Како направити лежећу позу за хероја

Лежећа поза јунака, или „Супта Вирасана“, напредна је и изазовна поза јоге која је релативно популарна. Положај лежећег јунака наставља се из редовне позе хероја. Након формирања херојске позе, вежбач ће наставити позу и полако се завалити уназад док не буде паралелан са подлогом. Иако је лежећа поза јунака свакако изазовнија од позе хероја, она нуди предности у погледу циљања различитих мишићних група. Уз мало знања и умерено искуство са јогом, можете научити Лежећег хероја.

Део 1 од 3: Почевши од херојске позе

1 Поставите се на своју струњачу. Прво што треба да урадите да бисте ушли у позу Хероја је да се правилно поставите на струњачу. Без правилног постављања на струњачу, нећете моћи да се подесите за позу.
- Поставите се на струњачу колена, потколенице и стопала равно на струњачи.
- Ноге (од стопала до колена) требају бити размакнуте у ширини кукова.
- Ваше тело треба мало нагнути напред.
- Удахните и издахните док се постављате.
два Полако седите између пета. Након што се поставите на струњачу са стопалима у ширини кукова, мораћете полако да седнете између пета. Радите овај покрет полако и намерно, у супротном бисте могли да забрљате покрет или се повредите.
- Док се спуштате, руке можете ставити на бутине усправних руку или на потколенице.
- Увуците палчеве у наборе колена и лагано котрљајте мишиће листова напоље и уназад.
- Стисните колена и уверите се да нису даље од ширине кукова.
- Померите леђа полако доле према земљи између ногу.
3 Користите јастук или блок ако не можете да седнете на земљу. Ако нисте у могућности да потпуно седнете на под између стопала, седите на јастук или блок. Реквизити су ту да вас подрже и било који број фактора може проузроковати колебање њихове употребе.
4 Уверите се да вам је торзо окомит на ноге и стопала. Сада када седите на земљи (или на јастуку), морате бити сигурни да вам је торзо равно у ваздуху. Седећи усправно, окомито на стопала, промовисаће добро држање и истезати мишиће.
- Исправљање вашег трупа употпуниће херојску позу.
- Удахните и издахните док се пријављујете својим држањем тела. Увуците карлицу испод и закачите језгро. Док удишете, подигните се кроз круну главе. Док издишете, смирите се и центрирајте.
- Одвојите неколико тренутака да се истегнете и уживате у пози.
Реклама

Део два од 3: Прелазак са хероја на лежећег јунака

1 Удахните дубоко пре него што направите даљи покрет. Пре него што почнете да прелазите из хероја у положај лежећег јунака, требало би да дубоко удахнете и удахнете и издахнете. Дубоко дисање помоћи ће вам да опустите свој ум и тело.
- Удахните и бројајте до 5.
- Полако започните дуги издах бројећи од 6 до 10.
- Поновите ово колико год пута желите.
два Ставите дланове иза стопала. Полако ставите дланове на струњачу иза стопала. Ово ће започети процес заваљавања из позе Херо. Крај ове транзиције биће потпуни наслон.
- Обавезно полако померајте руке, шаке и дланове док их постављате на простирку иза себе.
- Уверите се да су ваши покрети спори и намерни и да вам се колена никада не подижу са тла.
- Наставите са вежбама дисања, ако желите.
3 Наслоните се и вратите руке уназад. Полако започните процес нагињања уназад. Истовремено, узмите руке (и дланове) које су већ на земљи и одмичите их даље од стопала док се нагињете уназад.
- Ово је прелазна позиција коју ћете учинити намерно.
- Процес нагињања уназад наставиће се док не будете скоро паралелни са земљом.
- Крећите се полако како не бисте повредили леђа или повукли мишиће. Иако је нека непријатност у реду, бол није и можете престати кад год се осећате исправно. Удахните и прихватите да је ово став за вас данас.
4 Доведите лактове на струњачу и спустите руке. Наставите поступак заваљавања / нагињања уназад. Уверите се да лакти сада додирују земљу и да вам подлактица стоји равно на земљи у линији са стопалима и ногама.
- Сада би ваше руке требало да додирују последњих неколико центиметара дна стопала. Надлактица треба да буде окомита на подлактицу.
- Торзо треба да буде благо нагнут према рукама и земљи.
- Уверите се да су вам колена ухваћена једно према другом и да нису шира од ширине кукова. Ако се лифт подигне са земље, закачите их према доле или подигните мало тако да додирну под. Отворите груди и закачите језгро да бисте заштитили леђа. Ако осетите нелагоду, укључите основне мишиће да бисте се мало подигли из позе.
5 Спустите остатак тела на земљу. Полако започните процес спуштања тела равно на земљу. Спуштање тела на земљу употпуниће лежећи положај хероја.
- Док спуштате тело на тло, полако клизните подлактицама напред тако да рукама захваћате пете стопала.
- Држите позу и дубоко дишите.
- Ако желите, подигните руке изнад главе да их истегнете.
6 Ослободите се позе. Након што држите позу колико год желите, време је да се ослободите позе. Због стезања тела, можда ћете осетити ослобађање приликом изласка из позе.
- Изађите из позе притискајући руке и лактове.
- Полако се гурните на подлактице, подигните да бисте положили руке на струњачу и полако их корачајте према стопалима док не будете у усправном положају.
- Користите све мишиће, укључујући стомачне мишиће и мишиће ногу.
Реклама

Део 3 од 3: Припрема за позу за лежеће јунаке

1 Знајте да ли сте у форми или довољно здрави. Положај заваљеног хероја је умерена до напредна поза. Пре него што покушате, морате знати да ли сте у довољној форми. Размотрити:
- Разговарам са својим доктором.
- Разговарајте о пози и свести о свом телу и нивоу флексибилности са личним тренером или инструктором јоге.
- Обавезно зарадите у пози започињући са једноставнијим и почетничким позама.
- Одмах зауставите ако осетите бол или висок ниво нелагодности.
- Избегавајте ову позу ако имате сталне проблеме са леђима, ако сте трудни или имате друге релевантне здравствене проблеме.
два Нађите окружење у којем можете да имате унутрашњи фокус. Вежбање заваљене позе хероја најбоље је обавити на месту које вам омогућава да слушате тело док радите на сложеним покретима.
3 Поставите простирку на равну површину. Након што пронађете добру локацију, побрините се да имате равну површину на коју ћете положити јога простирку. Равна површина је веома важна, јер ћете током позе бити заваљени и положити се. Ако не можете да пронађете равну површину тамо где се налазите, потражите друго место.
4 Вежбајте вежбе дисања пре почетка. Многи људи који се баве јогом воле да почну са вежбама дисања пре него што започну различите покрете и позе. Ово је топло препоручљиво, јер не само да помаже опуштању тела, већ помаже и у чишћењу ума.
- Диши дубоко.
- Размислите о одбројавању даха. Удахните и бројите до пет. Започните издах у шест и довршите га одбројавајући десет.
- Обавезно експериментишите са дисањем и ако имате питања, обратите се наставнику јоге.
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савет

Да бисте модификовали ову позу, можете се наслонити на јастук, ставити јастук или смотани пешкир испод чланака, обмотати траку иза колена и око бутина или поставити куку испод кукова да бисте седели на њој.

Упозорења

Не вежбајте ову позу ако нисте под водством искусног учитеља.
Ова поза може погоршати проблеме са ногама или леђима. Пре него што започнете ову позу, обратите се лекару ако имате мигрене, проблеме са срцем или проблеме са коленом, куком или крижима.