Како постати тренер снаге и кондиције

Тренери за снагу и кондицију припремају тела својих спортиста кроз вежбе високог стреса. Као таква, ваша је дужност да разумете телесни потенцијал и ограничења ако желите да будете ефикасан тренер снаге и кондиције. Такође је ваша одговорност да ефикасно комуницирате са својим спортистима како бисте били сигурни да им помажете да побољшају перформансе без наношења повреда. Заједно ви и ваши спортисти можете постићи циљеве које сте себи поставили.

вежбе за превенцију тениског лакта

Део један од 3: Стицање потребних акредитива

један Похађајте часове који ће вас припремити за посао. Уобичајени смерови за успешне тренере снаге и кондиције су очигледно Снага и кондиција, али између осталог и Кинезиологија и Наука о вежбању. Похађањем наставе из ових предмета стећи ћете знање које ће вам бити потребно да побољшате своје спортисте.
- Шансе да будете примљени и добро плаћени на овом радном месту биће веће ако стекнете звање сарадника или нежења у некој од ових или сродних области.
- Истражите локалне колеџе и универзитете како бисте утврдили који програм вам највише одговара.
- Ако редовно похађање колеџа није опција за вас, похађајте часове континуираног образовања из тих области. Чак и ако не стекнете диплому, и даље ћете научити врсту информација које су вам потребне за обављање посла.
2 Одлучите да ли вам је потребна потврда. Ако желите да радите на високом нивоу и зарадите већу плату, ваш послодавац ће можда захтевати сертификат за тренера снаге и кондиције. Међутим, ако позиција коју покушавате да постигнете не захтева изричито потврду, можда ћете је моћи прескочити.
3 Изаберите организацију за коју ћете добити сертификат. Иако постоји много агенција за издавање сертификата за тренере снаге и кондиције, Национална асоцијација за снагу и кондицију (НСЦА) је најцјењенија од њих.
4 Сазнајте колико ћете новца морати платити за полагање испита за сертификацију. Испит Националног удружења за снагу и кондиционирање кошта 260 УСД за чланове НСЦА и 445 УСД за нечланове. У свом буџету ослободите место за испит.
5 Припремите се и положите испит за сертификацију. Потражите које ће информације бити обухваћене тестом ваше агенције. Проучите и формат испита - да ли ће то бити потпуно вишеструки избор или требате да усавршите своје вештине писања есеја?
- Ако сте на факултету похађали часове који су релевантни за испит, погледајте старе белешке са предавања како бисте освежили информације у свом уму.
- Већина реномираних агенција за сертификацију обезбедиће материјал за учење људима који студирају да би приступили испиту. Искористите те ресурсе.
Реклама

