Како смањити стрес

Стрес је осећај да сте под превеликим менталним или емоционалним притиском. Притисак постаје стрес када осетите да се не можете носити. Сви различито реагују на стрес и доживљавају различите стресоре или ствари које изазивају стрес. Уобичајени стресори укључују посао, везе и новац. Стрес може утицати на ваше осећаје, размишљање и понашање. Такође може утицати на то како ваше тело функционише. Уобичајени знаци стреса укључују анксиозност, забрињавајуће размишљање, проблеме са спавањем, знојење, губитак апетита и потешкоће са концентрацијом, између осталог. Вреди искористити време за учење различитих стратегија и техника за управљање стресом пре него што постоје озбиљне последице на ваше ментално и физичко благостање.

Кораци

Део један од 4: Опуштање тела

1. један Вежбајте. Само 30 до 45 минута вежбања три пута недељно може вам омогућити да се осећате много здравије и да контролишете свој живот. Студије су показале да вежбање може да ублажи стрес, смањи депресију и побољша когнитивне функције. Вежбање такође ослобађа ендорфине, хемикалије које изазивају позитивна осећања. Ево неколико сјајних начина вежбања:
   • Покрените трчање. Трчање ослобађа ендорфине и може учинити да се осећате сјајно након што то учините. Покушајте себи да поставите циљ, попут трчања на 5к или 10к. Ово ће вас држати мотивисаним и учинити да се осећате способнијим за решавање изазова.
   • Придружите се базену и препливајте километар сваки други дан. Ако се уроните у воду, осећаћете се јаче и испраћете све стресне мисли. Ово је такође добра активност ако имате било каквих болова у зглобовима или мишићима.
   • Идите на час јоге. Јога није сјајна само за вас физички, већ ће вам помоћи да научите да регулишете дах и лутања ума.
   • Придружите се тимском спорту, попут куглања, одбојке или софтбола. Моћи ћете истовремено да стекнете нове пријатеље и вежбате. Другим речима, у једном потезу добијате благодати социјализације И вежбања.
   • Подигните планинарење. Осјећат ћете се мање под стресом ако више времена проводите у природи и будете изложени свјежем зраку.
2. 2 Набавите масажу. Масажна терапија може помоћи у смањењу стреса. Масажа је одличан начин да се опустите и да умањите физичку и емоционалну напетост коју доживљавате. Масажу врата, подлактица и дланова можете себи направити масажу, замолити пријатеља да вам направи масажу или чак отићи код професионалне масерке.
   • Професионална масажа може бити скупа, али се исплати. Масерка ће буквално моћи да замеси део стреса из вашег тела. Проверите да ли је масажна терапија обухваћена вашим планом осигурања.
   • Масирање је такође одлична предигра. Ако желите неког другог, замолите га да вам масира стопала или леђа и види где ће те одвести.
3. 3 Добро једе. Одржавање правилне дијете је кључ за смањење стреса. Добро нахрањена тела боље се носе са физичким и емоционалним нежељеним ефектима стреса. Штавише, стрес је повезан са преједањем; људи теже да траже висококалоричну храну са високим уделом масти када се осећају под стресом. Ако желите да смањите стрес у свом животу, онда треба да обратите посебну пажњу на своју исхрану. Ево како се то ради:
   • Једите здрав доручак. Доручак је заиста најважнији оброк у дану, зато узмите времена да поједете здраве угљене хидрате попут овсене каше, протеине попут немасне ћуретине или шунке и здрав део воћа и поврћа.
   • Једите три уравнотежена оброка дневно. Не прескакање оброка без обзира колико сте заузети или под стресом помоћи ће вам да стабилизирате своју рутину и даћете вам више енергије.
   • Нађите времена за здраве грицкалице које ће вам одржавати енергију током дана. Носите јабуку, банану или врећу бадема. Избегавајте грицкалице због којих ћете се осећати нездраво и летаргично, попут слатке грицкалице или газираног пића.
