Како направити даску за марширање
Даска је основна вежба ако желите да изградите снажно језгро. Основна вежба изазива ваше језгро, али може постати досадна. Међутим, постоје бројне варијације које вас занимају и отежавају саму даску ....
Како радити дробљење
Црунцхес су изузетно ефикасна вежба за сложене мишиће. Када се правилно ураде, циљају ваше мишиће горњег дела стомака, доњег дела трбуха, косе и мишиће доњег дела леђа и имају мањи ризик од повреда од традиционалних трбушњака. Овај чланак...
Како направити падове
Падови су врста вежбања за снагу која захтева од вас да подижете телесну тежину трицепсима, делтоидима, прсним костима и ромбоидним мишићима. Једна врста коју можете да урадите је умочење у клупу, где подржавате телесну тежину позади. За...
Како радити нагнуте седишта
Ако желите да изградите основну снагу, трбушњаци могу бити корисна вежба јер повећавају снагу и флексибилност трбушних мишића. Трбушњаци на нагнутој клупи су ефикаснији од редовних трбушњака, јер постоји шири ...
Како радити скијашке трбушњаке
Постоји низ вежби које граде снагу и флексибилност у вашем језгру, али су занимљивије од основних трбушњака. Једна од њих је вежба за трбушне трбушњаке. Скијашке трбушњаке можете радити код куће, без потребе за било каквом посебном опремом ....
Како се ради вежба „Мртва бубица“
Гледати како се стеница преврће с леђа некима може изгледати грубо. Али да ли сте знали да та грешка захтева знатну количину снаге да би се преокренула? Можете користити сличну технику као мучећи се ...
Како вежбати попречне трбушне мишиће
Како вежбати попречне трбушне мишиће. Многи људи се усредсређују на трбушњаке са шест паковања или трбушне мишиће и занемарују попречни трбушни мишић (ТВА), који се налази испод ваших ректусних трбушних мишића (мишићи „шестороног паковања“). Шта...
Како поправити неуједначени апс
Како поправити неуједначени апс. Док радите на основној кондицији, можда ћете приметити да су ваши нови трбушњаци са шест пакета помало неуједначени. Ако вам једна страна аб мишића изгледа већа од друге или ако су вам горњи трбушци видљивији од доњих, ...
Како добити раван стомак
Како добити раван стомак. Супротно популарном веровању, раван стомак не зависи само од вежбања - заправо, здрава исхрана и вежбање добрих животних навика могу имати још већи ефекат на ваш стомак! Ако је ваш циљ ...
Како добити пакет од шест комада (за девојчице)
Како добити пакет од шест комада (за девојчице). Већина људи повеже шест трбушњака са момцима, али ништа не спречава девојке да их и они набаве! Уз мало напорног рада и неких промена у вашој исхрани и рутини вежбања, можете да развијете ...
Како добити пакет од шест комада у месецу
Како добити пакет од шест комада у месецу. Добивање пакета од шест пакета може изгледати застрашујуће, али уз правилну прехрану и рутину вежбања можда ћете моћи да га добијете за месец дана. Кључно је радити вежбе које разрађују ваше трбушне мишиће и језгро, као ...
Како набавити пакет од шест комада без икакве опреме
Многима је привлачан изглед клесаног изгледа трбушних мишића од шест пакета, али не могу сви приуштити скупу опрему за вежбање или чланство у теретани. Срећом, постоји читав низ вежби за трбух без опреме које користе ваше ...
Како доћи до мањег струка
Како доћи до мањег струка. Добијање мањег струка захтева време, али са фокусом и упорношћу то можете! Мањи струк не само да вам може повећати самопоуздање, већ ће вас у том процесу учинити здравијом особом. Здраво храните...
Како добити Пецс и Абс
Да ли желите широка прса и шест трбушњака? Ако сте попут многих момака, већ сте уложили бескрајне сате трбушњака и склекова, само да бисте погледали доле и видели исте непроменљиве груди и стомак. Ако желите да изгледате исечено и ојачате своје ...
Како брзо добити Сик Пацк Абс
Како брзо добити Сик Пацк Абс. Где год се окренете, неко обећава следећу тајну да ће добити 6 трбушњака. Иако не можете добити пакет од 6 комада преко ноћи, редовно вежбање и здрава исхрана могу вам помоћи да кренете на брзу стазу. Развити...
Како држати трбушњаке чврсто на тренингу
Како држати трбушњаке чврсто на тренингу. Вероватно сте видели савет да „стегнете трбушне мишиће“ или „ангажујете срж“ док радите разне врсте вежби. Али шта то заправо значи? Затезање трбушних мишића укључује активирање ...
Како Паллоф Пресс
Како Паллоф Пресс. Преса Паллоф је дивна вежба за постизање форме и повећање снаге језгра. Основна Паллоф штампа је забавна и лака. Само повуците траку отпора у центар вашег тела. Испружите руке испред себе, ...
Како да истегнете трбушњаке
Како да истегнете трбушњаке. Што се тиче рутина истезања, трбушни мишићи се често занемарују. Међутим, истезање трбушњака је сјајно за ваше држање тела и укупну флексибилност. Покушајте са статичким истезањем, попут кобре, мачке и краве ...
Како затегнути језгро
Како затегнути језгро. Ваше језгро је сложена серија мишића, која почиње тик испод пекуса и протеже се до карлице. Језгро се такође односи на неке мишиће леђа и друге мишићне групе широм трупа. Чврсто језгро значи ...
Како тонирати трбушњаке у ходу
Како тонирати трбушњаке у ходу. Ходање је једна од најлакших и најјефтинијих вежби које човек може да уради. Шетња има много здравствених благодати, попут јачања срца и снижавања крвног притиска. Хттп: //ввв.вебмд.цом/фитнесс-екерцисе/а -...
