Како блокирати одбојку

Блокирање у одбојци је једна од најмање научених, али и најважнијих вештина. То је прва линија одбране од напада противничког тима и ствара мање терена за задњу одбрану. Пратећи неколико корака можете постати сјајни блокер у одбојци.

Кораци

Део један од 3: Долазак у положај спреман

1. један Будите спремни у свако доба. Тајминг је један од најважнијих аспеката блокирања; делић секунде може бити разлика између пуњења противничког напада и потпуног пропуштања лопте. Бити у приправном положају омогућиће вам ефикасније кретање приликом покушаја блокаде.
2. 2 Станите тако да стопала буду растављена квадратно до мреже до рамена. Одржавање раздвојених ногу на ногама помоћи ће вам у раду са ногама, још један важан аспект блокирања. Рамена и кукови уперени у мрежу моћи ћете брже да скочите равно.
3. 3 Држите колена савијена. Одржавање савијених колена је суштински део положаја спремности. Држећи колена савијена, спремни сте да скочите одмах, а не да се спуштате, а затим скачете према блоку. Пазите да не постанете лењи и станите усправно док чекате да блокирате.
4. 4 Држите руке високо. Руке држите високо са лактовима око висине рамена. Ово такође смањује време потребно за подизање руку за блок. Ако започну са ваше стране, онда морају путовати много даље да би се дигли у ваздух.
5. 5 Дланови нека буду окренути мрежи. То их ставља под тачан угао блокирања и опет смањује време потребно за постављање руку у положај, чинећи вас бржим блокером.
6. 6 Држите се на пола руке од мреже. Ако додирнете мрежу док покушавате да блокирате, добићете прекршај. Оставите довољно простора између тела и мреже како бисте је случајно не додирнули. Реклама