   • Смањите унос кофеина, алкохола и шећера. Кофеин, алкохол и шећер могу вам дати привремени подстицај, али често касније резултирају падом енергије и расположења. Смањивање ових ствари такође вам може помоћи да мирније спавате. Помозите да смањите ниво стреса заменом кофеинских, слатких и алкохолних пића за воду или биљне чајеве како бисте одржали тело хидрираним.
4. 4 Укључите биљке и чајеве за смањење стреса у свој дневни режим. Бројне врсте биљака и чајева могу имати умирујући ефекат и смањити несаницу, анксиозност или бес изазване стресом. Увек се обавезно консултујте са својим лекаром или другим здравственим радником пре употребе нових биљака или додатака. Најчешће биље и чајеви који се користе за ублажавање стреса укључују:
   • Камилица - Биљка камилица је популарна због свог широког спектра лековитих својстава и лако доступности. Можда најчешће унесена као чај, камилица се често користи за ублажавање симптома изазваних стресом, попут несанице и узнемирених стомака.
   • Пасифлора - Пасифлора се користи за лечење поремећаја спавања, анксиозности и гастроинтестиналних проблема. Недавна истраживања сугеришу да пасифлора може бити једнако ефикасна као и хемијски лекови на рецепт у лечењу анксиозности. Пасифлора се обично уноси као чај.
   • Лаванда - Истраживања су показала да лаванда може да произведе смирујуће, умирујуће и седативне ефекте када се њен мирис удише. Из тог разлога, лаванда се често користи у ароматерапијским уљима, чајевима, сапунима, геловима и лосионима за купање, међу многим другим комерцијалним производима.
   • Корен Валеријане - Корен Валеријане може се користити за лечење анксиозности и несанице, мада се не сме користити дуже од месец дана.
5. 5 Побољшајте распоред спавања. Спавање је једноставно превише важно за размену и жртвовање. Побољшање распореда спавања увелико ће вам помоћи да смањите стрес, јер спавање утиче на ваше памћење, расуђивање и расположење. Истраживања су показала да би већина Американаца била срећнија, здравија и сигурнија да спава додатних 60-90 минута сваке ноћи.
   • Већини људи је потребно 7-9 сати сна дневно да би се здраво наспавали. Превише или недовољно спавања може учинити да се осећате гроги и неспособни да се носите са својим одговорностима.
   • Покушајте да спавате исто толико сваке ноћи. Не спавајте пет сати дневно током недеље, а затим спавајте десет сати дневно викендом, или ћете се осећати још неуравнотеженије и уморније.
   • Идите у кревет и будите се сваки дан отприлике у исто време. Ово ће вашу рутину учинити још правилнијом и постаће вам лакше да одете у кревет и пробудите се.
   • Проведите сат декомпресије у кревету пре него што заиста одете на спавање. Читајте или слушајте смирујућу музику или пишите у свом дневнику. Не гледајте телевизију и немојте гледати телефон, јер може бити теже зауставити и довести ваш ум и тело у режим спавања.
6. 6 Редовно се прилагођавајте свом телу. Већина људи одваја своје физичко ја од свог менталног ја. Међутим, може бити корисно одвојити тренутак и пријавити се и ментално скенирати своје тело да бисте разумели како стрес утиче на њега.
   • Лезите на леђа или седите с ногама на поду. Започните од ножних прстију и прођите све до главе, примећујући како се ваше тело осећа и где постоји напетост. Не радите на томе да било шта промените или олабавите та напета подручја, само их будите свесни.
   • Неколико минута лежите одмарајући се и дишући у свим деловима тела, од врха до дна. Замишљајући дах како тече у сваки део тела док дођете до њега.
7. 7 Децомпресс. Ставите топлу топлотну фолију или крпу око врата и рамена на 10 минута док затворите очи. Покушајте да опустите лице, врат и рамена.
   • Такође можете да користите тениску лоптицу или Ацубалл да бисте затим масирали мишиће главе, врата и рамена где многи од нас држимо напетост. Поставите лопту између леђа и зида или пода, у зависности од тога шта вам је најлакше и најудобније. Наслоните се на лопту и нежно притискајте леђа до 30 секунди. Затим преместите лопту у друго подручје да бисте декомпресовали то одређено место.
   Реклама

