Како одабрати патике за трчање

Трчање у погрешним ципелама може бити рецепт за катастрофу, посебно ако планирате трчање или неравни терен. Лош избор обуће може да изазове болове у стопалима, болове у леђима, Ахилову тендинитис, колено тркача и друге услове. Пре него што одаберете ципеле, мораћете да узмете у обзир терен на којем трчите, стил трчања и лични укус. Тада ћете бити спремни за куповину и прве кораке у новим патикама за трчање, а кад то учините, нећете пожалити због утрошеног времена.

Кораци

Део један од 2: Утврђивање ваших потреба

1. један Размислите о површини на којој ћете трчати. Ово ће значајно утицати на то која врста ципеле ће бити најбоља за ваше стопало. На пример, ако трчите на стази или терену који су посебно дизајнирани да буду равни и нуде пријањање, неће вам требати додатна вуча на ципели. Обично:
   • За трчање на путу / стази биће потребно мање вуче и мања тежина.
   • Стаза за трчање треба да има добру вучу, ослонац и јастук за неравно тло.
   СТРУЧЊАК

   Тилер Цоурвилле

   Професионални тркач Тилер Цоурвилле амбасадор је бренда компаније Саломон Руннинг. Трчао је у 10 ултра и брдских трка широм Сједињених Држава и Непала, а победио је у Кристално планинском маратону 2018. Тилер Цоурвилле
   Професионални тркач

   Савет Тилер-а Цоурвилле-а, Ултра и Моунтаин Руннера: „Опрема која је добра на путевима није нужно добра и на планинама, па будите прецизни у томе која вам ципела треба за терен.“

   
   
   

   Лична упозоравајућа прича: 'Сећам се да сам једном купио овај пар патика. Трчао сам с њима путевима и мислио да су феноменални. Тада сам их обукао за техничко брдско трчање у Монтани, а усред трке открио сам да нису погодни за технички терен - стопало ми је клизило свуда. На крају сам их морао толико чврсто везати да их држим на месту да сам себи дао тендинитис на врху стопала. Добра је лекција да знате терен којим трчите ако радите било шта у планинама и тестирате своју опрему уочи велике трке. '

2. 2 Утврдите какву врсту трчања ћете радити. Важно је да случајно не купите атлетске ципеле које нису посебно дизајниране за трчање. Постоји много различитих категорија атлетске обуће, попут патика за тренирање или обуће за ходање, мада оне нису идеалне за трчање у затвореном, на стазама, тркачки трк, спринт или трчање на даљину.
3. 3 Добијте стручну процену за стопала. Многе специјализоване продавнице за трчање сада имају опрему која може да анализира ваш ход (како ходате / трчите) и тип вашег стопала. Ово ће вам помоћи да сазнате да ли вам је потребна подршка да спречите да се нога котрља према унутра (такође се назива пронатирање). Иако постоји много различитих врста стопала, главне три су:
   • Тркачи са неутралним ногама, где ваше стопало долази у контакт са земљом према средини стопала.
   • Прекомерна пронација, где вам се нога превише увлачи према унутра.
   • Подпронација, где вам се стопало не закотрља довољно далеко (оптимално је око 15% давања). То резултира неефикасном дисперзијом удара и доводи до тога да бочни (спољашњи) део ваших стопала обавља више посла него што је потребно при одгуривању.
4. 4 Узмите у обзир своју тежину. Што сте тежи, то ће бити већи удар између ваше ноге и тла. Ово повећање удара може захтевати да купите ципеле са додатном потпором, чак и ако је ваш тип стопала неутралан и обично вам се то не саветује.
   • Можда ћете желети да обратите ову пажњу лекару или стручњаку који ће вам помоћи да одлучите о ципелама, посебно ако већ осећате болове у стопалима, ногама или леђима.
5. 5 Посаветујте се са лекаром о повредама и телесним оштећењима. Можда имате повреду која утиче на ваш ход или физичко оштећење које чини исто. У оба случаја, требало би да проверите код свог лекара које врсте ципела нуде најбољу подршку и искуство трчања са вама. Реклама

Део 2 од 2: Куповина патика за трчање

1. један Идите у специјализовану продавницу патика за трчање која вам одговара. Различити дизајни ципела могу драстично променити њихов изглед и осећај. Понекад материјали који се користе за израду ципеле могу учинити да се осећа нелагодно, укочено или тешко. Спречите да се ово догоди испробавањем различитих парова у физичкој продавници.
   • Иако куповина ципела путем интернета може бити приступачна, не постоји стварна замена за лично испробавање ципела.
   • Погрешан избор ципеле може да изазове бол, повреду или нелагоду.
2. 2 Пробајте на ципели касније поподне. Ово може звучати глупо, али током дана вам ноге отеку од физичке активности. Испробавањем ципеле током дана спречићете куповину премале ципеле. Такође можете узети у обзир:
   • Испробавање ципела након трчања. Ово ће симулирати максималну величину вашег стопала.
   • Ако имате ортотике или генеричке носаче, понесите их са собом. То треба узети у обзир током уградње.
3. 3 Циљајте на уске ципеле. Ако осетите штипање или непријатно трљање, та ципела вам вероватно не одговара најбоље. Током трчања ноге ће вам набрећи. Такође, током трчања неугодне функције ће се погоршавати са сваком миљом, стварајући вам непотребну нелагоду.
   • Завежи ципеле и шетајте около након што сте их натакнули на ноге. Можда чак и неколико кругова око продавнице, ако је дозвољено. На овај начин ћете имати бољи осећај за ношење ципеле.
4. 4 Размислите о упола већој величини. Оптерећење на ногама и настали оток значи да већина тркача мора купити ципелу која је упола већа од њихове уобичајене уличне ципеле. Добро правило је тестирати ципелу на следећи начин:
   • Гурните ногу напред у ципелу.
   • Уметните прст између стопала и пете ципеле.
   • Уверите се да постоји ширина прста како бисте спречили да вам ципеле буду тесне на крају трчања.
5. 5 Постављајте питања о карактеристикама ципеле. Добар пар патика за трчање може бити скуп, па ћете можда желети да избегнете доплаћивање за непотребне функције. Питајте продавца ципела који вам помаже око карактеристика попут:
   • Отвори у ципели.
   • Облик или конфигурација дна ципеле.
   • Прозирни делови који показују 'ваздушни бешик' за подршку.
6. 6 Држати отворен ум. Чак и ако постоји ципела која за вас изгледа савршено, која је само у вашој боји, не дозволите да вас изглед обмане да купите неудобну ципелу. Потрошићете пуно времена и зарадити пуно зноја у новим ципелама. Испробајте многе и забележите парове који се најбоље осећају.
7. 7 Распитајте се о специјализацијама за ваш тип ципеле. Чак и ако купујете специјалну ципелу, попут ципеле за стабилност или ципеле за контролу кретања, унутар сваке од ових категорија још је више специјализација. На пример, стабилна ударна ципела у предњем делу стопала неће добро служити ударцу на пети.
   • Они који су склони повредама могу размислити о максималистичким патикама за трчање, којима је циљ још више да смање силу удара.
8. 8 Разбијте ципеле како бисте спречили пликове и повећали удобност. Иако се ваше ципеле прилагођавају стопалима, а стопала прилагођавају новим ципелама, вероватно ће доћи до врло лаганог трења које може проузроковати пликове. Започните са разбијањем нових ципела краћим трчањем или ходањем. На овај начин ризикујете од настанка пликова.
   • Неке недавне студије сугеришу да би, посебно за атлетске ципеле и патике за трчање, требало да будете у могућности да одмах обуте нову обућу и да вам буде удобно.
9. 9 Распитајте се и користите политике повратка. Многе продавнице ципела омогућавају враћање ципела у року од месец дана након што сте их купили. Ако након неколико пробних вожњи одлучите да ваше нове ципеле заиста не одговарају вашим ногама, вратите их и нађите нешто погодније. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Мој син има 7 година и жали се на болове у пети ако пуно трчи. Какву ципелу да купимо? У овом случају бол можда не изазива врста ципеле. Размислите о одласку код лекара да бисте сазнали шта није у реду и / или узели прописани ђон за ципелу.
• Питање Ја сам претерани пронатор, коју врсту патике за трчање да одаберем? Фивестарс13 Прекомерним пронаторима је потребна ципела која пружа стабилност (ово се разликује од амортизације). Стабилност ће пружити подршку испод вашег лука како би вам спречила да се ваш лук сруши током вашег циклуса хода. Стабилност се може наћи у различитим степенима: благом, умереном или озбиљном, у зависности од тога колико озбиљно претерујете. Препоручио бих да посетите Руннинг Варехоусе.цом, где можете да пошаљете видео за анализу хода (потпуно бесплатно!) И они могу да утврде ниво стабилности који вам је потребан. Неки популарни модели стабилности укључују Асицс Каиано и Броокс Адреналине.
• Питање Приметио сам да се моје патике трљају са спољне стране након трчања на одређеној удаљености. Какве ципеле да купим? Фивестарс13 То указује на то да имате тенденцију према према пронацији, што значи да ваш лук остаје укочен кроз ваш циклус хода. Проблематично је у томе што недовољно пронатори такође не апсорбују удар. Иако многе патике за трчање могу исправити прекомерну пронацију, патике за трчање не могу много учинити, осим да обезбеде изврсно, висококвалитетно јастучење. Моја препорука је да купите високо јастучне ципеле, као што су Нев Баланце 1800, Асицс Каиано или Нике Пегасус. Руннингварехоусе.цом има одличне цене и избор!
• Питање: Ја сам обичан џогер, 62 године. Често развијам тибиалис антриор тендинитис; које ципеле су предложене? Имам 64 кг. Фивестарс13 Тендинитис се углавном погоршава превеликим утицајем и / или пребрзим повећањем интензитета тренинга. Вероватно би ово требало да процени лекар. Истезање пре трчања, залеђивање након трчања и вежбе за јачање глежња ће вам бити од велике помоћи. Међутим, ако тражите само препоруку за ципеле, набавка високо јастучног тренажера дефинитивно би требало да помогне у ублажавању болова. Одлична ципела у овој категорији је Асицс Каиано или Броокс Гхост. Они су доступни на Руннинг Варехоусе.цом по одличним ценама.
• Питање Имам болове у колену. Коју врсту ципела треба да купим? Узрок томе могу бити бројни фактори! Препоручио бих одлазак у продавницу која је специјализована за патике за трчање. Тамошњи сарадник моћи ће вам погледати стопала и корак како би утврдио која врста ципеле ће вам ублажити бол.
• Питање Потребна ми је јастучаста ципела због болова у коленима и ногама и стопалима. Неки предлог? Скице са меморијском пеном ми одлично функционишу. Ако ваша локална робна кућа нема добар избор, можете их пронаћи на тоне на схоес.цом. Имао сам неколико операција колена и раде врло добро дајући додатни јастук зглобовима.
• Питање Требају ми ципеле (без шиљака) које су трајне и које ће вам помоћи да спречите повреде уз пуно тренинга. Трчим спринтове и препоне. Где да погледам? Испробајте локалне продавнице обуће и спортске робе, а ако тамо не можете да пронађете ништа, потражите на мрежи.
• Питање Да ли су шиљци бољи за трчање? У зависности од вашег нивоа конкуренције, ципелу са шиљцима вероватно вреди купити. Чак и на дужим тркама, скокови су солидна инвестиција. Они неће само променити ваш менталитет у озбиљнији режим трке, већ ће пружити више вуче и лакши корак, омогућавајући бржи обрт и, самим тим, брже време.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Већина продавница ће вам омогућити да замените ципелу до месец дана, па не брините ако нова ципела није оно што сте желели.
• Не дозволите да вам цена одлучује о цени. Дуго ћете жалити ако хоћете изабери ципелу то је 15 долара јефтиније, али не баш угодно.
• Када испробавате ципелу, тапкајте петом по земљи када је ципела обучена. Ово ће осигурати да ваше стопало буде што даље у ципели и помоћи ће вам да одредите најбоље прилагођавање.
• За више информација посетите Америчко подијатријско медицинско удружење на АПМА.орг.
• Шетајте у новим ципелама оног дана кад их набавите. То ће помоћи да се боље разложе, што резултира мањим пликовима.
• Очистите патике за трчањеручно или помоћу машине за прање веша.

Реклама