ПАЦЕР је тест трчања који показује колико кругова можете да урадите. То може бити забавно, али већину времена је управо фрустрирајуће. Уморите се, бол у боку вас пече, морате трчати брже, све то није забавно. Ево како да направите ПАЦЕР:
Кораци
- 1 Пре ПАЦЕР-а, направите рутину вежбања. Обавезно укључите склекове, трбушњаке и наравно трчање.
- два Дан пре ПАЦЕР-а, радите те вежбе дуже време. Ово ће вас учинити спремнијим за ПАЦЕР. Једите здраву вечеру и идите раније у кревет.
- 3 Ујутро у ПАЦЕР-у поједите добро уравнотежен доручак. Не једите премало и не једите превише. Ако имате времена, трчите око 10 до 15 минута.
- 4 Кад сте на стартној линији, припремите се и ИДИТЕ!
- 5 Покушајте да мислите својом главом: „Ја то могу, ја то могу“. Ово ће вас учинити сигурнијим да то можете учинити.
- 6 Покушајте да будете спори у првих неколико кругова, а затим убрзајте. Ово ће вам помоћи да пређете много више кругова.
- 7 Забави се! Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како могу да претрчим 20 или више кругова? Темпуј себи; не трчите пребрзо првих 10 до 15 кругова. За мотивацију, наставите себи понављати да ако то прођете нећете морати поново.
- Питање Како дишете док трчите? Дисање може бити веома тешко за трчање и може бити разлог зашто се многи током трчања уморе брже од осталих. Одличан начин дисања је стискање стомака и трчање док трчите. Док удишете, стисните стомак, издахните, пустите. Пуцање из груди укључује велику количину очаја и не улази толико ваздуха. Такође, удахните дуже, то такође помаже.
- Питање Како контролишете начин дисања током трчања? Уђите кроз нос свака два корака и по један чврсти контролисани дах свака друга два корака. На пример: лева нога доле (у) десна нога доле (још један кратак удах). Следећа два корака лево и десно по један континуирано глатко контролисани издах, слично хее хее вхооо стилу дисања.
- Питање Како да избегнем умор? Ходајте сами. Не упоређујте се са другима, не наглашавајте.
- Питање Да ли да изазивам себе на пејсеру? Да ли да кажем себи да могу боље од других људи; да ли би ме то навело на размишљање да то могу? Будући да је то тест, дефинитивно се изазовите, али не до те мере да не можете да дишете. Само радите све што вас држи мотивисаним да дате све од себе.
- Питање Нисам тренирао годинама, а моја трка је следеће недеље. Шта бих требао да урадим? Трчите сваког дана до трке, тако да се вратите у форму што је брже могуће. Узми мало лакше дан пре трке. Трчати трку када нисте у форми осећаће се ужасно, па покушајте да навикнете ноге да трче пре тога.
- Питање Шта носим током теста? Вероватно ћете се пуно знојити, па носите шорц и мајицу. Најбоље су патике за трчање, али све тенисице одговарају. Носите траку за главу ако имате шишке, јер ће скакати горе-доле и иритирати ваше лице.
- Питање Како бих могао добити добар резултат на тесту пејсинга ако имам астму? Ваше здравље је најважније, а потрудити се да удахнете и издахнете помоћи ће горе наведеним саветима.
- Питање Како да трчим дуже од сат времена без престанка? Треба пуно трчати. Трчите миљу сваки дан док то не буде лако, затим две миље сваки други дан док вам не буде удобно, затим три миље сваки трећи дан док не будете спремни за четири миље и тако даље. Само трчите и изградићете своју издржљивост. Ускоро ћете моћи да трчите сат времена. Такође, једите врло здраво, тако да је ваше тело спремно за трчање.
- Питање Које вежбе је добро радити ноћ пре теста пејсинга? Одггизања, мало трчања или ходања, али не превише, и увек се побрините за здрав доручак.
