Тренирање одбојке може бити изазовно и корисно искуство, посебно ако се сами бавите тим спортом или сте страствени следбеник. Постоје многи нивои одбојке за тренирање, од професионалне одбојке на песку или дворане до рекреативне заједничке лиге у заједничкој теретани. Без обзира на ниво, ваши одбојкаши ће морати да разумеју игру, увежбавају своје сервисе и повратке и укључе се у кондицију која ће их одржавати брзим и флексибилним на терену. Тренирајте одбојку ефикасном комуникацијом са играчима, подучавањем основа игре и вођењем свог тима до успешних победа на турнирима и играма.
про теннис интернатионал
Кораци
Део један од 3: Ефикасна комуникација са вашим тимом
- један Уверите се да сви у вашем тиму разумеју игру. Тактика и логистика су неопходни и можда ћете их морати научити ако тренирате почетнике.
- Научите правила. Ваши играчи не могу играти добро ако не разумеју правила одбојке, а ризикујете да изгубите бодове, а да не спомињемо игре. Уверите се да ваш тим зна шта може, а шта не може, шта им доноси бодове и шта резултира казнама.
- 2 Будите комуникативни. Разговарајте са играчима са подршком, а ако тренирате децу, отворено разговарајте са родитељима како би знали шта се дешава на тренингу.
- Ако комуникацију одржите позитивном, а не такмичарском, показаћете да имате на уму најбоље интересе играча и пружићете модел доброг спортског понашања. Ово је посебно важно ако тренирате децу.
- 3 Тренирај сократски. Сократска метода тренирања користи питања да би играче навела да сами критички размишљају. Ово је можда спорији метод, али даје боље резултате. На крају, играчи морају сами доносити одлуке на високом нивоу када су на терену. На пример:
- 'Царл, шта мислиш да можеш другачије да учиниш да ти сервис ојача?'
- 'У реду, сви, шта мислите на шта ћемо се фокусирати у овој вежби?'
- 4 Тренирај демократски. Укључивање играча у одлуке гради поверење и подстиче их на критичко размишљање о игри.
- На пример, током временског ограничења можете затражити од тима повратне информације о њиховим противницима и предлоге за стратегију.
- 5 Када разговарате са играчима, користите „ја“ и „ми“, а не „ви“, што их ставља у дефанзиву. На пример, „Морамо. . . '
- Нека буде сабласно. Лако можете изгубити пажњу играча ако превише говорите, превише уопштено. Концентришите своје усмене повратне информације на помагање сваком играчу да се усредсреди на оно што је важно у овом тренутку.
Део 2 од 3: Пракса планирања
- један Обезбедите безбедно окружење за вежбање. Без обзира да ли тренирате децу или одрасле, професионалце или аматере, физички терен мора бити сигуран. Прегледајте терене за тренинг и такмичење пре сваког тренинга и меча.
- На тлу не сме бити оштрих предмета и стакла.
- Провери шта је изнад терена. Требало би да има 23 метра слободног простора. Уклоните предмете попут преносивих кошаркашких голова, расветних тела и удова дрвећа из простора изнад терена.
- Ако користите мрежу која је подупрта жицама, оне би требале бити прекривене меканим материјалом.
- Играчи никада не би требало да се хватају за мрежу или да се вешају за потпоре; то може довести до превртања и пада мреже на њих.
- Да би смањили ризик од судара, играчи би требало да 'позову' лопту како би смањили шансу за судар са другим играчем.
- Познавање прве помоћи је од виталног значаја. Требало би да знате како да лечите уобичајене мање повреде попут посекотина на лицу, модрица или мањих тендинитиса, истезања или уганућа.
- Имајте план хитног контакта за озбиљније повреде за које је потребан медицински радник.
- 2 Планирајте своје тренинге унапред. Планирање може трајати дуго, али важно је унапред смислити шта радити током вежбања.
- Одлучите која загревања, вежбе и / или вежбате игре које ћете радити.
- Одлучите колико времена треба оставити за сваки елемент.
- Исписивање планова не само да вам даје нешто на шта се можете позивати током вежбања, већ служи и као подсетник на оно што сте урадили и шта ћете радити.
- Неке веб странице нуде планере за тренере одбојке који се могу преузети. Ови предлошци могу вам помоћи да се организујете.
- 3 Започните сваку вежбу лаганим трчањем у трајању од 5-10 минута. Ово не би требало да буде интензивно: идите од 40% откуцаја срца постепено до 60%, а затим следите период опоравка од 5 минута.
- 4 Укључите динамичке потезе. Динамичко истезање се врши током кретања. Истраживања сугеришу да су много ефикаснија од статичног истезања (нпр. Додиривање ножних прстију 30 секунди) у смањењу ризика од повреда. Неке идеје:
- Марш равних ногу (леђа и глутеусни мишићи): Једну ногу избаците равно испред са савијеним ножним прстима, а у међувремену дохватите супротну руку до подигнутих ножних прстију. Спустите ногу и направите супротну ногу и руку. Поновите 6-7 пута.
- Шкорпион (доњи део леђа, флексори кука и глутеусни мишићи): Лежећи на стомаку раширених руку и савијених стопала, тако да само прсти додирују земљу, ногом ударите нагоре према левој руци, а затим левом ногом према десној руци. Радите полако, поновите до 12 пута.
- Руке за ходање (рамена, основни мишићи, тетиве на леђима): Станите усправно склопљених ногу, а затим се сагните, стављајући дланове на земљу. „Ходајте“ рукама испред док скоро не испруже леђа. Држећи ноге усправне, ходајте стопалима према рукама. Поновите 5 или 6 пута.
- 5 Научите своје играче вежбању. Бушилице су усредсређени и понављани покрети и игре које играчима треба да буду удобна у брзом извршавању, без размишљања. Постоје три врсте бушилица:
- Специфичне за вештину и кретање: Ова најчешћа врста вежбања користи понављање за побољшање вештина попут блокирања и постављања. Користите ове вежбе за изградњу добрих навика и исправљање лоших.
- Тактички, систематски и стратешки: Ове вежбе вежбају комбинације играчких вештина и треба их укључити након што играчи развију своје основне вештине. Ове врсте вежби такође су време да тим научите како да комуницирају на терену.
- Кондиционирање: Ове бушилице граде снагу и издржљивост. Имајте на уму да енергија потребна за кондиционе бушилице може умањити технику извођења. Из тог разлога држите бушилице оријентисане на кондиционирање одвојено од вежби специфичних за вештине током вежбања током сезоне.
- Нека бушилице буду фокусиране и забавне. Направите план вежбања на основу вештина које желите да побољшате и / или проблема које желите да решите. За сваку вежбу поставите циљ и фокус и пренесите их играчима. Знање на шта се концентрише помаже им да извуку максимум из вежбе.
- Пронађите оно што вам одговара. Не морате стално уграђивати нове бушилице; уместо тога, усредсредите се на проналажење прегршта вежби у којима ћете уживати ви и ваш тим, и користите их у ротацији, додајући варијације по потреби.
- 6 Играјте вежбе. Подијелите своје играче и нека играју једни против других. Ово ће новим играчима пружити осећај ритма одбојкашке игре и омогућиће сезонским играчима да вежбају тамо где им је потребно.
- 7 Развити почетне саставе и планове замене. Ово ће бити неопходно када ваша одбојкашка екипа почне да се такмичи против других тимова. Добар тренер ће бити тактичан и способан за стратегију на основу снага и слабости играча. Реклама
Део 3 од 3: Тражење могућности за тренера одбојке
- један Одлучите да ли се надате да ћете тренирати професионално (уз наплату) или рекреативно (волонтирати). Велики део ове одлуке укључује ваше квалификације: професионално тренирање захтева висок ниво искуства и стручности, док је рекреативно тренирање мање конкурентно поље.
- 2 Професионално тренирајте одбојку са факултетским или универзитетским тимом. Национално универзитетско атлетско удружење (НЦАА) надгледа програме одбојке на свим нивоима одељења на факултетима и универзитетима.
- Мораћете имати године играња и тренирања одбојке да бисте се пријавили за посао са факултетским програмом. Спортски директор школе често је одговоран за ангажовање тренера.
- 3 Тренер на нивоу средње школе. Многе средњошколске екипе имају мушке и женске одбојкашке екипе. Да ли ће ове функције бити плаћене или волонтирати зависиће од школе и буџета.
- 4 Потражите могућности за тренирање омладинских лига. Локални одсеци за парк и рекреацију и удружења заједница користе професионалне и волонтерске тренере за омладинске програме.
- Погледајте национално популарне програме као што су И-9 Спортс, Диверсити Иоутх Спортс и Ве Плаи Спортс.
- Искажите интересовање за омладинске спортске лиге које су специфичне за одбојку, попут Омладинске одбојкашке лиге Сједињених Држава или Омладинске одбојкашке асоцијације. Националне лиге могу вас повезати са локалним поглављима.
- 5 Придружите се лиги за рекреативце за одрасле. Ако сте бољи у тренирању него у игрању, можете тренирати одрасли појединац или заједнички тим. Потражите лиге и тимове код колеџа локалне заједнице, рекреативног центра или ИМЦА. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли је у реду да се наљутите када погрешно схвате? Или да им кажем шта да раде како треба? Осећања су увек важећа, али како се понашате према њима је другачије. У реду је да се осећате фрустрирано због тога што играчи чине нешто погрешно, али уместо да нападнете или будете пасивно агресивни, покушајте да ојачате оно што већ знају и научите их шта би уместо тога требало да раде.
- Питање Да ли је могуће тренирати чак и ако нисте играч, али знате правила игре? Донаган Одговорио би, било би тешко. Познавање правила помаже, наравно, али то није исто као да имате пуно искуства као играч. Добар тренинг више је од пуког подучавања и спровођења правила; морате да схватите како је * изгледа * играти, на које потешкоће ће се играчи вероватно сусрести и како их решити, а да не помињемо могућност демонстрирања ствари и вежбања са тимом понекад.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Пођите на час прве помоћи и постаните сертификовани за КПР. Ово ће родитељима и играчима пружити самопоуздање да ћете моћи да се побринете за све повреде на одбојкашком терену.
- Идеално би било да ваш фитнес план и вежбе буду забавни, а не кажњавајући. Што више ваш тим ужива, то ће бити у бољој форми.
Реклама
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.
