Како доћи до мањег струка

Добијање мањег струка захтева време, али са фокусом и упорношћу то можете! Мањи струк не само да вам може повећати самопоуздање, већ ће вас у том процесу учинити здравијом особом.

Кораци

Део један од 3: Промена дијете

1. један Једите здраве масти. Многи дијететичари верују да морају да избегавају масноћу попут куге када покушавају да смршају. Међутим, једење одређене количине здраве масти неопходно је за уравнотежену исхрану и заправо може помоћи у губитку килограма. Заправо, студије сугеришу да дијета са већим односом мононезасићених масти (МУФА) (авокадо, ораси, семе, соја,чоколада) може спречити накупљање стомачне масти. Као резултат, 25 до 30% дневног уноса калорија треба да потиче из тако здравих масти.
   • Полинезасићене масти - попут омега-3 масних киселина које се налазе у скуши, лососу, харинги, орасима, уљу репице и тофуу - су још једна врста здраве масти коју бисте требали да покушате да уврстите у своју исхрану. Помажу у смањењу лошег холестерола и појачавају рад мозга.
   • С друге стране, трансмасти (које се налазе у маргарину, крекерима, колачићима - било чему направљеном од делимично хидрогенизованих уља) резултирају депоновањем више масти у стомак, па их треба избегавати колико год можете.
2. 2 Једите мање, чешће оброке. Врло је често да дијете на дијети покушају да гладују између оброка, што резултира тиме да заправо једу много више него што је потребно када је храна коначно испред њих. Једна од најбоље чуваних тајни успешних дијета је та да они заправо једу више често током дана само једу мање оброке.
   • Покушајте да једете шест малих оброка дневно, уместо уобичајена три велика. Дугорочно ћете се држати свог плана мршављења много лакшим ако нисте у сталном стању глади!

   Белешка: Једење мањих, чешћих оброка спречава да дијете на дијети постане превише гладно, због чега једе мање. Такође стимулише метаболизам, што омогућава телу да сагорева више калорија током дана.

