Како радити јога позе за менструалне грчеве

Јога је ефикасна, природна метода за ублажавање болова изазваних менструалним грчевима. Позиционирање тела на одређене начине кроз јогу може вам помоћи да ублажите нелагоду коју осећате током менструације. Учећи и увежбавајући одређене позе, можете учинити менструацију мало подношљивијом.

Део један од 3: Коришћење седења заснованих јога поза

један Покушајте савијање главе до колена (Јану Сирсасана). Ова поза протеже кичму, задњи део бутина и препоне. Јача мишиће карлице и помаже код менструалних грчева.
- Сједните на под с ногама усправним испред себе. Савијте десно колено споља под углом од око 90 степени тако да ђон десне ноге додирује унутрашњу леву бутину.
- Укључите језгро како бисте држали кичму равном и почните да се преклапате преко леве ноге. Ако мислите да вам се леђа могу заокружити, зауставите се и задржите положај у којем сте. Забележите дах, јер он може наговестити када треба да престанете.
- Дишите полако и дубоко 1-2 минута. Затим седите полако и поновите позу за десну ногу након минуту одмора.
2 Уђите у заваљени положај ножног палца (Супта Падангустхасана). Ова поза намењена је истезању препона, кукова, задњег дела бутина и ногу. Ублажавање болова у леђима, ишијаса и менструалних грчева главна су терапијска употреба.
- Лезите равно на леђа са главом на поду. Подигните десну ногу делимичним савијањем колена.
- Десним прстима закачите прсте. Притисните леву бутину левом руком како бисте спречили спонтано подизање леве ноге.
- Сада полако издахните и почните да исправите десну ногу што је више могуће без пренапрезања. Можда ће вам бити тешко да потпуно исправите десну ногу јер су вам доњи удови дужи од горњих. Ако је потребно, држите позу савијене ноге.
- Можете да омотате појас или пешкир око десне ноге и држите га ременом / пешкиром десном руком на одговарајућој дужини. Само се побрините да су вам рамена опуштена и да су на поду. Приметите дах како бисте могли да утврдите када се претјерујете.
- Нежно дишите и држите ову позу 1-3 минута. Вратите десну ногу на под и поновите позу за леву ногу.
3 Урадите дијамантску позу (Вајрасана). Ова поза пружа тренинг вашег карличног дна, што може ублажити нелагоду због менструалних грчева.
- Седите удобно на поду усправних леђа. Раширите ноге и спојите табане. Дозволите да вам се колена отворе у страну да би обликовали облик дијаманта.
- Лагано се нагните напред док удишете. Издахните у нагнутом положају и вратите се усправно исправљајући леђа.
- Понављајте ово 2-3 минута или све док се осећате пријатно.
4 Испробајте позу ватрогасног дневника (Агнистамбхасана). Ова поза протеже кукове и препоне, као и јача карличне органе. Такође може смањити нелагоду због менструалних грчева, умора и анксиозности.
- Удобно седите на поду, усправних леђа и савијених колена. Померите леву ногу испод десне бутине тако да лева потколеница буде паралелна са предњим делом отирача, а леви зглоб удобно седи испод десног колена.
- Сада сложите десну ногу на врх леве, а десни глежањ наслоните на унутрашњу страну левог колена. Десну потколеницу држите паралелно са предњим делом простирке. Десно колено се може подићи ако кукови нису опуштени.
- Поставите дланове на под испред потколеница. Сада издахните и нагните се напред савијањем кукова. Не заборавите да торзо држите равно, а не закривљено у пределу стомака.
- Дишите дубоко и полако 1 минут. Током овог времена фокусирајте се на предњи део тела тако да се продужава од пубиса до грудне кости.
- Задржите ову позу 1 минут и вратите се усправно и прекрижите ноге. Поновите позу са левом ногом на врху десне.
5 Вежбајте позу лотоса (Падмасана). Ово је веома популарна поза широм света због својих бројних предности. Чак и малишани знају и уживају радећи ову позу. Верује се да поза лотоса побољшава концентрацију, као и ублажавање анксиозности, депресије и умора. Такође протеже карлицу, кичму и стомак и помаже код ишијаса, болова у крижима и менструалних грчева.
- Седите на под, раширивши ноге равно испред. Савијте десно колено и држите десну ногу користећи обе руке као колевку. Спољна ивица десне ноге наслониће се на леви зглоб лакта и десно колено на десни зглоб лакта, док ће обе руке остати стиснуте. Замахните ногом неколико пута десно и лево да бисте истражили читав опсег покрета десног кука.
- Глатким покретом ставите десну ногу преко леве бутине тако да спољна ивица десне ноге стоји у левој препони. Притисните десну пету у леви доњи део стомака.
- Држећи леђа усправно, држите леву ногу за зглоб и потколеницу са обе руке и ставите је преко десне бутине. Поравнање ће бити слично поравнању десне ноге, а то је да ће спољна ивица левог стопала бити закључана у десну препоне, а лева пета ће притискати десни доњи део стомака.
- Ако је потребно, пустите ногу да се одмара на поду испод супротног колена тако да сте у пола лотоса. Не присиљавајте стопало на бутину.
- Отворите задњи део кукова притискајући колена надоле и једно према другом. Држите руке на одговарајућим коленима длановима окренутим према горе, а палчеви додирују мале прсте.
- Задржите ову позу само неколико секунди првих пар покушаја, а затим постепено повећавајте трајање до 1 минута. Урадите ову позу 3-4 пута дневно током менструације.
Реклама

Део 2 од 3: Коришћење јога поза које не укључују седење

један Правите лук (Дханурасана). Ова поза је названа тако што изгледате попут лука док вежбате, а труп / труп наликују телу лука, а рукама узици. Морате почети тако што ћете лежати на трбуху, а руке држати уз тело, а дланови окренути нагоре.
- Сада савијте колена да бисте стопала приближили задњици. Нека вам бутине буду паралелне једна с другом. Подигните руке и ухватите се за зглобове.
- Дубоко удишући, подигните груди ударајући ногама уназад. Стисните колена према средњој линији тако да се не раздвајају више од ширине кукова. Ваше тело може да се љуља док се прилагођава положају. Неколико пута дубоко удахните да бисте пронашли равнотежу у овој пози.
- Наставите да подижете ноге и ударате ногама према задњем делу отирача, док чврсто притискате лопатице на леђа. Ово ће вам отворити прсни кош и учинити да сандук изгледа шири.
- Дишите полако и дубоко око пола минута. Затим отпустите позу полако издишући. Останите лежати на трбуху наредних пола минута. Поновите позу 2-3 пута, ако желите.
2 Испробајте Бридге Посе (Сету Бандха Сарвангасана). Ова поза протеже кичму, врат и грудни кош. Такво истезање стимулише трбушне органе и плућа; јача ноге; смањује менструалне грчеве; и помаже код анксиозности, умора и болова у леђима.
- Лезите на под окренутом према горе, држећи преклопљени покривач испод рамена да подупире врат. Савијте колена, држећи раван стопала на поду и пете близу задњице.
- Држите језгро ангажованим и подигните кукове притискајући надоле кроз стопала. Задњица ће вам се стегнути у овом положају. Подуприте тело држећи целу дужину руку на поду (дланови такође окренути надоле).
- Наставите да подижете кукове све док бутине не постану паралелне са подлогом и потколенице усправне. Стисните руке и котрљајте рамена испод тела за подршку. Да бисте створили дужину преко предњег дела тела, посегните према задњем делу отирача и држите колена у ширини кукова.
- Држите главу и врат равно и на поду. Сада учвршћујући лопатице на леђима, подигните груди тако да се прса приближе бради.
- Останите у овом положају до једног минута. Затим лагано спустите труп на под док полако издишете. Лезите удобно минут.
3 Експериментишите са поза омче (Пасасана). Ова поза протеже бутине, препоне и кичму. Побољшавају се тонови трбушних органа помажући у варењу и пражњењу црева. Такође ублажава болове у леђима и менструалне тегобе.
- Заузмите положај чучња са стопалима и држите бедра и ноге у међусобном контакту. Замахните коленима улево, а трупом удесно. Ставите леву руку преко десне бутине мало изнад колена. Сада окрените леву руку и подлактицу испред ногу и даље на задњи део леве ноге. Тако ћете заправо преклопити обе преклопљене ноге левим горњим удом.
- Ако вам је тешко да замотате обе ноге, учините то само за леву ногу. Односно, држите леву руку између бутина и окрените леву подлактицу да бисте се омотали око леве ноге.
- Удахните дубоко док премештате десну руку иза доњег дела леђа, тако да десна рука може доћи до леве руке и стегнути је.
- Окрените главу удесно истежући прса и полако дишите око минуту. Сада отпустите позу полако издишући.
- Направите паузу од једног минута и поновите позу за супротну страну (колена удесно, а торзо улево).
4 Уђите у позу камила (Устрасана). Ова поза протеже предњи део целог тела и побољшава тонус мишића овог подручја. Стимулише освежавајуће расположење и ублажава умор и анксиозност. Истезање такође може помоћи у ублажавању менструалних грчева.
- Почните клечећи на поду, држећи колена у ширини кукова, а стопала потпуно испружена у зглобовима. Тако ће потколенице и леђа стопала (горња површина стопала) додирнути под.
- Ухватите језгро и притисните кукове напред, држећи руке на крижној кости. Дубоко удишући, подигните се кроз грудну кост да бисте нежно савили тело. Гурајте кукове напред док издишете. Овај потез ће продужити и истегнути предњи део тела.
- Вратите једну руку назад за пету, а затим другу руку за другу пету. Завуците ножне прсте како бисте лакше дошли до пета.
- Држите главу и врат паралелно са земљом док гледате према горе. Задржавајући овај положај, полако дишите 30 до 60 секунди. Затим отпустите позу у супротном редоследу у који сте ушли, тако да је глава последњи део тела који се подиже. Померите се у преклоп, а затим поновите позу неколико пута са интервалима од 1 минута између.
5 Користите пса окренутог надоле (Адхо Мукха Сванасана). Ова поза се веома разликује од поза поменутих раније. Ова поза се издужује и ослобађа напетост из кичме. Јача руке, рамена и мишиће задњег дела тела и доњих удова. Такође помаже у ублажавању симптома менопаузе и неугодности менструације.
- Спустите се на под рукама и коленима. Дланови руку додирнуће земљу и остати раширени. Држите бутине усправно, а руке лагано напред.
- Почните да подижете колена са тла дугим дахом. Не одједном потпуно испружите колена. Такође, подигните потпетице подаље од пода ради удобности.
- Сада издахните и издужите репну кост од задњег дела карлице и лагано је притисните према пубису. Подигните кости које седе користећи овај отпор. Ноге и бутине могу да формирају равне линије или колена могу остати савијена. Гурните бутине уназад да поставите пете на земљу. Окрените горњи део бутина према унутра тако да вам потколенице ослобађају. Притисните пете према поду и продужите кичму подижући кукове.
- Одржите лагани притисак на поду базама кажипрста. Проширите лопатице и померите их надоле (према репној кости). Држите главу и врат у равни са рукама.
- Останите у овој пози 1-2 минута док нежно дишете. Затим се вратите на под како бисте се одморили још неколико минута.
Реклама

