Како се носити са бесом

Бес је природни механизам за суочавање са стресом. Међутим, прекомерна љутња или проблеми у контроли нечијег беса могу бити знаци менталног поремећаја у основи и могу негативно утицати на нечији друштвени или професионални живот. Научити како се носити са бесом на одговоран и конструктиван начин може драстично побољшати пријатељства, породичне односе и радне односе, као и смањити стрес који може довести до других физичких здравствених проблема.

Метод један од 4: Утврђивање извора ваше љутње

један Будите свесни да се љутите. За многе људе који се баве проблемима беса, чињеница да су пребрзи да се наљуте или изразе бесом у ситуацијама које то не захтевају, често се изгуби на појединцу. Дакле, може бити корисно саслушати мишљење других о свом понашању, јер је често некоме другом лакше да препозна када се наљутите, него што процењује ваше сопствене манифестације беса. Први корак у решавању проблема са бесом је схватити да га имате.
- Заједно са учењем препознавања када се љутите, научите и како препознати када ваш бес напредује. Можда ћете приметити да ваш бес пролази кроз фазе од нервирања до фрустрације до беса до беса.
2 Утврдите физичке манифестације беса. Бес се манифестује на много начина, али га прати и прегршт физичких промена у вашем телу које вам могу помоћи да знате када се наљутите. Неки физички знаци беса су:
- Повећање крвног притиска и пулса.
- Опште црвенило на лицу или врућина у пределу врата / лица.
- Стискање вилица или брушење зуба.
- Брзи почетак главобоље или болова у стомаку.
- Повећање знојења, посебно дланова.
- Дрхтање или дрхтање.
- Вртоглавица.
3 Утврдите емоционалне манифестације беса. Емотивни маркери такође указују на појаву беса код појединца. Неки од емоционалних знакова на које треба пазити су:
- Осећате се као да желите да побегнете од ситуације.
- Осјећај иритације, туге или депресије.
- Осјећај кривице, озлојеђеност или узнемиреност.
- Осећате се као да ћете можда требати вербално или физички.
4 Утврдите промене у свом начину понашања. Бес је праћен и прегрштом промена у нечијим обрасцима понашања. Неке промене понашања на које треба пазити су:
- Прекомерно трљање главе.
- Поклопи шаком другу руку.
- Пејсинг.
- Укључивање у подли сарказам.
- Изненадни губитак смисла за хумор
- Понашање на отворен начин или увредљиво.
- Жудите за пићем, димом или другом супстанцом која вас опушта.
- Изненадно повишење гласа или почетак вике, вриске или плача.
5 Постављајте питања о свом бесу. Како је бес често први одговор на било коју стресну ситуацију код људи са проблемима у управљању бесом, често вам је корисно да се запитате: „Зашто сам љут?“ Много пута ћете открити да ситуација у којој сте исказали бес као прва реакција не захтева љутит одговор и, када пажљиво проучите ситуацију, схватићете да љутња не помаже ситуацији нити даје неко стварно решење .
6 Испитајте могућност контрола. Много пута људи са проблемима управљања бесом заправо немају проблема са бесом, већ недостатком контроле. Неспорно је стресно морати се носити са ситуацијом над којом немате пуно или никакву контролу. Међутим, љутите реакције неће променити ниво вашег утицаја на ситуацију и, чешће него не, могу погоршати ниво стреса који постоји у таквим ситуацијама - што доводи до већих нивоа беса.
7 Испитајте могућност других поремећаја менталног здравља. Надмоћни осећаји беса у ситуацијама које то не захтевају често могу бити знаци основног психолошког или психијатријског поремећаја. Биполарни поремећај, шизофренија и дисоцијативни поремећај идентитета су само неколико психолошких стања која могу навести човека да реагује бесом. Овим стањима се може управљати уз медицинску или стручну помоћ и разлог су посете лекару или терапеуту.
- Важно је напоменути да су ови услови релативно ретки, погађајући само око 43 милиона људи у Сједињеним Државама, или око 18% укупне популације. Иако је разматрање могућности менталног поремећаја релевантно за контролу вашег беса, много је вероватније да имате проблема са управљањем бесом, а не психијатријским поремећајем.
- Такође имајте на уму да се асоцијативни поремећај идентитета и шизофренија обично манифестују на много теже начине од једноставних излива беса.
8 Схватите да је ваше окружење утицајно. Проблеми са управљањем бесом могу бити резултат вашег окружења. Међутим, пре него што се уклоните из ситуација које вас наљуте, морате да будете свесни фактора околине који покрећу вашу љутњу и да знате да одговори других на ваш бес често могу да доведу до тога да постанете још беснији.
9 Стекните мало перспективе. Једном када схватите да имате проблем са управљањем бесом, осврните се на ситуације када сте на стрес одговорили бесом. Да ли вам је то што сте се љутили споља олакшало стрес? Да ли је одговор гневом ублажио стварни извор или решио проблем који вас је наљутио? За уравнотежене и утемељене појединце, одговори на ова питања су обично „Не“. Одступање на тренутак и стицање неке перспективе требало би да вам омогући да видите да ваш бес није ништа решио. Није вас успело ослободити стресних осећања, а ситуација због које сте се прво наљутили ретко се решава бесом. У овом случају, можда ћете моћи заменити другу реакцију бесом који сте навикли да преносите. Реклама

