
- Ходајући брзо када имате паузу на послу
- 6 Користите ходање као облик стелт вежбе. Поставите се у положај у којем морате ходати и не мислите да је то облик вежбања. То се може постићи тако што ћете неколико минута раније изаћи из аутобуса до куће или на посао или прошетати било где где можете на разумној удаљености, на пример до прехрамбене продавнице, школе, поште или куће пријатеља.
- На пример, могли бисте да паркирате даље од продавница тако да морате даље да ходате да бисте започели куповину.
- Што чешће то радите то ће вам бити лакше када се навикнете.
Метод 2 од 4: Вежбање са другима
- један Нађите партнера за вежбање. Одличан начин да се мотивишете и придржавате рутине вежбања је укључивање других људи. Ако и ви и пријатељ желите да уђете у форму, можете заједно да вежбате и мотивишете се да се држите тога. Неке дане вам неће бити по вољи, а неки партнери неће. Имати ову подршку и додатну мотивацију заиста може донети разлику.
- Вежбање са другим људима такође може учинити само забавнијим.
- Покушајте да смислите распоред којег ћете се обоје држати.
- Вежбање са партнером пружа вам додатну подршку и осећај другарства.
- Не желећи изневерити свог пријатеља такође може бити додатни извор мотивације.
- Такође вам може користити мало пријатељског ривалства и такмичења.
- 2 Бавите се тимским спортом. Ако вам је појединачно вежбање попут трчања или пливања помало монотоно или досадно, размислите о учествовању у неким тимским спортовима. Овде ћете добити предности додатне забаве и мотивације вежбањем са другима, док истовремено играте спорт који има више варијација од пуког трчања или пливања уназад и унапред.
- Бављење тимским спортом је такође друштвена активност, а повезивање вежбања са виђањем пријатеља и забавом олакшава мотивисање да се држите тога.
- 3 Спријатељи се у теретани. Други начин да вежбање учините мало друштвенијим и мало мање застрашујућим је потрудити се спријатељити се са редовним особама које виђате у часовима теретане или фитнеса. Ако редовно обављате час спиновања или јоге, лакше ћете се мотивисати да наставите ако у групи влада добра атмосфера.
- Ако сте у групи у којој нико не разговара једни с другима, размислите о томе да испробате другу класу или чак да покушате да будете та која ће започети ћаскање и окупљање људи.
- Испробајте неколико и погледајте да ли постоји један где људи ћаскају у старту, а инструктор зна свачија имена.
- 4 Придружити клубу. Ако тимски спортови нису ваша ствар, и даље можете самосталне активности, попут трчања и вожње бицикла, претворити у групне активности. Потражите локални клуб за трчање, бициклизам или пливање у вашој близини. Можда ћете моћи да се придружите тркачком клубу који једном недељно иде на прилично лежерно трчање. На овај начин можете избећи отворено такмичење у тимским спортовима, али ипак се мало вежбати и стећи неколико нових пријатеља.
- 5 Учествујте у интернет заједници. Неке благодати дељења својих искустава можете добити придруживањем мрежи фитнес заједнице која је уско повезана са вашим околностима. Ако покушавате да вежбате да бисте смршали, наћи ћете гомилу форума и веб локација на којима људи деле своје приче и напредују. Ако тренирате за одређени догађај, попут триатлона или маратона, пронаћи ћете подржавајуће мрежне мреже људи који раде исту ствар.
- Учествовање у заједници на мрежи је добар начин да се повежете са другима и добијете подршку ако не познајете никога у истој ситуацији као и ви.
- Можете пронаћи огромну разноликост интернетских група, па погледајте око себе и пронађите пријатељски и гостољубив форум.
- Интернет групе могу једна другој постављати циљеве и извештавати о напретку и потешкоћама баш као што би то учинила свака група лицем у лице.
Метод 3 од 4: Снимање вашег напретка
- један Успоставите свој циљеви . Имајући јасно дефинисане циљеве помоћи ће вам да пратите свој напредак и наградити себе када постигнете своје циљеве. Најбоље је започети са релативно непосредним, краткорочним циљевима, а затим прећи на амбициозније. Започните са нечим достижним да бисте себи рано потакнули самопоуздање, али немојте бити задовољни тиме и баците поглед на ширу слику.