3. 3 Започните дан здравим доручком. Започети дан здравим, уравнотеженим доручком једна је од најбољих ствари које можете учинити када следите дијету за мршављење. Добар ударац за доручак покреће метаболизам, омогућавајући вам сагоревање више калорија током дана. Такође вас дуже држи ситима, смањујући склоност грицкању током јутра и поподнева, што може резултирати већим уносом калорија.
   • Покушајте да једете комбинацију пуњења интегралних житарица и хлеба, јаја богатих протеинима и високо-витаминског воћа за савршен уравнотежен доручак. Ако сте у покрету, зграбите авоћни смутии плочица са житарицама за погодну, а опет заситну доброту.
   • Такође треба да покушате да попијете чашу воде пре доручка (и сваког другог оброка током дана), јер то спречава ваше тело да жеђ помеша са глађу, што може довести до тога да једете више него што вам треба. Осим тога, помаже вам да будете хидратизовани, што је увек важно.
4. 4 Унесите више влакана у исхрану. Храна богата влакнима је битна компонента сваке здраве исхране из више разлога. Прво, храна богата влакнима помаже у нормализацији црева, што минимализује надимање и блокаде. Друго, храна богата влакнима помаже вам да дуже останете сити и можда ће вам требати додатно време за жвакање, чиме спречавате преједање. Храна богата влакнима такође има мање калорија од осталих врста хране.
   • Покушајте да у своју исхрану уврстите широк спектар хране богате влакнима како бисте добили благодати растворљивих и нерастворљивих влакана. Примери растворљивих влакана укључују јечам и јечам, грашак и пасуљ, јабуке, шаргарепу и агруме. Примери нерастворљивих влакана укључују пшеничне мекиње и производе који садрже интегрално брашно, орашасте плодове, пасуљ и зелено поврће.
   • Такође је показано да растворљива влакна снижавају ниво инсулина, што може убрзати сагоревање висцералне масти на стомаку.
   • Обична вода је најбоља алтернатива, јер она испире систем, смањује надимање и одржава тело хидрираним. Међутим, ако вам је обична стара вода превише досадна, покушајте да пијете воду са примесом ароме попут листова менте, лимуна, лимете или чак убаците неколико смрзнутих малина или створите комбинацију - Будите креативни! Витаминска вода или природно заслађени ледени чајеви такође чине знатно здравију алтернативу газираним соковима.
   • Не користите сламке. Такође треба избегавати сламу да пијуцкате пиће, јер због сламе усисавате више ваздуха у стомак док пијете, што доводи до надимања и већег стомака. Пијте директно из шоље, уместо да избегнете надимање.
5. 5 Избегавајте прерађену храну. Чак и ако пажљиво надгледате величину порција и непрекидно вежбате, ваш губитак килограма може бити знатно ослабљен континуираном конзумацијом прерађене хране. То је зато што прерађена храна обично има висок садржај шећера и скроба, што ограничава губитак тежине и доводи до стварања штетних токсина.
   • Будите посебно опрезни када су у питању производи са ознаком „немасни“, као што су сиреви, хлеб, јогурти итд. Ови производи могу имати низак садржај масти, али обично се пакују са додатним шећером и празним угљеним хидратима, а нуде и врло мала, ако уопште постоји, нутритивна вредност. Неки замрзнути прерађени органски оброци заправо нису лоши, све док пажљиво прочитате све етикете и проверите садржај и списак састојака.
   • Такође треба избегавати прерађене прехрамбене производе са високим садржајем соли, као што су готова јела и смрзнута роба, јер сол доводи до задржавања воде и изазива надимање. Само одаберите свежу храну уместо претходно упаковане или смрзнуте кад год је то могуће.
6. 6 Будите спремни да промените начин исхране. Добијање мањег струка захтеваће губитак килограма, што се не може постићи само вежбањем. Такође ћете морати да се придржавате здраве исхране и смањите унос калорија како бисте заиста видели резултате. Требали бисте пронаћи тренера који ће вам помоћи да израчунате одговарајућу количину уноса калорија дневно. Ово ће захтевати дисциплину и одлучност. Поред смањења уноса калорија, можете да направите и неке паметне изборе хране који ће посебно помоћи у смањењу струка.
   • На пример, у научној студији, људи који су јели све интегралне житарице (поред пет порција воћа и поврћа, три порције немасних млечних производа и две порције немасног меса, рибе или живине) изгубили су више масти на стомаку него друга група која је јела исту дијету, али са свим рафинираним житарицама. Имајте на уму да воће садржи шећер, па ће прекорачење дневног уноса воћа ометати ваш напредак.
   • Имајте на уму да ћете, да бисте смршали килограм килограма, из прехране морати да исечете 3500 калорија. Здравствени стручњаци саветују да је оптималан ниво здравог мршављења један до два килограма недељно, па се не препоручује да гладујете или следите помодне дијете како бисте брже мршавили.
   СТРУЧЊАК

   Лаила Ајани

   
   
   Фитнес тренер Лаила Ајани је тренер фитнеса и оснивач Пусх Персонал Фитнесс-а, организације за лични тренинг са седиштем у заливу Сан Франциска. Лаила има стручност у такмичарској атлетици (гимнастика, поверлифтинг и тенис), личном тренингу, трчању на даљину и олимпијском дизању. Лаила је сертификована од Националног удружења за јачање и кондиционирање (НСЦА), УСА Поверлифтинг (УСАПЛ), и она је специјалиста за корективне вежбе (ЦЕС). Лаила Ајани
   Фитнес тренер

   Наш стручњак се слаже: Вежбање вам може помоћи да будете мотивисани да правилно једете, али само по себи вам неће пружити мањи струк, чак и ако радите трбушњаке и кардио. Већина људи мора обратити пажњу на исхрану да би добила мањи струк.