Метод 2 од 4: Култивација механизама за суочавање са гневом

један Одложите своје реакције. Као што је горе речено, људи са проблемима беса често се ослањају на бес као прву реакцију на било који извор стреса или фрустрације. Једна корисна метода контроле или ношења са бесом може бити намерно одлагање било које реакције на ситуацију. Ово одлагање ће вам дати времена да се саберете пре него што споља изразите бес према онима око вас.
- Многи људи користе методу бројања до десет пре него што реагују на стресну ситуацију како би осигурали да су имали времена да обраде информације са којима су се тек сусрели и да могу понудити одговарајући или одмерени одговор.
2 Привремено ублажите изворе беса. Ако тек сада схватите да се пребрзо или пречесто љутите, велика је шанса да нисте природно бесна особа, већ се само привремено носите са ситуацијом која вас љути. Одмор или неко лично слободно време може допринети смањењу укупног нивоа стреса. Једном када искористите ово привремено одсуство, често се можете вратити у ситуацију која вас љути због нових изгледа и већег нивоа смирења. Ово би требало да вам помогне да угушите изразе беса.
3 Идентификујте и избегавајте окидаче беса. Понекад особа која се често наљути једноставно реагује на доследно фрустрирајуће социјалне или професионалне интеракције. На пример, можда сте љути већину времена јер радите у ситуацији испуњеној стресом или сте се окружили људима чији вас ставови, мишљења или поступци чине бесним. Ако је ово случај за вас, може бити корисно знати да нисте љута особа, али вољно сте се довели у ситуације које вас наљуте. Људи су различити и имају различите прагове толеранције у различитим околностима. Ако радите на послу са високим стресом и стално сте бесни због тога, може бити корисно пронаћи другу врсту посла. Ако сте стално узнемирени или бесни због начина на који се ваши пријатељи и породица понашају или износе своје мишљење, можда је време да се одвојите од тих људи и окружите људима који се понашају или размишљају на начин који вам се чини прикладнијим или пријатнијим.
4 Мисли позитивно. Важна метода за суочавање с бесом је схватање да се може живети више од тога да се стално изражава незадовољство фрустрирајућим ситуацијама. Ваш живот треба да буде потрага за срећом. Кад почнете да се нервирате, утешите се стварима које вас заиста чине срећним.
5 Погледајте себе туђим очима. Корисни механизам за суочавање са бесом је размишљање о томе како бисте се суочили са сопственом реакцијом да сте неко други стављајући се на место особе која је морала да реагује на ваш бесни испад. Можда схватите да ваш одговор није био прикладан и да сте можда желели да се позитивније бавите ситуацијом.
6 Вежбајте или се бавите јогом. Бављење физичким активностима, попут трчања, тениса или јоге, може вам помоћи да ублажите учесталост и ниво беса који осећате у друштвеним и професионалним окружењима. Редовно трошење енергије на друге начине може вас учинити мање склоним љутитим или одлучним испадима.
7 Отворите боље линије комуникације. Љутња понекад може бити резултат непрестане погрешне комуникације са другима. Ако радите на неговању бољих техника комуникације, можда ћете открити да су ваше свакодневне интеракције с другима мање фрустрирајуће, што доводи до мање излива беса.
8 Вежбајте медитацију. Показало се да медитација има позитивне краткорочне ефекте на емоционалну обраду. Поред утицаја на физичку опуштеност и осећај мирноће, Харвардова студија показала је да пажљива медитација повећава густину сиве материје у деловима мозга који су повезани са учењем, памћењем, самосвестом, саосећањем и интроспекцијом.
9 Користите хумор за дифузију напетих ситуација. Ако се нађете у ситуацији која фрустрира, покушајте да употребите глупи хумор да бисте олакшали расположење. Шаљиве или лагане шале могу срушити ниво напетости, као и ниво напетости оних око вас, чинећи много мање вероватноће да ће ваше друштвене интеракције ескалирати до тачке у којој осећате потребу да се наљутите. Реклама