- Краткорочни циљ за некога ко већ дуже време није вежбао може бити ходање 10 минута дневно, пет дана у недељи.
- Следећи циљ би могао бити ходање 30 минута дневно, пет дана у недељи.
- Дугорочни циљ могао би бити прелазак пешачења од 5 километара.
- 2 Дајте залог. Истраживања сугеришу да је већа вероватноћа да ћемо се држати планова или распореда ако идемо корак даље него само да кажемо себи: „У реду, урадићу то ове недеље“. Размислите о томе да формалније заложите за себе, па чак и да га ставите на папир и потпишете. То можете учинити са пријатељима и заложити се да ћете вежбати 30 минута, пет дана у недељи, месец дана. Записивање циљева може вам помоћи да останете мотивисани.
- Можете чак увести новчани подстицај или казну.
- На пример, можете потписати уговор са пријатељицом који каже да ћете јој, ако престанете да вежбате, платити 50 долара.
- Постоје чак и веб странице специјализоване за омогућавање склапања уговора путем интернета, што може побољшати шансе да их се придржавате.
- 3 Снимите своју полазну тачку. Ако посебно желите да вежбате више како бисте изгубили килограме, забележите полазну тачку како бисте могли да проверавате напредак током кретања. Можда бисте само желели да се измерите или направите фотографију. Могли бисте да обавите и тест кондиције, на пример да видите колико трбушњака или чучњева можете да направите заредом.
- Имајте на уму да ако желите да смршате, ваша дијета је подједнако важна као и количина вјежбања.
- 4 Пратите свој напредак. Водите дневник и бележите ново време, удаљеност или подигнуту тежину. Ако видите табелу побољшања, надам се да ћете радити на постизању добитака. Означите дане и тренинге с гуштом и осврните се уназад да видите колико сте далеко стигли и колико сте јаки. Ако видите да два месеца редовно вежбате, ово вам може помоћи да мотивишете да наставите. Дошли сте тако далеко, зашто сада стати?
- Можете да користите све врсте апликација и веб локација за брзо и лако бележење напретка.
- Ови дигитални алати често укључују лепе визуализације како бисте могли јасније да видите свој напредак.
- Такође можете редовно сликати или вагати како бисте проверили резултате свог напорног рада.
- 5 Наградите се. Важно је да наградите себе и честитате себи што се придржавате своје рутине вежбања. После сваког тренинга осећаћете се уморно, али добро, зато одвојите неколико минута да уживате у осећају и будете поносни на себе. Размотрите ендорфине ослобођене током тренинга и сетите се овог сјајног осећаја који сада имате.
- Дајући себи ову врсту интерне награде, јачате своју позитивну везу са вежбањем.
- И спољне награде су добре, па будите сигурни да се почастите кад постигнете главни циљ.
- Можете се наградити куповином нових патика за трчање након што завршите првих 10.000.
Метод 4 од 4: Опремање
- један Уложите у неку одећу за вежбање. Имати лепу одећу за вежбање може бити фактор мотивације за вежбање. Удобност и осећај задовољства својим изгледом током вежбања је једна препрека коју можете превазићи. Имати добру одећу за вежбање такође вам може помоћи да се идентификујете као неко ко вежба.
- Имајте довољно одеће коју можете свакодневно вежбати и не морате прибегавати брзом прању руку у судоперу.
- 2 Оставите своју опрему за вежбање. Када будете имали одећу и патике за вежбање, пазите да их не сакријете у ормар где их нема и нема их. Оставите их негде видљиве како бисте имали честе визуелне знаке и подсетнике за вежбање.
- На истакнутом месту можете оставити и неку опрему за вежбање, попут бучица или лопте за равнотежу.
- На пример, могли бисте да ставите пар бучица поред софе, а онда када седнете да гледате телевизију, можете сами да подстакнете да устанете и направите увојке.
- Ако оставите опрему око себе, помоћи ћете да имате на уму вежбање и помоћи да се идентификујете као активна особа.
