Пируете су врста окрета изведеног на једној нози која потиче из балета, а користе се и у џез плесу. Да бисте извели џез пируету, морате знати како да истегнете и ојачате мишиће како бисте избегли повреде. Такође морате научити исправне кораке који ће вас подесити за извођење пируете.
Кораци
Део један од 3: Истезање за загревање
-
један Ојачајте глежњеве и ноге траком за вежбање. Сједните на под с ногама равно испред себе и омотајте траку за терапију око једног од стопала. Држите крајеве траке у свакој руци и усмерите ножне прсте док истовремено држите напетост у траци како бисте створили отпор. Савијте стопало тако да прсти буду окренути ка плафону, а теле је испружено.- Не истежите ниједно стопало ако је повређено, јер повреду можете погоршати.
- 2 Испружите ноге у балетној бареу. Стојећи на једној нози, подигните другу ногу и наслоните глежањ на цијев. Опустите се преко истегнуте ноге, а кукови нека буду у равни изнад стојеће ноге. Важно је да бокови буду усправни у смеру у коме се протежете, јер многи балетски положаји захтевају да бокови буду стабилни.
- Не заборавите дубоко удахнути док се истежете, јер то опушта ваше тело ради веће флексибилности.
- Испружите се на шипку која је добра висина за ваш ниво флексибилности.
- 3 Повуците стопала уназад да бисте истегнули горње мишиће. Седећи на поду, испружите једну ногу другом укрштеном преко бутине. Гурните једну руку у пету, али притом опустите Ахилову тетиву. Затим повуците прсте на доле све док вам нога не завије и осетите истезање на врху стопала.
- Не повлачите превише, јер вам може пасти грч у стопалу.
- 4 Седите испружених ногу да бисте радили кругове у зглобу. Сједните на под с ногама усправљеним испред себе и ножним прстима усмјереним према плафону. Крећите се стопалима у круговима како бисте зглобовима пружили читав опсег покрета.
- Поновите ово 10 пута у оба смера.
- 5 Ротирајте раменима радећи кругове око руку. Лезите равно на леђима, раширивши руке на обе стране попут страшила. Читав ваш ребар би требао додиривати простирку. Почните да померате руке у круговима тако да прсти буду окренути ка плафону.
- Да бисте у потпуности искористили овај покрет, поновите 5 до 8 пута померајући руке у оба смера.
- 6 Истегните леђа флексијом и екстензијом кичме. Седите на столицу на ивици седишта. Савијте главу према коленима да бисте савили мишиће леђа. Преокрените овај покрет да бисте продужили кичму, тако да глава треба да буде усмерена на плафон.
- Поновите ово 5 пута да бисте у потпуности истегнули мишиће леђа.
Део 2 од 3: Долазак у положај
-
један Набавите јазз ципеле, по могућности подељени ђон ради флексибилности. Подељени ђон омогућава већу флексибилност од ципела са потплатом. То су сличне балетским ципелама и омогућавају вам савијање стопала када радите пируету. Полу-потплати или ципеле за окретање такође добро функционишу за пируете.- Вежбајте са чарапама или плесним ципелама, тако да ћете се лакше окретати. Окретање босоногих може наштетити ако нисте нагомилали жуљеве, а врло је тешко.
- Обавезно укључите равну површину.
-
2 Ставите ноге унутра четврта позиција да припреми став. Да бисте дошли у четврту позицију, ноге вам требају бити паралелне са стопалима. Дакле, обе ноге морају бити подједнако окренуте прстима окренутим од тела. Једна нога треба да буде постављена испред друге, а ноге не смеју бити удаљене више од 0,46 м. Усмерите једну руку испред себе, а другу у страну, тако да буду у облику слова „Л“.- Предња пета треба да буде спуштена док је задња потпетица спремна за подизање.
- 3 Направите деми плие на четвртој позицији. Док су вам ноге још увек у четвртој позицији, савијте капице колена тако да су окренуте ка споља. Држите пете истовремено на поду. Савијте колена до краја, не вирећи вам уназад и не подижући колена.
- Не подижите пете са пода током деми плоха, јер за пируете и скокове треба да одгурнете пете.
