Како одабрати ципеле за тренинг

Вежбање у погрешним ципелама може учинити ваше тренинге мање ефикасним и потенцијално повредити стопала. Постоје оптималне ципеле за различите врсте тренинга, од тренинга снаге преко јоге до трчања. Без обзира да ли тражите флексибилну, прозрачну ципелу или ону која пружа моћ приањања и стабилност, свакако постоји ципела за вас!

Кораци

Метод један од 2: Избор правих ципела за ваше вежбање

1. један Изаберите обућу за унакрсни тренинг ако се бавите и аеробиком и тренингом снаге. Ако се ваши тренинзи састоје од различитих активности које захтевају пуно кретања напред и назад, пар ципела за унакрсни тренинг ће вам пружити додатну стабилност, а истовремено упија шок, што помаже у заштити зглобова.
   • Ово су сјајне ципеле за ношење ако радите интервалне тренинге високог интензитета (ХИИТ), који често укључују искакање, скокове у бокс, чучњеве и спринтеве.
2. 2 Уложите у патике за трчање ако проводите пуно времена трчећи или трчећи. Ако проводите сате трчећи сваке недеље, одаберите ципеле направљене посебно за тркаче како бисте ногама пружили подршку која ће им требати. Дајте предност ципели која има амортизацију и на задњем и на предњем делу како би помогла да се апсорбује удар.
   • Ако помешате трчање са осталим вежбама у теретани, биће вам добро са ципелом за унакрсни тренинг.
3. 3 Изаберите ципеле за ходање ако је то ваш примарни облик вежбања. Ципеле за ходање направљене су посебно да апсорбирају пуно шока, а штите стопала од болних пликова. Потражите табане од пене или мешавине гела и пене.
   • Ципеле за ходање се заправо разликују од патика за трчање. Пружају више јастука за кретање пете и прстију и помажу у заштити ваше ахилове тетиве.
4. 4 Носите равнији пар ципела за унакрсни тренинг ако првенствено дижете тегове. Равне ципеле пружају вам бољу базу која ће вам помоћи да задржите стабилност док подижете и тренирате. Дајте предност ципелама са гуменим ђоном како вам стопала не би клизнула.
   • Ове врсте ципела су углавном мање флексибилне од осталих ципела, па нису сјајне ако желите да скочите на елиптичну или трчите након дизања тегова.
5. 5 Набавите чврсте стазе за додатну потпору за зглоб током планинарења. Ако се бавите активностима на отвореном, као што су планинарење или трчање стазама, постоји мноштво опција које можете одабрати да бисте узели најбоље ципеле. Размотрите ове различите опције на основу своје главне активности:
   • Изаберите лагане патике за трчање ако ћете првенствено трчати по неасфалтираном терену или ако идете у кратка дневна пешачења.
   • Набавите планинарске ципеле за мало чвршћу ципелу која ће заштитити ваше ножне прсте и пружити стопалима додатну потпору за руксаке и планинарење.
   • Одлучите се за планинарске ципеле за ултимативну заштиту глежња и додатну стабилност ако ћете бити на супер каменитим теренима. То су најбоље ако носите руксак, не идете ван стазе или можда пешачите по снегу.
6. 6 Изаберите бициклистичке ципеле са крутим ђоном ако пуно времена проводите на бициклу. Бициклистичке ципеле су истовремено лагане и круте, што их чини савршеним за људе који воле бициклизам. Можете чак набавити и ципеле које се закопчавају на педале бицикла како би вам максимализирали вожњу.
   • Ове ципеле нису дизајниране за ходање, трчање или унакрсне тренинге, па их носите само док возите бицикл.
7. 7 Изаберите студијски омот за подршку током обављања активности попут јоге. Уобичајено је да идете боси или носите чарапе док се бавите јогом, али додавање једноставног омота може вам пружити додатну стабилност и заштиту од клизања док вежбате. Осим тога, то је више хигијенски него ићи боси.
   • Избегавајте ношење атлетских ципела током обављања ове врсте активности. Они могу ометати ваше покрете и спречити вас да искусите све предности вашег тренинга.
   • Ове ципеле су отворених прстију, па се и даље можете држати за прсте, што је важно за вашу равнотежу.
   Реклама

Метод 2 од 2: Одабир најбољих ципела

1. један Купите ципеле лично како бисте их могли испробати и тестирати. Примамљиво је купити ципеле путем Интернета како би се могле послати директно вама, али чак и унутар исте марке постоји толико варијација колико је у форми и осећају. Најбоља опција је да одете у продавницу специјализовану за обуку и атлетске ципеле како бисте могли да прегледате више опција пре него што донесете одлуку.
   • Ако се одлучите за куповину обуће путем интернета, двапут проверите политику враћања. Ако се не уклапају како треба, желите да их вратите и добијете пуни повраћај средстава.

   Савет: Купите ципеле касније поподне. Стопе вам натечу како дан пролази, па ће вас куповина пре подне, а не ујутро, спречити да купујете премале ципеле.

