Како се носити са бесом

Бесје једна од најчешће доживљаваних емоција. Може се манифестовати и на здрав и на нездрав начин. Бес је, међутим, интензивнији облик беса који је често повезан са деструктивним, ван контроле понашањем. Ако сте бесни, можете експлодирати и извалити се другима или се хладно повући и потиснути своје емоције. Такво понашање може покварити ваше професионалне и личне односе, зато се борите против беса проналажењем здравих излаза за свој бес, суочавањем са извором проблема и тражењем подршке од других.

Кораци

Метод један од 4: Пусти свој бес

1. један Удахните дубоко. Дубоко дисањеје одлична вежба за коришћење када осећате бес. Омогућава вам да успорите и вратите контролу над својим мислима и емоцијама, као и над самом ситуацијом. Направите неколико циклуса дубоког дисања док се не осећате мирније.
   • Покушајте дубоко удахнути дијафрагму. Удахните и гледајте како се стомак шири. Издахните и гледајте како се испухује. Са сваким удисајем замислите да сте испуњени мирном енергијом. Са сваким издахом замислите бес који се избацује из вашег тела.
   • Довођење себе у разумније стање може вам помоћи да избегнете штетне речи или радње које не можете да предузмете.
2. 2 Ублажите напетост прогресивним опуштањем мишића. Бес може изазвати екстремну физичку напетост у вашем телу, што заправо може довести до повреде.Прогресивно опуштање мишићаје корисна вежба за ублажавање ове напетости.
   • Удахните дубоко, смирујуће. Почните од ножних прстију и прођите кроз тело, постепено се скупљајући и опуштајући сваку групу мишића. На пример, можда затегнете прсте на ногама и неколико секунди приметите какав је осећај. Затим отпустите напетост и уочите какав је осећај пре него што пређете на нову мишићну групу.
   • Ова техника вам такође помаже да постанете свеснији искуства задржавања напетости у телу. У будућности, када осетите ту напетост, знаћете како да опустите мишиће.
3. 3 Јоурнал. Агресивне акције попут ударања, бацања нечега или викања не воде увек до катарзе. Зашто? Јер се заправо нисте позабавили оним због чега се осећате бесно. Писање у часопису је један од најбољих начина за то.
   • Покрените дневник беса у којем редовно бележите све људе или ситуације које вас погрешно трљају. Опишите све што детаљније можете.
   • Кад испустите мало пара, вратите се и поново прочитајте оно што сте написали. Можда одлучите да растргате папир на комаде. Можда ћете такође одлучити да размислите о неким начинима за активно решавање проблема који вас толико љуте.
   Реклама

Метод 2 од 4: Безбедно делујући на свој бес

1. један Вриштите своју фрустрацију. Претварање беса према себи може довести до озбиљних здравствених проблема, а испуштање из вике на вољене може покварити ваше везе. Боља алтернатива је испуштање уз снажни врисак.
   • Уђите у свој аутомобил и вичите до краја плућа. Или, на кратко викните у јастук да све пустите.
2. 2 Баци или поломи нешто. Без обзира да ли се осећате вруће (узвикујете и вичете) или сте хладни (потиснути и повучени) бес, одличан начин да ослободите бес је уништавање нечега - на одговарајући начин, наравно. Идите у „собу за бес“ ако постоји у вашој области.
   • Собе за бес пружају сигурно окружење за разбијање и бацање ствари и сагоревање паре.
   • Ако не можете да пронађете собу за бес у близини, купите гомилу јефтиних тањира у продавници долара, идите у затворени простор попут гараже и баците их на зид. Осјећаш се добро, а?
   • Будите опрезни око тога што сломите. Плоча је замењивија од вазе из наследства.

   Савет: Не ломите ствари пред другим људима, осим ако нисте сигурни да су у реду с тим. Понекад се људи уплаше када виде да неко разбија ствари у бесу.

3. 3 Пробајте врећу за ударање. Агресивна продајна места нису најбољи начин да усмерите свој бес. Ипак, ударање торбом је много конструктивније од ударања зидом или нечијим лицем. Идите у оближњу теретану и скрените код боксачке вреће. Или кутију сенки ударајући ваздух испред себе.
   • Док сте љути, избегавајте бокс са стварним човеком, јер вам бес може нанети већу штету него што је предвиђено.
4. 4 Вежбајте. Ако вам се не свиђа да ударите у врећу за ударање, можете да користите друге облике вежбања да бисте ослободили бес. Трчите, пливајте, идите на вожњу бициклом, пешачите, дижите тегове или се придружите часу фитнеса. Вежбање помаже сагоревању вишка кортизола због којег се осећате бесно.
5. 5 Користите хумор. Хумор може бити од помоћи у ублажавању беса. Избегавајте да се преозбиљно схватате и препознајте да бес и бес често могу бити смешни. Коришћење хумора може вам помоћи да своје реакције и акције ставите у перспективу.
   • На пример, ако сте бесни због тога што вас је неко назвао гадом, покушајте да замислите како би стварни гад могао изгледати. Замислите најшаљивије примере које можете.
   Реклама