- 4 Померите задњу ногу да пасе. Одгурните задње стопало и поставите ногу тако да је колено окренуто према напред док је окренуто. Ножни прсти требају бити тачно изнад колена на супротној нози. Нога за подупирање треба да буде окренута према ван како би подржала пасу.
- Знаћете да је ваше колено превисоко ако иде изнад кука. Такође можете погледати угао четвороструког мишића да бисте видели да ли је паралелан са тлом. У добром пасу, четверокут би требао бити паралелан са подом.
-
5 Помери руке у прва позиција . Док сте у пасу, ставите руке у прву позицију савијајући их тако да изгледате као да стежете лопту уз ребра. Врхови прстију требало би да се додирују када су вам руке у првом положају, а руке би требале бити у равни са грудним кошем.- Дланови би требали бити окренути ка вашем телу.
Део 3 од 3: Извођење Пируете
-
један Загледајте се у жариште да бисте остали уравнотежени. То се назива уочавање. Можете уочити гледајући нешто на зиду, некога из публике или свој одраз у огледалу. Када започнете окретање, погледаћете то место, а затим га поново погледати када завршите пируету.- Уочавање је изузетно важно; ако то не учините, највероватније ћете пасти.
- Глава и врат ће остати боље поравнати ако браду држите паралелно са подом.
- 2 Усмерите прсте стопала у пасе како бисте одржали равнотежу центра тела. Прсти на ногама треба да буду изнад супротног колена и да се савијају тако да вам нога извија. Нога за ношење треба да вам буде равна.
- Пазите да глежњеви буду исправљени и немојте их спуштати.
- 3 Окрените леву страну тела да бисте извели заокрет. То би требало урадити из паса. Померите тело према горе, као да вас коноп усправно вуче горе. Држите трбух затегнутим док се окрећете, како бисте остали уравнотежени.
- Током пируете немојте шибати рукама. Уместо тога, усредсредите се на цело тело које скреће.
- Покретање окретања може се лако постићи гурањем у смеру стопала, под условом да сте уравнотежени. Вежбајте балансирање у огледалу док не будете сигурни да можете да уравнотежите током окрета.
-
4 Нежно успорите брзину и грациозно слетите у почетни положај. Држите руке у првом положају, стојте у пасу и балансирајте делић секунде окренути према напред пре него што у потпуности слетите. Када завршите пируету, спустите се на четврто место. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Нисам у могућности да направим двоструку пируету, чак и након вежбања 8 месеци. Било који савети? Покушајте да уочите и носите плесну ципелу створену за предење, што би вам могло олакшати. Уверите се да су вам руке заобљене и док се окрећете, убаците их. Ставите ножни прст изнад колена.
- Питање једноставно не могу да уравнотежим. Било који савети? Увек држите тело усправно, а главу усправно. Затегните мишиће ногу и стомака и не подижите рамена. Кукове држите равно један преко другог и пазите да их не подижете.
- Питање Кад дођем до трећег завоја, увек изгубим контролу. Како то могу спречити? Када улазите у треће окретање из другог, можда ћете желети да померите кукове, поново уравнотежите ногу и поново поставите тежину током транзиције.
- Питање Може ли хип хоп плесачица почети да ради савремено са 13 година и добити савршену пируету? Да, само ћете морати много да се потрудите да бисте га усавршили. Покушајте да вежбате пре сваког оброка по 5 минута и редовно похађајте часове плеса и на крају ћете то добити.
Реклама
Савети
- Сматрајте себе новчићем када се вртите. Новчић је раван са обе стране, па тако треба да будете и када изводите савршену пируету.
- Имајте на уму да вам је врат поравнат док уочавате. Не желите превише да га стршите, а такође не би требало да га напињете.
Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!
Упозорења
- Укључивање тепиха је опасно. То може изгледати као добра идеја у случају да паднете, али укључивање тепиха узрокује превише трења и нога ће вам се залепити за тло. Завртите се на равним, отвореним површинама.
- Без истезања можда ћете повући мишић. Урадите пилатес или јога истезање пре вежбања.