Како бити атлетска особа
Бити спортском особом не одређује само ваш генски фонд. Одлука је коју свакодневно доносите да бисте били здрава и активна особа. Иако постати атлетски појединац може изгледати застрашујући задатак, то је лако достижно са ...
Како направити велику шкрињу
Да ли сте спремни да импресионирате људе у теретани или на плажи, са већим, мишићавијим грудима? Додавањем већег интензитета режиму вежбања, уносом пуно калорија за потицање вежбања и извођењем вежби које циљају ваше пецс, ...
Како се праве велики бочни делови
Рамена могу бити тешки мишићи за изградњу. Неким људима је лако добити жељену величину у грудима и рукама, али се и даље боре са делтоидним мишићима. Да бисте изградили велике бочне делте, радите вежбе које изолују и посебно ...
Како изградити мишиће
Изградња мишића може вам повећати самопоуздање, али потребно је време и доследност. Срећом, резултате можете видети ако се потрудите и држите се тога. Кључ за изградњу мишића је редовно вежбање и одржавање здраве исхране. Можете...
Како изградити мишиће код куће
Изградња мишића код куће је изненађујуће једноставна и не захтева никакву фенси опрему за теретану. Потребно је само мало креативности и посвећеност редовном вежбању. То значи да можете добити само толико мишићне масе без ...
Како изградити издржљивост мишића
Мишићна издржљивост омогућава вам физичке перформансе дужи временски период без исцрпљености. Физичка издржљивост је посебно важна ако се бавите физичким радом или ако се бавите спортом где су високи напори ...
Како изградити мишиће (за девојчице)
Изградња мишића може бити незгодно, посебно ако сте девојка. То је делом последица нижег нивоа тестостерона код девојчица и жена у поређењу са мушкарцима. Међутим, уз неке једноставне промене у начину живота које се граде око загревања здравих ...
Како изградити снагу горњег дела тела
Мишићи горњег дела тела су често први мишићи на које људи помисле када помисле на теретану. Избуљени бицепси, моћни печуни и тонирани трицепси нису само атрактивни, већ их је лако узгајати правилном исхраном и вежбањем. Док вас...
Како изградити атрофиране мишиће
Атрофија мишића је стање у којем ткива у мишићима почињу да слабе и отпаду. Ово се може десити као резултат недостатка употребе мишића, неухрањености, болести или повреде. У многим случајевима атрофије мишића можете изградити мишић ...
Како радити ваздушне свиле
Ваздушна свила, која се назива и ткивом, започела је у циркусу, али је сада доступна у камповима, плесним студијима, чак и у клубовима. Ваздушна свила је извођачка уметност у којој је дугачак комад тканине окачен о плафон или други носач ...
Како направити искорак са подизањем руке
Искораци су једна од најбољих вежби за тонирање доњег дела тела. Добар начин за увежбавање целог тела је додавање подизања руке. Можете извести основни искорак са подизањем руке, додати тегове за повећање вежбања за горњи део тела и покушати ...
Како се врши надземна штампа
Преса за главу помаже у изградњи снажних, мишићавих рамена и руку. Да бисте правилно извели вежбу, почните држећи шипку на врху кључне кости пре него што је подигнете према горе у правој линији изнад главе. Постављањем руку, ногу и ...
Како радити бицеп увојке
Када помислите на бицеп увојке, могли бисте замислити неког мишићавог момка у теретани како гунђа док диже џиновску бучицу. Међутим, ако се правилно ураде, увојци за бицеп су један од најједноставнијих потеза у дизању тегова који се могу применити и драгоцени за ...
Како радити бициклистичке трбухе
Трбушњаци су витални део сваког тренинга за изградњу мишића, а трбушњаци су један од најизазовнијих типова. Иако изгледају једноставно, бициклистички трбушци раде на доњим, средњим и горњим трбушњацима, док јачају четвероцикле и ...
Како се раде вежбе у телесној тежини
Вежбе у телесној тежини су покрети снаге који се могу изводити само користећи вашу телесну тежину. Ове вежбе су ефикасне у изградњи мишића и могу се изводити било где у било које време без посебне опреме. Можете да урадите телесну тежину ...
Како се раде вежбе за глуте за равне задњице
Ако осећате потребу за радом мишића глутеуса, нисте сами! Много људи жели да циља ово подручје како би се побољшало. Можете испробати једноставне вежбе отпора користећи своју телесну тежину, попут вежби у стојећем положају, које можете да радите ...
Како радити хиперетензије код куће
Хиперекстензије, које се називају и задњи продужеци, у основи су наличје трбушњака. То је сличан покрет, али ви се савијате уназад уместо напред. Обично вам је потребна посебна клупа да бисте правилно извели вежбу, али ако сте попут ...
Како направити изометријске редове: корак по корак за почетнике
Да ли тражите одличан начин за изградњу и одржавање мишића на леђима? Ако желите вежбу са малим утицајем која се и даље осећа интензивно, можда бисте желели да покушате да у своју рутину уврстите изометријске редове. Изометријски редови су слични ...
Како радити подршке за штампу
Подршка за штампу, која се назива и задржавање штампе, варијација је горње штампе и одлична је за додавање неке разноликости вашој дуготрајној рутини тренинга снаге. Вежбе подршке обично раде полазници напредне снаге, али они ...
Како поправити мишићну неравнотежу на бицепсу
Да ли сте икада приметили да једном руком можете лако подићи бучицу, а другом се мучите да подигнете исту тежину? Ако је то случај, можда имате неравнотежу на бицепсу. Ово може бити мало фрустрирајуће, али не брините - то је ...