   Реклама

Део 2 од 3: Прилагођавање рутине вежбања

1. један Посветите се рутини вежбања. Ако заиста желите да подрежете струк, мораћете да се посветите редовној и ригорозној рутини вежбања. До сјајних резултата доћи ће само уз напоран рад и преданост, зато будите сигурни да сте спремни да уложите потребан напор пре него што започнете. С друге стране, ако од самог почетка почнете превише ригорозно да вежбате, можда ћете постати обесхрабрени и разочарани, а самим тим и много склонији одустајању.
   • На крају ћете се наћи као да редовно вежбате, а да се не осећате истрошено или незаинтересовано за то, а струк ће вам, заједно са укупним здрављем и кондицијом, имати велику корист.

   Савет: Да бисте то превазишли, покушајте да направите план вежбања тамо где започињете на разумном нивоу, пре него што се постепено надограђујете на дуже интензивније рутине вежбања. Водите евиденцију онога што радите сваки пут у књизи записа или дневнику и проверите свој напредак у односу на ово.

2. 2 Урадите пуно кардио. Као што је већ поменуто, губитак килограма је пресудан када је реч о губљењу центиметара од струка. На жалост, не постоји начин да се усмери губитак тежине у одређеном делу вашег тела, па је укупни губитак килограма једина опција. Кардиоваскуларне вежбе су најбољи облик вежбања за сагоревање калорија, тако да је неопходно за сваку рутину мршављења.
   • Трчање, прескакање и вожња бицикла су све одличне кардио могућности, за које обично није потребно чак ни чланство у теретани. Јефтин, али изузетно ефикасан, нема изговора да не уградите мало кардио тренинга.
   • Тренери се залажу за праћење пулса током кардио тренинга. На пример, најбољи начин за одбацивање масноће је ходање стазом или напољу и одржавање пулса на ниском и средњем нивоу. Имајте то након сесије тренинга издржљивости и на путу сте да се ослободите овог масног ткива.
   • Требало би да радите најмање 150 минута умереног или 75 минута енергичног кардио тренинга сваке недеље. Можете чак и да радите комбинацију умерених и снажних активности. Да бисте постигли овај циљ, циљајте на 30 минута кардио вежбања четири до пет пута недељно.
3. 3 Обавезно разрадите исправне основне мишиће. Многе основне вежбе за изградњу снаге усредсређене су на косе мишиће који се протежу дуж стомака. Иако ће вам рад на овим мишићима дати затегнут и раван стомак, он ће такође изградити мишиће, чинећи да вам се појави струк шире него пре. Ово дефинитивно није оно што желите када циљате на мали струк. Да бисте обрађивали језгро и подрезивали струк, фокусирајте се на попречни и ректусни абдомен.
   • Не заборавите да дишете када вежбате основне мишиће. Иако то може изгледати очигледно, многи људи забораве у концентрацији на исправљање акције мишића и тада своје тело остављате напето и крхко. Уместо тога, не заборавите да удишете и издишете, на путу горе, на доле итд. Ако не можете ово да решите у ритму који одговара вама, размислите о придруживањујогаили Пилатес за помоћ.

   Белешка: Попречни абдомини делују као природни корзет вашег тела, тако да уз довољно рада на овом подручју можете постићи мањи струк. Пилатес ради пуно посла који се фокусира на попречне трбушне мишиће и стога може бити врло ефикасна метода.

   
   
   
4. 4 Радите одређене вежбе за обликовање струка. Иако не можете да циљате губитак килограма на струку, сигурно можете да изводите одређене вежбе које тонирају и умањују мишиће око средњег дела.
   • Одрадите вежбу „сто“. То се постиже лежањем на леђима и подизањем ногу под углом од 90 степени. Подигните лопатице од пода рукама до ногу. Почните пумпањем руку горе-доле и поновите за 100 пумпи. Удахните кроз нос пет пумпи, а пет кроз пумпу. Како јачате, можете почети да спуштате ноге ближе земљи док вам ноге не буду на само неколико центиметара од пода. Не заборавите да горњи део трупа буде подигнут са земље.
   • Усиси стомак. Покушајте да вам стомак буде усисан током целог дана, док седите за столом, у ауту или у продавници прехрамбених производа. Ово ради на стомачним мишићима, док истовремено изгледате виткије. Временом нећете ни приметити да то радите!
   • Радите трбушњаке. Лезите на под или јога простирку и савијте колена, док стопала држите равно на земљи. Прекрижите руке на грудима. Полако подигните горњи део тела према коленима пре него што се поново спустите. Направите три серије трбушњака, са по 10-20 понављања у сваком сету.
   • До твист дробљење . То захтева да легнете на леђа и савијете колена, док стопала држите равно на поду. Подигните прсте да додирнете уши и полако скупите мишиће стомака, подижући труп са тла. Када се осећате као да не можете даље подизати тело, скупите бок мишићи и лагано окренути улево. Вратите труп равно на под. Поновите са десне стране. Направите до два или три сета од по десет до петнаест понављања.
   • Направи даску. Дођите у позицију да радите а подићи . Наслоните се на подлактице и непрестано држите поглед на поду. Чврсто увуците стомачне мишиће замишљајући како додирују вашу кичму. Док то радите, дно вам треба бити спуштено, а леђа равна. Циљ је да задржите ову позицију око минут.
   • Урадите бочну даску. Ова вежба циља на подручје тела „муффин топ“ -а. Лезите на удобну простирку, са ваше десне стране. Наслоните се на десну руку и испружите ноге споља, стављајући леву ногу на врх десне ноге. У овом положају, полако подигните карлицу са пода. Смањите мишиће око доњег дела трупа, укључујући икрстимаи куковима. Наставите да носите тежину на десној подлактици и стопалима. Циљ је да задржите овај лифт око 10-15 секунди. Поновите три до пет пута за сваку страну или се држите у пози 60 секунди.
5. 5 Изградите груди и рамена. Наглашавање горњих облина може довести до смањења струка, па бисте требали укључити неке вежбе за изградњу рамена и груди у своју рутину вежбања како бисте створили илузију о мањем струку. Неке специфичне вежбе укључују:
   • Бенцх дипс. Ова вежба ради на рукама и раменима и изводи се помоћу степеништа за вежбање или кухињске столице. Да бисте умочили клупу, седите усправно на ивицу клупе или столице, испруживши ноге испред себе. Чврсто ухватите ивицу клупе или столице и полако клизните телом са клупе, спуштајући се према поду. Држите леђа усправна и спуштајте док руке не формирају угао од 90 степени. Вратите тело у првобитни почетни положај и поновите.
   • Склекови . Ова класична вежба делује на мишиће грудног коша. То се може учинити подбочавањем тела на ножне прсте (за напреднију верзију) или балансирањем на коленима (за лакшу верзију). Да бисте то урадили, ставите дланове доле на под, приближно на ширини рамена, и подигните се, користећи само снагу у рукама, све док обе руке не буду потпуно испружене. Полако поново спустите тело доле док вам лактови не направе угао од 90 степени. Подигните се назад у положај испружене руке и поновите.
6. 6 Покушајте нешто другачије. Режими вежбања могу се понављати и досадити, чинећи вас мање склоним да их пратите. Због тога је важно с времена на време протрести ствари и испробати нешто ново, било да се ради о новом облику вежбања или једноставно укључивању новог реквизита. Ево неколико предлога за нарушавање режима вежбања који такође могу помоћи у побољшању смањења струка:
   • КористиХула Хооп. Струк и бокови ће имати користи од 10 минута свакодневног хула-хоопинга, уз додатни бонус који ћете добити да се свакодневно понашате као дете!
   • Један од начина да сјајно задржите струк (и остатак тела) је плес! Не морате да започињете часове плеса, већ укључите радио или слушајте иПод и забављајте се око 20-30 минута сваког дана. Обавезно померајте цело тело. Плес сагорева пуно калорија и сјајно се осећате када се забављате, а изгледаћете и осећаћете се одлично!
   • Користите бучице. Изградите мишиће рамена подижући бучице са бока ради пружања отпора. Подигните 10 пута за сваки сет, четири сета дневно. Што су вам рамена и спољне стране бедара шири, струк вам се чини ужи.
   • Размислите о јоги или пилатесу; ово су сјајне активности за основне вежбе за трбушне мишиће, а такође можете бити део групне сесије која може бити веома мотивациона.
   • Нека вежбање буде удобно; побрините се да имате подне простирке, прозрачну одећу, боцу за воду и друге ствари које вам помажу да повећате уживање у вежбању. Музика у позадини такође може додати мотивацију.
   Реклама

