Ваше потколенице се заправо састоје од три одвојена мишића: семитендиносус, семимембраносус и бицепс феморис. Ваше поткољенице се савијају и савијају у колену и неопходне су за кретање кукова. Хамстринг можете повући током трчања, ритања, клизања, дизања тегова или чак ходања, где се изненадно истежу мишићи тетиве. Извучена колена тетиве обично се дешава у близини бокова, узрокујући оштар бол у задњем делу бутине, куку или препонама. Можда ћете приметити оток, модрице и осетљивост на повређеном подручју и можда нећете моћи да ходате или стављате тежину на повређену ногу.
одбојкашки тенис
Кораци
Метод један од 3: Коришћење кућне неге
- један Престаните да се крећете и не стављајте тежину на повређену ногу. Ако повредите бутину током бављења спортом или било каквом физичком активношћу, требало би да престанете да се крећете и скинете сву тежину са ноге. Ово ће осигурати да повреду не погоршате и може заштитити тетиву колена од даљег оштећења.
- 2 Нанесите пакете леда на тетиву колена. Залеђивање тетиве на леђима смањиће отицање или упале. Користите пакете леда или врећу смрзнутог грашка. Такође можете напунити дугачку чарапу са рижом и ставити је у замрзивач преко ноћи, а затим је нанети на повређену тетиву тетиве.
- Ставите лед на тетиву тетиве на 10-15 минута одједном, сваких сат времена током прва 24 сата повреде. Оставите пакет са ледом ноћу док спавате.
- После прва 24 сата леденицу подлежите четири до пет пута, или два до три сата дневно.
- Једном када можете ходати по повређеној нози без икаквог бола, требало би да наизменично мењате топлоту и хладноћу, следећи образац: два минута вруће, један минут хладна, током шест циклуса. Поновите циклус два пута дневно.
- 3 Умотајте горњу ногу у компресијски завој или носите компресијске шорцеве. Компресија ће помоћи да се смањи оток на повређеном подручју. Уверите се да је завој омотан довољно чврсто око ваше натколенице да примените средњи притисак, али не прејако. Завој не би требало да изазове испупчење око повређеног подручја или заустави доток крви у то подручје.
- Да бисте ставили компресијски завој, почните тако што ћете завој завити високо на ногу, изнад повређеног подручја. Једном када оток падне, више не морате да омотавате повређену тетиву тетиве.
- Ако се бол око повређеног подручја појача након што га премотате компресијским завојем, завој је претесан. Отпустите га или премотајте да вам не буде чврсто стегнут око ноге.
- 4 Подигните ногу изнад нивоа срца. Подизање ноге помоћи ће побољшати проток крви у том подручју и смањити бол. Ногу бисте требали што више наслонити на неколико јастука или подигнуту столицу како бисте подстакли зарастање.
- После првог или другог дана повреде, покушајте да се мало померате сваких сат времена, полако и пажљиво. Немојте претерати са покретима или стављати превише тежине на ногу јер то може погоршати повреду тетиве.
- 5 Узмите лекове против болова без рецепта. Да бисте смањили бол и оток у повређеном подручју, узмите ОТЦ лекове против болова. Ибупрофен (Адвил, Мотрин ИБ) или ацетаминопхен (Тиленол) можете пронаћи у локалној прехрамбеној продавници или дрогерији. Реклама
Метод 2 од 3: Коришћење медицинског третмана
- један Посетите лекара ако уопште не можете да ставите тежину на повређену ногу или ако имате јаке болове. Лекар ће обавити физички преглед ноге и разговараће с вама о томе како је дошло до повреде. Такође може да уради сликовно тестирање, као што је рендген, магнетна резонанца или ултразвук како би проверила теже повреде.
- Такође треба да посетите свог доктора ако је повређено место и даље болно упркос употреби кућне неге од пет до седам дана.