Део 2 од 4: Опуштање ума

1. један Читати. Читање је одличан начин за смиривање ума и за стицање знања. То је такође диван начин да ујутро пробудите ум и да си помогнете да заспите ноћу. Без обзира читате ли историјску фантастику или спарну романсу, уживање у другом свету помоћи ће вам да опустите ум. Чак и само шест минута читања може вам помоћи да смањите ниво стреса за две трећине.
   • Ако вам помогне, можете читати уз смирујућу класичну музику у позадини пре него што одете у кревет.
   • Држите у близини добар извор светлости да заштитите очи, али затамните светла око себе док читате како бисте се смирили и олакшали опуштању и одмору.
   • Ако волите читати и желите га учинити друштвенијим, придружите се клубу књига. Ово је одличан начин да се охрабрите да читате и спријатељите се у том процесу. Опет, овде можете ударити две птице једним каменом да бисте смањили ниво стреса: радите нешто што волите и имајте смислене интеракције са другима.
2. 2 Мисли позитивно. Постаните позитиван мислилаци да бисте имали више задовољства у свакодневним интеракцијама. Психолози су показали да се оптимисти и песимисти често суочавају са истим застојима и изазовима, али оптимиста се с њима носи на бољи начин.
   • Свакодневно размишљајте о 3 мале ствари на којима сте захвални; ово ће вам помоћи да вас подсетите на све позитивне елементе вашег живота чак и када се осећате под стресом. Позитивно размишљање може вам помоћи да задржите мало перспективе.
3. 3 Смеј се више. Доказано је да смех смањује стрес. Многи лекари, попут Патцха Адамса, верују да хумор може позитивно утицати на опоравак од болести и операција. Студије су чак показале да сам чин осмеха може побољшати ваше расположење и учинити да се осећате срећније.
   • Смех ослобађа ендорфине, мождане хемикалије које побољшавају ваше расположење.
   • Коришћење хумора вам омогућава да вратите своју моћ. Хумор нам омогућава да ствари гледамо у другачијем светлу. Може претворити у главу све оно што вас оптерећује. Често се подсмева ауторитету. То вам може пружити нов начин да сагледате шта вас мучи. Смех и хумор дубоко су и моћно средство да се живот другачије види.
4. 4 Вежбајте дубоко дисање. Фокусирање на продубљивање даха један је од начина да позовете реакцију опуштања на стрес. Дубоко дисање познато је и као дијафрагматично дисање, трбушно дисање, трбушно дисање и дисање темпом. Дубоко дисање подстиче потпуну размену кисеоника, што значи трговину долазног свежег кисеоника за излазни угљен-диоксид. Ово помаже успоравању рада срца и стабилизацији или чак снижавању крвног притиска.
   • Почните тако што ћете пронаћи мирно и удобно место за седење или лежање. Удахните нормално или два да се подмирите. Затим покушајте дубоко удахнути: полако удишите кроз нос, омогућавајући ширење груди и доњег дела стомака док испуњавате плућа. Нека се стомак у потпуности прошири. Не задржавајте то, као што многи од нас то чине. Сада полако издахните на уста (или нос, ако се то чини природнијим). Једном када се осећате пријатно када то радите након неколико рунди, пређите на уобичајени облик фокусирања даха. Док седите затворених очију, допуните дубоко дисање корисним сликама и можда фокусираном речју или фразом која вам помаже да се опустите.
   • Зашто плитко дисање нема исти ефекат? Плитко дисање заправо чини супротно ограничавајући покрет дијафрагме. Када плитко удишемо, доња плућа не добијају пуни удео кисеоничног ваздуха, што може довести до тога да осећате недостатак даха и узнемиреност.
5. 5 Вежбајте пажљивост. Вежбе пажљивости су начини обраћања пажње на садашњи тренутак како би се људима помогло да прилагоде како размишљају и осећају своја искуства. Пажљивост помаже људима у управљању и смањењу стреса и често користи технике попут медитације, дисања и јоге.
   • Покушатимедитирајућиако не можете да стигнете на курс пажљивости или на часове јоге. Можете медитирати било где и колико год желите. Медитација од само 20 минута дневно може у великој мери смањити стрес. Све што треба да урадите је да пронађете удобно седиште на мирном месту, ставите руке у удобан положај, затворите очи и усредсредите се на своје дисање. Усредсредите се на то да будете присутни и опуштени у свом телу и приметите сваки дах и малу бол коју осећате. Радите на чишћењу ума од негативних или стресних мисли; ово може бити најтежи део. И, најважније: дишите. Ако вам мисао лута, фокусирајте се на бројање удаха и издаха. Покушајте да медитирате одмах након што се пробудите или да се опустите пре спавања.
   Реклама

