Како бити атлетска особа

Бити атлетска особа не одређује само ваш генски фонд. То је одлука коју свакодневно доносите да бисте били здрава, активна особа. Иако постајање атлетског појединца може деловати застрашујуће, то је лако постићи правилним корацима. Одржавајући здраву исхрану, развијајући распоред вежбања и учествујући у спорту, бићете спремни за испуњен, спортски живот!

Кораци

Метод један од 3: Учествовање у спорту

1. један Пронађите спорт који вас занима. Предузмите кораке да постанете атлетска особа проналажењем забавног спорта којим ћете се бавити. Зависно од ваших личних интереса и снага, ова одлука може варирати. Ако уживате у посебно такмичарским играма са пуно трчања, размислитефудбалили рагби. Ако уживате у активностима специфичним за снагу, покушајте са дизањем снаге или рвањем. Учествујте у овом квизу да видите који је спорт најбољи за вас: хттпс://ввв.кентспорт.орг/гет-ацтиве/финд-иоур-спорт .
   • Истражите спорт да видим да ли је то за вас. Спортови попут кошарке могу изгледати забавно, али могу бити тешки ако сте на краћем крају висинског спектра. Овде погледајте да ли је спорт који најбоље одговара вашем типу тела: хттпс://ввв.ббц.цом/невс/ук-28062001 .
   • На пример, агресивнији људи могу бити заинтересовани за хокеј или бокс, док ће се мање агресивни забавити у пливању.
2. 2 Идите у локални парк или теретану да бисте вежбали спорт. Останите регулисани у својој рутини вежбања тако што ћете спорт укључити у своје свакодневне тренинге. Проверите на мрежи да ли постоје лепе теретане или паркови у којима можете да се бавите спортом по свом избору. Зависно од тога где идете, можда налетите на некога са сличним интересовањима и спортским циљевима!
3. 3 Купите одећу која вам пружа више простора за дисање док вежбате. Тркачке кратке хлаче и јога панталоне су сјајне опције које треба размотрити, као и кошуље које одводе влагу. Такође обавезно имајте удобне патике или патике за трчање кад год вежбате.
   • Мајице без рукава и јакне отпорне на ветар такође су сјајни предмети које треба размотрити.
4. 4 Придружите се локалном тиму или лиги. Пријавите се за школски или друштвени тим након што се осећате пријатније у одређеном спорту. Играње на нивоу заједнице помаже вам да своје атлетске циљеве остварите на мањем нивоу, а истовремено и боље разумевање спорта у стварности
   • Ако сте посебно заинтересовани или се бавите одређеним спортом, размислите о могућностима професионалног тренинга.
   Реклама

Метод 2 од 3: Одржавање здраве прехране

1. један Укључите пуно воћа и поврћа у своју исхрану. Одвојите време да поједите пуно производа сваког дана. Препоручује се да свакодневно једете најмање 4½ шоље (790 г) воћа и поврћа, што се лако може добити одговарајућом листом за куповину. Укључите разнолику свежу храну у сваки оброк како бисте одржали тело у врхунској форми за будуће атлетске активности.
   • За доручак размислите о додавању кришки или бобица банане у посуду са житарицама.
   • Уз ручак узмите и додатну салату или направите шољу супе.
   • Покушајте да додате резано поврће попут лука и белог лука када код куће правите сосеве и супе.
2. 2 Једите дијету богату беланчевина . Једите пуно протеина сваког дана да бисте одржали мишиће, кости и циркулацију у врхунском стању. Да бисте били атлетска особа, потребно је да изградите снагу, а половина те битке долази у једењу довољно хране богате протеинима. Ако нисте сигурни одакле почети, циљајте на храну која нема пуно засићених масти, попут грчког јогурта, рибе, пасуља, пилетине и ћуретине.
   • Током дана покушајте да десетина укупног броја калорија потиче од протеина.
3. 3 Узми мултивитамински да бисте одједном добили пуно хранљивих састојака. Купите неколико мултивитамина ако имате потешкоћа с конзумирањем довољних количина хранљивих састојака дневно. Атлетски појединци морају да раде у најбољем стању, што значи да уносе довољно потребних витамина и минерала, попут витамина А, Ц и Е.
   • Покушајте да узметедодатни додациако је ниво витамина низак у одређеним областима. Питајте лекара пре него што узмете било које одређене таблете.
   • Не прелазите преко дневне препоручене дозе витамина, јер то може више штетити него користити.
4. 4 Одлучите се за више зрна уместо за прерађени хлеб. Добијте више енергије за спортски начин живота преласком на вишезрнаста жита. Ова зрна вам много олакшавају конзумацију разних хранљивих састојака, попут влакана, минерала и витамина. Вишезрнаста такође помажу у одржавању вашег ГИ тракта у одличном стању.
   • Ако нисте љубитељ хлеба, размислите о једењу вишезрнастих житарица у различитим облицима, попут овсене каше.
   • Такође се верује да јести више зрна смањује крвни притисак и холестерол.
5. 5 Пити доста воде током дана. Останите хидрирани током целог дана приликом усвајања спортског начина живота. Иако би сви требало да пију пуно воде током дана, спортистима је посебно потребна како би одржали тело хидратизованим и спремним за рад. Мушкарци би требали циљати на 15,5 шоља (3,7 литара) дневно, док би жене требало да покушају на 11,5 шољица (2,7 литара) дневно.
   • Такође можете остати хидрирани једући храну богату течношћу, попут воћа.
   Реклама

Метод 3 од 3: Израда распореда вежбања

1. један Усредсредите се на део тела који бисте желели да побољшате. Испитајте своје тело и погледајте који делови могу да користе највише пажње и пажње. Бити атлетска особа подразумева поседовање здравог тела које може да учествује у многим физичким активностима, па морате негде почети! Изаберите део тела који бисте желели да побољшате, било да је то стомак, руке или бутине.
   • Ако бисте се радије фокусирали на цело тело одједном, и то је у реду! Постоји пуно метода вежбања које могу да увежбају цело тело.
   • На пример, пливачи много користе мишиће језгра и доњег дела леђа, па се усредсредите на јачање тих мишића. Ако се бавите сноубордингом, размислите о јачању мишића потколенице и леђа.
2. 2 Вежбајте 30 минута најмање 5 дана недељно. Одлучите када желите да вежбате сваки дан и колико дуго. Бити атлетска особа неће доћи преко ноћи и захтеваће пуно времена, труда и посвећености. Циљајте на најмање 5 30-минутних тренинга током недеље како бисте почели да доводите тело у форму. Означите план вежбања на календару или уложите у педометар како бисте могли да надгледате кондицију током целог дана.
3. 3 Направите распоред вежбања за седмицу. Одредите тачан распоред за своје тренинге током недеље. Не само да ће вам распоред помоћи да останете мотивисани, већ ће вам бити лакше да вежбате све своје главне мишићне групе. Када саставите свој распоред, укључите врсту вежбе коју желите да радите сваког дана, попут аеробика, дизања или преса за ноге.
   • Учините своју фитнес рутину много забавнијом и мотивисанијом позивом пријатеља и чланова породице да се придруже вашим тренинзима. Такође, можете обавити неколико забавних активности и вежбања са партнерима.
   • Не правите ни распоред превише ригорозним - баш као што Рим није изграђен за један дан, атлетска тела се не формирају преко ноћи.
   • Промените активности вежбања да би вам тренинзи били занимљиви. Тежите да сваке недеље у распоред вежбања уврстите различите врсте фитнеса, попут снаге, флексибилности, равнотеже и издржљивости.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Како могу да пронађем спорт који ми се свиђа? Испробавајте сваки спорт који се нуди у вашој школи, на факултету или у локалном подручју, све док не пронађете неки који вам се свиђа. Такође вам помаже да се играте са пријатељима, јер ће вам њихов ентузијазам помоћи да одлучите колико је уживан у тимском спорту. Имајте став да вреди покушати док не пронађете нешто што вам се заиста свиђа и у чему се осећате компетентним.
• Питање Како да постанем бржи? Трчи, трчи, трчи. Ако желите да будете бржи, само једите добро и трчите што чешће можете. Сваки пут кад трчите, гурајте се мало даље.
• Питање Шта ако људи мисле да вежбам само да бих смршала и мисле да сам лажна? Не брините шта други кажу. Вежбајте да бисте били здрави и живели дуг живот.
• Питање Сви чланови моје породице су кошаркаши и волео бих да могу да играм, али имам 14 година и мало је касно за почетак. Моја породица не мисли да желим да се играм. Шта бих требао да урадим? Придружите се тиму, што дуже чекате, то ћете касније почети. Ако у то уложите пуно времена, могли бисте то врло брзо сустићи.
• Питање Како да научим о спорту? Можете сазнати више питајући професионалца или пријатеља који се бави тим спортом. Такође можете сами да истражите на мрежи или у библиотеци и гледате пуно игара у којима ћете пронаћи правила, начине играња и опште знање о играма.
• Питање Колико минута треба да трчим дневно да бих постао више атлетски расположен? Време није толико важно колико је удаљеност. Покушајте да изазовете трчањем што је брже могуће неколико метара даље од уобичајене свакодневице, али немојте претјеривати или ћете ризиковати повреду.
• Питање Шта ако имам трбух? Можете радити на постепеном губљењу те масти док побољшавате своје целокупно здравље и телесну грађу. Почните са потребним променама у исхрани и вежбању: видикако се здраво хранити и вежбати. Можете прилагодити свој програм вежбања тако да циља на проблематична подручја попут масти на стомаку како долазите у бољу форму.
• Питање Где могу да вежбам? То зависи од активности коју желите да вежбате. Ако је то специфичан спорт, требало би да циљате да вежбате на законском терену или терену. Ако само желите да вежбате трчање, то можете практично било где, све док имате довољно простора.
• Питање Како могу смањити гојазност? Смањите угљене хидрате и пратите калорије. Кардио може помоћи, али дијета је кључ.
• Питање Како могу себи олакшати прехрану? Планирајте своје оброке пре времена, тако да у последњем тренутку немате могућност да изаберете нешто нездраво. Не држите нездраву храну у кући да не бисте били у искушењу, али побрините се за неко време, ако избегавате све што је лоше за вас, ваша здрава исхрана неће потрајати.