Део 2 од 3: Тренинг ваших спортиста

један Специјализујте своје активности за старосну групу са којом радите. Тело спортиста основног узраста се веома разликује од тела спортиста средњошколског узраста и не можете третирати све старосне групе истим покривачем у вежбању.
- Са малом децом (6-11 година), имајте на уму да ће девојчице развијати моторичке способности у ранијој доби од дечака.
- Са децом планирајте активности које ће младим спортистима помоћи да развију основне моторичке вештине попут скакања, бацања, хватања, прескакања, пењања итд., Уместо да се фокусирате на специјализоване покрете одређеног спорта за који их припремате. Старије спортисте треба подстицати да развијају сложеније вештине попут брзине, окретности и флексибилности.
2 Нека се спортисти добро истегну пре и после вежбања како би смањили шансе за повреде. Не заборавите да се обратите свим главним мишићним групама, укључујући телеће мишиће, бутине, квадрицепсе, рамена итд.
3 Направите програм вежби који ће највише одговарати спорту којим се баве ваши спортисти. Не можете користити генерички, покривачки приступ свим спортистима. Сваки спорт - а понекад и свака позиција у спорту - захтеваће од спортиста да развију специјализоване сетове вештина. Обавезно схватите потребе одређених спортиста пре него што започнете програм тренинга са њима. На пример, голмани у хокеју на леду и хватачи у бејзболу проводе већи део свог времена чучећи. Њихове потребе за снагом и кондицијом веома ће се разликовати од маратонаца, чије ће се потребе веома разликовати од фудбалског трчања, чији положај захтева брзи налет брзине и окретност за оштре резове.
4 Направите листу вежби за развијање основне снаге ваших спортиста. Јога је сјајан начин за јачање основних мишића, попут трбушњака и трбушњака, екстензија на доњем делу леђа, Супермена и вежбе са котлићима. Такође бисте требали размотрити активности које ће донети корист играчима одређених спортова; на пример, кошаркаши ће имати користи од додавања медицинске лопте напред-назад, док ће голф замахи док уравнотежени на једној нози помоћи голферима.
5 Ставите своје спортисте кроз вежбе које развијају снагу руку. Иако би спортисти у свим спортовима требало да раде на горњем делу тела, неки спортови - на пример, гимнастика - захтевају велику снагу горњег дела тела. Бицеп локне, склекови, трицеп склекови, трбушњаци и пењање по конопцу су све добре вежбе за снагу руку.
6 Развијте снагу ногу код ваших спортиста. Ако их ноге не могу подржати, спортисти ће бити под тешким притиском да победе у такмичарском окружењу. Трчање, било на стази или на траци за трчање, не само да развија дугачке мишиће у ногама спортиста, већ такође побољшава њихово кардиоваскуларно здравље и издржљивост, омогућавајући им да дуже време наступају на високом нивоу, без заморности. Да би се додала снага спортистима чији спортови то посебно захтевају, рутине вежбања ногу треба да укључују чучњеве, преше за ноге, искакање и вертикалне скокове.
7 За повређене спортисте којима је потребна рехабилитација, направите листу изометријских вежби, познатих и као држање покрета или држање положаја. Имајте на уму да, пошто ове активности не укључују тело у широком опсегу покрета, у својој рутини треба да имате широку палету изометријских вежби. Ове вежбе су намењене одржавању, а не повећању мишићне масе.
- Нека ваши спортисти држе сваку позицију одређено време; размотрите њихове повреде и физичке способности и користите своју дискрецију приликом одређивања трајања задржавања. Додајте најмање 10 секунди на њихово најбоље време сваке две недеље да бисте побољшали форму.
Реклама

Део 3 од 3: Развијање комуникацијских вештина

један Ојачајте своју реторичку свест. Као тренер снаге и кондиције, служићете у многим својствима: учитељ, вођа, мотиватор и систем подршке спортистима под вашим вођством. Будући да ћете своје спортисте видети кроз најразличитија искуства, морате да будете у стању да прилагодите свој приступ из контекста у контекст, из дана у дан.
2 Преговарајте о вези између ваше улоге аутора, поруке коју покушавате да пошаљете и публике која вас слуша. Иако ће ваши спортисти вероватно бити социјализовани да беспоговорно прихватају наредбе тренера, можда ће бити ситуација у којима ћете морати да промените начин на који достављате своју поруку, у зависности од емоционалног стања ваше публике у том контексту. Ваш циљ као тренера није доминација, већ постизање најбољих могућих резултата од ваших спортиста. То може значити да ћете доставу поруке морати да промените из „наруџбине“ у „савет“.
3 Искористите реторички троугао за изношење ефикасних аргумената. Користан начин кретања овим различитим начинима испоруке порука је разумевање етоса, патоса и логотипа. Етхос је веродостојност: говорите са места власти. Већина ваше комуникације биће етички наложене наредбе и наредбе. Логос је логичан приступ: можда се спортисти осећа као да одустаје јер има лош дан. Разум са њима. Уместо да говоре из ауторитета, помозите им да схвате колико је логично да раде кроз своје лоше дане да би постигли своје циљеве. Патхос је емотиван приступ: у најгорим данима ваших спортиста мораћете да напорно радите да бисте разумели како се осећају и помогли им да негативне емоције промене у позитивно размишљање. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!

Упозорења

Имајте на уму физичку способност ваших спортиста док их тренирате. Не подстичите или дозвољавајте спортистима који се брину о вама да се превише кондиционишу, јер то може проузроковати дуготрајне повреде које прекидају обећавајућу каријеру.
Пажљиво пратите своје спортисте како бисте били сигурни да користе правилну форму у свим вежбама како би смањили повреде.
Обавезно истренирајте све главне групе мишића пре и после тренинга и током тренинга, како се сматра потребним.