Како одабрати величине порција за децу

Постоји много једноставних корака које можете предузети да бисте одабрали здраве порције за своју децу. Величине порција ће се разликовати у зависности од старости вашег детета. На пример, детету између 2 и 3 године требаће само половина величине порције која се препоручује одраслој особи. У том процесу нећете само одржавати њихово здравље, већ ћете их едуковати о томе како у будућности донети најбоље изборе. Научите како да препознате здраву порцију и користите свакодневне предмете како бисте олакшали визуализацију здраве порције. Уверите се да ваше дете добија препоручене порције и делове сваке групе хране за њихов узраст, пол и ниво активности. Посаветујте се са њиховим педијатром да бисте припремили најбољи, најспецифичнији план оброка.

Кораци

Метод један од 3: Учење о здравим деловима

1. један Користите обичне предмете да бисте описали здраве величине порција. Лакше је упоређивати величине порција са свакодневним предметима, посебно за храну која се мери масом или запремином уместо бројањем. То ће вам помоћи да научите дете како да одабере најбоље величине порција за себе.
   • На пример, хлеб се може рачунати по кришки, а једна кришка је један део.
   • Замислите величину порције говедине или живине од две до три унче (57 до 85 г) као шпил карата. Део рибе је величине чековне књижице.
   • За већину намирница мерено запремином, количина величине бејзбола једнака је једној шољи (240 мл).
   • Воће и поврће може да варира: једна јабука може бити већа од друге или можете послужити поврће исецкано или у салати. Замислите један део воћа као величину тениске лоптице. Замислите део поврћа као величину бејзбол лопте.
   • Део масти и уља, попут путера, величине је поштанске марке.
2. 2 Припремите оброке у здравим пропорцијама. Потрудите се да послужите оброке који нису само добро порционирани, већ имају најздравије пропорције сваке групе намирница. Генерално, половина сваког оброка треба да се састоји од воћа или поврћа, четвртина житарица, а последња четвртина немасних протеина.
   • На пример, добро пропорционалан ручак за десетогодишњака може бити порција мешаног зеленила величине бејзбола, комад пилећих прса на жару величине шпила карата и порција смеђег пиринча упола мање од бејзбола .
3. 3 Сервирајте мање оброке у редовно доба сваког дана. Требало би да послужите мање порције током три оброка и неколико грицкалица, уместо да покушавате да спакујете прехрамбене потребе у веће порције. Редовни оброци и грицкалице распоређени током дана помоћи ће вашем детету да одржи ниво енергије. Здраве величине порција такође су лакше за њихов пробавни систем у развоју.
   • Здрава закуска може бити мали комад воћа, 12 несланих бадема или неколико крекера од интегралне пшенице са делом кикирики путера величине пинг понг лопте.
   • Ако се ваше дете лако засити, разбијање његових нутритивних потреба на мање оброке и грицкалице помоћи ће вам да будете сигурни да испуњава дневне потребе.
4. 4 Пазите на велике порције у ресторанима. Када ви и ваша породица једете, будите у потрази за масивним порцијама. У последњих неколико деценија, величине порција у ресторанима у Сједињеним Државама удвостручиле су се.
   • Покушајте да делите оброке или спакујете половину оброка да бисте их понели кући.
   • Визуелизација здравих величина порција као свакодневних предмета помоћи ће вама и вашем детету да се придржавате својих нутриционистичких циљева чак и када не желите да једете.
5. 5 Посаветујте се са педијатром вашег детета. Следјење основних смерница помоћи ће вам да планирате оброке детета, али немојте се устручавати да потражите помоћ од њиховог педијатра. Они вам могу помоћи да утврдите да ли ваше дете има посебне прехрамбене потребе или недостатке. Поред тога, могу вам помоћи да дететов план оброка прилагодите нивоу његове активности.
   • Обавестите педијатра о исхрани вашег детета и питајте да ли има неке конкретне препоруке. Могли бисте да питате: „Да ли видите било какве знакове да моје дете не уноси довољно неких хранљивих састојака? Да ли је њихов БМИ (индекс телесне масе) у складу са годинама, висином и полом? '
   • Обавезно спомените све предстојеће промене на нивоу активности. Можете, на пример, питати педијатра: 'Сам почиње фудбал за неколико недеља. Да ли ми препоручујете да послужујем оброке са више калорија, већим порцијама или неким храњивим састојцима? '
   Реклама