Део 3 од 3: Разумевање благодати јоге

један Знајте да јога може да помогне опуштању тела и ума. Јога ће вам помоћи да опустите тело и ум. То се види кроз разнолике технике дисања које се користе током јоге. Покрети који се користе у јоги не додају никакав стрес телу, али помажу му да се опусти.
2 Имајте на уму да ће вам јога помоћи да постанете флексибилнији. Јога помаже телу да постигне флексибилност. Када неко учествује у јоги, мишићи који су претходно били напети опуштају се и истежу. Ово помаже у смањењу грчева у мишићима и ублажавању општег бола у телу.
3 Схватите да јога смањује напетост и промовише душевни мир. Технике које се користе у јоги помажу у опуштању многих различитих мишића у телу. Ово помаже у смањењу напетости и стреса у телу.
- То се постиже различитим техникама које се користе за удисање и издисање, омогућавајући опуштање.
- Ово омогућава ослобађање све напетости која је садржана у телу и омогућава постизање душевног мира.
4 Схватите да јога може помоћи у контроли ослобађања хормона. Јога технике помажу у промовисању функције ендокриног система, који контролише ослобађање хормона у телу.
- Хормони који се ослобађају током менструалног циклуса један су од главних узрока менструалних грчева. Стога, када се хормони уравнотеже јогом, грчеви се контролишу.
5 Знајте да ће вам јога помоћи да останете у форми. Позе јоге помоћи ће тонирању различитих мишића у телу. Ово вам помаже да будете у одличној форми и избегнете прекомерну тежину. Ово вам такође помаже да избегнете накупљање масти, посебно око стомака, јер су јоги мишићи стомака тонирани. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Како то да почиње да боли поново када престанем да правим позе? То је зато што се нисте протезали већ неко време, требало би да се осећате дуже, што више јоге радите. Такође, ове позе представљају само привремено олакшање и неће пружити трајно решење.
Питање Зашто нисам у стању да држим позу Јану Сирсасана? Хеатхер Станлеи Ова поза захтева велику флексибилност, па многи људи нису у могућности да то ураде. Можете покушати да направите истезање тетиве на леђима како бисте изградили свој пут до тога да будете у стању да држите позу.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама