Како променити понашање

Промена понашања, било вашег или туђег, није лак процес. Обавезно поставите себе и друге за успех, уместо да захтевате савршенство. Без обзира да ли желите да се промените или желите неко други, требало би да се усредсредите на постављање јасних и реалних циљева, позитивно размишљање, проналажење подршке, праћење и награђивање напретка и прихватање рецидива.

Кораци

Метод један од 3: Промена сопственог понашања

1. један Поставите јасно циљеви . Уверите се да су понашања која желите да промените специфична, мерљива и достижна. Дајте себи мало слободе у циљевима које сте поставили.
   • Ако први пут покушавате да започнете вежбање, разуман циљ би могао да буде шетња од 20 до 30 минута пет дана недељно. Ово вас држи одговорним да ходате више током недеље, али више вам даје простора за померање ако вам се нешто нађе на путу.
   • Ако се трудите да се храните здравије, разуман циљ за почетак би могао бити да ручак доведете на посао три дана у недељи, уместо да једете са колегама.
   • Не постављајте се за неуспех држећи се стандарда савршенства. Мислећи да нећете имати лоших дана или застоја, можда ћете бити превише строги према себи када се те ствари догоде. Очекујући савршенство може навести да напустите своје циљеве када заиста све што требате је да покушате поново или прилагодите своја очекивања. Будите љубазни према себи током овог процеса - промена може бити тешка.
   • Будите спремни да одступите од својих очекивања ако је ваш почетни план превише захтеван. На пример, ако је тренутно 20–30 минута ходања пет дана у недељи превише захтевно за ваш распоред, увек можете покушати да изводите вежбе са телесном тежином 10 минута, пет дана у недељи. Или покушајте да ходате три дана у недељи и радите до пет.
2. 2 Направите реалан план. Поставите се за успех тако што ћете се побринути да имате практичне начине за постизање својих циљева. Развити практичне начине за решавање свих препрека које се појаве. Такође, припрема вам може помоћи да осигурате да подржавате понашања која желите да промените и нова понашања која бисте желели да негујете, осигуравајући да је ваш план реалан и доступан.
   • Ако се трудите да се храните здравије, реалан план може да укључује одвајање времена једном недељно за одлазак у продавницу или воће, поврће и другу здраву храну на располагању за лако грицкање.
   • Ако покушавате да престанете са пушењем, реални план може да укључује избегавање боравка са колегама на димним прекидима на послу, доступност жвакаће гуме за жељу или куповину никотинског фластера.
3. 3 Избегавајте прављење превише промена одједном. Фокусирање на превише промена понашања истовремено може бити примамљиво, али може бити неодољиво. Бићете бољи у могућности да пратите свој напредак и будете мотивисани ако се држите једног или два мала, специфична и достижна циља.
   • На пример, ако је ваш циљ да будете здравији у целини, требали бисте то поделити на мање циљеве. Ваши циљеви могу бити јести више поврћа, више вежбати и престати пушити. Започните с најлакшим и прво порадите на њему, а док напредујете у једној области можете почети да радите на следећој.
4. 4 Мисли позитивно . Подсетите се разлога због којих уносите промене. Потапшајте се по свом напорном труду. Изазовите или преобликујте све негативне мисли које се појаве.
   • Избегавајте црно-бело размишљање. Ако покушавате да вежбате више, немојте себи рећи: „Никад то нећу моћи да урадим“. Можете да кажете себи: „Ово ће ми бити тешко и ново, али могу да покушам.“
   • Избегавајте катастрофирање или аутоматски претпостављајте да ће се догодити најгоре. Ако покушавате да престанете са пушењем, можда ћете донети закључке и рећи себи: „Само знам да ћу за два месеца на крају поново пушити. Не могу се носити са овим. ' Уместо тога, могли бисте себи да кажете: „Не знам шта ће се догодити, али могу то да урадим. Ако не успем за два месеца, покушаћу поново на другачији начин. “
   • Престаните да кривите себе. Оптуживање себе негативним изјавама попут „Баш сам глуп што сам уопште почео да пушим“ или „Нисам смио никада да дозволим да добијем сву ту тежину“ неће вам помоћи да постигнете своје циљеве већ ћете се само осећати лоше о себи. Заборавите прошлост - усредсредите се на оно што тренутно радите да бисте направили позитивну промену у свом животу.
   • Избегавајте филтрирање позитивних ствари које се дешавају. На пример, ако покушавате да будете продуктивнији на послу, не реците себи: „Ово не иде“. Уместо тога, покушајте да се сетите напретка који сте постигли.
5. 5 Промените сами. Биће теже променити своје понашање ако сте мотивисани због кривице, страха или ултиматума. Изаберите понашања која заправо желите да промените, а не само да други људи од вас траже да промените, и већа је вероватноћа да ћете успети. Поставите себи следећа питања када одлучујете шта ћете променити:
   • Шта имам од овог понашања?
   • Да ли ме неко притиска да променим или не променим ово понашање?
   • Да ли постоји неко кога треба да избегавам када мењам ово понашање?
   Реклама