Метод 3 од 4: Похађање наставе за управљање бесом

један Имајте на уму да је неким људима потребна помоћ у контроли гнева. Ако се једноставни механизми за суочавање покажу неефикасним у суочавању са вашим осећањима беса и не успеју да вас спрече да бесно реагујете, ваш проблем можда није нешто што можете сами решити. Мноштво књига и веб локација пружа технике за контролу вашег беса, али можда ћете открити да вам је потребна додатна помоћ лицем у лице када је реч о суочавању са вашим бесом.
2 Пронађите локалне групе за управљање бесом. Управљање бесом није проблем од којег патите сами. Вероватно постоји много група у вашем подручју које вам могу пружити подршку у решавању ваших проблема са бесом. Истражите и идентификујте врсте група за које сматрате да ће вам бити од највеће користи. Понекад се ове групе састоје од обичних људи попут вас који имају проблема са контролом беса. На челу осталих су лиценцирани професионалци. Неке од група су бесплатне и отворене за јавност, док су друге засноване на накнадама и ексклузивне за одређене чланове заједнице. Пронађите групу која вам одговара. Претрага на мрежи, консултације са лекаром или тражење пријатеља или колеге који су имали сличне проблеме одлични су начини да вам помогну да идентификујете легитимне ресурсе за управљање бесом у вашем подручју.
3 Присуствујте сесијама управљања бесом. Ако се удружите са појединцима који пате од истих проблема са управљањем бесом, пружићете вам опипљиве методе за решавање вашег беса. Ове групе такође могу да вам обезбеде сигурно место за изражавање осећаја беса у негујућем и разумевајућем окружењу. Коначно, подршка групе може вам помоћи да осмислите и придржавате се рутине или плана за управљање бесом. Сесије управљања бесом пружају специфичне технике или начине размишљања који вам помажу да умањите и контролишете свој бес. Иако књиге и мрежни извори пружају општа решења за управљање бесом, ове сесије могу вам помоћи да развијете и прилагодите рутину управљања бесом која је специфична за ваше потребе.
4 Наставите да похађате групе за подршку. Чак и након што сте видели побољшање у решавању проблема са бесом, могуће је повратити се и вратити се негативним обрасцима понашања или размишљања. Због тога је од кључне важности да редовно похађате часове управљања бесом, чак и након што почнете да користите методе за контролу беса.
- Не постоји утврђени временски оквир за завршетак ваших сесија за управљање бесом. Иако можда постоји тачка када сматрате да вам више нису потребни, требало би да дозволите обученом стручњаку да зна када је безбедно да престанете да похађате наставу.
5 Вежбајте оно што сте научили на својим сесијама за управљање бесом. Часови, групе или сесије за управљање бесом пружају вам оквир за суочавање са стресом у вашем свакодневном животу. На вама је да ове теоријске методе примените у стварну праксу. Користите технике стечене у управљању бесом у стварним животним ситуацијама и измерите крајње резултате употребе ових техника. Када знате како ове технике раде или не раде за вас у стварним животним ситуацијама, сесије управљања бесом могу вам помоћи да пронађете алтернативна решења или ојачате технике које раде. Зато будите спремни да научено искористите и пријавите резултате на својим сесијама управљања бесом како бисте постигли најповољнији исход.
6 Помозите другима у њиховим проблемима. Часови за управљање бесом нису само за вас. Можда ћете открити да сте, након што сте неко време похађали ове часове или групе, подједнако способни да помогнете онима који имају сличне проблеме. Ово не само да помаже осталим појединцима у вашој групи, већ ће дати одређену перспективу вашим проблемима управљања бесом. Реклама