Део 2 од 3: Коришћење правилне технике

1. један Научите правилно време. Пазите на лопту пре него што стигне до сетера, а затим посматрајте сетера. Након посматрања постављача пратите лопту и посматрајте стопера. Гледање целе секвенце, а не само ударца или лопте, помоћи ће вам да припремите најбољи блок.
   • Пазите на постављача за бројне трагове. Ако је додавање постављачу у одређеном положају или углу, то може ограничити могућности постављача за сет. Такође можете да гледате где су рамена постављача под углом или где он / она гледа да види где планира да постави лопту.
   • Пазите на лопту одмах након сета како бисте вам помогли да стратегирате свој блок. Ако је лопта удаљена од мреже након сета, тада нападач вероватно не може да погоди право доле и требаће више времена да дође на своје место. Морат ћете мало одложити скок и досегнути високо да блокирате ударац. Ако је сет близу мреже, требали бисте постићи максималан продор у покушају блока. Ако је сет врло низак, мораћете да брже скочите према блоку јер ће брже ударити лопту.
   • Пазите на стопера како бисте пронашли различите трагове. Пазите на његов угао приступа како бисте видели где треба да се постројите када се спремате да блокирате. Ако се рамена и горњи део ударача ротирају, можда се припремају за ударац преко тела. Ако им падну раме или лакат, можда се припремају за метак.
   • Скочите удесно када нападач успоставља контакт са лоптом. Можда ћете морати мало да се прилагодите у зависности од положаја лопте и одређеног ударца.
2. 2 Комуницирајте са саиграчима. Већина тимова ће одредити једну особу (обично средњег блокера) као капетана блокаде како би помогла у комуникацији у вези са блокадом. Они ће координирати остале блокаторе како би припремили најбољу стратегију блокирања.
   • Важно је припазити на ударце и постављача јер су то људи на које ће ваша одбрана морати да реагује када покушава да блокира.
   • Блокерима је корисно да позову место постављача и ко су ударци пре сервиса како би припремили ваш тим за одбрану.
3. 3 Користите правилан рад ногу. Важно је брзо се кретати ногама како бисте тело поставили испред ударца рамена ударача да направи блокаду. Постоје два обрасца рада ногу који се могу користити за брзи долазак у правилан положај: бочни корак и корак скретнице.
   • Бочни корак се користи када се ударач налази на удаљености од 0,91–1,5 м од вас. Направите један корак ногом најближом ударцу, а затим другом ногом тако да се поново раздвоје у ширини рамена. Нека вам бокови и рамена буду правокутни уз мрежу док заобилазите. Ако су вам потребна више од два корака да бисте дошли до ударца, радије користите корак преласка.
   • Корак за укрштање користи се када треба да покријете више тла, на пример ако је ударач удаљен више од 1,5 м (1,5 м) од вас. Коракните прво ногом најближом ударцу, а затим пређите другу ногу испред тела. Иако се током бочног корака кукови могу нагињати према ударцу, рамена би требало да остану четвртаста у односу на мрежу. Поновно закорачите ногом најближом ударцу да вратите стопала у ширину рамена и поново направите кукове до мреже.
4. 4 Скочи право горе. Поставите се директно испред рамена ударца и скочите право према горе да бисте покушали блокирати. Уверите се да сте уравнотежени пре него што скочите и скочите истовремено када ударач ступи у контакт са лоптом.
5. 5 Угните руке према унутра као да хватате лопту. Руке би вам требале бити близу једна другој (око 4-6 инча или 10-15 цм између њих) и под углом према унутра док блокирате. Ово ће усмерити блок назад на противнички терен и смањити шансе за скретање даље од осталих ваших дефанзиваца. Држање руку заједно спречава да лопта уђе између њих.
   • Не желите да вам руке формирају равну површину, иначе лопта може одбити у више различитих праваца од њих.
   • Ако сте близу ивице терена, закрените спољну руку и руку према унутра, тако да ако одбијете хитац, он прелази у терен, а не ван линија.
   • Ако сте нижи играч и не можете да продрете на другу страну или не можете да продрете из другог разлога, држите руке под углом уназад. Ово покушава успорити лопту кроз додире за ваше одбрамбене играче, уместо да је блокира.
6. 6 Нека вам прсти буду раширени и опуштени, али равни. Ако их раширите, већа је површина за додир лопте, а прсти су мало мекши, тако да не долази до већих угиба. Велики отклони могу отежати вашим осталим дефанзивцима да дођу до лопте.
   • Ако држите прсте чврсто, савијене и круте, онемогућићете усмеравање лопте. Лопта ће се често одбити ван терена чак и ако је блокирана. Желите да буду равне и јаке, а да не буду превише круте.
7. 7 Нека вам зглобови буду крути. Требаће вам држати зглобове крутима да бисте радили против тврдог шиљака. Пазите на зглобове јер се могу болети или повредити ако их не држите крутим.
8. 8 Поставите руке под углом преко мреже. Руке треба да буду равне и да иду преко мреже што је даље могуће. Ово ће вас приближити лопти. Иако овом техником изгубите мало висине, важније је продрети на другу страну терена него имати додатну висину. На овај начин ће се лопта пре скренути у противнички терен, а не у другом смеру.
   • Пазите да када ово радите да кукове не гурате напред. Уместо да горњи део тела буде под углом, а трбушни мишићи да их повучете према ударцу.
   • Ако сте блокатор мањег нивоа, радије држите руке усправно са прстима под углом благо уназад. Ово такође функционише ако закасните и не можете да продрете на другу страну.
   Реклама

Део 3 од 3: Обука за блокирање

1. један Порадите на својим вештинама скакања. Висина, дужина руке и способност скакања могу у великој мери помоћи блокирању одбојке. Не можете променити висину, али можете истренирати способност скакања, на пример извођењем чучњева, успона телета или тренинга снаге. Обучите се за скакање на максималној висини како бисте побољшали своју способност скакања.
2. 2 Вежбајте рад ногу. Брза стопала су суштински аспект сваког блокатора. Игре се могу догодити врло брзо и укључују мамце који ће вам одвратити пажњу. Вежбајте свој корак у страну и укрштање.
   • Бочни корак се користи када је ударач близу. Направите један корак ногом најближом ударцу, а затим другом ногом тако да се поново раздвоје у ширини рамена. Нека вам бокови и рамена буду правокутни уз мрежу док заобилазите. Вежбајте овај корак бочно напред-назад испред мреже, држећи стопала што лакшим и бржим.
   • Корак преласка користи се када треба да покријете више тла. Коракните прво ногом најближом ударцу, а затим пређите другу ногу испред тела. Иако се током бочног корака кукови могу нагињати према ударцу, рамена би требало да остану четвртаста у односу на мрежу. Поновно закорачите ногом најближом ударцу да вратите стопала у ширину рамена и поново направите кукове до мреже. Вежбајте овај корак бочно напред-назад испред мреже, држећи стопала што лакшим и бржим.
3. 3 Вежбајте вежбе за положај руку и руку. Нека помоћник држи лопту на супротној страни мреже. Скочите и ухватите лопту и вратите је на своју страну. Руке и руке треба да су савијене преко мреже, али да не додирују мрежу. Ово увежбава правилан положај руку и руку за блок. .
   • Лопта би требала бити што даље на другој страни како би вам помогла да истренирате своје вештине.
   • Никада не смете држати руке усправно подигнуте приликом блокирања, већ их савијте мало напред преко мреже. Ова вежба ће опонашати правилну технику приликом блокирања.
   • Приликом хватања лопте руке би требале бити једна поред друге, што је правилна техника приликом блокирања.
   • Да би унапредио тренинг, помоћник треба да помера лопту удесно и улево како би вам помогао да вежбате у блокирању различитих врста удараца, као што су угаони ударци и шутеви из линије.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Како да нагнем руке ако желим потпуно зауставити лопту и вратити је на другу страну, уместо да је одбијем? Усмери их према двору. Те снимке је ипак лакше зауставити, па можда то не бисте желели да урадите.
• Питање Који су начини како тренирати и побољшати свој скок? Изградите снагу у ногама и језгру како бисте побољшали скок и вежбајте лансирање што је више могуће са земље.
• Питање Како се рони за одбојку? Пажљиво гледајући лопту, држите руке равно и зароните, покушавајући да слетите на колена и стомак. Затим спојите руке заједно и пружите их тамо где мислите да ће лопта слетјети. Затим се вратите у положај што је брже могуће.
• Питање Шта је урезивање у блокирању? Донаган Одговор који одговара на врх „Почињање“ значи скакање с пода тако да сте у ваздуху када противник удари лопту.
• Питање Како снажно да ударим лопту противницима? Уверите се да је ваш приступ снажан и брз, умерите лопту, ударите у врх скока, користите водиљу, брзо замахните и пуцните зглобом и пратите.
• Питање Зашто је важно скренути лопту према горе? То је тако да ваши саиграчи могу да прате и подузму напад. Не можете га одбити у страну или назад јер ризикујете да удари о под и да поен другој екипи.
• Питање Како да стојим чврсто када се крећем по блоковима? Никада не скачите с једне ноге. То узрокује плутање (нестабилност) и доводи до стјеновитог слијетања. Увек скачите са обе ноге, истовремено, и слетите на обе ноге како се не бисте повредили. Уверите се да сте увек спремни да предузмете кросовер или бочне кораке како вам се не би чинило изненадним, што такође може проузроковати нестабилност.
• Питање Да ли морам да користим обе руке да блокирам или то могу једном руком? Увек треба блокирати са две руке. Коришћење две руке не само да ствара јачи блок, већ и коришћење обе руке за извлачење из оптерећеног положаја повећаће висину вашег скока. Међутим, обе ваше руке / руке не морају бити усправне, можете научити да нагињете руке како бисте елиминисали више од једне опције противничких ударача.
• Питање Када треба да скочим када блокирам лопту? У време када сам ударио лопту или након ударца? Хелпие Најбољи одговор Ако блокирате лопту, требало би да скочите непосредно пре него што успоставите контакт са лоптом; на тај начин и даље имате замах од скока док ударате лопту.
• Питање Да ли да блокирам лопту или особу? Где тачно треба да се поставим? Хелпие Најбољи одговорилац Блокирате лопту, а не ударца. Будите спремни на мрежи да блокирате лопту, постављајући се тако да будете директно испред лопте за најбоље резултате.

Питања без одговора

• Како да правилно изведем вертикални скок? Одговор

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Увек држите руке круте и велике и тренирајте снагу како бисте постигли експлозивнији и већи скок.
• Спољни ударци увек желе да блокирају унутрашњом руком и покривају спољном руком, док средњи блокатори желе да блокирају спољном руком и покривају унутрашњом (осим ако наравно не узимају средњи блок сами).
• Иако физичке вештине могу помоћи блокаторима, ментални аспект блокирања је невероватно важан. Могућност правилног гледања и одмеравања скокова пресудан је фактор блокирања успеха.
• Без обзира колико сте сјајни блокер, увек ће бити погодака које једноставно не можете лако блокирати. Немојте се обесхрабрити и наставите да вежбате и побољшавате своје вештине.

Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!

Упозорења

• Пазите да не додирујете мрежу приликом блокирања. Ако судија види да додирнете мрежу, он ће дати поен противничкој екипи.
• Увек скачите са две ноге и слетите са две ноге како се не бисте повредили и како бисте спречили заношење док сте у ваздуху.

Реклама