Метод 3 од 4: Проналажење практичних решења

1. један Знајте своје окидаче. Да бисте се истински носили са својим бесом, морате бити у стању да препознате какав је осећај беса и које ситуације га обично изазивају. Следећи пут када осетите бес, одвојите тренутак да посматрате шта се дешава у вашем телу. Такође, узмите у обзир шта се догодило непосредно пре него што сте се почели тако осећати.
   • На пример, приметите да сте заиста чврсто стегли вилицу и глава почиње да удара. То се догодило након што сте искључени у саобраћају.
2. 2 Решења мозгова за покретање догађаја. Суочите се са својим бесом на начин да решите проблеме на који можете да избегнете или се боље носите са својим покретачима. Направите одређени план акције који вам омогућава да побољшате начин на који се бавите тим ситуацијама.
   • На пример, ако страшни саобраћај доведе до беса, крените рано да бисте избегли саобраћај.
   • Ако вас узнемирене, презапослене благајнице означе, покушајте да купујете у тишим и ван радног времена.
   • Ако вас неуредна спаваћа соба вашег цимера мучи, избегавајте да улазите тамо како бисте остали мирни.
3. 3 Научите да кажете „не“ када сте преплављени или истакао . Ако имате хладан бес због потискивања беса, можда ће вам користити неки тренинг асертивности. Научите да говорите у своје име с поштовањем и тактичношћу. Ако људи траже превише од вас, реците.
   • На пример, ако шеф настави да баца више посла на ваш сто пре него што завршите са тренутним пројектима, ваш темперамент може да се распламса. Уместо да га држите, састаните се са шефом један на један и изразите своју фрустрацију. Реците нешто попут: „Дајете ми више посла него што сам тренутно у стању да поднесем. Покушавам да усредсредим своје напоре на предстојећи брифинг. Могу ли неке од ових задатака поверити Јенни? “
4. 4 Промените језик. Речи које користите могу утицати на ваше емоције. Снажне, апсолутне речи попут „никад“ или „увек“ не остављају места за изузетке, па ометају решавање проблема. Избаците ове изразе из свог речника и погледајте да ли то позитивно утиче на ваше расположење.
   • Не заборавите да говорите за твој бес, не од то.
5. 5 Реците људима шта вам треба помоћу „ја“ изјава. Раге може уклонити све филтере у конверзацији до те мере да критикујете и вређате људе здесна и слева. Да бисте то избегли, потврдите се конкретним изјавама „ја“. Ово ограничава оптуживање и критизирање, али и даље вам помаже да схватите своје мишљење.
   • На пример, ако се борите да обуздате бес према несензибилном партнеру, изразите своје потребе изјавом попут „Ја“, „Осећам се занемарено и несхваћено када умањите моју анксиозност“.
6. 6 Дајте си одушка. Закажите временско ограничење или лично време за своју свакодневну рутину, посебно у временима која су посебно стресна. На пример, ако вам повратак кући са посла изазива бес, поставите трајно правило да нико у вашем дому не разговара са вама док не стигнете да га декомпримирате. Реклама