- 3 Размислите о набавци преносног музичког плејера. Музика може бити добар мотивациони алат за покретање и покретање. Врста музике може бити било шта што вас инспирише или вам даје звук и мало енергије. Слушање узбудљиве музике пре и током вежбања заиста може помоћи. Набавка преносног музичког плејера може бити добар начин да вас мотивише ако сте за трчање или вежбање у теретани.
- Музика такође може да вам помогне да будете фокусирани и да будете у зони тако што ћете блокирати ометања.
- Одабир оптимистичних песама може вас подсвесно охрабрити да корачате укорак са музиком.
- 4 Испробајте уређај за вежбање. Гаџети који прате ваше навике у вежбању и физичку активност постају све популарнији. Ако сте врста особе која воли да прати напредак и буде у могућности да квантификује оно што радите, надзорни уређај за фитнес могао би бити савршен за вас. Нешто тако једноставно као педометар може вам помоћи да видите колико или колико мало ходате дневно.
- Истраживања сугеришу да су људи који су носили педометре углавном ходали хиљаду корака дневно више него кад их нису носили.
- На паметном телефону можете добити и једноставне апликације које ће вам помоћи да се надгледате и пратите колико вежбања имате.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како могу бити мотивисан да вежбам када се осећам лењо и уморно?Пете Церкуа
Овлашћени лични тренер и нутрициониста Пете Церкуа је сертификовани лични тренер и нутрициониста. Пете је такође петоструко најпродаванији аутор књига, укључујући „Решење за фитнес од 90 секунди“ и „Револуција фитнеса високог интензитета за жене / мушкарце“ у издању Симона и Сцхустера и Скихорсе Публисхинга. Пете има преко 20 година искуства у личном тренингу и нутриционистичком раду и управља водећим студијем Фитнесса у Њујорку од 90 секунди.Пете ЦеркуаОвлашћени лични тренер и стручњак за нутриционисте Не би требало да се предате тим осећањима! Само се потрудите да започнете и осећаћете се много боље док завршите. Имајте на уму да ваши тренинзи не морају бити оволики послови. Сасвим је у реду свако мало ићи на тренинг од 20 до 30 минута. Циљ овде је само стећи навику редовног вежбања. - Питање Како се обавезујете на вежбање?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОдговор сертификованог стручњака за фитнес тренере Направите план и време и само то учините. Позовите пријатеља или члана породице да вам се придруже или се пријавите за забавни час. Не постоји један прави пут. - Питање Како почети да вежбате?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Постоји много начина да започнете, али ако одуговлачите, само обујте ципеле и изађите кроз врата. - Питање Како се мотивишем за трчање?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОдговор сертификованог стручњака за фитнес тренере Престаните да размишљате о томе и само то учините. Набавите добар пар ципела, обујте их и почните. - Питање Како се мотивишете да вежбате?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Постоји много алата и техника за самомотивисање, а сви су различити. Придружите се групи или тиму, имајте партнера за вежбање, користите музику, купите нову одећу на којој се осећате добро или набавите добре ципеле. - Питање Шта ако не успем да се натерам, па одложим за сутра и уместо тога гледам ТВ? Наградите се ТВ-ом. Реците, 'Ако вежбам, онда могу да гледам ТВ емисију.'
- Питање Шта ако желим да неко то уради самном, али не желим да будем зао или их превише форсирам? Заједно поставите циљеве за које обоје мислите да су изводљиви и надахните свог партнера увек чинећи све да постигнете те циљеве. Такође бисте могли да унајмите личног тренера који ће радити са вама двоје заједно, тада би тренер био тај који гура.
- Питање Како могу бити мотивисан када не смем да излазим из куће? Сибора Реед На ИоуТубеу постоји мноштво видео снимака за вежбање. Испробајте јогу, аеробик, па чак и трчање у затвореном. Такође, покушајте да натерате породицу да викендом излази на шетње, то је сјајна вежба и можете да удахнете мало свежег ваздуха.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Упозорења
- Разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било коју нову рутину вежбања.
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.
