Реуматоидни артритис (РА) је аутоимуна болест која узрокује бол и укоченост зглобова. Будући да прво погађа мање зглобове, болови у рукама и зглобовима су честа жалба за оне који пате од РА. Многи људи којима је дијагностикован РА узимају лекове да би управљали својим симптомима, али такође можете вежбати зглобове како бисте олакшали бол. Сарађујте са професионалцем као што је физички или радни терапеут и радите вежбе и истезања код куће како бисте побољшали флексибилност, опсег покрета, снагу и бол.
Кораци
Метод један од 3: Јачање зглобова вежбама
- један Користите вежбу отпора. Испружите руке испред себе и дланове положите једни на друге, као у молитви. Притисните десни длан у леви длан, савијајући га уназад - покушајте да се одуприте притиску левим дланом. Поновите ово 5 пута с једне, а затим 5 пута с друге стране.
- Ако је неко истезање или вежбање болно или заморно, престаните са тим. Смањите колико често то радите - на пример од свакодневног до сваког другог дана - и ако је и даље непријатно, прескочите и уместо тога испробајте друге вежбе.
- 2 Направите кругове за тениску лоптицу. Ставите тениску лоптицу уза зид и држите је десном руком на месту. Котрљајте лопту у малим круговима. Урадите то 5 пута у смеру казаљке на сату, а затим 5 пута у смеру супротном од казаљке на сату. Понови ово са левом руком.
- Можете користити и лоптицу за сквош или лоптицу за рекет.
- 3 Стисните тениску лоптицу. Држите тениску лоптицу у десној руци. Снажно је стисните и покушајте да направите песницу око ње. Стисните најјаче што можете. Урадите то 5 пута. Понови ово са левом руком.
- Ако се обраћате физиотерапеуту, они могу имати мекше лоптице које можете купити у ту сврху.
- 4 На пливање. Пливање и водена аеробика могу вам помоћи да вежбате и олабавите зглобове зглоба уз минималан утицај. Да бисте спречили повреду, одаберите мождани удар који се осећа угодно. Иако је пливање активност са малим утицајем, одређени покрети могу и даље погоршати зглобове.
- Идите на једноставан ударац ниског интензитета, попут ударца весла пса или пузања. Избегавајте теже потезе високог интензитета попут прсног, који могу да изврше велики притисак на ваше нежне зглобове.
- Можете пливати у свом базену или га користити у локалном рекреацијском центру. Ако се осећате више друштвено, потражите час водене аеробике у вашем крају.
Метод 2 од 3: Ублажавање бола истезањем зглоба
- један Ротирајте зглобове. Седи за сто. Положите зглобове на сто длановима окренутим надоле. Сада ротирајте зглобове тако да дланове гледате према горе према плафону. Затим се вратите назад у положај према доле.
- Поновите целу ову секвенцу 10 пута.
- Изводите овај и други потез најмање једном дневно. Можете их радити чешће током дана, ако желите. Смањите колико често их радите ако се уморите.
- 2 Направите кругове око зглоба. Положите зглобове на сто или радну површину рукама опуштених преко ивице. Померите зглобове у пуном кругу у смеру казаљке на сату 5 пута. Затим преокрените круг, померајући зглобове пет пута супротно од кретања казаљке на сату.
- Урадите то са оба зглоба.
- 3 Да ли се брисач вјетробрана протеже. Седите за сто и ставите руке, длановима доле, на сто испред себе. Не померајући подлактице, закрећите зглобове попут брисача - колико год лево можете, а затим колико можете десно. Идите назад и назад 10 пута.
- 4 Испружите леђа зглобова. Десну руку држите равно испред себе, дланом окренутом према поду. Левом руком нежно притисните доле на десној тако да прсти буду окренути надоле. Притисните док не осетите истезање у руци и задњем делу зглоба.
- Задржите истезање неколико секунди, отпустите истезање и поновите истезање 10 пута.
- Поновите ово на другом зглобу.
- 5 Испружите предње стране зглобова. Као и у претходном истезању, почните са десном руком равно према длану према поду. Левом руком нежно повуците прсте тако да прсти буду окренути ка плафону. Повлачите док не осетите истезање на предњој / доњој страни зглоба (исте стране као длан ваше руке). Задржите, отпустите и поновите истезање 10 пута. Поновите са друге стране.
- Такође можете да радите истезање зглоба напред и назад без додатног притиска. Држите руке испред себе длановима окренутим од себе и прстима окренутим према горе, а затим савијте зглобове тако да прсти буду окренути ка поду. Поновите ово 10 пута.
- 6 Због таи цхи-а. Таи цхи комбинује кретање, истезање и дисање. То може помоћи у ублажавању стреса и побољшању бола - неколико малих студија показало је да таи цхи може бити ефикасан у побољшању болова од РА. Пронађите у својој близини час таи цхи-а који ће водити упућени инструктор.
