Како се носити са лошим даном

Лоши дани су неизбежни део живота и у одређеном тренутку утичу на све. Лоши дани могу имати очигледан разлог или се могу прикрасти и сметати вам, иако не можете прстом да се сетите зашто. Можете проћи кроз свој лош дан ако се бринете о себи и одвратите пажњу од негативности.

Кораци

Део један од 3: Бити љубазан према себи

1. један Реците себи да ћете бити добро. Размислите о добрим стварима у свом животу и реците себи да су лоши дани ту да вам помогну да цените добре. Подсетите се да можете да напредујете од онога што се догодило, што вам је погоршало дан. То можете учинити наглас или у глави.
   • Рекавши себи нешто попут: „Знам да је данас тешко, али прећи ћу преко овога“. Или, „До сутра ће овај дан бити прошлост.“
   • Реците позитивне ствари попут „Бићеш добро. Храбри сте и снажни и можете ово пребродити. '
2. 2 Добро се заплачи. Понекад треба само да завапите свој лош дан. Отиђите негде на сигурно и удобно, попут свог кревета, и ставите тужну песму и завапите. Можда ћете бити изненађени колико се боље осећате када завршите.
   • Ако осећате потребу за плакањем, немојте се опирати. Само се пусти да плачеш без пресуде.
3. 3 Понашајте се паметно. У реду је да се наградите како бисте се осећали боље, само под условом да то радите пажљиво. Понекад осећај задовољства након лечења траје само минут, а онда се осећате горе. Зато се заиста запитајте да ли ћете пожалити пре него што поједете десерт или одете у куповину или се почастите само једном цигаретом. Уместо тога направите свој омиљени оброк или гледајте омиљени филм како бисте се осећали боље.
4. 4 Размазите се. Понекад вам треба само топла купка или туш са вашим омиљеним мирисним сапуном како бисте се осећали боље. После ставите омиљене лосионе, осушите косу и ставите омиљену пиџаму.
5. 5 Урадите нешто креативно. Рад на креативним пројектима може вам помоћи да се опустите и пружи вам осећај постигнућа. Бавите се неком уметношћу, бавите се занатом, бавите се мало баштованством или забавним пројектом уређења куће или испробајте нешто тако једноставно и практично као што је прављење укусног оброка од нуле.
   • Ако нисте уметнички тип, и даље можете да искористите неке од истих погодности бојања од уништавања стреса. Уложите у бојанку за одрасле и неке обојене оловке или бојице или преузмите апликацију за бојање за телефон или таблет.
6. 6 Напишите своја осећања. Писање чланака о вашем дану и свим вашим фрустрацијама и осећањима може вам помоћи да се осећате боље. Извадите папир и оловку или отворите документ на рачунару и запишите своје фрустрације. Не брините због граматике, правописа или ако то уопште има смисла. Само напишите тачно шта вам падне на памет. Одвојите одређено време, на пример 15 минута после вечере, за вођење дневника.
7. 7 Ићи на спавање. Понекад је добар ноћни одмор управо оно што вам треба да бисте се носили са својим лошим даном. Колико год глупо звучало, ујутро ће се ствари вероватно осећати много боље. Идите рано у кревет и преспавајте свој лош дан. Ако се не наспавате довољно, ваш лош дан може бити још гори и учинити га дужим. Реклама