Метод 4 од 4: Добијање подршке

1. један Покушајте са терапијом. Когнитивна бихејвиорална терапија, илиЦБТ, доказано помаже људима са хроничним проблемима беса. Ваш ЦБТ терапеут ће сарађивати са вашим индивидуалним особама како би развио боље стратегије за суочавање са бесом, попут промене образаца размишљања и учења да будете асертивнији.
   • Затражите упут од породичног лекара ако желите да разговарате са терапеутом.
2. 2 Придружите се групи за подршку гневу. Многе заједнице нуде посебне програме за подучавање вештинама управљања бесом. Можете научити практичне вештине у групном окружењу или поделити своје јединствене борбе са бесом са другима. Програме могу да нуде болнице, клинике или цркве у вашој заједници.
   • Такође се можете повезати са другима који имају проблеме са бесом на мрежи тако што ћете потражити групе за подршку на веб локацијама попут Псицхологи Тодаи.
3. 3 Размислите да ли имате повремени експлозивни поремећај. ИЕД је поремећај понашања класификован по екстремним нападима беса. Ове епизоде ​​могу укључиватиимпулсиванили насилна дела која се дешавају са мало или нимало очигледним покретачем. ИЕД је чешћи код млађих људи и мушкараца. Посетите психолога или психијатра за процену ако редовно доживљавате изненадне нападе беса.
   • Лечење повременог експлозивног поремећаја обично укључује комбинацију лекова и психотерапије како би се стекла контрола над бесом.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Шта узрокује осећај беса?Цатхерине Босвелл, др
  Лиценцирани психолог др Цатхерине Босвелл је лиценцирани психолог и суоснивач Псинерги Псицхологицал Ассоциатес, приватне терапијске праксе са седиштем у Хоустону, Тексас. Са преко 15 година искуства, др Босвелл се специјализовао за лечење појединаца, група, парова и породица које се боре са траумама, везама, тугом и хроничним болом. Докторирала је у области психологије саветовања са Универзитета у Хјустону. Др Бовелл је држао курсеве студентима мастер нивоа на Универзитету у Хоустону. Такође је аутор, говорник и тренер.Цатхерине Босвелл, дрБес лиценцираног стручњака за психологе Одговор је стање преплављености и хиперарозности. У свом мање интензивном облику, бесу, може имати важно и заштитничко понашање. Бес је, међутим, обично више штетан него користан.
• Питање Како да престанем да осећам бес?Цатхерине Босвелл, др
  Лиценцирани психолог др Цатхерине Босвелл је лиценцирани психолог и суоснивач Псинерги Псицхологицал Ассоциатес, приватне терапијске праксе са седиштем у Хоустону, Тексас. Са преко 15 година искуства, др Босвелл се специјализовао за лечење појединаца, група, парова и породица које се боре са траумама, везама, тугом и хроничним болом. Докторирала је у области психологије саветовања са Универзитета у Хјустону. Др Бовелл је држао курсеве студентима мастер нивоа на Универзитету у Хоустону. Такође је аутор, говорник и тренер.Цатхерине Босвелл, дрОдговор стручњака за лиценцирани психолог Важно је деконструисати оно што се дешава пре него што бес погоди. Једном када то схватите, морате научити да успорите процес стварања беса и разрешите га пре него што постане прекасно и изгубимо контролу.
• Питање Да ли ће ми ово помоћи када имам посла са лошим саиграчима и варалицама док играм видео игре? Сам Многе од ових метода су корисне ако се наљутите док играте видео игре са људима / троловима. Ако методе не функционишу, а ви се и даље стварно љутите, добро је направити паузу од игре коју играте (колико год можда не желели). Ако се осећате деструктивно, погледајте начине за решавање беса поменуте у Методу 2, много је боље испуштати пару ударањем јастука уместо да вичете на друге играче и разбијате рачунар, конзолу или било шта друго што поседујете .
• Питање Како се носити са мојом омиљеном веб локацијом која не ради? Потребна ми је помоћ брзо, или бих можда разбио свој рачунар. Искључите уређај и пронађите нешто друго, па се вратите и покушајте поново. Ако и даље не ради, пронађите другу веб локацију сличну оној којој треба да приступите или покушајте да контактирате администратора те веб локације да бисте видели када ће се услуга вратити.
• Питање Имам екстремни бес и понашам се врло често због хормона, шта да радим, тако да нисам опасна за све око себе? Узнемирена ватрена кугла Кад осетите да ваш бес и бес почињу да се граде, зауставите га тамо. Дишите полако. Замислите шта вас чини смиреним. Шта год да вас је наљутило, не вреди. Реците својим пријатељима и људима са којима се дружите да сте изузетно бесни и замолите их да покушају да избегну да вас покрену.
• Питање Како се носити са бесом према супружнику? Одшетај кад си узнемирен. Реците нешто попут: 'Жао ми је, љут сам и једноставно не могу сада да разговарам о овоме.' Затим добро размислите шта ћете рећи пре него што наставите дискусију. Ако је ово за вас стално питање, размислите о тражењу савета.
• Питање Како да се не омаловажим кад ме спортско фаулирају? Галаси4969 Најбољи одговор Ако ваш противник фаулира, немојте то схватати лично. Ако сте фаулирали, признајте своју грешку. Крените даље и играјте даље.
• Питање Немам проблема са бесом, али сам бесна јер је мој пријатељ кретен и желим да ствари само окончам. Како да урадим то? Заиста ме није брига да ли повређујем њена осећања. Покушајте да замолите свог пријатеља да престане да ради шта год да вас то љути. Ако се понашање не заустави, испробајте методе уПрекини са пријатељем.
• Питање Како да зауставим самоповређивање кад сам љут и не изнервирам се? Разговарајте са собом о томе како не желите да сечете, не ломите ништа што чини оштре комаде. Одвратите пажњу најмање сат времена, уроните у то ометање. Игре за мобилне телефоне са пријатељима на мрежи могу вам неизмерно помоћи! Осећања беса ће проћи, само се морате смирити и ублажити свој бес довољно дуго да осећања прођу. У мислима донесите неопходну одлуку да „Нећете резати, то је коначно!“ Писање, бојање, сликање –– урадите нешто где морате умом и рукама створити нешто од осећања која осећате.
• Питање Када се наљутим, дуго то држим у себи. Онда се то изненада врати у неко друго време, када сам љут на нешто друго. Осећам да ме изгоре. Како да прођем кроз то ако се понови? Најбоље је што је пре могуће ослободити се беса / беса / незадовољства, користећи технике смиривања и радећи на проблему док сте мирни. Као што сте рекли, сваки бес који се напуни поново ће се распламсати у неко друго време. Пуњење беса је попут ношења отрова у себи, изједа вас и остаје нерешено. Оно што би помогло је пронаћи сигуран, али ефикасан начин да ослободите бес пре него што се поново разбукта.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.