- 2 Набавите упутницу за масажног терапеута или физиотерапеута. Ако је ваша повреда озбиљна, лекар вам може препоручити масажног или физиотерапеута. Тада физикални терапеут може применити електротерапију на повреду помоћу ултразвука, ласера и пулсног кратког таласа.
- Терапеут може такође препоручити истезање које можете да радите пре било какве физичке активности како бисте спречили нову повреду тетиве.
- Она такође може предложити употребу ваљка од пене да бисте се истегнули и масирали тетиву колена након што можете ходати повређеном ногом без икаквог бола. Пенасти ваљак је цев од пене коју можете ставити испод повређене ноге. Затим можете да се котрљате напред-назад на пенастом ваљку да бисте масирали тетиве колена. Видео о томе како се користи ваљак од пене можете пронаћи овде.
- 3 Разговарајте са доктором о хируршкој интервенцији ако је тетива потргана или одвојена од кости. Ваш лекар може препоручити операцију на тетиву леђа ако је мишић озбиљно повређен, ако му је мишић покидана или је одвојен од кости.
- Током поступка, хирург ће повући мишиће тетиве на задње место и уклонити ткиво ожиљка. Затим ће тетиву поново спојити на кост помоћу шавова или спајалица. Ако имате потпуну сузу у мишићу тетиве, мораће се поново зашити шавовима.
- Током опоравка од операције, требало би да смањите тежину повређене ноге и користите штаке за кретање. Можда ће вам требати и носач апарата, тако да вам потколеница остане у опуштеном положају. Лекар ће вам вероватно предложити програм физикалне терапије који укључује нежно истезање и вежбе за јачање. Обично је потребно око шест месеци да се опорави од проксималне операције поновног везивања тетиве и три месеца да се опорави од поновног везивања дисталне тетиве. Лекар вам такође може дати временски распоред када можете да се вратите у нормалну употребу повређене ноге.
Метод 3 од 3: Спречавање повреда тетиве
- 1 Урадите истезање тетиве пре него што се бавите било којом физичком активношћу. Да бисте спречили повреду тетиве колена, требало би да одвојите време да истегнете тетиве колена пре било каквих физичких активности. Можете да изводите истезање тетиве на коленима радећи их статично или динамички. Статичко истезање треба изводити након ваше активности, док се динамичко истезање може изводити пре започињања активности.
- Можете да радите статично истезање тетиве, где седите на поду, као и стојеће истезање тетиве.
- Показало се да динамичко истезање учињено пре активности смањује повреде. Динамично истезање, изведено пре активности, дизајнирано је да повећа циркулацију и полако загреје мишиће, што може бити кључни разлог за спречавање даљих повреда.
- 2 Не претјерујте у надлактицама ако сте у прошлости имали повреде тетиве. Ако сте у прошлости повлачили тетиве, то може значити да имате ослабљене тетиве и склоније повредама тетива. Покушајте да не вршите превише стиска на мишиће тетиве током физичке активности.
- Будите свесни како се крећете и истежете тетиве тетиве како бисте спречили да их поново повредите. То може значити не прекомерно истезање тетиве тетиве током истезања или подупирања ногу затезним носачем док се бавиш физичком активношћу, тако да не стављаш стрес на тетиву тетиве.
- Такође можете да се бавите алтернативним физичким покретима на часу фитнеса који неће створити стрес на тетиви колена. Разговарајте са наставником пре наставе о вашој повреди и свим променама које можете да урадите на часу како бисте спречили прекомерно напрезање тетиве колена.
- 3 Испробајте јогу или пилатес да бисте побољшали флексибилност мишића. Јога и пилатес су добри за побољшање ваше укупне флексибилности, као и флексибилности колена. Јаче, флексибилније тетиве су мање подложне повредама.
- Ако се опорављате од повреде тетиве и ако сте ослобођени снаге, тренирајте да започнете норвешки програм вежбања тетиве. Овај програм је осмишљен 2001. године и приказано је да смањује ризик од акутних повреда тетива код фудбалера за 50%.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