Део 2 од 3: Будете заузети

1. један Ометајте се задатком. Учини нешто да те одврати од свега што ти погоршава дан. Усредсредите се на активност или задатак који не допуштају да ваше мисли одлутају. Ухватите се у коштац са реорганизацијом вашег ормара или коначно чишћењем гараже. Када завршите, осећаћете се поносно на себе и заборавићете на свој лош дан.
2. 2 Вежбајте за повишење расположења. Вежбање, нарочито напољу где је свеж ваздух, одличан је начин да побољшате своје расположење. Вежбање доводи до тога да ваш мозак ослобађа природне хемикалије које се осећају добро и могу вам помоћи у лошем расположењу. Такође смањује хемикалије имуног система због којих се можете осећати тужније и повећава телесну температуру да би вас смирила. Бићете поносни на себе када завршите са тренингом.
   • Не радите вежбу која вашем уму даје времена да лута, попут шетње. Урадите нешто што ће вас заузети и одвратити од ситуације.
   • Испробајте забавну физичку активност коју можете да радите са пријатељем, попут игре сквоша или рекета. На овај начин можете добити користи од вежбања и дружења за побољшање расположења.
3. 3 Уради нешто са другим људима. Ако останете у друштву, то ће вас искључити из лошег дана и развеселити. Дружите се са најбољим пријатељима или породицом и бавите се омиљеним активностима или идите у свој омиљени ресторан. Преокрените свој лош дан тако што ћете га испунити забавом са пријатељима или породицом. Разговарајте са пријатељима, породицом или неким коме можете веровати о томе шта вас узнемирава. Одзрачивање ће вам помоћи да преболите оно што вас узнемирава.
4. 4 Усредсредите се на бољи аспект свог живота. Подсетите се шта вам добро иде. Реците себи „Бар ја ...“ о добрим стварима у вашем животу. Ствари могу увек бити горе. На пример, проблеми на послу који вас срозавају нису цео ваш живот; и даље имате сјајну породицу ван посла. Завршетак ваше везе није крај света. Бар још увек имате сјајну каријеру и невероватне пријатеље.
5. 5 Изложите се позитивним медијима. Ако вам је дан већ лош, укључивање вести и слушање о трагедији широм света неће вам помоћи. Гледање тужног филма или слушање тужне музике неће вас одвратити од онога што није у реду. Гледајте своју омиљену комедију или слушајте оптимистичну и веселу музику о томе како можете освојити свет. Реклама

Део 3 од 3: Побољшање сутрашњице

1. један Размислите о свом лошем дану. Размислите о томе шта вам се догодило тако лоше. Одвојите секунду да анализирате зашто су ствари кренуле лоше и цените оно што је пошло по злу. Покушајте да схватите шта можете да промените како бисте сутра учинили бољи дан. Не кажњавајте себе, већ се усмерите да сутра помогнете да поправите свој дан.
2. 2 Одвојите неколико минута да медитирати . Очистите свој ум негативних мисли изолирајући се од било кога и од било каквих сметњи. Кад вам у мисао уђе нова мисао, помислите на себе како је ослобађате. Долазак у стање сабраности захтева вежбу, али медитација заиста може помоћи да разбистрите свој ум.
   • Испробајте вођене траке за медитацију или апликацију за медитацију да вам помогну. Ово је посебно корисно ако сте почетник.
3. 3 Испланирајте дан сутра. Одвојите секунду на крају дана да размислите о свом сутрашњем дану. Направите листу онога што треба да урадите и како ћете да направите листу. Ово ће вам помоћи да усредсредите свој ум и спречите да сутра не постане хаотично. Сутра ће бити бољи дан ако поставите задатке да их извршите и остварите. Испланирајте када ћете правити паузе у обављању ствари да бисте се опустили. Ни сутра неће бити добар дан ако превише радите.
4. 4 Подесите аларм на раније него што је уобичајено. Започните сутра на десној нози подешавањем аларма раније него што је уобичајено. Ипак не прерано. И даље вам је потребан добар одмор. Не желите да сутра почнете да јурите кроз врата, заборављајући пола ствари које су вам потребне и касните. Устаните рано да бисте се могли опустити док се спремате, појести здрав доручак и ујутро остварити све што је потребно.
5. 5 Потрудите се да имате бољи дан. Имати боље стање духа помоћи ће вам да имате бољи дан. Покушајте да будете добро расположени и не допустите да вас ситнице изневере. Изненадићете се како вам покушај да имате бољи дан заправо може учинити бољи дан. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Како да се изборим са притвором? Сједните кроз то попут шампиона и запамтите, казне не дефинишу ко сте или шта можете учинити у будућности. Учите на својој грешци и идите даље.
• Питање Шта ако је неко злобан према мени и због њега изгубим привилегије? Пронађите друге ствари које треба да урадите или сачекајте да се поврате ваше привилегије.
• Питање Како се могу носити са неуспехом у математици? Изолда Математика са најбољим одговорима може бити тежак предмет, поготово ако нисте добро утемељени у њој или ако имате проблема с рачунањем. Прво што треба започети је прихватити да вам треба помоћ, а затим је важно да се обратите људима који могу помоћи. Започните са својим учитељем и затражите посебну помоћ или предлоге за помоћ. Такође питајте родитеље да ли можете неко време да имате специјалне подуке из математике, само док вам не буде боље. Постоје и добре веб локације на којима можете учити, попут Кхан академије, које можете да урадите у своје време.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Подсетите се да ће сутра бити бољи дан.
• Обавезно водите рачуна о свом менталном здрављу.
• Запослите пријатеље или породицу да вам помогну да се осећате боље.

Реклама