Метод 4 од 4: Коришћење терапије за решавање основних проблема

један Схватите када је терапија неопходна. Ако размишљате о терапији са лиценцираним стручњаком који ће вам помоћи да се носите са својим проблемима у управљању бесом, вероватно сте покушали да покушате да се носите са неким својим другим бесом. Морате знати када појединачни механизми суочавања или групне сесије нису ефикасни и потражите помоћ од угледног терапеута.
2 Истражите терапеуте у вашем подручју. Терапеути, као и други из медицинских професионалаца, фокусирају се на различита подручја специјализације. Иако општи терапеут који ће вам омогућити да разговарате о својим проблемима може бити од помоћи, важно је идентификовати терапеуте који имају искуства у лечењу проблема са управљањем бесом. Такође је од кључне важности провјерити вјеродостојност и задовољство клијената терапеута у вашем подручју како бисте били сигурни да је одабрани терапеут прави за вас.
3 Одвојите ресурсе и време за терапију. Терапија са лиценцираним професионалцем често је трајни процес који може трајати годинама или чак целог живота. Уверите се да сте узели у обзир новац и време потребно за терапију. Као и код многих проблема за које је потребан терапеут, ваш проблем можда никада неће нестати, али можете га решити.
- Такође, имајте на уму да постоје локални, државни и национални ресурси за надокнађивање трошкова терапије онима којима је потребна, али си то не могу приуштити. Проверите код свог државног одељења за здравство и људске услуге да бисте видели који ресурси постоје за надокнађивање трошкова терапије.
4 Будите отворени за разна објашњења зашто сте љути. Када тражите лиценцираног терапеута, будите спремни да се позабавите неким непријатним епизодама у свом животу и будите отворени за терапеутско објашњење свог проблема. Можда ћете открити да сте научили непримерене механизме за суочавање са бесом док сте били дете или да патите од основног менталног поремећаја који узрокује ваше изразе беса. Приликом састанка са терапеутом пресудно је да сте отворени и прихватите објашњења која вам могу пружити. Не бисте желели да губите време и новац тражећи помоћ код терапеута само зато што нисте били вољни да се ангажујете или му кажете пуну истину.
5 Следите упутства и третмане терапеута. Након састанка са терапеутом неко време, он или она могу одлучити да се морате придржавати одређених пракси или метода за контролу беса. Морате да следите предлоге терапеута како бисте били сигурни да је терапија што је могуће кориснија. Даље, можда ћете открити да су вам потребни одређени лекови ако је извор ваше љутње основни ментални поремећај. Ако је то случај, узимајте све лекове онако како су прописани и не одступајте од распореда дозирања.
- Опет, имајте на уму да су ови услови релативно ретки међу општом популацијом.
- Један од највећих проблема са којима се суочавају особе са менталним поремећајима је то што се почињу осећати „боље“ или „у реду“ након узимања прописаних лекова. То их, пак, наводи да верују да им више нису потребни прописани лекови и да престају да их узимају. У тим околностима, симптоми менталног поремећаја могу се драстично погоршати, а да оштећени то не схвати.
- Наравно, увек можете слободно потражити друго мишљење или престати узимати лекове за које не сматрате да су ефикасни или прави за вас. То је ваш избор, али будите свесни потенцијалних последица.
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама