Како се раде машински чучњеви Смитха

Овај чланак ће вас провести кроз одговарајуће кораке и функције комплетирања чучња на Смитх машини.



Кораци

  1. Слика под називом До Смитх Мацхине Скуатс Степ 1

    један Обавезно схватите да ова активност може бити изазовна. Ово је ако имате било какве раније повреде и никада нисте имали тренинг са теговима пре него што сте започели ову активност. Такође, потребне су одговарајуће ципеле за ову машину, желећете да носите ципеле на равном ђону како бисте имали највећу подршку и стабилизацију.
  2. Слика под називом До Смитх Мацхине Скуатс Степ 2

    2 Подесите траку тако да одговара вама лично. Да бисте то урадили, уверите се да на шипки нема тегова, подигните, померите шипку уназад или напред да бисте је откачили са куке, а затим је поставите на куку која вам је одмах испод рамена. Заједно са подешавањем шипке, свака машина Смитх има сигурносне куке. Можете прилагодити ове куке, тако да ако икада не будете могли да се вратите у усправни положај, сигурносне куке ће се ухватити за шипку спречавајући повреде.
  3. Слика под називом До Смитх Мацхине Скуатс Степ 3

    3 Почните да се припремате за чучањ. Почните без утега на шипци. Наставите да стојите на средини шипке тако да се тежина шипке може равномерно распоредити. Док то радите, ставите руке на шипку одмах изван рамена, користећи дршку изнад руке. Лакти би увек требали бити окренути надоле.
  4. Слика под називом До Смитх Мацхине Скуатс Степ 4

    4 Проверите да ли правилно подешавате шипку. Шипка треба да буде на дну вашег врата, а врх леђа ослоњен на врх вашег трапезног мишића. Ако вас шипка боли, то је највероватније зато што шипку постављате превисоко на врат.
  5. Слика под називом До Смитх Мацхине Скуатс Степ 5

    5 Откључајте шипку за куку. Да бисте то урадили, морате да користите мишиће ногу / глуте како бисте лагано подигли шипку и померили је напред или назад у зависности од машине коју користите.
  6. Слика под називом До Смитх Мацхине Скуатс Степ 6

    6 Поправи своје држање. Стопала треба да буду у ширини рамена и само мало усмерена према споља. Ноге вам не би смеле бити директно испод рамена, већ око 5 - 5 инча испред тела, тако да када чучнете, тело може да дозволи машини да вам помогне.
  7. Слика под називом До Смитх Мацхине Скуатс Степ 7

    7 Усмерите пете држећи их равне на земљи.
  8. Слика под називом До Смитх Мацхине Скуатс Степ 8

    8 Припремите трбушне мишиће и дубоко удахните док почињете да спуштате тело.
  9. Слика под називом До Смитх Мацхине Скуатс Степ 9

    9 Чучањ главе и кичме треба да остане неутралан. Ако не останете неутрални, то ће проузроковати непотребно напрезање ваших леђа. Савијте колена док не буду под углом од 90 степени и држите око једне секунде.
  10. Слика под називом До Смитх Мацхине Скуатс Степ 10

    10 Почните да користите своје четвороструке / глуте мишиће док затежете језгро и издишете док почнете да гурнете шипку назад и вратите се у стојећи положај.
  11. Слика под називом До Смитх Мацхине Скуатс Степ 11

    Једанаест Затегните глутеусе на врху чучња.
  12. Слика под називом До Смитх Мацхине Скуатс Степ 12

    12 Покушајте да изведете још један чучањ. Или можете поново навући шипку на куку пре него што се одмакнете.
    • Ово се назива једним „понављањем“ и можда ћете почети додавати већу тежину како год сматрате потребним, а да притом одржавате одговарајућу форму.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

  • Ако покушавате чучати већу количину килограма, паметно је да вас друга особа или партнер угледа како би се осигурала сигурност.

Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!

Упозорења

  • Не покушавајте ову активност ако имате било каква физичка ограничења која ограничавају опсег покрета или било какав бол пре или током употребе ове машине.
Реклама

Популарне Питања

Статичке вежбе, укључујући статично подизање ногу, могу помоћи у изградњи снаге и стабилности без да икада померите мишић. У ствари, цела поента статичних вежби је у томе што држите одређени положај без померања тела. Статичка нога ...



Доминиц Тхием би вероватно могао да престигне Рафаела Надала на ранг листи и заврши сезону као 2. тенисер света. Надал је, међутим, устврдио да неће додати још догађаја у свој распоред само како би осигурао виши пласман.



Број 20 Ајове отвара своју сезону 2019. код куће против Мајамија у Охају у суботу увече. Ево како уживо гледати утакмицу у 4К резолуцији без кабла.



Е! је домаћин награда Пеопле'с Цхоице Авардс 2019. Сазнајте како гледати Е! Уживо са Ред Царпета на мрежи путем стримовања уживо без каблова.



Спортски агенти који представљају професионалне спортисте сматрају свој посао изазовним и финансијски корисним. Многи људи одлазе на терен јер воле спорт и уживају да постигну најбоље понуде за људе које представљају. Може...