Како побољшати самопоштовање

Проблеми са самопоштовањем могу учинити да се осећате неуспешно или да сте недостојни пажње. Свака особа, међутим, има добре особине и способности које треба ценити. Ако се борите да развијете своје самопоштовање, постоје конкретне радње које бисте могли предузети да бисте почели да подижете своје самопоуздање. Развијањем позитивног става бићете на добром путу ка сигурнијем себи.

Метод један од 3: Развијање позитивног начина живота

један Чувајте се. Подизање самопоштовања пре свега значи одвојити време и пажњу за себе. Показивање да цените себе први је корак у учењу да видите како вас други цене. Обавезно радите следеће:
- Вежбајте довољно
- Развијте за себе дневну рутину због које ћете се осећати добро, као што је купање мехурића на крају дана или поподневна шетња.
- Стекните нову вештину или хоби, развијте таленат или само научите о предметима који вас занимају.
- Осећајте се добро где живите! Одвојите време за чишћење и уређење дома, чак и на једноставне начине.
2 Здраво храните . Да бисте се осећали добро, морате се добро хранити. То значи да се храните уравнотежено. Неке хранљиве материје, попут витамина Д и витамина Б12, чак могу вашем расположењу дати додатни подстрек.
- Добри извори витамина Д укључују лосос, млечне производе и обогаћене сокове.
- Добри извори витамина Б12 укључују јетру, обогаћене житарице и млечне производе.
3 Одвојите време да радите ствари у којима уживате. Ниско самопоштовање може проузроковати велики стрес. Међутим, ако одвојите време за ствари које волите да радите, можете да ублажите део стреса и повежете се са осећајем сопствене вредности. Прочитајте књигу, користите музички или уметнички таленат, идите у биоскоп или на неку игру, проведите време са пријатељима - у чему год уживали!
4 Постићи нешто. Проблеми са самопоштовањем често су везани за осећање да сте неуспешни. Добар протуотров за овај осећај је постављање и постизање циља да се нешто постигне. Чак и мала достигнућа учиниће да се осећате сигурније и успешније.
- Радити на побољшању изгледа и удобности свог дома може бити одлично место за почетак: чишћење дома, рашчишћавање ормара, украшавање итд.
- Ако се бринете о ниском стресу, задацима са малим улогом, попут обављања послова или одласка у прехрамбену продавницу, такође ћете се осећати добро кад нешто постигнете.
- Такође можете усмерити поглед на постизање дугорочних циљева, попут смањења или уклањања дуга, учења нове вештине, губитка килограма итд.
5 Добро се обуци. Иако слика не би требало да вам буде примарна мотивација, с обзиром на то да ваш изглед може имати позитиван ефекат на ваше самопоштовање. То, међутим, не значи да треба да купујете скупу одећу. Обуците се у било коју одећу која има осећај самопоуздања и ваш унутрашњи осећај ће се истицати према споља!
6 Дајте себи награде. Можете показати да се цените ако си повремено дозволите нешто посебно. Ако доделите себи награду, показује вам да вам је стало до свега што радите, посебно ако награда долази након што сте се заиста потрудили у нечему.
- Награде не морају имати облик материјалних ствари. Такође се можете наградити искуствима. На пример, могли бисте да одете на концерт након што завршите велики пројекат на послу или у школи.
7 Проводите време са добрим људима. Ако желите да повећате самопоштовање, окружите се људима који су позитивни, подржавају и љубазни. Избегавајте људе који су негативни, злобни према вама или изгледа да вас коче.
8 Вежбајте љубазност. Ако се борите са тим да се добро осећате према себи, покушајте да учините нешто лепо за некога другог. Осетићете се добро што сте некоме помогли. Показивање да вам је стало до других такође појачава ваша очекивања да би други требали бринути о вама. Покушати:
- Вежбање насумичних чинова љубазности, попут плаћања оброка странца.
- Посета болесном пријатељу или рођаку.
- Помагање комшијама у раду на дворишту.
- Волонтирање у добре сврхе у вашој заједници.
Реклама

Метод 2 од 3: Признање ваше добре квалитете

један Направите позитивне листе. Узимање времена за разматрање позитивних аспеката вашег живота може бити тренутни подстицај вашем самопоштовању. Окружујући се добрим мислима, изгураћете негативност из ума. Покушајте да направите листе:
- Ствари на којима сте захвални
- Ваше добре особине (попут љубазности, стрпљења и промишљености)
- Снаге или таленти које имате (као што су добра радна етика, интелигенција, уметничке или музичке способности, вештине у академској или професионалној области, итд.)
2 Испробајте међусобно бесплатну вежбу. Сједните са пријатељем, чланом породице или неким другим у кога имате повјерења. Наизменично једни другима дајте комплименте или описујте добре особине које друга особа има. Ова једноставна вежба побољшаће ваше самопоштовање и осећај друге особе
3 Држите „позитивне албуме. ”Направите колекцију ствари које славе вас и ваше добре особине. То могу укључивати фотографије, писма, награде, сувенире места која сте били и други подсетници на позитивне ствари у вашем животу. Обавезно додајте како бисте је наставили додавати и прегледајте је кад осетите да вашем самопоштовању треба појачати.
- Ово не мора да има облик стварних споменара. Било која врста колекције ће бити корисна, попут кутије или полице за излагање.
4 Направите календар самопоштовања. Узмите календар и за сваки дан закажите малу ствар коју можете учинити да бисте се осећали боље. То може укључивати ствари попут „Направи мој омиљени оброк“, „Назови мог пријатеља“ или „Прошетајте парком“. Проверите ствари које постижете сваког дана и размислите о томе како се осећате после. Реклама

Метод 3 од 3: Стварање позитивног става

један Окрените негативне мисли. Проблеми са самопоштовањем често настају услед неког спољног стресора или кризе. Иако ово можда нећете моћи да спречите, можете имати одређену контролу над тим како размишљате о стварима. Кад осетите како искачу негативне мисли, зауставите се и претворите их у нешто позитивније.
- Када мислите да је нешто самокритично (попут „Тако сам глуп“), поставите себи питања попут: „Да ли је то истина? Да ли бих то рекао / неком другом? Да ли нешто добијам размишљањем о овоме? Шта бих добио ако бих престао да размишљам на овај начин? “
- Усредсредите се на суптилно преформулирање мисли тако да више наглашавају како позитивно гледати на ситуацију. На пример, уместо да мислите „Нећу више дозволити да ме толико омете у школи“, покушајте да кажете себи „Развићу своју радну етику“.
- Испробајте ову једноставну вежбу. Преклопите папир на пола. С једне стране напишите све негативне мисли о себи. На другој страни напишите одговарајућу позитивну мисао која ће заменити сваку негативну.
2 Прихватите неки неуспех. Стално нико не може успети у свему. Неуспех је део живота. Међутим, можете препознати и осећати се добро у свом напору када се у нечему потрудите. Такође можете размишљати о томе како можете научити на грешкама.
- На пример, ако вам није добро на испиту (чак и ако сте вредно учили), одвојите тренутак да препознате свој труд. Вероватно сте прошли боље него да уопште нисте учили и можете да прегледате своје грешке да бисте сазнали како да се побољшате у будућности.
3 Слушајте себе. Ваше тело и ум често предлажу шта треба да урадите, а ослушкивање ваших потреба може вам помоћи да се осећате боље. То може значити нешто тако једноставно као што је спавање ако се осећате уморно. Међутим, слушати себе значи и веровати и следити своје мисли и инстинкте. На пример, ако вам се стално чини да размишљате о пресељењу како бисте били ближе породици, то би могло бити нешто важно за вас.
4 Не упоређујте се са другима. Живот је често врло конкурентан, али важно је поставити себи стандарде, а не покушавати да се подударате са свима осталима. Препознајте да сви нису најбољи у свему и да свака особа има индивидуалне снаге. Ако осећате као да желите да побољшате неки аспект свог живота, поставите себи циљ да то учините за себе и не брините шта други раде или мисле.
- На пример, ако желите да развијете своје способности у спорту попут кошарке или тениса, поставите циљ за који мислите да би био лични напредак, уместо да само покушавате да парирате или победите некога другог.
5 Пронађите подршку. Ако осећате да имате проблем са самопоштовањем, не морате то да решавате сами. Добри пријатељи и породица радо ће се осећати боље, проводити време са вама и делити ваше добре особине. Такође можете пронаћи групу за подршку или саветника у вашем подручју са којим ћете радити и пронаћи начине да развијете своје самопоштовање.
6 Утврдите извор проблема. Ако знате због чега осећате ниско самопоштовање, можете да се борите против проблема. Понекад је тешко идентификовати одређене узроке, али уобичајени покретачи укључују:
- Ситуација са великим улогом, попут великог пројекта на послу или у школи
- Значајне промене у личном или професионалном животу, попут прекида везе или губитка посла
- Криза, попут болести, повреда, финансијских проблема
- Малтретирање
- Негативна перцепцијаслика тела
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Немам пријатеља, како да их нађем? Будите своји, будите добри и будите одлазни. Приступите пуно различитих људи. Сви можда нису пријемчиви, не дозволите да вам то смета, само наставите да покушавате. Можда се пријавите да бисте се придружили некој активности, клубу, спортском тиму итд.
Питање: Тинејџер сам са прекомерном тежином и немам времена да се храним здраво. Шта да радим? Користите пречице. Нека наши родитељи купују готове салате и претходно исечено воће и поврће у прехрамбеној продавници како бисте уштедели време и гњаважу око њихове припреме. Снацк са орасима и низом сира. Мит је да не можете здраво да се храните по реду вожње - треба само да размислите шта да ставите на листу намирница, и то је пола успеха.
Питање Имам 18 година и мој проблем је што кад год покушам да дам благи савет рођацима да зезну ствари, на крају се осећам кривим што сам ја тај који је започео сукоб. Том де бацкер Најбоље одговорите Никада не дајте савете које нико није тражио, без обзира на то колико зезнули или колико грешили. Многи људи одмах непријатељски реагују на нежељени савет јер је врло снисходљив, чак и ако сте у праву. Штавише, замислите да сте у праву, а они у криву. Указујући на то, лишавате им шансе да то сами схвате.
Питање Шта могу учинити да променим начин размишљања са негативног на позитиван? Кад год схватите да размишљате негативно, зауставите се и пребаците своју мисао на позитивну. Размислите о свим стварима на којима сте захвални и на све начине на које би ваша ситуација могла бити много гора. Ако непрестано наводите своје недостатке, зауставите се и размислите о својим предностима.
Питање Како да натерам људе да ме почну слушати када желим да повећам самопоштовање? Испробајте методе уБудите асертивни.
Питање Како да побољшам самопоштовање ако се осећам губитником? хиукаизен Као прво, ниси губитник. Желим само да вас упозорим да друштво увек проналази начин да се бори против самопоштовања људи, остати веран себи је нешто заиста ретко у овој генерацији, али немојте се спуштати због нечега што немате јер неко тамо вероватно постоји желећи нешто што имате а они немају. Можете започети тако што ћете направити листу ствари које волите на себи, а које никада не бисте мењали са неким другим, или затражити од блиског пријатеља или члана породице да вам помогне да препознате колико сте невероватна особа, немојте одустати и Надам се да се волиш пре или касније у животу.

Питања без одговора