Део 3 од 3: Дрессинг Ригхт

1. један Носите појасеве са појасевима. Скрените пажњу на свој струк носећи каишеве који наглашавају и клизе у средини. Могу бити широке, мршаве, драгуље, плетене - шта год! Носите их преко хаљина, дугих топова, па чак и зимских капута добити фигуру пешчаног сата што даје илузију мањег струка.
2. 2 Носите хаљине А кроја. Хаљине у линији су оне које су уске у боковима, а затим се рашире према порубу, дајући илузију мањег струка. Врло су ласкаве у скоро сваком облику тела, јер истичу струк, док прелазе преко неправилности око кукова и бутина.
3. 3 Избегавајте фармерке са ниским растом. Траперице са ниским растом могу бити врло неугодне за свакога ко има макар мало тежине око средине, јер ствара страшну 'муффин топ'ефекат. Фармерке са високим струком опраштају много више јер прекривају вишак масноће око бокова и скрећу пажњу на струк. Ношене у ушушкану кошуљу, ове врсте фармерки заиста могу бити врло ласкаве.
4. 4 Покушајте да носите доњи веш за обликовање тела. Одабир одговарајуће одеће за подлогу може вам у великој мери смањити струк.
   • Испробајте 'схапевеар'. Већина продавница квалитетног доњег рубља носи линије доњег рубља дизајниране да угладе и подрже вашу фигуру.
   • Корзети. Ношен под хаљинама као доњи веш као појачавајући елемент током векова, стезник је недавно поново стекао популарност пружајући секси силуету без напора, било испод друге одеће или самостално. Стезници од челичних костију (не толико болни колико звуче - обећајте!) Најбоље раде стискање струка и заправо могу трајно смањити величину вашег струка продуженим ношењем!
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Ако пратим све наведене вежбе, кардио и мишиће у тону 3-4 пута недељно, око 20-30 мин, да ли бих могао постићи резултате, а да се не држим здраве дијете?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Одговор бр. Дијета под контролом калорија и избор здраве хране апсолутно су неопходни за губитак килограма око струка или било где другде. Вежбе могу тонирати мишиће, ојачати мишиће, па чак и изградити мишићну величину, али ће учинити врло мало да промене телесну масноћу. Такође, 20-30 минута 4 пута недељно неће бити довољно да бисте брзо видели велике промене, али ако се држе дуже време, могу вам помоћи да се осећате здравије, јаче и више контролишете своје тело.
• Питање Моја тежина је 58 кг, а ја сам 5'1. Идем у теретану три дана у недељи и покушавам да се придржавам дијете са малим оброцима. Али и даље је заиста тешко смршати. Шта могу да урадим?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Одговор је мршављење. Вежбање може само толико. Морате рачунати калорије. Ово захтева време и велику истрајност. Ако вам је заиста тешко, можда имате лоше навике због којих имате проблема са разбијањем. Запишите сваку ствар коју ставите у уста и колико. Када то учините неколико недеља, осврните се на своје евиденције да бисте утврдили шта можете променити да бисте се решили вишка калорија.
• Питање Имам проблем са коленом, па самим тим не могу да радим чучањ. Шта да радим уместо тога?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Одговор са проблемима колена и даље може да ради чучањ, али можда их радите неправилно. Испробајте плитки чучањ где се спуштате само на пола пута. Можете ли видети врх ципеле? Ако не, радите чучањ неправилно. Посетите стручњака за вежбање, као што је лични тренер, да бисте научили правилно радити модификовани чучањ. Ако и даље постоји проблем, уместо тога испробајте искакање и усправно подизање ногу.
• Питање Како могу добити мањи струк и веће бокове?викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље, нажалост, можете само толико да промените пропорције, с обзиром да губитак килограма не можете усмерити на одређена подручја. Величина кукова такође делимично зависи од карактеристика које не можете променити, попут облика карличних костију. Међутим, можете покушати циљано вежбати попут чучњева да бисте извајали мишиће кукова, бутина и задњице и учинили их израженијим.
• Питање Да ли је могуће добити мањи струк без вежбања?викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Ако желите да изградите мишиће како бисте боље дефинисали свој струк, мораћете да вежбате. Међутим, смањење калорија може вам помоћи да изгубите мало килограма чак и без вежбања, што може учинити ваш струк мањим. Такође можете створити изглед мањег струка тако што ћете носити горње појасеве или одећу у облику струка.
• Питање Могу ли преко ноћи смањити струк?викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Одговор Можете одмах створити изглед струка облачењем одеће за обликовање тела, као што је појас или доњи веш у облику струка. Ако имате тенденцију да задржавате воду, можда ћете успети да брзо смањите надимање и учините да вам струк изгледа мало мањи у року од једног или два дана тако што ћете попити пуно воде и смањити натријум и угљене хидрате. Међутим, потребно је време да бисте изгубили масно ткиво и изградили мишиће за трајнију промену.
• Питање Колико ће ово трајати? Корзети и обликоваоци тела могу створити тренутни ефекат, али трају само док их носите. Ношење стезника током дужег временског периода присилиће ваше органе да промене положај и створиће дуготрајан ефекат (али то није сасвим добро за вас). Што се тиче исхране и вежбања, она се разликује од почетне тежине / здравља сваке особе уопште и од тога колико постоје ограничења вежбања и калорија. Просечна особа би вероватно почела да види резултате у року од неколико недеља.
• Питање Како да знам да то функционише? Измерите струк једном недељно и проверите да ли има побољшања.
• Питање Да ли је безбедно носити штитник за тело 24 сата? Не би ли утицало на кожу испод ње? Обликовачи тела обично кажу колико дуго их је сигурно носити. Основно правило је да ако почне да вас боли, скините га! Покушајте да масирате кожу испод кокосовим уљем трљајући кружним покретима.
• Питање Када је најбоље време за вежбање да бисте добили мањи струк? Није важно у које време вежбате. Вежбање ујутро је корисно за повећање нивоа енергије током целог дана. Ако сте завршили ноћу, теже ћете заспати.

Прикажи још одговора Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

• Нека ниво уноса протеина буде висок и будите сигурни да уносите све одговарајуће витамине и минерале, по могућности из здравих извора хране, а не путем додатака и таблета.
• Не верујте да ће вас мит о „дизању тегова учинити мишићима везаним и гломазним“. Немогуће је постати превише гломазан ако то не покушавате.
• Обавезно корачајте када започињете различите вежбе и да се истежете тако да не повлачите мишиће.
• Ако имате проблема са надимањем, обратите се свом лекару. Надимање може сигнализирати интолеранцију на храну или алергију (житарице, млечни производи, фруктоза, итд.), Задржавање воде, хемијску неравнотежу или болест. Ако се то редовно дешава, од виталне је важности да га професионално прегледате и сортирате. У погледу хране, покушајте да обратите пажњу на то када се надувате после јела како бисте помогли лекару да утврди могући узрок.
• Схватите опасности употребе стезника: они могу оштетити ваше органе ако су претесни. Пре употребе стезника разговарајте са својим здравственим радником како бисте смањили струк.
• Обавезно дајте својим мишићима одговарајуће време за опоравак. Радите само на мишићној групи 2 до 3 пута недељно. Не претерајте са возом или ћете направити више штете него користи.
• Ако поновите више понављања вежби, то ће вам помоћи да тонирате мишиће, али неће повећати величину мишића.

Реклама

Упозорења

• Струк Барбие је анатомски немогућ, па избегавајте да је користите као узор; заиста, да је висока 5 '6', имала би 50,8 цм струка! Будите реални и тражите облик струка који одговара вашем облику тела; ако немате генетику пешчаног сата, прекините са нервирањем и почните да максимално користите облик који сте благословили.
• Увек се обратите лекару пре него што покушате било коју нову вежбу или план вежбања.

Реклама