Метод 2 од 3: Помагање некоме другом да промени понашање

1. један Избегавајте појачавање нежељеног понашања. Реаговање на понашање које вам се не свиђа само ће му дати више пажње. Не нервирајте се због друге особе. Не дижите глас, не ударајте их и не прозивајте их због свог понашања. Уместо тога, могли бисте рећи нешто попут: „Нећу разговарати с тобом кад си такав. Идем у шетњу и можемо да разговарамо кад се смириш. '
2. 2 Избегавајте да их покушавате уразумити. Можда је примамљиво некоме објаснити зашто је њихово понашање погрешно, неприкладно или нездраво; међутим, давање повратних информација и објашњавање често чини људе отпорним на промене. Уместо да објасните зашто је једно понашање погрешно, уместо тога објасните које друго позитивно и прикладније понашање бисте волели.
   • Ако желите да ваше дете престане да удара брата и сестре, можете да кажете: „Када се узнемирите са својим братом, желим да покушате да разговарате с њим или да дођете и пронађете ме. Само држите руке за себе. “
   • Ако желите да супружник или партнер престану да једу нездраву храну, можда ћете рећи: „Желим да покушате да једете више воћа и поврћа. Ако огладните, има пуно јабука и шаргарепе за ужину. “
   • Ако желите да ваши запослени престану да оговарају током застоја на послу, можете рећи: „Желим да ви и тим више радите на организовању и планирању. Ако вам досади или имате застоје, има доста досијеа и истраживања нових пројеката који могу да се ураде. “
3. 3 Похвалите ново понашање. Кад год видите другу особу да ради оно што ви желите да изрази, изразите захвалност и подршку. Наградите их похвалама, комплиментима и охрабрењем.
   • Ако ваш супружник покушава да вежба више, могли бисте да кажете: „Свакодневно радите тако сјајан посао са ходањем! То је сјајно!'
   • Ако ваш колега покушава да буде продуктивнији на послу, могли бисте да кажете: „У последње време сте урадили сјајан посао остајући на задатку са својим пројектима! Импресиониран сам!'
   • Ако имате децу, размислите о награђивању детета стварима осим пуке похвале. На пример, можете им дати међуоброк који воле, неколико додатних минута игре, нову играчку или налепницу.
4. 4 Будите саосећајни. Људи греше и прелазак на нова понашања можда им неће бити лак. Будите стрпљиви и охрабрите особу да остане на путу. Ако се особа потрудила, али се повукла у понашање, могли бисте рећи: „Видео сам да сте синоћ ушуљали цигарету. До сада сте ишли тако добро - да ли се нешто догодило због чега сте желели да пушите? '
   • Охрабрите особу да не одустаје само зато што је скренула с колосека. Реците нешто попут: „Рецидиви су врло чести када се покушава напустити зависност. Досадашњи напредак био вам је сјајан - не дозволите да вас овај мали застој сруши. То се дешава свима “.
5. 5 Понудите своју подршку. Питајте другу особу шта јој треба од вас како би њихове промене у понашању биле успешне. Понудите конкретне предлоге и помозите им да смисле начине за олакшавање ових промена. Понудите само подршку која је реална за вас.
   • Ако се ваш супружник труди да се храни здравије, можете питати: „Шта могу учинити за вас да вам помогнем? Да ли би било корисно да кувам од куће три ноћи сваке недеље? “
   • Ако ваш запосленик покушава да заустави одуговлачење са пројектима, можете рећи: „Шта кажете на то да се пријавим код вас на статус ваших пројеката сваке две недеље? Да ли би то било корисно да вас држи на путу? “
   Реклама

Метод 3 од 3: Одржавање промена у понашању

1. један Пратите свој напредак. Посматрајте и забележите понашање које мењате. Надгледање себе и држање одговорности поближе ће вас усмерити ка жељеном исходу. Вођење евиденције такође ће вас подстаћи да наставите да идете напред.
   • Ако се трудите да се храните здравије или побољшате исхрану, пратите свој напредак у дневнику хране или користећи апликацију дневника хране / тражења калорија на телефону.
   • Ако покушавате да смршате или више вежбате, означите на календару сваки пут када идете у теретану, користите апликацију за праћење фитнеса на телефону да бисте пријавили своје тренинге или користите траку за фитнес трацкер као што је ФитБит, која може пратите своје тренинге, кораке, тежину и пулс. Други начин да забележите свој напредак је записивање телесних мера и тежине.
   • Ако покушавате да престанете да пушите, водите дневник свог напретка и свих фрустрација или препрека на путу.
2. 2 Окружите се позитивним људима. Затражите помоћ ако вам је потребна. Пријатељи и чланови породице који вас подржавају могу вам помоћи да будете одговорни и да будете мотивисани. Размислите о укључивању других да се придруже вашим променама на следећи начин:
   • Одлазак у теретану са неким ако вам је циљ да смршате или више вежбате.
   • Придружите се групи за подршку ако вам је циљ престати пушити или пити.
   • Тражити од пријатеља да једе са вама код куће ако покушавате да једете мање или једете здравију храну.
3. 3 Наградите свој успех. Наградите се за сав свој труд у покушају да промените своје понашање. Награда може бити одличан мотиватор да наставите да се крећете напред са променама понашања. Имајте на уму да:
   • Изаберите награде у којима уживате. Идите у филм, погледајте изложбу у музеју који сте желели да посетите или купите себи нови одевни предмет.
   • Изаберите награде које су непосредне. Изаберите нешто што можете учинити убрзо након што постигнете свој циљ. Ако тренутно не можете да приуштите себи да се наградите новим паром ципела, одаберите још једну награду коју можете да урадите одмах, попут пуштања да гледате омиљену емисију.
   • Изаберите здраве награде које неће бити супротне вашим циљевима. Ако покушавате да смршате, награђивање себе сладоледним марамицама не подржава ваш циљ. Уместо тога, покушајте да се наградите неким новим песмама за свој микс за вежбање.
4. 4 Смањити стрес . Искуство превише стреса може вас спречити да успешно промените своје понашање. На пример, осећај стреса или пренеражености може довести до тога да се одговорите од позитивног понашања, попут одласка у теретану или здраве прехране, јер можете себе уверити да немате времена или заслужујете да варате или може жуде за нездравом храном за удобност. Порадите на развоју здравих техника управљања стресом, попут вежбања. На тај начин, када се догоди застој или препрека вам се стане на пут, бићете у могућности да се носите са тим и да то не утиче на ваше циљеве.
   • Избегавајте људе који су негативни или који вам омогућавају лоше понашање.
   • Закажите време за забавне и опуштајуће активности.
   • Обавезно спавајте да бисте се енергизирали и смањили анксиозност.
   • Обогатите своју духовну страну издвајајући време за молитву, медитацију, волонтирање или повезивање са природом.
5. 5 Не одустајте ако имате неуспех. Падови током процеса промене су нормални за све. Ако се победите због ових неуспеха, ређе ћете покушати да се вратите у промену понашања. Поново процените своје циљеве ако имате неуспех. Направите нови план или размислите да ли су ваше промене у понашању биле реалне.
   • Планирајте унапред како бисте избегли неуспехе. На пример, ако путујете, али ваш циљ је да покушате да се храните здравије и више вежбате, можете истражити здраве ресторане у близини хотела. Такође можете планирати да одседнете у хотелу који има теретану. Можда ћете желети и да спакујете здраве грицкалице ако планирате да путујете аутомобилом, уместо да успут једете у ресторанима.
   • Застој може бити знак да нешто у вашем плану не функционише или да треба побољшање. Да ли сте се уверили да се можете носити са одласком у бар са пушењем и нуђењем цигарета? Да ли сте заборавили да спакујете здраве грицкалице за дуго путовање? Ови листићи могу вас научити како да ојачате своју одлучност и успех у будућности.
6. 6 Изазовите себе. Када успете да направите мале промене, размислите о поновном прегледу својих циљева. Размислите како бисте могли проширити свој успех и наставити да мењате своје понашање.
   • На пример, ако вам је циљ био да увежбате са звездицом и могли сте да ходате непрекидно пет дана у недељи, размислите о томе да додате нешто додатно у своју рутину. Можда ћете желети да додате тренинге снаге, вежбе флексибилности или додатне кардио тренинге.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Ученик сам одељења 8 и моје понашање је веома лоше на часу. Веома сам добар играч бадминтона и отишао сам у зону, али због мог понашања све иде по злу. Како да променим своје понашање? Стефани Цхристенот Једна од ствари које радим је да разговарам са собом у огледалу свог купатила. Разговарајте без беса, научите нове начине учења сами. Реците себи „здраве навике, срећна особа“. Ово ми одговара.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Стварање нове навике може трајати од 21 дана до два месеца. Будите стрпљиви према себи.
• Притисак на некога другог да промени нешто што не желе неће бити успешан. Људи морају бити мотивисани да се промене.
• Падови су нормални и људи се у било ком тренутку могу вратити у раније фазе промена, попут мање мотивисаних или припремљених за промене.

Реклама

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.