Како се борити против депресије

Депресија се понекад може осећати као крај света, али нисте сами - ово је разарајуће честа болест, која погађа око 10% Американаца. Депресија је озбиљна болест. Ако се не лечи, то може узети страшне последице на свим аспектима вашег живота. Не дозволи. Почните од првог корака и започните борбу против овога већ данас.

Кораци

Метод један од 3: Препознавање депресије

1. један Разликовати тугу од депресије. Да, постоји много разлога због којих се особа може осећати тужно: губитак посла, губитак вољене особе, лоше везе, трауматичан догађај или други стрес. У неком тренутку, свако ће доживети разлог да буде тужан. Повремени осећај туге је нормално. Главна разлика између туге и депресије је фокус.
   • Када сте тужни, ваша осећања произлазе из одређеног догађаја или ситуације. Једном када се тај догађај промени или време прође, туга бледи.
   • Депресија, с друге стране, утиче на ваше мисли, осећања, перцепцију и понашање. Не осећате се само због једне ствари, већ због свега. И, упркос покушајима да се извучете из овог расположења, осећај остаје. Можете се осећати депресивно и немате разлога да то приписујете.
   • Депресија се такође може манифестовати као упорно празно осећање или недостатак ентузијазма за многе ствари.
2. 2 Прихватите да је депресија физиолошка болест, попут прехладе. Депресија није само „све у твојој глави“. Истраживања показују да је реч о телесној болести и да због тога захтева медицинску помоћ. Ево шта се дешава:
   • Неуротрансмитери су хемијски преносници који преносе поруке између можданих ћелија. Сматра се да абнормални нивои неуротрансмитера играју улогу у депресији.
   • Промене у равнотежи хормона могу изазвати депресију. Такве промене могу укључивати проблеме са штитном жлездом, менопаузу или недавну трудноћу.
   • Физичке промене су примећене у мозгу особа које су депресивне. Значај је непознат, али таква запажања могу једног дана прецизно утврдити узрок депресије.
   • Депресија се често јавља у породицама. То сугерише да постоје гени специфични за депресију, истраживачи активно раде на њиховој идентификацији.
     • Читање да је депресија генетска и да су ваша деца вероватно у већем ризику од депресије може довести до осећаја кривице. Запамтите да немате контролу над генетским саставом. То није твоја кривица. Уместо тога, преузмите контролу над оним што можете. Будите добар узор за борбу против депресије и потражите помоћ.
3. 3 Знајте како да уочите знакове. Важно је напоменути да депресија може бити јединствена колико и појединци који пате од ње. Неће свака особа доживети исте симптоме - неки људи ће имати мало симптома у благом интензитету, а други ће имати много тешких симптома. За неке их депресија може погодити једном у животу, док други имају хроничне симптоме депресије. Знаци и симптоми депресије су:
   • Упорна туга или празнина
   • Промене у апетиту (тј. Јести превише или премало)
   • Колебање тежине
   • Прекид спавања
   • Безнађе или песимизам
   • Осјећај умора или недостатка енергије
   • Осећам се безвредно, криво или беспомоћно
   • Недостаје интересовање за нормално пријатне активности
   • Проблеми са концентрацијом или доношењем одлука
   • Немир и раздражљивост
   • Суицидалне мисли
   • Физички симптоми, као што су бол или главобоља
   Реклама

Метод 2 од 3: Одлазак код доктора

1. један Договорите састанак са својим лекаром. Депресија може довести до других менталних и физичких проблема. Важно је да поделите са својим лекаром оно што имате. Лекар може искључити физичке узроке депресије. Такође можете отићи код терапеута и пронаћи начине за решавање својих проблема. Чак је и школски саветник добро место за почетак.
   • Потражите упутницу, ако је потребно. Ваш лекар опште праксе може бити у могућности да препоручи психијатра или психолога који могу боље да лече вашу депресију.
2. 2 Припремите се за састанак. Заказивање лекара иде брзо. Ево како да планирате и искористите своје време на најбољи начин:
   • Запишите своје симптоме.
   • Запишите кључне личне податке, укључујући главне животне догађаје који могу допринети вашим мислима, уверењима или осећањима.
   • Запишите своје лекове, укључите витамине или додатке.
   • Запишите сва питања која имате за свог доктора. Питања за вашег доктора могу да укључују:
     • Да ли је депресија највероватније објашњење мојих симптома?
     • Које третмане бисте ми препоручили?
     • Какве тестове требам?
     • Како могу најбоље управљати депресијом у складу са другим здравственим условима?
     • Постоје ли алтернативни или комплементарни третмани које препоручујете?
     • Имате ли штампане материјале које могу да понесем кући? Да ли имате веб локацију коју препоручујете?
     • Да ли имате локалну групу за подршку коју препоручујете?
   • Лекар ће вероватно имати питања и за вас. Будите спремни да одговорите на следеће:
     • Да ли неко од ваше родбине има сличне симптоме?
     • Када сте први пут приметили своје симптоме?
     • Да ли се осећате само срушено? Или вам расположење варира?
     • Да ли сте икада имали мисли о самоубиству?
     • Какав је твој сан?
     • Да ли су то погођене вашим свакодневним активностима?
     • Да ли користите илегалне дроге или алкохол?
     • Да ли су вам раније дијагностиковане неке менталне болести?
3. 3 Замолите некога да пође са вама. Замолите поузданог пријатеља или члана породице да вас прате на састанку. Они вам могу помоћи да се сетите да делите ствари са својим лекаром и могу да вам помогну да се сетите шта је лекар делио са вама.
4. 4 Идите на заказано. Поред психолошке процене, можете очекивати и физички преглед, укључујући мерење висине, тежине и крвног притиска; и лабораторијски тестови, укључујући крвну слику и процену штитне жлезде. Реклама