2. 2 Проверите да ли су вам ноге прониране, неутралне или супиране да бисте се правилно уклопили. Ако нисте сигурни, погледајте стари пар патика за обућу и погледајте где су највише истрошене. Ако је већина хабања на унутрашњој страни табана, стопала су вам вероватно пронађена. Ако се спољашња страна пете покаже да је истрошена, стопала су вам највероватније супинирана. Ако хаљина изгледа равномерно по целој ципели, стопала су вам неутрална.
   • За пронатирана стопала потражите ципеле које имају велику стабилност. Можда ћете желети и да узмете улошке или ортопеде.
   • За неутрална стопала дајте предност удобним и флексибилним ципелама.
   • За супорисана стопала одаберите супер флексибилне ципеле.

   Направите мокри тест: Ако нисте сигурни шта се дешава са ногама, постоји једноставан тест који можете урадити код куће. Навлажите дно стопала и нагазите на нешто попут смеђе папирнате врећице. Проверите колико је велик или мали отисак вашег лука. Ако је заиста танко, стопала су вам сунирана. Ако је једнако велик као и остатак стопала, стопала су пронатирана. Ако падне у средину, стопала су вам неутрална.

   
   
   
3. 3 Изаберите ципеле које одлазе ^један⁄₄ до ^један⁄₂ у (0,64 до 1,27 цм) простора на прстима. Притисните палац на предњу страну ципеле како бисте измерили колико простора има између предњег и ножних прстију. Требало би да има отприлике целу ширину палца. Ако ножни прсти притискају ципелу, покушајте да се попнете за пола или у пуној величини.
   • Ово је посебно важно код спортских ципела. Ако трчите, скачете или се крећете са ципелама које не одговарају правилно, можете повредити ножне прсте, добити грчеве или модрице и изгубити нокте на ногама.
4. 4 Шетајте у ципелама како бисте осигурали да вам пета не склизне. Имајте на уму да ће се ципеле највероватније мало испружити, па би требало да се осећају пријатно када их испробате у продавници. Ако вам пета већ излази из ципеле, покушајте да се спустите за пола или у пуној величини.
   • Не заборавите да везице можете прилагодити на већини парова патика за обућу. Ако је потребно, учините их чвршћим или лабавијим како бисте осетили како ципеле заиста пристају када су правилно везане.
5. 5 Потражите ципелу на бази гуме за додатну стабилност и моћ приањања. Ако сте забринути за одржавање стопала док вежбате, одаберите ђон који је првенствено на бази гуме или мешавину гуме и пене. Они су одлични за дизање, тренинг снаге и вежбе на отвореном.
   • Ове ципеле углавном имају тањи ђон и не пружају толико јастука.
6. 6 Набавите ципелу на бази пене на лакшу опцију коју можете носити сваки дан. Изаберите ципеле на бази пене, ако желите додатно ублажавање и нешто што можете носити током шетње градом или на тренингу у теретани. Обично су лакше и апсорбују ударце од ципела са гуменим ђоном.
   • Ако нисте сигурни какву ципелу гледате, не бојте се тражити помоћ! Продавац ће вам радо дати више детаља и усмерити вас у правом смеру.
7. 7 Изаберите ципеле од флексибилног ткања или мреже за флексибилност. Ако се током тренинга пуно крећете, флексибилност и прозрачност учиниће да вам стопала буду удобна. ХИИТ тренинзи и друге аеробне активности са великим утицајем захтевају да се стопала крећу у пуно различитих положаја. Флексибилнија ципела спречаваће их да постану тесни.
   • Многе компаније имају ципеле од 30 дана повратка. Ако купите пар и откријете да не одговарају баш вама, вратите их назад и испробајте нешто ново. На овај начин можете пронаћи праву комбинацију подршке и флексибилности која одговара вама.
8. 8 Одлучите се за издржљивије ципеле за дизање тегова и тренинге снаге. Потражите ципеле са „потпорним горњим делом“, што значи да на горњем делу ципеле постоји структура, а не само слој тканине или мреже. Ципеле које задржавају облик чак и када вам стопало није у њима углавном имају већу трајност.
   • Ако ове ципеле узмете у руке и покушате да их савијете, осетићете приличну количину отпора.
9. 9 Замените ципеле за вежбање након 480–640 км од 300–400 миља. Ако вежбате 30 минута дневно, можете предвидети да ће вам требати нове ципеле сваких 6 месеци. Ако убаците више времена од тога, можда ће вам требати нове ципеле свака 3-4 месеца.
   • Чак и ако ваше ципеле изгледају као да су у добром стању, апсорпција удара и даље може да се истроши.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Можете очекивати да ћете платити ципеле за тренинг од 60 до 130 америчких долара. Ако желите да уштедите новац, тражите старије моделе, проверите малопродајна места или направите компромис око шеме боја.

Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!