Део 3 од 4: Бити проактиван

1. један Пусти (бар мало! ). Препознајте да не можете све да контролишете. Увек ће бити стресних елемената у вашем животу, али стрес у свом животу можете минимизирати уклањањем онога што можете и учењем да се носите са осталим.
   • Може бити корисно да се обратите свом дневнику и прегледате све ствари на које наглашавате, али које не можете да контролишете, укључујући саобраћај, ко су вам шеф и сарадници, економске успоне и падове итд.
   • Није лако схватити да не можете ништа контролисати, али на крају ћете можда оснажити. На пример, у овом процесу схватићете да су једине мисли и понашања којима можете да контролишете ваше сопствене. Не можете да контролишете шта ваш шеф мисли о вама или шта кажу ваши тазбине; уместо тога, оно што МОЖЕТЕ контролисати су ваши одговори и реакције на њих. Тако ћете стећи нову захвалност за то ко сте и за шта сте способни.
2. 2 Обраћајте се стресним ситуацијама директно. Уместо да избегавате или одложите бављење стресорима, зашто се не бисте директно суочили са њима? Иако можда нећете моћи сами да елиминишете све ствари које вас истичу, можда ћете их моћи донекле ублажити и, што је најважније, спречити да се погоршају и имају све штетније ефекте на ваше менталне и физичке способности благостање.
   • Решите све стресне ситуације на радном месту. Ако се осећате презапослено или потцењено, разговарајте са шефом на смирен и разуман начин. Ако сматрате да сте превише ангажовани на послу, пронађите начин да радите пола сата мање посла дневно, можда тако што ћете искључити сметње или непотребне паузе у току рада. Потражите решења која ће вам помоћи да смањите тај стресор без додатног стреса.Научите како бити асертиванда саопште ваше потребе тако да се озбиљно схвате.
   • Обратите се било којој вези која вам ствара стрес. Ако сте под стресом због стања у вашем односу са партнером, чланом породице или пријатељем, најбоље је започети разговор него чекати около да бисте видели шта ће се догодити. Што се пре отворите за стрес који вам веза ствара, то ћете пре почети да га решавате.
   • Обратите се „малим стварима“ које треба учинити. Понекад то могу бити најмање ствари које нам додају свакодневни стрес док се накупљају и остају поништене. Ако се осећате као да почињете да се 'знојите ситницама', позабавите се тим стварима директно. Направите листу обавеза за ситнице (попут потребе за променом уља за заказивање стоматолога) које вас муче и погледајте колико можете обавити за месец дана. Стварање контролне листе може бити веома мотивационо; видећете да се листа скраћује док одјављујете ставке.
3. 3 Организујте се. Ако се организујете, унапред планирате и будете спремни можете смањити ниво стреса. Један од првих кључних корака је вођење дневног планера који наводи све ваше састанке, састанке и све остало што сте заказали, као што су час јоге или излет. Ово ће вам помоћи да знате како изгледају ваши дани сваке недеље и месеца. На тај начин имаћете бољи осећај шта треба да урадите и како да планирате те ствари.
   • Организујте своје краткорочне планове. Ако сте под стресом при помисли на предстојеће путовање, покушајте да изделате детаље што је пре могуће како не би било к-фактора. Знање шта предстоји даће вам осећај контроле и помоћи вам да боље управљате свим непредвиђеним околностима.
   • Организујте свој простор. ако тиразбарушите свој простор, тада ће се ваш живот осећати организованије и управљивије. Ово ће можда потрајати, али користи ће надмашити време које потрошите на то да све буде у реду. Решите се ствари које више не користите или вам требају (попут старе одеће, електронике или малих уређаја) и преуредите свој простор како би био што функционалнији. Покушајте да одржавате организован и чист животни простор. Проведите 10-15 минута сваке ноћи избацујући све што вам није потребно, чистећи и враћајући све на своје место. Чист и чист простор може вам помоћи да разјасните ум.
4. 4 Преузмите контролу над својим обавезама. Иако постоји пуно обавеза које не можете да контролишете, има пуно тога што можете. Пречесто људи кажу „да“ стварима које не доносе задовољство или изазивају претјерану анксиозност или одузимају важније обавезе. Један од разлога због којег се многи осјећају под стресом је тај што се осјећају превише предано и као да немају довољно времена да се баве својим интересима или проводе вријеме са својим вољенима.
   • Закажите састанке за себе. То је нешто што родитељи посебно треба да раде - одвоје време за себе, а не за децу, заједницу, црквену групу или било шта друго. Било да је то одлазак у планинарење, купање врућих мехурића или састајање са пријатељем - ово је важно време да се остави по страни.
   • Разликујте „треба“ и „мошт“. На пример, порез морате поднети на време. Али осећам те требало би направите домаће посластице за предшколску наставу детета, можда ћете се осећати кривим када једноставно немате времена да направите храну вредну Пинтреста - ако су деца савршено задовољна штапићима од шаргарепе и ранчем, зашто се не одлучите за нешто једноставније ? Размислите шта апсолутно морате да урадите и дајте то приоритету стварима које бисте „требали“ или бисте урадили у идеалној ситуацији.
   • Научите како да кажете „не“. Ако ваш пријатељ увек приређује забаве које су претрпане и изазивају анксиозност, прескочите следећу. У реду је - а понекад је потребно - понекад рећи „не“. Знајте своје границе и држите се њих. Узимање више него што можете поднети је један од дефинитивних начина да повећате стрес.
   • Направите 'листу која се не треба'. Понекад се толико усредсредите на задатке, што дан чини непрестаним брујањем активности. Покушајте да направите листу шта уклонити из свог распореда . На пример:
     • Ако морате да радите касно у четвртак, ако можете да избегнете прављење вечере те вечери, учините то.
     • Морате помоћи родитељима да очисте гаражу овог викенда. На крају ћете бити уморни и знојни, па ће вероватно одлазак на скатебоардинг са пријатељима бити ван. Можда можеш ићи следеће недеље.
     • Предстоји вам велики тест. То може значити да у теретану морате ићи пола сата, а не два сата.
5. 5 Нађите времена за опуштање. Нађите времена да се опустите најмање сат времена сваког дана, посебно ујутру и увече пре спавања. Запишите га у свој планер да га на крају не бисте прескочили. Свима је потребно време за пуњење батерија.
   • Урадите нешто у чему свакодневно уживате, било да је то кратка игра клавира, гледање звезда или слагање загонетки. Такве активности ће вас подсетити на неке ствари које вам се свиђају у вашем животу.
6. 6 Користите технике решавања проблема. Уместо да мислите да ме Кс, И и З заиста истичу, пребаците свој фокус на оно што можете учинити да ублажите ове проблеме. Преусмеравање перспективе са самог проблема на оно што ћете учинити по том питању може вам помоћи да поново успоставите контролу над својим животом.
   • На пример, ако знате да вас саобраћај наглашава јер је досадан и троши вам време, запитајте се шта можете учинити да промените своје искуство у саобраћају. Дођите до низа решења (попут слушања музике или књига на касети или наговарања колеге са вама) и испробајте их. Методички процените шта вам најбоље одговара. Кадрирање стресора као проблема имплицира да су то ствари које се могу решити, попут слагалице или математичког питања.
7. 7 Окружите се позитивном социјалном подршком. Истраживање је показало да људи који трпе велике животне стресове, попут губитка партнера или посла, лакше излазе на другу страну муке ако имају мрежу пријатеља и породице на које могу да се ослањају и ослањају. Проведите време са људима који су позитивне снаге у вашем животу, због којих се осећате цењено, цењено и самопоуздано и подстичу вас да будете најбоље што можете.
   • Смањите интеракцију са људима који вас нервирају. Ако вас неко у животу непрестано наглашава, вероватно вам је боље без те особе. Наравно, можда нећете моћи да прекинете сарадника који изазива стрес, али свакако можете покушати да умањите своје интеракције са људима који вас свакодневно стресују.
   • Избегавајте појединце који су негативни и због којих се осећате неадекватно. Негативност рађа стрес. Покушајте да смањите контакт са свим негативним људима у вашем животу. Неко ко вас не подржава може вам у ствари изазвати већи стрес него да сте једноставно сами.
   Реклама

Део 4 од 4: Размишљајући о свом стресу

1. један Утврдите узроке стреса. Пре него што кренете напред, морате да будете у стању да утврдите узроке стреса. Одвојите мало времена да будете сами и извадите бележницу или дневник. Наведите све што може да допринесе вашем осећају стреса. Једном када боље схватите шта узрокује стрес, можете да унесете промене које ће вам помоћи да се носите са њим.
   • Консултујте попис стреса. Попис стреса може вам помоћи да процените стрес. Тхе Холмес-Рахе инвентар животног стреса се широко користи у психологији и психијатрији. Ова листа садржи 43 стресна животна догађаја који могу утицати на ваше ментално и физичко благостање од озбиљних стресних догађаја, као што су губитак супружника или развод, до мање стресних догађаја, попут одмора и мањих кршења закона (нпр. Пешачење или паркинг карте). Важно је, међутим, напоменути да сви појединци на различите начине осећају стрес и другачије се носе са животним догађајима. Иако вам попис стреса може бити користан у идентификовању неких узрока стреса, он можда неће навести све што доживљавате или вам може доделити вредности које се не подударају са вашим искуством.
   • Дневници - чак и само 20 минута дневно - доказано помажу људима у многим областима њиховог живота. Дневник је повезан са смањеним стресом и побољшаним имунолошким системом. Даље, писање вам помаже да пратите своје лично понашање и емоционалне обрасце. Такође вам може помоћи да решите сукоб и боље се упознате.
   • Започните са разматрањем основних узрока стреса. Можда мислите да сте под стресом због ниске зараде, али стварни основни узрок може бити тај што сте углавном незадовољни својим послом и нисте сигурни којим ћете каријерним путем ићи. Или шта ако се стреснете када ваш супруг купи нови уређај? Да ли сте посебно љути за справицу или ваш стрес долази због већих забринутости због све већег дуга ваше породице?
   • Процените своје личне односе. Да ли вам односи у животу помажу да будете боља особа и ефикасно се носите са стресорима? Или ове везе уместо тога узрокују додатни стрес?
2. 2 Процените учесталост стреса. Да ли сте под стресом због одређене ситуације или сте у сталном стресном стању? Стрес зато што колега на пример није успео да уради свој пројекат за састанак је другачији него ако се осећате стресно од тренутка када се пробудите до одласка у кревет. Ако сте у сталном стресном стању, можда постоји озбиљније основно стање стреса. У овом случају, требате се обратити стручњаку за ментално здравље за смернице и савете. Такође можете започетиучење како се носити са анксиозношћучитањем различитих стратегија суочавања које постоје.
3. 3 Рангирајте узроке стреса. Ово ће вам помоћи да утврдите шта вас највише оптерећује. Поредак стресора такође ће одредити где требате усредсредити своје енергије како бисте проактивно смањили стрес. На пример, промет може бити на броју 10, док су финансијске бриге на врху листе.
4. 4 Дизајнирајте план игре како бисте смањили стрес у свом животу. Да бисте смањили стрес, морате бити методични и промишљени. Ако сте заиста одлучни да смањите или чак елиминишете стрес у свом животу, морате предузети усмерене и специфичне радње да бисте ублажили одређене стресоре.
   • Почните са малим стварима на дну рангиране листе коју сте креирали и погледајте можете ли им се обратити једну по једну. На пример, време у саобраћају можете учинити мање стресним ако одете раније, понесете омиљену музику или набавите књиге на касети које ћете слушати у аутомобилу. Можете размотрити и алтернативне опције превоза, попут царпоол-а или јавног превоза.
   • Направите свој пут према листи да бисте пронашли начине да се позабавите свим различитим аспектима свог живота који вас стресују. Са некима је лакше изаћи на крај него са другима. На пример, можда неће бити тако једноставно уклонити стрес због новца да бисте путовање учинили пријатнијим. Међутим, и даље можете планирати предузимање проактивних мера где год је то могуће, као што је саветовање са финансијским саветником. Чак и чин размишљања о вашем стресу може бити оснаживање и ублажавање стреса.
   • Размислите о прављењу а Радни лист за управљање стресом за сваки ваш стресор. Ово ће вам помоћи да разумете сваки стресор појединачно и како он утиче на ваш живот. Такође вам може помоћи да размислите и посветите се неколико начина за решавање тог стресора. На пример, можете да напишете како планирате да се носите са одређеним стресом из позитивније перспективе. Радни лист вам такође помаже да се усредсредите на своја општа искуства са стресом и тражи од вас да се обавежете да ћете навести неколико кључних начина на које ћете планирати да се боље понашате према себи и бавите се неком негом.
5. 5 Размишљајте уз помоћ других. Не морате се сами носити са стресом. Осјећат ћете се много боље ако се отворите пријатељу, члану породице или чак професионалцу. Ако делите своја осећања, велике су шансе да ћете моћи добити корисне повратне информације и нову перспективу о својим проблемима. Поред тога, сам чин разговора о свом стресу - изговарање речи наглас - могао би вам помоћи да разјасните са чим се тачно борите.
   • Разговарајте са блиским пријатељем или чланом породице о својим стресима и техникама управљања стресом. Вероватно је да су људи око вас морали да се носе са стресом у неком тренутку свог живота, тако да не само да ћете моћи да се отворите, већ ћете стећи и неки увид.
   • Знајте када треба потражити помоћ. Ако се непрестано осећате преплављеним свим аспектима свог живота, можда ће вам добро доћи посета стручњаку за ментално здравље. Ако сте толико под стресом да једва спавате, једете или размишљате исправно, време је да потражите помоћ.
   Реклама

Помоћ за смањење стреса

Питања и одговори заједнице

• Питање Како се носити са стресом код људи код куће и у школи? Вежбање је одличан начин да се решите стреса. Трчање, ходање, бициклизам, јога итд. Покушајте да одвојите најмање 30 минута дневно само за то. Слушање мирне музике и записивање ваших мисли и осећања такође помаже.
• Питање Шта да радим да бих смањио стрес због студија? Прошетајте напољу. Попијте чај и гледајте своју омиљену телевизијску емисију. Дружите се са пријатељима. Дријемајте / не будите будни цијелу ноћ. Ићи на плажу.
• Питање Како читањем могу да ублажим стрес? Читање удаљава ваш ум од тренутне ситуације и чини да привремено заборавите на оно што вас оптерећује. Измишљене приче, по могућности оне које се дешавају у неко друго време и на другим местима, изгледају најефикасније. Чини се да књиге за децу такође прилично добро функционишу.
• Питање Морам да радим читање за школу, али сам под стресом. Шта могу да урадим? Поделите читање на одељке и правите кратке паузе између одељака. Пре него што почнете да читате, укључите класичну музику, затворите очи и неколико пута полако дубоко удахните да бисте се смирили и усредсредили свој фокус.
• Питање Постоји ли начин да зауставите јак стрес пре испита? Најбољи начин да зауставите стрес је да знате да разумете основни материјал. Ако разумете теорију која стоји иза тестног материјала (било да се ради о математици, науци или енглеском језику), већа је вероватноћа да ћете моћи или научити док идете или измислити неку сјајну масу глупости која показује да можда нешто знате. Будите чврсти у главним идејама и не знојите се ситним детаљима.
• Питање Шта могу учинити ако сам под стресом због изгубљеног телефона? Ако сте га изгубили, а не можете да га пронађете, не брините. То је само предмет. Ако сте изгубили фотографије, и даље имате успомене, а ако сте изгубили контакте, можете их вратити. Ако постоји шанса да се појави, само дубоко удахните и наставите да тражите. Не паничите. Опет, то је само објекат.
• Питање Како заједница може помоћи у смањењу стреса? Заједница ствара људску интеракцију, која ствара социјалне везе, што ствара осећај сигурности. Међутим, мора се изабрати добра заједница у коју се може ући; онај који је ту да помогне, а не критикује, све своје чланове.
• Питање Како то што део заједнице смањује стрес? Успостављате везе са људима и развијате односе. Дружење људе чини срећним, а имати некога с ким је увек корисно.
• Питање Како могу да смањим стрес који осећам због супружника? Требали бисте разговарати са супружником о својим осећањима и покушати да промените ову стресну атмосферу. Такође можете покушати да проводите више времена са блиским пријатељима или започнете нови хоби. Ово може помоћи у смањењу стреса и напетости у браку.
• Питање Шта да радим ако имам сталну стресну дијареју и грчеве? Почело се дешавати ове године, и иако није озбиљно, често је. Вероватно би требало да се обратите лекару. Они звуче као озбиљнији симптоми од чистог стреса или анксиозности.