Метод 3 од 3: Уношење промена у животни стил

1. један Узми лек. Ако вам је лекар прописао лекове за депресију, узимајте их у препорученој дози и учесталости. Немојте престати узимати лекове без разговора са лекаром.
   • Ако покушавате да затрудните или сте трудни, важно је да разговарате са својим лекаром о својим лековима. Неки антидепресиви могу представљати значајан здравствени ризик за ваше нерођено дете. Морате да сарађујете са својим лекаром како бисте осмислили курс лечења који је најбољи и за вас и за вашу бебу.
2. 2 Учествујте у редовној психотерапији. Психотерапија, такође позната као терапија разговором, саветовање или психосоцијална терапија, кључни је третман у борби против депресије. Психотерапија вам може помоћи да вратите осећај задовољства и контроле у ​​свом животу док ублажавате симптоме депресије. Такође вас може наоружати да се боље носите са будућим стресорима.
   • Током саветовања истраживаћете своје понашање и мисли, односе и искуства. Ово време ће вам помоћи да боље разумете своју депресију и своје изборе. Такође ћете научити боље начине за решавање и решавање животних проблема и поставити реалне циљеве. Све то може довести до оснаженијег, срећнијег себе.
   • Идите на терапијске сесије чак и ако вам се не свиђа. Редовно присуствовање је веома важно за њихову ефикасност.
3. 3 Изградите групу за подршку. Признати себи да сте депресивни је тешко. Рећи некоме другом може бити још теже, али је важно. Потражите поуздане пријатеље, рођаке или верске вође. У овој борби вам је потребан савезник, или још бољи савезници. Реците им без имало несигурности да се суочавате са депресијом и затражите њихову подршку. Ваша група за подршку може вам помоћи да вас окупи у свакодневној борби са депресијом.
   • Нисте једини који имају користи када говорите о својој депресији. Пречесто се депресија пати сама. Можете помоћи да то завршите тако што ћете причати о свом.
   • Такође можете присуствовати структурираним групама подршке које су угошћене у заједницама за ментално здравље или верским центрима. Обраћање другима који се суочавају са истом борбом може вам дати наду и снагу да наставите у борби против депресије.
4. 4 Вежбајте позитивно размишљање . У канцеларији вашег терапеута ово се може назвати когнитивно-бихевиоралном терапијом и једна је од најчешће коришћених терапија против депресије. То је свестан напор да идентификујете своја негативна уверења и понашања; и одлучите да их замените здравим, позитивним. Уосталом, не можете да контролишете све нежељене ситуације, али увек можете да контролишете како приступате и размишљате о тим ситуацијама.
   • Позитивно размишљање започиње способношћу препознавања ваших негативних мисли. У данима када се осећате посебно ниско, слушајте шта говорите себи. Заузмите посебно негативну мисао и покушајте да је оспорите. Постоје ли докази који могу оповргнути ову мисао? Можете ли да ставите реалистичнији спин на то?
   • Да бисте постали најбољи у вежбању позитивног размишљања, потражите помоћ саветника или терапеута, који вам може помоћи да препознате негативне ситуације у свом животу и оспособити вас да их замислите у позитивном светлу.
5. 5 Вежбајте. Физичка активност смањује симптоме депресије, па се покрените. Пронађите нешто у чему уживате довољно да редовно радите (неколико пута недељно), као што су:
   • Ходање
   • Јоггинг
   • Екипни спортови (тенис, одбојка, фудбал, фудбал итд.)
   • Баштованство
   • Пливање
   • Тренинг са теговима
6. 6 Управљајте својим стресом. Вежбајте медитацију, јогу или таи цхи. Створите равнотежу у свом животу. Смањите обавезе ако морате. Нађите времена за бригу о себи.
   • Након тромесечног истраживања, жене које су се бавиле јогом известиле су о смањеном опажању стреса, анксиозности и депресије и побољшале енергију и благостање.
7. 7 Наспавај се. Адекватан сан је веома важан за ваше целокупно физичко и ментално здравље. Недостатак сна може довести до тога да будете раздражљиви и немирни, па чак и погоршавају симптоме депресије. Супротно томе, редован, квалитетан сан (тј. Непрекидан и који траје између 7 и 9 сати) може побољшати добробит и функционисање. Ако имате проблема са спавањем, обратите се свом лекару.
8. 8 Напоље, буквално. Кад сте депресивни, можда ћете остати сами унутра. Излазак и можда последња ствар на уму, али важно је да се не изолујете од других, а такође је важно да промените сценографију. Потрудите се да изађете и радите ствари и останете у контакту са пријатељима и породицом.
   • Истраживање открива да учешће у групној шетњи природом може резултирати смањеном депресијом и стресом и побољшањем менталног здравља и благостања.
9. 9 Води дневник. Свест о својим мислима и како ваше мисли утичу на ваше расположење важно је за ефикасну борбу против депресије. Размислите о вођењу дневника како бисте документовали и разрадили своје мисли.
   • Искористите своје време дневника као време за изазивање негативног размишљања.
   • Поделите свој дневник са својим терапеутом.
10. 10 Зауставите злоупотребу дрога. Злоупотреба алкохола, никотина или недозвољених дрога је фактор ризика за депресију. Депресивне особе се често окрећу дрогама или алкохолу као облику самолечења. Иако употреба ових супстанци може привремено прикрити симптоме депресије, дугорочно могу погоршати депресију. Ако вам је потребна помоћ у одвикавању, контактирајте локалну установу за одвикавање од дроге.
11. Једанаест Добро једе. Једите здраво и узимајте витамине. Темељ доброг ума је добро тело. Неки истраживачи су закључили да ће особе које се хране лошег квалитета - са пуно прерађене, рафиниране или слатке хране - вероватније пријавити осећај депресије.
    • Уживајте у исхрани богатој воћем, поврћем, рибом, немасним месом и интегралним житарицама за веће целокупно здравље и побољшано расположење.
12. 12 Јачајте везу ум-тело. Практичари комплементарне и алтернативне медицине верују да мора постојати хармонија између ума и тела како би се побољшала добробит.
    • Акупунктура
    • Јога
    • Медитација
    • Вођене слике
    • Масажа терапија
    Реклама

Питања и одговори стручњака

• Питање Како могу да подигнем расположење?Лаурен Урбан, ЛЦСВ
  Лиценцирани психотерапеут Лаурен Урбан је лиценцирани психотерапеут у Бруклину, Њујорк, са преко 13 година терапијског искуства у раду са децом, породицама, паровима и појединцима. Магистрирала је из социјалног рада на Хунтер Цоллегеу 2006. године и специјализовала се за рад са ЛГБТКИА заједницом и са клијентима у опоравку или разматрању опоравка због употребе дрога и алкохола.Лаурен Урбан, ЛЦСВОдговор лиценцираног психотерапеута Изађите напоље, идите на дружење са пријатељима и пронађите активности у којима уживате. Урадите било шта што ће вас покренути и активирати. Физичко вежбање је одличан начин да побољшате и своје расположење. Генерално је лако сићи ​​ако сте повучени и нисте друштвени, зато се бавите неким активностима и посетите пријатеље!
• Питање Шта да радим за лечење депресије?Лиана Георгоулис, ПсиД
  Лиценцирани психолог, др Лиана Георгоулис је лиценцирани клинички психолог са преко 10 година искуства и сада је клинички директор у Цоаст Псицхологицал Сервицес у Лос Ангелесу, у Калифорнији. Доктора психологије добила је на Универзитету Пеппердине 2009. године. Њена пракса пружа когнитивно-бихевиоралну терапију и друге терапије засноване на доказима за адолесценте, одрасле и парове.Лиана Георгоулис, ПсиДОдговор стручног психолога-психолога Пронађите терапеута или саветника са којим можете разговарати о томе како се осећате како бисте могли боље управљати депресивним епизодама.
• Питање Како могу ментално да се поправим?Лиана Георгоулис, ПсиД
  Лиценцирани психолог, др Лиана Георгоулис је лиценцирани клинички психолог са преко 10 година искуства и сада је клинички директор у Цоаст Псицхологицал Сервицес у Лос Ангелесу, у Калифорнији. Доктора психологије добила је на Универзитету Пеппердине 2009. године. Њена пракса пружа когнитивно-бихевиоралну терапију и друге терапије засноване на доказима за адолесценте, одрасле и парове.Лиана Георгоулис, ПсиДОдговор стручног психолога Питајте за људе са којима ћете бити подржани и са којима можете отворено разговарати о својим проблемима.