Метод 2 од 3: Брање здравих порција за малу децу

1. један Научите дете да бира здраве порције. Започните да учите дете рано о томе како препознати здраву порцију и како се служи. Током малишана поклањајте им кашике различитих кашика и питајте их која је већа или мања. Навикните их да упоређују величине порција са познатим предметима, попут бејзбол лопти или шпила карата.
2. 2 Понудите шест порција зрна дневно. Деца млађа од десет година треба да поједу око шест порција зрна, а најмање половина те количине треба да се састоји од целих зрна. Потражите хлеб, тестенине и житарице који су означени као цела пшеница.
   • Житарице вредне једног дана могу бити: бејзбол део житарица од целог зрна или овсене каше за доручак, сендвич (са две кришке хлеба од целог пшенице) за ручак и део тестенине величине бејзбола уз вечеру.
   • Имајте на уму да величине порција наведене на паковању можда неће увек бити прикладне за млађу децу. На пример, детету између 2 и 3 године требаће само половина дела који је назначен за одраслу особу. Прилагодите величину порције свом детету по потреби.
   • Обавезно научите дете како да препозна када се сити и дозволите му да престане да једе кад се напуни.
3. 3 Обавезно јејте да дете једе њихово поврће. Млађој деци (узрасту од 2 до 6 година) требају три порције поврћа дневно, а старијој деци (7 и више година) четири порције поврћа дневно. Покушајте да помешате поврће које служите по боји и врсти.
   • Другим речима, покушајте да послужите комбинацију лиснатог зеленила (зелена салата, кељ или броколи), наранџасто поврће (шаргарепа, паприка или тиква) и махунарке (пасуљ или грашак). Ви и ваша породица не морате да имате све веге групе сваки дан, али покушајте да имате барем део сваке недеље.
   • Једног дана поврће по величини порције може бити: 3/4 шоље (180 мл) сока од поврћа (попут сока од парадајза) са доручком, део бејзбол мешане зелене салате или штапића од шаргарепе уз ручак и величина бејзбола количина тикве или слатког кромпира средње величине уз вечеру.
4. 4 Храните дете воћем као здраву грицкалицу. Дијете млађе од десет година требају двије порције воћа дневно. Воће нуди одличне могућности за подневне грицкалице или се лако може укључити у доручак.
   • Јабука, поморанџа или крушка величине тениске лоптице рачуна се као порција воћа. Шалица (240 мл) 100% воћног сока такође ће бити сасвим у реду. Мешање 1/2 шоље (120 мл) сувог грожђа или сушених брусница у овсену кашу за доручак, такође се рачуна као порција воћа.
5. 5 Идите на две порције млека са ниским садржајем масти. Вашем млађем детету (узрасту од 2 до 6 година) требаће две порције млека дневно, а старијој деци (од 6 година и више) две до три порције млека дневно. Порција млечних производа је једна шоља млека или јогурта или 1 унча сира. За најздравије опције одаберите млеко са мало масти или немасно млеко и јогурт.
6. 6 Укључите 142 г протеина. Млађа деца (узраста од 2 до 6 година) треба да конзумирају две дневне порције протеина које би требале да додају до 5 унци. Старија деца треба да једу две порције протеина дневно које додају до 6 унци. Најбољи извори протеина су немасно месо и пасуљ.
   • Дневно протеини по величини порције могу бити комад пилетине величине картона за ручак и комад рибе са роштиља величине чековне књижице за вечеру. Остале здраве величине порција протеина укључују количину кикирики путера величине пинг понг лопте, једно јаје и 12 несланих бадема, који чине отприлике петину дневне потребе вашег детета за протеинима.
   Реклама

Метод 3 од 3: Повећавање величина дела за старију децу

1. један Дајте старијем детету девет порција жита. Вашем тинејџеру или тинејџеру требаће додатне три порције зрна дневно. У зависности од њиховог апетита, могли бисте да повећате њихове порције пиринча или тестенине за ручак и вечеру за пола да бисте помогли у задовољењу њихових потреба.
   • Такође бисте могли да укључите више грицкалица од целокупне пшенице током дана. Покушавајући да поједу најмање пет крекера од целе житарице или мини пециво.
2. 2 Обавезно поједу најмање четири порције поврћа. Старијем детету ће требати додатна порција поврћа. Додатна чаша сока од поврћа, већи део салате уз ручак или додавање поврћа, попут шаргарепе, могу помоћи да се испуне њихови захтеви.
   • Не заборавите да мењате врсте поврћа које конзумирају.
3. 3 Идите на најмање три порције воћа. Можете да помогнете старијем детету да дода додатни захтев за воћем тако што ћете га укључити у грицкалице, пити више сока или додавањем воћа у опције за доручак.
   • Исеците банану у њихову житарицу за доручак за екстра здрав део воћа. Покушајте да уз ручак укључите и посуду са сосом од јабука. Нека једу велику поморанџу као међуоброк ван школе.
4. 4 Изаберите три порције немасних млечних производа. Додатна чаша млека је најлакши начин да добијете ту додатну порцију млека. Неколико кришки сира или део приближно половине величине тениске лоптице, за међуоброк ће додати потребну порцију. Такође можете да им дате да поједу посуду јогурта као међуоброк.
   • Могућности са мало или без масти су најздравији извори млека.
5. 5 Повећајте укупан унос протеина на 170 грама. Можете повећати сваку порцију протеина током ручка и вечере за пола унче (14 г) да бисте испунили додатне захтеве старијег детета. Друге здраве величине порција које ће помоћи да се задовоље потребе за протеинима укључују додатну куглицу кикирики путера у облику куглице величине пинг понг-а или хумуса. Грицкање несланих ораха, попут 12 бадема или 24 пистације, такође ће помоћи вашем детету да добије додатне протеине.
6. 6 Прилагодите величине порција на основу нивоа активности вашег детета. Смернице за величине порција су углавном намењене деци која добијају препоручених 30 до 60 минута свакодневног вежбања. Аковаше дете се бави спортомили је активнији, биће им потребан додатни део или два из сваке групе хране, у зависности од старости, пола и нивоа активности.
   • Њихов педијатар вам може помоћи да одредите најбољу количину сваке групе хране. Имајте на уму да је храњење више оброка и грицкалица између оброка, уместо једног или два већа оброка, боље за њихов метаболизам и ниво енергије.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама