Према теорији доминације левог или десног мозга, за особу која је „левог мозга“ каже се да је логичнија и аналитичнија, док је за особу „десног мозга“ интуитивнија, промишљенија и креативнија . У стварности, мозак је сложен орган и обе хемисфере се непрестано ангажују и међусобно комуницирају, без обзира да ли је задатак креативнији или аналитичнији. Међутим, активно изазивање ума новим задацима који укључују линеарне и креативне мисаоне процесе може вам помоћи да ојачате своје интелектуалне вештине и држите ум оштрим.
тешки тениски рекет
Кораци
Метод један од 3: Ангажовање вашег мозга
- један Научите нови језик. Истраживања сугеришу да је учење новог језика један од најбољих начина да подстакнете свој ум. Учење језика, у било којој доби, може помоћи у расту хипокампуса, подручја укљученог у разумевање нових информација и просторног резоновања.
- Изаберите језик који сте одувек желели да научите. Предности учења језика присутне су без обзира на то који језик одаберете.
- Користите мрежне ресурсе да бисте започели учење бесплатно. Постоји велики број бесплатних мрежних програма на мрежи који вам могу помоћи да започнете било који језик који одаберете. Започните са програмима као што су Дуолинго или Бусуу.
- Похађајте часове у локалној заједници. Многи центри и колеџи у заједници нуде курсеве језика за лично обогаћивање. Пријавите се за један ако више волите формална упутства.
- Пронађите локалну групу или мрежни форум за вежбање. Много људи покушава да побољша своје вештине разговора на страном језику, а ви им се можете придружити путем Интернета или лично да бисте се више увежбали у свом новом језику.
- 2 Прекини своју рутину. Што више нешто постане рутина, то је у вашем мозгу тврђе и тиме мање подстицајно. Свакодневно изазивајте различите делове своје рутине да бисте одржали мозак активним.
- Крените новом рутом до куће. Ако свакодневно путујете на исти начин, покушајте другачијом рутом како бисте ојачали своје просторно расуђивање и пружили свом мозгу нове стимулусе.
- Пређите на своју недоминантну руку за једноставне активности као што су прање зуба или држање вилице.
- Замените уобичајену реч дана. Изазовите се да прођете читав дан без употребе речи попут „добро“ или „врло“. Покрените језички центар размишљајући о синонимима.
- Обављајте посао на другачији начин. Ако обично користите машину за прање посуђа, перите посуђе ручно. Ако обично усисавате почевши од дневне собе, овај пут прво набавите спаваћу собу.
- 3 Научите како да медитирати . Истраживање на УЦЛА сугерише да медитација јача везе између можданих ћелија, што може помоћи медитантима да брже обрађују информације.
- Раскомоти се. То може значити ношење удобне одеће, проналажење удобног простора или решавање непотребних сметњи.
- Затворите очи и фокусирајте се. Они који су нови у медитацији можда неће успети да потпуно разбистре свој ум, али треба да покушају да се фокусирају на једну ствар као што су обрасци дисања или мантра.
- Извршите скенирање тела. Затворите очи и пријавите се са сваким делом тела, почевши од прстију и крећући се према горе. Опустите сваки део тела појединачно док не досегнете врх главе.
- Вежбајте вођену медитацију. Постоји много мрежних извора, као и локални практичари који вас могу започети вођењем кроз медитативно искуство.
- 4 Научите нову вештину. Нови ментални изазови присиљавају ваш мозак да користи различите канале, што побољшава меморију и критичко размишљање. Сазнајте о нечему што не радите или не разумете баш најбоље да бисте изазвали свој ум.
- Научите музички инструмент. Изазови са све захтевнијим вештинама раде на мозгу да га одржи снажним.
- Извадите стари уџбеник и покушајте да ремастерирате вештину коју нисте користили од када сте је први пут проучавали. Покушајте са геометријским проблемом ако немате превише компликовану математику у свом свакодневном животу или научите детаље историјског догађаја који тренутно не знате баш најбоље.
- Бавите се уметношћу. Без обзира на ниво вештине, уметност приморава ум да ствара односе између елемената композиције, као што су боја, светлост и текстура у визуелној уметности. Размишљање кроз различите композиције помаже мозгу да размотри више сценарија, што је од виталног значаја за креативно решавање проблема.
- 5 Научите да жонглирате. Жонглирање или било која активност која се вежба са намером, попут играња инструмента или учења шаха, помаже у изградњи подручја одговорних за комуникационе канале у мозгу.
- Ако жонглирање није хоби који вас занима, покушајте да научите инструмент или да се бавите спортом који има тешку координацију очију, попут тениса или одбојке.
- Вежбајте редовно. Само учење није довољно. Редовно вежбање нове вештине осигурава да мозак остане ангажован чак и након што савладате основе.
Метод 2 од 3: Одржавање здравог тела
- један Редовно вежбајте. Да би ваш мозак био здрав, морате одржавати своје тело здравим. Редовно вежбање помаже у побољшању критичког мишљења и задржавању меморије. Такође вам даје мозак предах од размишљања везаних за посао, што може помоћи у стварању креативности.
- Прошетати. Вежбање не мора бити напорно да би укључило мозак. Шетња од само две миље може помоћи мозгу да се укључи у нове идеје.
- Мозак има користи од већине облика кардиоваскуларних вежби. Пронађите нешто у чему уживате довољно да бисте редовно радили или направите разноврстан распоред који може укључивати шетње, трчање, вожњу бицикла, плес или вежбе. Циљајте на најмање један сат кардио тренинга најмање три пута недељно.
- 2 Једите храну богату хранљивим састојцима. Развијање здраве исхране користи многим вашим унутрашњим органима, укључујући и мозак. Једење уравнотежене дијете максимизира вашу мождану функцију и током дана и током вашег живота.
- Неке студије сугеришу да храна богата омега-3 масним киселинама и флавоноидима помаже у побољшању концентрације и бори се против губитка памћења. Рибе хладне воде, лиснато зеленило, орашасти плодови и ланено уље су добри извори.
- Узимање довољних Б-витамина, посебно фолата, Б6 и Б12 може помоћи у успоравању когнитивних оштећења. Набавите фолате и Б6 из лиснатог зеленила и интегралних житарица, а Б12 из животињских производа као што су месо, риба, јаја или млечни производи.
- Броколи, купус и сенф могу помоћи у превенцији и борби против неуродегенеративних болести, мада су потребна додатна истраживања како би се потврдила њихова ефикасност.
- Опште правило је да уравнотежена исхрана богата поврћем, воћем, интегралним житарицама и потпуним протеинима даје вашем мозгу сву снагу која му је потребна за здраву свакодневну функцију.
- 3 Одмори се. Осигуравање довољно спавања сваке ноћи може допринети јачању меморије, промовисању продуктивности и продужењу пажње.
- Лепо спавање третирајте као неопходност. Размислите о томе на исти начин на који бисте размишљали о томе да ли сте сити или да имате воде.
- Створите рутину за спавање која ће вам помоћи да се припремите за спавање и држите се ње. То може укључивати туширање, прање зуба, читање током одређеног временског периода или било шта друго што вам помаже да се осећате опуштено и припремљено за спавање. Нека буде доследно.
- Тежите најмање 6 сати сна ноћу. Квалитетан ноћни одмор је мало вероватно са мање од 6 сати сна.
- Не преспавај. Иако је сан важан, преспавање такође може негативно утицати на памћење. Покушајте да не прелазите 9 сати ноћу под редовним околностима.
Метод 3 од 3: Провођење времена са другима
- један Проводим време са пријатељима. Здрав мозак започиње изнутра, али одржавање здравог друштвеног живота помаже у одржавању ума оштрим. Редовно, пријатељско дружење са другима може помоћи у јачању краткотрајне когнитивне функције.
- Испробајте активности које захтевају да размишљате о менталним процесима друге особе. Игре које укључују стратегију, укључујући видео игре и игре улога, су добре опције.
- Упознајте нову особу. Укључивање у кратке, пријатељске разговоре са неким може вам побољшати мождану функцију. Покушајте да разговарате са неким новим или научите нову ствар о старом пријатељу.
- Вечерајте са пријатељима или породицом. Разговарајте о свом дану и дозволите другима да деле са вама.
- Мање брините о томе шта радите, а више о томе с ким то радите. Времена у којима људи активно разговарају са пријатељима су најкориснија за мозак, па свакодневно проводите мало времена разговарајући са људима који вам се заиста свиђају.
- 2 Волонтер. Неке студије сугеришу да волонтирање може помоћи у одржавању здраве функције мозга. Једна студија Универзитета Џонс Хопкинс открила је да старији одрасли који подучавају децу одлажу опадање мождане функције.
- Нико тачно не зна које су волонтерске активности најбоље за функцију мозга, али неки стручњаци претпостављају да стимулативне активности попут подучавања, подучавања или читања могу бити најкорисније.
- Изаберите узрок који вас занима. Студија из 2012. године показала је да само људи који волонтирају из истински алтруистичних разлога имају здравствене користи од волонтирања.
- Позовите локалне школе, друштвене центре и омладинске групе да бисте видели да ли им треба помоћ у настави или подучавању.
- Проверите код свог локалног склоништа за животиње да ли постоје могућности волонтирања на располагању шетачким животињама или на догађајима за усвајање.
- Питајте локални центар за старије особе о подучавању курса континуираног образовања за старију заједницу.
- У оставама за храну и народним кухињама често нема добровољаца након сезоне празника. Питајте о њиховим могућностима током целе године.
- 3 Удомите кућног љубимца . Кућни љубимци, посебно пси и мачке, чине чуда за своје власнике. Не само да кућни љубимци помажу здрављу срца, већ смањују стрес и побољшавају расположење, што обоје помаже да ваш мозак ојача.
- Позовите локално склониште за животиње и питајте о кућним љубимцима који су на располагању за усвајање. Закажите посету ради упознавања животиња.
- Уверите се да имате ресурсе за правилно збрињавање кућног љубимца. Питајте склониште „има ли ова животиња неке посебне потребе?“ и контактирајте локалног ветеринара и питајте о плановима за здравље кућних љубимаца.
- Разговарајте са склоништем о правилном постављању кућног љубимца. Питајте „коју врсту хране треба овај кућни љубимац?“ и „колико активности овај љубимац треба да има?“ Обавезно разговарајте о распореду кућног љубимца како бисте знали шта му треба свакодневно, недељно, месечно и годишње.
- Свакодневно одвојите време за игру и дружење са љубимцем. То помаже обојици да останете ментално јаки и срећни.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како могу бити добар у свим својим предметима? Посветите сат времена дневно проучавању предмета које требате побољшати. Увек радите на време.
Реклама
Савети
- Наставите да изазивате себе. Прихватање разних нових и различитих изазова ангажује више вашег мозга.
- Научи шта волиш. Бићете мотивисанији да наставите да бавите својим мозгом ако радите нешто у чему истински уживате.
- Не прескачите оброке. Ваш мозак треба гориво, баш као и ваше тело. Одржавајте мозак здравим, одржавајући га негованим током целог дана.
- Ако осећате да требате више да ангажујете десни мозак, циљајте на начиневежбајте десну страну мозга.
Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!
Упозорења
- Не правите никакве промене које би могле нанети штету вашем физичком или менталном здрављу. Пре било каквих већих промена у вашој исхрани или започињања строге рутине вежбања, консултујте се са медицинским стручњаком.