- Разговарајте са наставником о својим потребама пре почетка наставе - они ће можда моћи да предложе одређене технике за ублажавање болова у зглобу.
- Јога такође може побољшати РА бол. Међутим, имајте на уму да неки положаји врше велики притисак на зглобове. Разговарајте са својим лекаром или упућеним инструктором јоге о својим потребама и будите свесни како се осећају ваши зглобови пре и после јоге.
Метод 3 од 3: Тражење стручне помоћи
- један Посаветујте се са својим здравственим радником. Вежбе и промене животног стила могу имати користи од вашег бола у зглобу зглоба РА, али многи људи са РА узимају лекове за управљање својим болом и другим симптомима. Сарадите са породичним лекаром или специјалистом, попут имунолога или реуматолога, како бисте побољшали симптоме и управљали својим стањем.
- Разговарајте о било ком програму вежбања који желите да радите са својим лекаром. Питајте да ли бисте требали имати било каква ограничења и да ли је коришћење тежине или трака за вежбање прикладно за тежину вашег стања.
- Ако су ваши болови посебно јаки, обавезно посетите специјалисте. Они могу да ураде пуни крвни профил како би проценили ваше стање и били сигурни да имате праву дијагнозу.
- 2 Посетите физиотерапеута. Физички терапеути су професионалци обучени да вас науче вежбама истезања и јачања које ублажавају бол. Разговарајте са својим лекаром о посети физиотерапеуту. Вероватно вас могу упутити некоме или предложити стручњака који је у прошлости постигао добре резултате за пацијенте.
- Ако ћете за вежбање користити тегове или траке за отпор, нека вам физиотерапеут покаже како их безбедно и на одговарајући начин користите у свом стању.
- 3 Посетите радног терапеута. Попут физиотерапеута, и професионални терапеут вам може помоћи да научите истезање како бисте ублажили РА бол у зглобу. Радни терапеути се фокусирају на то да вас науче вештинама како да се носите са својим кућним и радним окружењем и могу бити драгоцена средства која ће вам помоћи да останете активни. Питајте свог доктора за упут. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли вежбање помаже код болова код артритиса?Давид Сцхецхтер, др мед
Доктор породичне медицине др Давид Сцхецхтер је лекар у Цулвер Цитију у Калифорнији. Са преко 25 година искуства као лекар породичне и спортске медицине, др. Сцхецхтер се специјализовао за медицину ума и тела, превентивну медицину и хроничне болове. Доктор Шехтер је докторирао на Универзитету у Њујорку и лекар је у Медицинском центру Цедарс-Синаи. Магазин Лос Ангелес и Мен'с Хеалтх Магазине именовали су га за најбољег доктора. Такође је написао неколико књига, укључујући Тхе МиндБоди Воркбоок.Давид Сцхецхтер, др медОдговор стручњака породичне медицине Стварно зависи од врсте вежбања и врсте артритичног бола. Неке лагане вежбе и паметна рехабилитација могу бити добра ствар. У исто време, артритични зглобови заиста понекад морају да се одморе. Препоручио бих да прво разговарате са својим лекаром пре него што урадите било шта друго.
Реклама
Савети
- Радите вежбе за зглобове сваки дан или сваки други дан. Ако се зглобови уморе од тога, смањите их. Ако много помажу, не узрокују умор, можете их радити чешће током дана.
- Прилагодите своје активности телу сваког дана - ако вас боли више него обично, полако или узмите слободан дан.
- Промените начин свакодневних активности како бисте побољшали бол. Ако су зглобови или прсти превише болни или слаби да бисте нешто покупили, узмите предмете подлактицама.
- Не бојте се потражити додатну помоћ око куће и дворишта. Ангажовање вртлара, чистача или мајстора може вам скинути стрес са зглобова.
- Алтернативна медицина може бити корисна за неке људе који пате од РА. Испробајте акупунктуру или кинески биљни лек.
- Додаци, попут рибљег уља и витамина, понекад су такође корисни. Посаветујте се са својим лекаром.
- Физички терапеути могу да раде масаже зглобова код реуматоида, што је обично покривено осигурањем. Такође могу имати топле воштане купке за намакање зглобова. Они могу ублажити бол у зглобу док истовремено влаже кожу као бонус!
- Можда би било корисно разговарати са нутриционистом, јер одређене дијете могу помоћи вашем РА.
Реклама
Упозорења
- Сарађујте са медицинским стручњаком да бисте управљали својим симптомима - већина људи са РА узима лекове за помоћ код болова.
- Имајте на уму да повремено можете искусити РА.
- Зглобови вам могу бити болнији када су хладни, па се потрудите да буду што топлији.
